มีหลายวิธีในการทดสอบความสามารถทางกายภาพของคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเกี่ยวข้องกับการเอาชนะตัวเองการเตรียมการอย่างเป็นระบบและการทุ่มอย่างเด็ดขาด
หนึ่งในการแข่งขันประเภทนี้ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือไอรอนแมน นี่เป็นการทดสอบไม่เพียง แต่สำหรับความอดทนทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเตรียมจิตใจของบุคคลด้วย ทุกคนที่เข้าร่วมการแข่งขันครั้งนี้สามารถพิจารณาตัวเองได้อย่างถูกต้องว่าเป็นคนเหล็ก
คนเหล็กเป็นนักไตรกีฬาซึ่งเป็นมาตรฐานที่เหนือกว่าแชมป์โอลิมปิกหลายคน การแข่งขันประกอบด้วยสามระยะต่อเนื่อง:
- ว่ายน้ำในที่โล่งระยะทาง 3.86 กม. ยิ่งไปกว่านั้นทุกคนว่ายน้ำพร้อมกันในพื้นที่ จำกัด ของอ่างเก็บน้ำ
- ปั่นจักรยานไปตามทาง 180.25 กม.
- การแข่งขันวิ่งมาราธอน ระยะมาราธอน 42.195 กม.
ทั้งสามส่วนเสร็จภายในวันเดียว คนเหล็กมองว่าเป็นการแข่งขันวันเดียวที่ยากที่สุด
ประวัติการแข่งขันไอรอนแมน
การแข่งขัน Iron man ครั้งแรกเกิดขึ้นเมื่อวันที่ 18 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2521 ที่หมู่เกาะฮาวายแห่งหนึ่ง ผู้ริเริ่มอุดมการณ์ของการแข่งขันนี้คือจอห์นคอลลินส์ซึ่งก่อนหน้านี้มีส่วนร่วมในการแข่งขันสมัครเล่น หลังจากหนึ่งในนั้นเขามีความคิดที่จะตรวจสอบตัวแทนของกีฬาประเภทต่างๆเพื่อค้นหาว่าพวกเขาคนใดมีความอดทนมากกว่าและสามารถรับมือกับสาขาวิชาอื่น ๆ ได้
มีเพียง 15 คนเท่านั้นที่เข้าร่วมการแข่งขันรอบแรกโดย 2 คนเข้าเส้นชัย ผู้ชนะคนแรกและได้รับรางวัล Iron Man คือ Gordon Haller
การแข่งขันไตรกีฬาได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วและค่อนข้างถูกย้ายไปยังเกาะที่ใหญ่กว่าจำนวนผู้เข้าร่วมในปี 1983 ถึงพันคน
ไอรอนแมน. คนเหล็กมีอยู่จริง
เรื่องราวความสำเร็จจำนวนมากพิสูจน์ให้เห็นว่าทุกคนสามารถกลายเป็นคนเหล็กได้ ทุกวันนี้ผู้คนที่มีอายุต่างกันและแม้แต่คนพิการตามกฎแล้วพาราลิมปิน
การแข่งขันนี้เป็นการทดสอบร่างกายและจิตใจเนื่องจากบุคคลอยู่ในความเครียดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมง
การเข้าร่วมไตรกีฬาเปิดโอกาสให้ทุกคนได้เป็นนักกีฬาตัวจริง
ในระหว่างการแข่งขันมีสามขั้นตอนของการเริ่มต้น: คนแรกที่เข้าสู่การแข่งขันคือนักกีฬามืออาชีพยิ่งไปกว่านั้นชายและหญิงในเวลาเดียวกัน หลังจากนั้นก็มีมือสมัครเล่นและในตอนท้ายคนพิการเริ่มต้น
ขีด จำกัด ระยะทางคือ 17 ชั่วโมงนั่นคือผู้ที่เหมาะสมกับช่วงเวลานี้จะได้รับเหรียญรางวัลและตำแหน่งอย่างเป็นทางการของ Ironman
พ่อและลูกของ Hoyta เข้าสู่ประวัติศาสตร์ของการแข่งขัน เด็กชายเป็นอัมพาตขยับไม่ได้และพ่อของเขาไม่เพียง แต่เดินได้ไกลเท่านั้น แต่ยังอุ้มลูกชายที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ด้วย จนถึงปัจจุบันพวกเขามีส่วนร่วมในการแข่งขันกีฬามากกว่าหนึ่งพันรายการรวมถึง Ironman หกคน
บันทึก
แม้ว่าข้อเท็จจริงของการผ่านระยะทางจะถือเป็นบันทึกอย่างถูกต้อง แต่ก็มีชื่อของนักกีฬาที่ดีที่สุดในประวัติศาสตร์ที่ไม่เพียง แต่ครอบคลุมระยะทางเท่านั้น แต่ยังทำได้ในเวลาที่บันทึกไว้ด้วย
คนเหล็กมากที่สุดคือ Andreas Ralert จากเยอรมนี เขาเดินตามระยะทางเข้ามา 7 ชั่วโมง 41 นาที 33 วินาที... ในบรรดาผู้หญิงการแข่งขันชิงแชมป์เป็นของชาวอังกฤษ Chrissy Wellington เธอปิดทางให้ 8 ชั่วโมง 18 นาที 13 วินาที... ตัวอย่างของเธอพิสูจน์ให้เห็นว่าไม่มีวันสายเกินไปที่จะสร้างสถิติเนื่องจากเธอเข้าสู่กีฬาใหญ่เมื่ออายุ 30 ปี
ผู้ชนะในช่วง 5 ปีที่ผ่านมา
ผู้ชาย
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39 น
- ลุคแมคเคนซี (AUS) 08:15:19
- เซบาสเตียนคีนเล (GER) 8:19:24
- เจมส์คันนามา (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25 น
ผู้หญิง
- มิรินด้าคาร์เฟรา (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28 น
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35 น
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34 น
- แคโรไลน์สเตฟเฟน (SUI) 9:09:09 น
วิธีเริ่มต้นเตรียมตัวสำหรับ Ironman
จะต้องใช้ความอดทนความสม่ำเสมอและระบบในการดำเนินการอย่างจริงจังเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันครั้งนี้
ขั้นตอนแรกคือการตัดสินใจ การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันครั้งนี้เป็นเรื่องที่ยาวนานและลำบากดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำเฉพาะเมื่ออารมณ์แปรปรวนเท่านั้น
นอกจากนี้ยังมีเหตุผลที่จะหาคนที่มีใจเดียวกันการเตรียมตัวร่วมกับใครสักคนนั้นง่ายกว่าการอยู่คนเดียวมาก แต่เราต้องเตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าคนอื่น ๆ สามารถออกจากการเตรียมการได้ที่นี่จะมีการตรวจสอบการตัดสินใจ
ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการจำเป็นต้องศึกษาข้อมูลให้มากที่สุดที่เกี่ยวข้องกับทั้งการแข่งขันเองและการเตรียมการ ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายมีอยู่ในเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ Iron man อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีความรู้ภาษาอังกฤษเพื่อศึกษาข้อมูลเหล่านี้
ในระยะเริ่มแรกควรเขียนประเด็นสำคัญทั้งหมดจากนั้นจัดระเบียบข้อมูลที่ได้รับและจัดทำแผนทั่วไป
การฝึกอบรม
การฝึกซ้อมเป็นรากฐานของการเตรียมการแข่งขัน พวกเขาจะต้องจัดสรรเวลามากถึง 20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์นอกจากนี้ยังจัดสรรเวลาอย่างเท่าเทียมกันสำหรับการฝึกอบรมทุกประเภท ควรกำหนดเวลาอย่างน้อยสองถึงสามวันต่อสัปดาห์เพื่อเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ ควรขี่จักรยานไม่เกิน 30 กม. ต่อวันและวิ่ง 10-15 กม. ทุกวัน
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการฝึกไม่ใช่การบังคับให้ทำเช่นนี้ภาระควรจะค่อยๆเพิ่มขึ้น หากคุณหักโหมในตอนแรกคุณอาจได้รับบาดเจ็บและสูญเสียแรงจูงใจทั้งหมดเพื่อให้บรรลุผล
การฝึกทางน้ำมีหลายขั้นตอนซึ่งแต่ละขั้นตอนจะรวมถึงการว่ายน้ำระยะสั้น 100 และ 200 เมตร ค่อยๆไปคุณต้องไปถึงความเร็วเฉลี่ย 2 นาทีต่อ 100 เมตร นอกจากนี้ควรรักษาความเร็วให้สม่ำเสมอตลอดระยะทางของการว่ายน้ำ
สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าฝึกสวมใส่ควรให้ศีรษะอยู่ใต้น้ำให้มากที่สุด ในท่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้หลังไม่เมื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกโดยรวมอีกด้วย
การขี่จักรยานเป็นเรื่องของความอดทนเป็นหลัก นี่เป็นระยะทางที่ไกลที่สุดดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาความแข็งแกร่งตลอดทาง ในระหว่างการแข่งขันอนุญาตให้เสริมด้วยแถบพลังงาน
ในแง่ของการฝึกซ้อมคุณต้องมีความเร็วเฉลี่ย 30 กม. / ชม. ด้วยความเร็วนี้ระยะทางสามารถครอบคลุมได้ใน 6.5 ชั่วโมง
การฝึกวิ่ง คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนได้ด้วยการออกกำลังกายที่วิ่งทุกวันคุ้มค่ากับการวิ่งอย่างน้อยวันละชั่วโมงโดยเปลี่ยนความเร็วในการวิ่ง
โภชนาการและอาหาร
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในผลลัพธ์การฝึกอบรมเท่านั้นที่จะไม่ช่วยให้คุณได้รับประสิทธิภาพที่ดี นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการเลิกทานอาหารโปรดของคุณโดยสิ้นเชิง แต่ในระดับหนึ่งอาหารของพวกเขาจะลดลงและอาหารอื่น ๆ จะถูกเพิ่มเข้าไป
อาหารที่แน่นอนถูกเลือกสำหรับทุกคนเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับความสามารถของบุคคลและลักษณะของร่างกายของเขา โดยทั่วไปสูตรจะมีลักษณะดังนี้: อาหารคาร์โบไฮเดรต 60% โปรตีน 30% และไขมัน 10%
นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับธาตุไฟโตนิวเทรียนท์และวิตามิน
ขอแนะนำให้กำจัดเฉพาะน้ำตาลและเกลือให้หมด
สำหรับการรับประทานอาหารนั้นควรรับประทานบ่อย ๆ และในปริมาณน้อย ๆ เนื่องจากในระบบนี้ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารได้ดีที่สุด
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
การฝึกอบรมครั้งแรกในทุกสาขาทำได้ดีที่สุดโดยมีโค้ช ตอนนี้มีผู้เชี่ยวชาญที่เชี่ยวชาญในการเตรียมคนสำหรับการแข่งขัน Iron man หากคุณสามารถหาซื้อได้ก็จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ต้องสำรองเงินไว้เพราะเทรนเนอร์ไม่เพียง แต่จะออกกำลังกายที่ดีที่สุดเท่านั้น
สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้ร่างกายเมื่อยล้า
รักษาแรงจูงใจภายในตลอดเวลา
ทบทวนวัสดุเกี่ยวกับการเตรียมตัวสำหรับ Iron man
วัสดุส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมตัวสำหรับไอรอนแมนสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตและโดยส่วนใหญ่จะนำเสนอในรูปแบบของคลิปวิดีโอ
นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ Ironman.com ซึ่งคุณสามารถค้นหาทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการแข่งขันและเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน
โดยทั่วไปคำแนะนำจำนวนมากสำหรับการเตรียมตัวสำหรับไตรกีฬาจะถูกนำเสนอบนอินเทอร์เน็ต แต่ควรติดตามแหล่งที่มาของข้อมูลนี้และควรติดต่อผู้ฝึกสอนมืออาชีพหรือผู้ที่มีระดับถึง Iron Man แล้ว
ไอรอนแมนเป็นโอกาสที่ดีในการทดสอบตัวเองความสามารถความอดทนและทักษะการทำงานที่สม่ำเสมอ ทุกคนที่ผ่านคุณสมบัตินี้จะได้รับการพิจารณาอย่างถูกต้องว่าเป็นตัวจริงไม่ใช่คนเหล็กในโรงภาพยนตร์
