อาหารจีน

อาหารจีนเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ขึ้นอยู่กับการรับประทานข้าวชาเขียวอาหารทะเลและผักสดและผลไม้จำนวนมาก หลักการสำคัญประการหนึ่งคือการกลั่นกรอง

กฎทั่วไป

อาหารนี้เข้มงวดที่สุดไม่ใช่ทุกคนที่จะทนได้ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มคุณควรคิดก่อนว่าร่างกายจะอยู่ในโหมดนี้ได้อีก 2-3 สัปดาห์หรือไม่

เมนูอาหารมีน้อยมากและไม่รวมอาหารรสเค็มและหวานแอลกอฮอล์ ส่วนน้อยที่สุด (ไม่เกิน 200 กรัมต่อมื้อ) และยังมีการ จำกัด เวลา - มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 18.00 น.

อาหารมี 2 ประเภท:

• คลาสสิก;
• ยาก.

ฐานประกอบด้วยข้าวเนื้อต้มผักและผลไม้ ใน 2-3 สัปดาห์ของโภชนาการดังกล่าวคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 10 ถึง 15 กก.

หลักการสำคัญคือการปรับโครงสร้างการเผาผลาญในร่างกายและความสมดุลของพลังหยินและหยาง

นักโภชนาการแนะนำก่อนเริ่มอาหารเพื่อทำความสะอาดลำไส้และร่างกายโดยรวมซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังควรดูวิธีการดื่มอย่างใกล้ชิดด้วยการดื่มน้ำอุ่น 2 แก้วในขณะท้องว่างในตอนเช้า

คุณสมบัติด้านพลังงาน

อาหารจีนแสดงถึงการปฏิบัติตามใบสั่งยาทั้งหมดในอาหารอย่างเคร่งครัดแม้การเบี่ยงเบนที่น้อยที่สุดจะทำให้ประสิทธิภาพลดลงและการลดน้ำหนักจะช้าลง

ดังนั้นกฎพื้นฐาน:

• ระบอบการปกครองของน้ำ - ดื่มน้ำ 1,500 มล. หรือมากกว่าต่อวัน
• กำจัดเกลือและน้ำตาลอย่างสมบูรณ์
• การเปลี่ยนน้ำมันดอกทานตะวันด้วยน้ำมันมะกอก
• ปลาติดมันอบหรือนึ่ง: hake, pollock, river perch, bream และอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงรสชาติคุณสามารถเพิ่มพริกไทยดำขิงกระเทียมแห้ง
• กาแฟได้รับอนุญาตให้ดื่มเฉพาะที่ชงโดยธรรมชาติโดยไม่มีสารปรุงแต่งใด ๆ (ไม่รวมน้ำตาลครีมนม ฯลฯ )
• แนะนำชาเขียว ทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติช่วยเพิ่มการเผาผลาญซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของอาหาร
• อนุญาตให้บริโภคข้าวกล้องแดงและข้าวกล้องสามารถรวมกับผักได้ มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ดังต่อไปนี้: ลดการสะสมของเกลือในร่างกายลดอาการบวมของใบหน้าและแขนขาขจัดของเหลวส่วนเกิน
• อนุญาตให้ผักดิบหรือปรุงสุก ขอแนะนำให้เพิ่มกะหล่ำปลีปักกิ่งลงในสลัดซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะของระบบทางเดินอาหารโดยเฉพาะลำไส้
• ผลไม้สามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องใช้ความร้อน ควรให้ความสนใจกับแอปเปิ้ลอบเนื่องจากมีเพคตินสูงจึงมีผลดีต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ใหญ่

สิทธิประโยชน์

ข้อดีของอาหารพร้อมกับน้ำหนักที่ลดลง (มากถึง 7 กก. ใน 7 วัน) เราสามารถแยกแยะลักษณะของความสว่างในร่างกายได้โดยการปรับปรุงการทำงานของลำไส้และขจัดสารพิษออกจากร่างกายปรับสภาพผิวให้เป็นปกติและเพิ่มการผลัดเซลล์ผิว

จุดด้อยของอาหาร

แม้จะมีข้อดีทั้งหมด แต่ก็มีด้านลบ:

• สุขภาพโดยทั่วไปแย่ลงเนื่องจากความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอเพิ่มขึ้น
• รบกวนการนอนหลับ
• ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น
• การคายน้ำเป็นไปได้เนื่องจากการบริโภคเกลือในร่างกายไม่เพียงพอ
• ความรู้สึกหิวที่รุนแรงมากบางครั้งก็เจ็บปวดซึ่งไม่มีอะไรสามารถกลบได้
• อาหารไม่สมดุลอย่างมากดังนั้นก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้คุณควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่ามีโรคเรื้อรังหรือไม่และคิดให้ดีเมื่อเริ่มต้นมันจะทำให้เกิดอะไรขึ้น: อันตรายหรือประโยชน์

ข้อห้าม

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารจีน:

• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• อายุไม่เกิน 18 ปี
• การปรากฏตัวของโรคเรื้อรังของระบบย่อยอาหารโดยเฉพาะในช่วงที่มีอาการกำเริบ
• ความเครียดทางร่างกายและจิตใจเพิ่มขึ้น
• การวินิจฉัยโรคเบาหวานเป็นข้อห้ามอย่างเคร่งครัดในการใช้อาหารดังกล่าว

อาหารที่เข้มงวดเป็นเวลา 1 สัปดาห์

ประกอบด้วยชุดผลิตภัณฑ์ขั้นต่ำและปริมาณของผลิตภัณฑ์ แต่ผลกระทบจะเกิดขึ้นอีกไม่นาน ในช่วงเวลาของโภชนาการดังกล่าวคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. เมนูตัวอย่าง:

• อาหารเช้า - ขนมปังชิ้นเล็ก ๆ ของเมื่อวานไข่ลวกกาแฟดำหนึ่งถ้วย
• อาหารกลางวัน - เนื้อไม่ติดมันต้มชิ้นหนึ่ง (50-60 กรัม) สลัดผลไม้หรือผัก
• น้ำชายามบ่าย - ถั่วลันเตาและชีสแปรรูปไขมันต่ำ 100 กรัม
• อาหารเย็น - นมอุ่น 100 มล.

ควรจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดบริโภคโดยไม่มีเกลือและน้ำตาลระบบการดื่มหมายถึงการดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

อาหารเป็นเวลา 7 วัน - คลาสสิก

มีความหมายถึงผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายเมื่อเปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์ที่เข้มงวด ในกรณีนี้ระบบการดื่มจะเหมือนกันทุกประการ

มื้อสุดท้ายก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ขนาดของชิ้นส่วนจะถูกกำหนดโดยผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก แต่ขอแนะนำให้บริโภคไม่เกิน 200 กรัมต่อมื้อผลของอาหารจะสูงสุด นอกจากนี้ยังปราศจากเกลือ

ตารางแสดงอาหารประจำสัปดาห์โดยประมาณ

อาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์

ขึ้นอยู่กับอาหารคลาสสิก 7 วัน แต่มีการขยายตัวทางโภชนาการบางส่วน ในตอนเช้าคุณสามารถเติมขนมปังชิ้นเล็ก ๆ ของเมื่อวานหรือขนมปังกรอบที่ไม่ได้ทำให้หวานลงในเครื่องดื่มสำหรับมื้อกลางวันสัปดาห์ละ 2 ครั้งคุณสามารถเติมข้าวต้มได้เล็กน้อย (ไม่เกิน 150 กรัม)

ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างครบถ้วนคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 7-10 กก.

อาหาร 3 สัปดาห์

มันขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงของอาหารทุกสัปดาห์นั่นคือในช่วง 7 วันทั้งหมดเมนูจะเหมือนกันในแต่ละวันและอาหารจะเปลี่ยนเฉพาะในสัปดาห์ถัดไป เนื่องจากความน่าเบื่อในด้านโภชนาการจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะทนต่อมัน แต่ถ้าการลดน้ำหนักต้องรับมือกับความหิวโหยและเพื่อนร่วมทางด้านลบอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักเขาจะได้รับโบนัสที่น่าพอใจเนื่องจากการสะสมไขมันที่หน้าท้องสะโพกและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายลดลง

อาหารหลักและหลักการที่ใช้ในอาหารดังกล่าว:

• มื้ออาหาร 3 ครั้งต่อวันสำหรับมื้อเดียว - ไข่ต้มและส้ม คุณสามารถเพิ่มได้ แต่ไม่เกิน 200 กรัม - เนื้อต้มหรือปลาสลัดกะหล่ำปลีหรือน้ำมะเขือเทศ
• สำหรับอาหารทั้ง 3 มื้อพวกเขากินโจ๊กที่ปรุงในน้ำ เพียงชนิดเดียวรับประทานตลอดทั้งวัน ไม่รวมเซโมลินาและข้าวบาร์เลย์มุกเนื่องจากมีแคลอรี่สูง
• อนุญาตให้บริโภคผักและผลไม้ (ไม่หวาน) ในรูปแบบดิบหรือแปรรูป

หากคุณรู้สึกไม่สบายในระหว่างการรับประทานอาหารคุณควรเพิ่มปริมาณอาหารหรือละทิ้งมันไป

อาหารข้าวจีน

มีหลายตัวเลือก

สุด ๆ

3 วันกินข้าวกล้องต้มเท่านั้น มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมายรวมถึงคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ ข้าวราดด้วยน้ำค้างคืนล้างในตอนเช้าและต้มประมาณ 4-5 นาที หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวน้ำหนักส่วนเกินไม่เกิน 5 กก. จะหายไป

คลาสสิก

อาหารถูกควบคุมโดยข้าว แต่ยังรวมถึงอาหารอื่น ๆ ด้วย เป็นไปได้ที่จะดื่มวอดก้าข้าวหนึ่งช็อต 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ในตอนท้ายของอาหารเย็น

บนผักกาดขาว

การรับประทานอาหารประเภทนี้มีผลมาก เนื่องจากกะหล่ำปลีจีน (ปักกิ่ง) เป็นหนึ่งในอาหารแคลอรี่เชิงลบเพียงไม่กี่ชนิด นั่นคือร่างกายต้องการพลังงานในการย่อยมากกว่าที่จะมาจากมัน เนื่องจากคุณสมบัตินี้จึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในอาหารของผู้ที่ตรวจสอบน้ำหนัก

มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารนี้:

• ในระหว่างวันให้กินอกไก่ต้มและผักกาดขาวไม่เกิน 500 กรัมในรูปแบบและปริมาณใด ๆ ไม่แนะนำให้นั่งทานอาหารนานกว่า 7 วันเนื่องจากไม่สมดุลอย่างมาก
• ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเล็กน้อย แต่อย่าใช้มาตรการที่รุนแรง คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารจริงๆขอแนะนำให้เปลี่ยนอาหารเย็นเป็นสลัดผักกาดขาวและ จำกัด การบริโภคหวานและเค็มเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 6 กิโลกรัมต่อเดือน
• ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ทานอาหารนี้เป็นเวลา 2-4 สัปดาห์ สำหรับอาหารเช้า - สลัดกะหล่ำปลีและไข่ 2 ฟองอาหารกลางวัน - สลัดและซุปเบา ๆ ของว่างยามบ่าย - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมอาหารเย็น - อกไก่ต้มหรือเนื้อกับสลัดกะหล่ำปลี คุณสามารถทานของว่างกับแอปเปิ้ลและก่อนนอนให้ดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำ 200 มล.

อาหารจีนอุ่น ๆ

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดถูกบริโภคโดยเฉพาะน้ำผลไม้สลัดและโยเกิร์ตอุ่น ๆ ผลิตภัณฑ์แป้งหวานเค็มแอลกอฮอล์ทั้งหมดไม่รวมอยู่ในอาหาร การตั้งค่าให้กับอาหารที่มีความมันบดและเนื้อนุ่ม

การรับประทานชาผู่เอ๋อของจีน

ภายใต้เงื่อนไขการลดน้ำหนักคุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมภายใน 7 วันโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารตามปกติอย่างจริงจัง เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินควรเปลี่ยนอาหาร 1 มื้อด้วยชา

เพื่อให้ได้ผลเร็วขึ้นควรลดปริมาณขนมและขนมอบลงเล็กน้อย ชามีคุณสมบัติที่ดี - ช่วยลดความรู้สึกหิวซึ่งจะช่วยในกระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

เมื่อขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับอาหารนี้ควรให้ความสำคัญกับบางประเด็น:

• ชาควรเป็นธรรมชาติสารทดแทนราคาถูกจะไม่ได้ผลตามที่ต้องการ
• เนื่องจากมีปริมาณคาเฟอีนจึงไม่แนะนำให้บริโภคหลัง 18.00 น. เนื่องจากในกรณีนี้อาจทำให้นอนไม่หลับ
• ชาสดส่วนหนึ่งชงทุกวัน
• มันคุ้มค่าที่จะลองพันธุ์ต่างๆและเลือกพันธุ์ที่คุณชอบ
• ชาชงในภาชนะเซรามิกที่อุณหภูมิน้ำไม่เกิน 80 องศา

เนื่องจากผลของสารต้านอนุมูลอิสระที่เด่นชัดชาจะช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษที่สะสมและสารพิษ

ออกจากอาหาร

หลังจากรับประทานอาหารแล้วคุณควรระมัดระวังในการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากรับประทานตัวเลือก 21 วัน เนื่องจากในช่วงเวลานี้ร่างกายได้สร้างใหม่และคุ้นเคยกับปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ

มีความจำเป็นต้องค่อยๆขยายอาหารเพิ่มขนาดของส่วนและค่าพลังงาน

ด้วยการกลับสู่โภชนาการตามปกติอย่างรวดเร็วการย่อยอาหารอาจหยุดชะงักอาการกำเริบของโรคระบบทางเดินอาหารเรื้อรัง

เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวคุณต้องปฏิบัติตามกฎ:

• ผักและผลไม้ที่บริโภคเพิ่มขึ้นทุกวัน
• ของว่างเฉพาะกับอาหารเพื่อสุขภาพการงดไขมันเค็ม
• เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกทีละน้อยอย่าให้ร่างกายมากเกินไป
• การใช้วิตามินรวมที่ซับซ้อน
• อาหารปกติ 3 ครั้งต่อวันหรือมากกว่านั้น
• ส่วนที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย

หากคุณทำตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้การงดอาหารจะไม่เป็นการเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายและกิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมาในอีกไม่กี่สัปดาห์

ดูวิดีโอ: eat spicy octopus Fisherman eating delicious seafood boil! P15 (พฤศจิกายน 2024).