แบบฝึกหัด Crossfit
5K 0 03/11/2017 (แก้ไขล่าสุด: 22/03/2019)
การกด Snatch Balance เป็นการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาเอ็นไหล่และเส้นเอ็นและเพิ่มความแข็งแรงในการฉก แบบฝึกหัดนี้คือการกดบาร์เบลพร้อมกันจากด้านหลังศีรษะจับบาร์ด้วยมือจับและเข้าสู่ท่านั่งต่ำตามด้วยการลุกขึ้นจากท่านั่ง ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะพัฒนาความสมดุลและความรู้สึกสมดุลซึ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินการอย่างถูกต้องในทางเทคนิคของการฉกและการกระตุกเนื่องจากจุดศูนย์ถ่วงของคุณมีการขยับตลอดเวลาและเวกเตอร์การเคลื่อนที่ของแท่งจะถูกส่งไปในทิศทางตรงกันข้ามกับคุณ
กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้งานหลัก ได้แก่ quadriceps, adductors ของต้นขา, กล้ามเนื้อ gluteal, abdominals และ deltoids
ความสมดุลของ barbell snatch มักจะสับสนกับ barbell snatch balance สำหรับคนที่อยู่ห่างไกลจากโลกของครอสฟิตและการยกน้ำหนักอาจดูเหมือนจากภายนอกว่าการเคลื่อนไหวนั้นแทบจะเหมือนกันและการทำงานจะเหมือนกัน แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ในสมดุลพลังกระตุกของบาร์มีการเคลื่อนไหวกดซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อเดลทอยด์ในการทำงาน และในกรณีส่วนใหญ่การเคลื่อนไหวของตัวเองจะดำเนินการในลักษณะที่ราบรื่นกว่ามาก - ที่นี่เราไม่ได้ฝึกพลังระเบิด แต่เป็นความคล่องตัวความยืดหยุ่นและการประสานงาน
เทคนิคการออกกำลังกาย
- ถอดบาร์เบลออกจากชั้นวางและเดินไปไม่กี่ก้าวจากพวกเขา แถบอยู่บนสี่เหลี่ยมคางหมูจ้องมองไปข้างหน้าหลังตรง
- เริ่มลงสู่เบาะนั่งต่ำอย่างราบรื่นโดยมุ่งเน้นไปที่การทำงานของ quadriceps ทันทีที่คุณเริ่มเคลื่อนตัวลงให้เริ่มบีบบาร์เบลจากด้านหลังศีรษะ จับด้วยด้ามจับและหายใจออก ไม่มีการซิงโครไนซ์ที่นี่ซึ่งแตกต่างจาก shvungs แบบคลาสสิก: เดลต้าทำงานด้วยตัวเองขาทำงานด้วยตัวเอง
- ย่อตัวลงจนแตะเอ็นร้อยหวายเข้ากับกล้ามเนื้อน่อง ควรกระจายน้ำหนักบรรทุกในลักษณะที่จะบีบบาร์ขึ้นจนสุดและยืดข้อศอกให้ตรงในเวลาเดียวกันกับการลดลงไปที่เบาะนั่งต่ำในแอมพลิจูดเต็ม
- หลังจากหยุดชั่วขณะที่ด้านล่างให้เริ่มยืนขึ้น ในขณะเดียวกันให้ถือบาร์ไว้ในแขนที่ยื่นออกมาเหนือตัวคุณเช่นเดียวกับหมอบเหนือศีรษะ หลังจากการขึ้นครั้งสุดท้ายให้ลดกระสุนลงบนสี่เหลี่ยมคางหมูและทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่เริ่มต้น
คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม Crossfit
เรานำเสนอคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมสามแบบที่มีเครื่องชั่งแบบกระตุกสำหรับการฝึกแบบครอสฟิต
