เทคนิคการวิ่งระยะสั้น. วิธีการวิ่งอย่างถูกต้อง * วิ่ง

หากคุณเลือกเส้นทางกีฬาให้กับตัวเองเช่นการวิ่งสปรินต์ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีความหมายคุณต้องเรียนรู้เทคนิคการวิ่งทั้งหมด

กีฬาชนิดนี้มาหาเราตั้งแต่สมัยโบราณเป็นหนึ่งในประเภทของกรีฑา ในสมัยโบราณนักวิ่งชาวกรีกแข่งขันกันเองในกีฬาโอลิมปิก ตอนนี้เป็นหนึ่งในสาขาวิชาโอลิมปิกที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มันเกิดจากการต่อสู้ที่รุนแรงระหว่างนักวิ่งพลวัต ชัยชนะได้รับอิทธิพลจากเศษส่วนของวินาทีมิลลิเมตร

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำการวิ่งดังกล่าวจะช่วยเสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิตและฝึกปอด สิ่งที่สำคัญคือกล้ามเนื้อขาได้รับการฝึกฝนและกระดูกเชิงกรานยืดออกสำหรับโลกสมัยใหม่และการทำงานแบบพาสซีฟนั้นเกือบจะเป็นสิ่งสำคัญ หลังจากออกกำลังกายอื่น ๆ ความเครียดที่สะสมตลอดทั้งวันจะลดลงและมีการผลิตเซโรโทนิน

คำจำกัดความและคำอธิบายสั้น ๆ ของการวิ่งวิ่ง

คำว่า sprinting มีความหมายและเป็นพื้นฐานสำคัญในโปรแกรมกรีฑา ประกอบด้วยการแข่งขันในระยะทางที่แตกต่างกันไม่เกิน 400 เมตรการแข่งขันวิ่งผลัดชนิดหนึ่ง ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกมีการจัดประเภทต่อไปนี้: การแข่งขันที่ระยะ 100 ม., 200 ม., 400 ม., การวิ่งผลัด 4x100 ม., 4x4400 ม. ในการแข่งขันระดับเยาวชนและในสนามกีฬาในร่มมีการแข่งขันสำหรับ 50m, 60m, 300m

การวิ่งระยะสั้นเป็นรูปแบบของกรีฑาเช่นการกระโดดการวิ่งรอบตัวและการแข่งขันขว้างปาที่หายาก

ประวัติความเป็นมาของการวิ่ง

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการแข่งขันประเภทนี้เกิดขึ้นในกรีกโบราณ เขาเข้าเป็นส่วนหนึ่งของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก จากนั้นประกอบด้วยสองระยะทางที่แตกต่างกัน 193 เมตรแรก 386 เมตรที่สอง ในเวลานั้นมีการใช้จุดเริ่มต้นสูงและต่ำเช่นกันเนื่องจากมีตัวหยุดที่ทำจากหินหรือหินอ่อน

นักวิ่งถูกกำหนดให้เข้าเลนโดยการจับฉลาก หลังจากนั้นการวิ่งจะดำเนินไปบนแทร็กที่แยกจากกันและการเริ่มต้นเริ่มต้นด้วยสัญญาณพิเศษ บรรดานักกีฬาที่เริ่มต้นผิดพลาดได้รับการลงโทษในรูปแบบของการตีด้วยแท่งและเรียกเก็บค่าปรับเป็นเงิน การแข่งขันสำหรับผู้หญิงก็จัดขึ้นเช่นกันแม้ว่าพวกเขาจะมีระยะทาง 160 เมตรเพียงครั้งเดียว

หลังจากนั้นก็ฟื้นขึ้นมาในศตวรรษที่ 19 เท่านั้น ระหว่างการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งแรกในยุคปัจจุบัน พวกเขายังจัดขึ้นในกรีซที่สนามกีฬาเอเธนส์ในวันที่ 5-14 เมษายน พ.ศ. 2439 การแข่งขันวิ่งได้ถูกนำเสนอไปแล้วโดยมีระยะทาง 100 และ 400 เมตรสำหรับผู้ชาย และผู้หญิงเริ่มแข่งขันในสาขาวิชานี้เฉพาะในปีพ. ศ. 2471 ระยะทางสำหรับพวกเขาแสดงด้วยค่า 100 และ 200 ม.

การวิเคราะห์เทคนิคการวิ่ง sprint

ก่อนอื่นประกอบด้วย 4 ขั้นตอน:

ระยะเริ่มต้นเริ่มต้น;
การรับความเร็วครั้งแรก
ระยะทางวิ่ง;
สิ้นสุดการแข่งขัน

ลองวิเคราะห์ระยะเริ่มต้นเริ่มต้น

การวิ่งมีลักษณะเด่นที่สุดคือการออกสตาร์ทที่ต่ำเนื่องจากความเร็วที่ได้รับอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดเมื่อเริ่มการแข่งขัน

เครื่องสตาร์ทและแผ่นอิเล็กโทรดเริ่มต้นอย่างมีประสิทธิภาพนักวิ่งที่ได้รับความช่วยเหลือจะได้รับการสนับสนุนสำหรับการออกสตาร์ทตำแหน่งที่สบายที่สุดของขาและมุมเอียง

ดังนั้นจึงมีการติดตั้งแผ่นรองรับหลายประเภท:

ด้วยเกณฑ์สำหรับการเริ่มต้นปกติการสนับสนุนระยะใกล้จะวาง 1.5 ฟุตจากจุดเริ่มต้นและแนวรับระยะไกลอย่างน้อย 2 ฟุตจากจุดเริ่มต้น
ในเงื่อนไขของการเริ่มต้นที่ขยายออกไปจากแนวรับเพื่อรองรับระยะทางคือ 1 ฟุตและถึงเส้นอย่างน้อย 2 ฟุต
ในเงื่อนไขของการเริ่มต้นอย่างใกล้ชิดระยะห่างจากการสนับสนุนถึงการสนับสนุนจะยังคงเหมือนเดิมในเวอร์ชันก่อนหน้าและระยะทางไปยังเส้นตั้งไว้ที่ 1.5 สต็อป

หลังจากให้คะแนนคำสั่งเริ่ม! นักกีฬาเข้ามาแทนที่ด้านหน้าแนวรับก้มตัวลงและวางมือไว้หลังเส้นเริ่มต้น หลังจากนั้นคุณควรพักเท้าบนรองเท้าเพื่อให้ถุงเท้าแนบกับลู่วิ่ง ด้วยเท้าหลังคุณจะต้องคุกเข่าและยื่นมือไปข้างหน้าเส้นเริ่มต้น

หลังป้ายสนใจ! จำเป็นต้องยืดขาให้ตรงฉีกเข่าออกจากลู่วิ่ง ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น แต่พยายามอย่าให้มือมากเกินไป

ระยะที่สองกำลังได้รับความเร็วซึ่งควรค่าแก่การใส่ใจ นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดเนื่องจากกำหนดความเร็วและเวลาของการแข่งขัน หากคุณทำผิดพลาดสิ่งนี้จะส่งผลโดยตรงต่อผลลัพธ์ สิ่งที่สำคัญที่สุดหลังจากการเริ่มต้นคือการยืดขาหน้าให้ตรงในขณะที่ยังคงงอลำตัวอยู่เหนือลำตัวหลังจากนั้นยกสะโพกของขาหลังขึ้นและดำเนินการขั้นตอนต่อไป

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าความเอียงของร่างกายจะต้องค่อยๆลดลงในระหว่างการเร่งความเร็วและในขั้นตอนที่ 15 จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเปลี่ยนไปใช้มาตรฐาน

ระยะทางวิ่ง

ด้วยการพัฒนาความเร็วสูงสุดลำตัวควรอยู่ในตำแหน่งไปข้างหน้าเล็กน้อย เท้าจะต้องลงที่ด้านหน้าของเท้า

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่านักวิ่งหลายคนมีขาหลักสิ่งนี้ควรถูกกำจัดโดยการฝึกเพิ่มเติมของขาที่ไม่ใช่ขาหลัก จากนั้นการวิ่งที่กลมกลืนกันมากขึ้นจะเกิดขึ้น มือจะต้องอยู่ในท่างอและยื่นขาออกไปในแนวขวาง

คุณสมบัติของเทคนิคการวิ่งในระยะทางวิ่งต่างๆ

ต้องครอบคลุมระยะทาง 100 เมตรด้วยความเร็วสูงสุด เมื่อเร่งความเร็วในช่วงเริ่มต้นจำเป็นต้องรักษาความเร็วไว้จนกว่าจะถึงเส้นชัย
ระยะทาง 200 เมตรแตกต่างกันตรงที่ต้องวิ่งเลี้ยว ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้วิ่งระยะทางก่อนถึงเทิร์นช้ากว่าผลการแข่งขันสูงสุดของคุณเล็กน้อย ในทางกลับกันลำตัวควรเอียงไปทางซ้าย
ครอบคลุมระยะทาง 400 เมตรดังนี้ 1/4 ของระยะทางคือความเร่งสูงสุดจากนั้นความเร็วลดลงทีละน้อย

วิธีสอนเทคนิคการวิ่งระยะสั้น

นักวิ่งโดยพิจารณาจากความสามารถทางกายภาพของพวกเขาเป็นแบบฝึกหัดทางเทคนิคที่เลือกเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องในการวิ่ง ผู้เริ่มต้นควรทำแบบฝึกหัดแยกต่างหากสำหรับเทคนิคนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับรูปแบบของการดำเนินการที่ถูกต้อง

หลังจากเชี่ยวชาญแล้วให้ทำทุกอย่างตามลำดับโดยไม่หยุดชะงัก เมื่อเวลาผ่านไปคุณต้องเพิ่มความเร็วในการทำแบบฝึกหัดเท่านั้นเพื่อไม่ให้เทคนิคเกิดขึ้น

แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการเริ่มต้นต่ำ

เราดำเนินการแบบฝึกหัดเดียวกันกับการทำซ้ำ
เราเริ่มการแข่งขันด้วยการต้านทานน้ำหนัก
โหลดคงที่ในตำแหน่งข้อควรระวังค้างไว้ 10-15 วินาที;
การแข่งขันขึ้นเขา

แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงเทคนิคการตกแต่ง

คุณต้องวิ่ง 30-50 เมตร
เร่งวิ่งด้วยตัวงอ
วิ่ง 400 เมตรโดยเพิ่มอัตราการก้าวเข้าเส้นชัย

การเปลี่ยนแปลงของเทคนิคการวิ่งกับการเติบโตของคุณสมบัติของนักกีฬา

เมื่อเวลาผ่านไปคุณควรเพิ่มความเร็วของแบบฝึกหัดทั้งหมด แต่ควรทำหลังจากเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องเท่านั้น ในบรรดานักกีฬามืออาชีพมีพลวัตเพิ่มขึ้นพร้อมกับคุณสมบัติที่เพิ่มขึ้น

การวิ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก เขาเรียนรู้ทั้งร่างกายและจิตวิญญาณของบุคคลอย่างสมบูรณ์แบบ มีผลดีต่อสุขภาพ. เมื่อเร็ว ๆ นี้มันยังเป็นกิจกรรมสำหรับจิตใจเพราะตอนนี้เทคนิคการออกกำลังกายทั้งหมดได้รับการคำนวณโดยวิทยาศาสตร์และมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มตัวบ่งชี้ความเร็ว

หากคุณตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมอย่างจริงจังในการวิ่งและไปให้ถึงที่สูงคุณจะต้องฝึกฝนอย่างหนักและปฏิบัติตามเทคนิคอย่างต่อเนื่อง