การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพพร้อมแถบยางยืดออกกำลังกายสำหรับสะโพกและก้น

แถบยางยืดเป็นเทรนเนอร์สากล ทำไมคุณต้องมีเครื่องขยายและแบบฝึกหัดใดที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเราจะพิจารณาในบทความด้านล่าง

ยางยืดสำหรับออกกำลังกาย - คำอธิบายทั่วไป

Band expander เป็นยางยืดที่ออกแบบมาสำหรับฝึกแขนขาหลังและก้น ผลที่ได้คือการยืดแถบยางยืด - กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้งานจะทำให้ออกกำลังกายได้มากกว่าปกติ

เทรนเนอร์เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านและสำหรับการออกกำลังกายในยิม แถบความต้านทานมักใช้ในชั้นเรียนกลุ่มในฟิตเนสคลับ

จะเลือกตัวขยายได้อย่างไร?

• ระดับความยาก

ความยืดหยุ่นของเทปขึ้นอยู่กับระดับความยาก รหัสสีสากล: สีเหลือง - ผู้เริ่มต้น; สีเขียว - ขั้นสูง แดง - ระดับกลาง สีดำเป็นมืออาชีพ

บริษัท บางแห่งผลิตริบบอนโดยไม่ปฏิบัติตามมาตรฐานข้างต้นดังนั้นจึงสามารถเห็นริบบอนที่มีสีต่างกันได้ในการจัดประเภท ในกรณีนี้ให้นำน้ำหนักที่ระบุเป็นกิโลกรัม

• ความแตกต่างระหว่างยางยืดและเทป

ตัวขยายสายพานต้องได้รับการแก้ไขด้วยตนเองซึ่งช่วยให้คุณสามารถปรับโหลดได้ เทปนี้ใช้ในฟิตเนสโยคะและยืดกล้ามเนื้อ

ยางยืดเหมาะสำหรับการออกกำลังกายเท่านั้นไม่สามารถปรับน้ำหนักได้ ยางยืดกระชับพอดีตัวและไม่ต้องเสียเวลาผูก

• ความกว้าง

ความกว้างสูงสุด 3 ซม. จะสะดวกสบายเมื่อใช้มือ เนื่องจากความกว้างเล็กน้อยระหว่างการออกกำลังกายที่ขาอาจมีแรงกดมากเกินไปซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวด สูงถึง 7 ซม. - ตัวเลือกสากลสำหรับมือและเท้า จาก 10 ซม. - สำหรับขาเท่านั้น

ตัวขยายที่มีความกว้าง 10 ซม. อาจไม่สบายตัวระหว่างการออกแรงอย่างหนักโดยเฉพาะริบบิ้น ในระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้ขดตัวและทำให้รู้สึกไม่สบายได้

• ราคา

เครื่องจำลองคุณภาพสูงมีราคามากกว่า 300 รูเบิล หากคุณต้องการซื้อตัวเลือกที่ถูกกว่าให้เตรียมพร้อมสำหรับตัวขยายที่จะทำลายในวันแรกของการฝึกอบรม

• ความยาว

ความยาวช่วยให้คุณปรับความยากได้ - เส้นผ่านศูนย์กลางขนาดเล็กของยางยืดจะเพิ่มความเครียดระหว่างการฝึก หากคุณต้องการซื้อเทรนเนอร์สากลให้ซื้อเข็มขัดยาวที่ไม่มีด้ามจับ คุณสามารถปรับได้ด้วยตัวเองโดยผูกปมให้ถูกที่

ทำไมตัวขยายจึงแตก?

ระดับความยากคือความยืดหยุ่นของเทป หากผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายดีใช้เครื่องจำลองที่ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นความยืดหยุ่นที่อ่อนแอจะไม่ทนต่อแรงกระแทก

จะตรวจสอบคุณภาพของสินค้าในร้านได้อย่างไร?

ใช้ยางยืดและยืดให้แน่น แถบสีขาวบนพื้นผิวเป็นไมโครแคร็ก หากไม่อยู่แสดงว่าคุณภาพของเครื่องจำลองนั้นดี ขอแนะนำให้เลือกรุ่นที่มียางสองชั้น - พื้นฐานและป้องกัน ในกรณีที่ตัวหลักระเบิดตัวป้องกันจะป้องกันการบาดเจ็บ

ข้อดีข้อเสียของการใช้ยางรัดสำหรับออกกำลังกาย

ข้อดีของหมากฝรั่งฟิตเนส:

• ราคาถูก. ราคาเริ่มต้นของหมากฝรั่งคือ 100 รูเบิล เงินจำนวนนี้สามารถจัดสรรได้โดยบุคคลที่มีรายได้ระดับใดก็ได้ ราคาเฉลี่ยในร้านกีฬาอยู่ที่ 300 ถึง 700 รูเบิล หากคุณพิจารณาสินค้าของแบรนด์กีฬายอดนิยมให้วางใจในราคาที่สูงกว่า 1,000 รูเบิล
• มัลติฟังก์ชั่น เหมาะสำหรับการพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้อดังนั้นคุณสามารถลดการออกกำลังกายในยิมและที่บ้านได้
• มีประสิทธิภาพ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำปฏิบัติตามเทคนิคและรับประทานอาหารให้สมดุลผลจะปรากฏในเดือนแรกของการฝึก ไม่ควรเข้าคลาสทุกวัน - ทุกๆ 2-3 วันเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มเครื่องจำลองลงในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณเคยหมอบโดยใช้แพนเค้กหรือบาร์เบลเพียงอย่างเดียวให้เพิ่มตัวขยายเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์
• สะดวกในการพกพา ยางยืดใช้พื้นที่น้อยจึงใส่ได้แม้ในกระเป๋าใบเล็ก หากคุณไม่ต้องการพลาดการออกกำลังกายเมื่อคุณออกไปโปรดนำเครื่องขยายเสียงติดตัวไปด้วย บางแบรนด์ออกผลิตภัณฑ์พร้อมฝาปิดสำเร็จรูป

จุดด้อยของหมากฝรั่ง:

• วัสดุคุณภาพต่ำอาจฉีกขาดได้ เมื่อซื้อแถบยางในราคาขั้นต่ำ - สูงถึง 100 รูเบิลควรเตรียมผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำ ต้นทุนที่เหมาะสมของเครื่องขยายการออกกำลังกายที่ดีคือ 300 รูเบิล
• ต้องใช้เวลาให้ชิน บางคนบ่นว่ารู้สึกไม่สบายตัวในวันแรกของการฝึกซึ่งจะหายไปหลังจากการฝึกปกติ 1-2 สัปดาห์ ตัวอย่างเช่นยางยืดแบบกว้างหากวางไม่ถูกต้องจะเริ่มพันระหว่างออกกำลังกาย

ข้อดีของเทรนเนอร์ฟิตเนสมีมากกว่าข้อเสียอย่างมากดังนั้นผู้ที่ต้องการออกกำลังกายให้หลากหลายควรดูที่ตัวขยายเข็มขัดให้ละเอียดยิ่งขึ้น

ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพด้วยยางยืดที่ขา

ผู้ที่ชื่นชอบการแกว่งขาและก้นชื่นชอบการออกกำลังกายเนื่องจากมีกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มที่เกี่ยวข้องในระหว่างการออกกำลังกาย - gluteal, quadriceps, femoral, calf พิจารณาเทคนิคและความแตกต่างของการออกกำลังกายด้วยตัวขยายเข็มขัด

แกว่งขาขณะนอนตะแคง

นอนตะแคงและแกว่ง การออกกำลังกายจะดำเนินการในแอมพลิจูดขนาดเล็กดังนั้นขาไม่ควรทำมุม 90 องศา ขาอีกข้างควรวางราบกับพื้น ร่างกายอยู่นิ่งมืออยู่ในการสนับสนุน

หมอบ

1. วางเท้าให้กว้างเท่าไหล่วางมือไว้ที่เอวหรือชิดข้างหน้าคุณ
2. เริ่มนั่งยองโดยหลีกเลี่ยงการยกส้นเท้า หัวเข่าไม่ควรไปเลยนิ้วเท้า ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยหลังไม่โค้ง โดยการโค้งหลังกล้ามเนื้อหลังจะถูกกระตุ้นและการออกกำลังกายจะไม่ได้ผล

กล้ามเนื้อ gluteus maximus และ quadriceps จะทำงาน

เข่าผสมพันธุ์

• ยืนตัวตรง. ความกว้างไหล่ห่างกัน
• หมอบลง หลังควรจะตรง
• กางเข่าไปด้านข้างในการเคลื่อนไหวที่เร้าใจโดยไม่ต้องงอหลัง เพื่อความสะดวกและประสิทธิภาพให้ทำ squats ขนาดเล็กที่มีแอมพลิจูดขนาดเล็ก

เล่นหมอบ - คุณไม่สามารถลุกขึ้นได้ ต้นขาด้านนอกล่ามและน่องทำงาน

นำขาไปด้านข้าง

• ยืนชิดกำแพงและประคองมือ
• เริ่มแกว่งขาไปด้านข้างด้วยแอมพลิจูดขนาดเล็ก
• หลีกเลี่ยงการปีนที่แหลมคมและทำมุม 90 องศา
• บริเวณกางเกงก้นและพื้นผิวด้านข้างทั้งหมดกำลังทำงาน

นำขากลับ

1. ยืนหน้ากำแพงแล้วพยุงตัวเอง
2. ดึงขาที่ใช้งานไปข้างหลังงอขาที่รองรับเล็กน้อยเพื่อไม่ให้จุดศูนย์ถ่วงตกลงไปที่ส่วนสี่ของขารองรับ
3. เอาขากลับ. หลังตั้งตรงลำตัวไม่ขยับ

กล้ามเนื้อตะโพกและด้านหลังของต้นขาทำงาน

กด Glute

• ตีโพสท่าทั้งสี่ ผูกยางยืดด้านหนึ่งรอบแขนและวางอีกข้างไว้บนขาทำงาน
• บีบเข่าแล้วดึงขึ้นมาที่คาง
• คลายออกช้าๆ

เราไม่ทิ้งขาเราไม่ลดลงหลังตรง กล้ามเนื้อก้นและลูกหนูจะตึง

ตำแหน่งของเครื่องสำหรับการรับน้ำหนักขาสูงสุดควรอยู่ระหว่างข้อเท้าและเข่า หากคุณจำเป็นต้องทำงานในบริเวณที่เฉพาะเจาะจงถึงหัวเข่า (ควอดริเซ็ปส์, กลูเทอล) ให้วางเทปไว้เหนือหัวเข่าหรือส้นเท้า 5 ซม. ตามภาพประกอบด้านบน

เคล็ดลับสายฟ้าแลบ:

• สำหรับการฝึกคุณต้องเลือกเทปที่มีความยากระดับหนึ่ง
• หากต้องการใช้กล้ามเนื้อบริเวณขาและก้นให้มากขึ้นควรกางยางยืดไว้ใต้เข่า
• ตัวขยายจะมีประสิทธิภาพหากทำอย่างถูกต้อง
• สำหรับการออกกำลังกายที่มีคุณภาพสิ่งสำคัญคือต้องเลือกความกว้างประเภท (เทปหรือแถบยางยืด) และสีที่เหมาะสม