วิตามินอี (โทโคฟีรอ) คืออะไรคำอธิบายและคำแนะนำในการใช้

วิตามินอีเป็นการรวมกันของสารประกอบที่ละลายในไขมัน 8 ชนิด (โทโคฟีรอลและโทโคไตรอีนอล) ซึ่งการกระทำนี้มีจุดมุ่งหมายหลักเพื่อชะลอการแสดงออกของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ

องค์ประกอบที่มีการใช้งานมากที่สุดของวิตามินคือโทโคฟีรอลซึ่งเป็นวิธีที่วิตามินอีที่คุ้นเคยเรียกอีกอย่างหนึ่ง

ประวัติการค้นพบวิตามิน

ในช่วงทศวรรษที่ 1920 นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันกลุ่มหนึ่งค้นพบว่าเมื่อหนูตัวเมียตั้งท้องได้รับอาหารที่ไม่รวมส่วนประกอบที่ละลายในไขมันทารกในครรภ์จะเสียชีวิต ต่อมามีการเปิดเผยว่าเรากำลังพูดถึงส่วนประกอบที่พบได้ในปริมาณมากในใบไม้สีเขียวเช่นเดียวกับในเมล็ดข้าวสาลีที่งอก

สองทศวรรษต่อมาโทโคฟีรอถูกสังเคราะห์ขึ้นมีการอธิบายการกระทำของมันอย่างละเอียดและทั่วโลกได้เรียนรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติที่สำคัญของมัน

© rosinka79 - stock.adobe.com

ออกฤทธิ์ต่อร่างกาย

ก่อนอื่นวิตามินอีมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยชะลอกระบวนการชราของร่างกายต่อสู้กับของเสียและสารพิษและต่อต้านผลเสียของอนุมูลอิสระ

คุณสมบัติที่สำคัญอีกประการหนึ่งของโทโคฟีรอคือการบำรุงรักษาการทำงานของระบบสืบพันธุ์ หากไม่มีการพัฒนาตามปกติของทารกในครรภ์ก็เป็นไปไม่ได้ แต่ก็มีผลดีต่อภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชาย มีหน้าที่ในการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะของระบบสืบพันธุ์ป้องกันการพัฒนาของเนื้องอกในสตรีและปรับปรุงคุณภาพของน้ำอสุจิในผู้ชายรวมถึงการทำงานของอสุจิ

วิตามินอีช่วยเพิ่มการซึมผ่านของธาตุที่เป็นประโยชน์เข้าสู่เซลล์ผ่านเยื่อหุ้มเซลล์ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ได้ส่งผ่านไปยังสารที่มีผลทำลายเซลล์ตัวอย่างเช่นสารพิษ ดังนั้นจึงไม่เพียง แต่รักษาสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างคุณสมบัติในการป้องกันของเซลล์เพิ่มความต้านทานโดยรวมของร่างกายต่ออิทธิพลที่เป็นอันตราย ความเสียหายโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อสารที่เป็นอันตรายเกิดจากเซลล์เม็ดเลือดแดง (เม็ดเลือดแดง) การลดลงของความเข้มข้นซึ่งนำไปสู่ความอ่อนแอที่เพิ่มขึ้นของร่างกายต่อแบคทีเรียและการติดเชื้อต่างๆ วิตามินอีช่วยปกป้องพวกมันได้อย่างน่าเชื่อถือดังนั้นในหลาย ๆ โรคจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสนับสนุนร่างกายด้วยการรับประทานอาหารเสริมเพิ่มเติมที่มีโทโคฟีรอ

วิตามินอีมีส่วนสำคัญในการป้องกันเส้นเลือดอุดตัน เนื่องจากองค์ประกอบทางเคมีจึงสามารถลดความเข้มข้นของเกล็ดเลือดในพลาสมาซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดส่งเสริมการไหลเวียนของออกซิเจนและวิตามินอย่างรวดเร็วและยังป้องกันการเกิดความเมื่อยล้าในหลอดเลือด

ภายใต้อิทธิพลของโทโคฟีรอลการสร้างเซลล์ผิวใหม่จะถูกเร่งขึ้นช่วยรักษาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของผิวหนังชั้นนอกป้องกันการเกิดริ้วรอยและการสร้างเม็ดสีที่เกี่ยวข้องกับอายุ

นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุคุณสมบัติที่สำคัญเท่าเทียมกันเพิ่มเติมของวิตามิน:

• ชะลอการเกิดโรคอัลไซเมอร์
• ปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลต
• เพิ่มประสิทธิภาพ
• ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• ป้องกันการปรากฏตัวของริ้วรอยในช่วงต้น
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ปรับความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดให้เป็นปกติ

อัตรารายวัน (คำแนะนำสำหรับการใช้งาน)

การรับประทานวิตามินอีในแต่ละวันขึ้นอยู่กับอายุวิถีชีวิตและสภาพความเป็นอยู่และการออกกำลังกายของบุคคล แต่ผู้เชี่ยวชาญได้อนุมานตัวชี้วัดโดยเฉลี่ยของข้อกำหนดรายวันซึ่งจำเป็นสำหรับทุกคนโดยไม่ล้มเหลว:

ควรระลึกไว้เสมอว่าตัวบ่งชี้นี้จะเพิ่มขึ้นในกรณีที่มีข้อบ่งชี้ของแพทย์เช่นในการรักษาโรคร่วมกัน นอกจากนี้ยังมีการระบุการเสริมวิตามินสำหรับนักกีฬาซึ่งมีการใช้ทรัพยากรและปริมาณสำรองของธาตุมากขึ้นอย่างเข้มข้น

ยาเกินขนาด

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้รับวิตามินอีในปริมาณที่มากเกินไปจากอาหารตามธรรมชาติ การให้ยาเกินขนาดสามารถสังเกตได้เฉพาะในผู้ที่รับประทานอาหารเสริมพิเศษเกินขนาดในบางครั้ง แต่ผลที่ตามมาของส่วนเกินนั้นไม่สำคัญและจะถูกกำจัดออกไปอย่างง่ายดายเมื่อคุณหยุดรับประทาน อาการใช้ยาเกินขนาดอาจรวมถึง:

• การหยุดทำงานของลำไส้
• ท้องอืด.
• คลื่นไส้.
• ผื่นผิวหนัง
• ความดันลดลง
• ปวดหัว

การขาดวิตามินอี

คนที่กินอย่างถูกต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่มีนิสัยที่ไม่ดีและโรคเรื้อรังการขาดวิตามินอีตามที่นักโภชนาการและแพทย์ระบุไม่ได้คุกคาม

การกำหนดโทโคฟีรอมีความจำเป็นในสามกรณี:

1. ทารกคลอดก่อนกำหนดน้ำหนักตัวต่ำมาก
2. คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคที่กระบวนการดูดซึมส่วนประกอบที่ละลายในไขมันหยุดชะงัก
3. ผู้ป่วยแผนกโรคกระเพาะและผู้ที่เป็นโรคตับ

ในกรณีอื่น ๆ ทั้งหมดจะต้องตกลงกับแพทย์เพิ่มเติม จะมีประโยชน์สำหรับ:

• การฝึกกีฬาเป็นประจำ
• การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ
• การละเมิดฟังก์ชันภาพ
• โรคผิวหนัง
• วัยหมดประจำเดือน;
• โรคประสาท;
• โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• vasospasm.

คำแนะนำสำหรับการใช้งาน

สำหรับโรคต่างๆไม่แนะนำให้รับประทานโทโคฟีรอลมากกว่า 400 มก. ต่อวัน

ในกรณีที่มีพยาธิสภาพขององค์ประกอบของระบบโครงร่างก็เพียงพอที่จะรับประทานวิตามินไม่เกิน 200 มก. วันละสองครั้ง หลักสูตรการรับเข้าเรียน 1 เดือน แนะนำให้ใช้วิธีการเดียวกันกับผิวหนังอักเสบจากต้นกำเนิดต่างๆ

แต่ด้วยความผิดปกติทางเพศในผู้ชายสามารถเพิ่มขนาดยาเพียงครั้งเดียวได้ถึง 300 มก. ระยะเวลาของหลักสูตรคือ 30 วัน

เพื่อรักษาสภาพของหลอดเลือดและปรับปรุงการทำงานของภาพคุณสามารถทานโทโคฟีรอได้ 1 สัปดาห์ 100-200 มก. วันละสองครั้ง

© elenabsl - stock.adobe.com

ปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ

วิตามินอีละลายในไขมันดังนั้นจึงไม่สามารถดูดซึมได้หากไม่มีส่วนประกอบที่มีไขมัน ตามกฎแล้วผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่นำเสนอโดยผู้ผลิตจะมีให้ในรูปแบบของแคปซูลที่มีของเหลวมันอยู่ภายใน

โทโคฟีรอลจะดูดซึมได้ดีขึ้นเมื่อรับประทานพร้อมกับอาหารที่มีวิตามินซีในแต่ละครั้ง

การบริโภคซีลีเนียมแมกนีเซียมโทโคฟีรอลและเรตินอลร่วมกันมีผลต่อการสร้างเซลล์ใหม่ที่มีประสิทธิภาพในทุกเซลล์ของร่างกาย การรวมกันของพวกเขาเหมาะอย่างยิ่งช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิวหนังเสริมสร้างหลอดเลือดและภูมิคุ้มกันทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ

ภายใต้อิทธิพลของวิตามินอีการดูดซึมแมกนีเซียมและสังกะสีที่ดีขึ้นจะเกิดขึ้น อินซูลินและแสงอัลตราไวโอเลตลดผลกระทบ

ไม่แนะนำให้รับร่วมกับยาลดความอ้วนในเลือด (กรดอะซิติลซาลิไซลิกไอบูโพรเฟนและอื่น ๆ ) สามารถลดการแข็งตัวของเลือดและทำให้เลือดออก

อาหารที่มีวิตามินอีสูง

วิตามินอีในกีฬา

นักกีฬาที่ได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำและทรหดโดยทั่วไปต้องการแหล่งโทโคฟีรอเพิ่มเติมซึ่ง:

• เร่งการผลิตฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติซึ่งนำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณเพิ่มภาระ
• เพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นใยกล้ามเนื้อและการจัดหาพลังงานให้กับร่างกายซึ่งจะช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังออกกำลังกาย
• ต่อสู้กับอนุมูลอิสระและขจัดสารพิษที่ทำลายเซลล์เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
  ช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดมีผลต่อการสังเคราะห์โปรตีน

ในปี 2558 นักวิทยาศาสตร์ชาวนอร์เวย์ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับนักกีฬาและผู้สูงอายุ สาระสำคัญมีดังนี้: เป็นเวลาสามเดือนผู้เข้าร่วมถูกขอให้ทานวิตามินซีและอีร่วมกันรวมทั้งหลังการฝึกหรือการออกกำลังกายและก่อนหน้า

ผลที่ได้รับแสดงให้เห็นว่าการรับประทานวิตามินโดยตรงก่อนการออกกำลังกายหรือทันทีหลังจากนั้นไม่ได้ทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นพร้อมกับความเข้มคงที่ของภาระที่ได้รับ อย่างไรก็ตามเส้นใยกล้ามเนื้อปรับตัวได้เร็วขึ้นภายใต้อิทธิพลของวิตามินเนื่องจากความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น

อาหารเสริมวิตามินอี

ชื่อ	ผู้ผลิต	แบบฟอร์มการเปิดตัว	ราคาถู	บรรจุภัณฑ์เสริม
ธรรมชาติ
กรอก E	MRM	60 แคปซูลมีวิตามินอีทุกประเภทเป็นส่วนประกอบ	1300
ครอบครัว -E	สูตร Jarrow	60 เม็ดประกอบด้วยอัลฟาและแกมมาโทโคฟีรอโทโคไตรอีนอล	2100
วิตามินอี	ดร. Mercola	30 แคปซูลที่มีองค์ประกอบที่ซับซ้อนของตัวแทนทั้งหมดของกลุ่มวิตามินอี	2000
วิตามินอีครบถ้วน	Olympian Labs Inc.	60 แคปซูลวิตามินเต็มรูปแบบปราศจากกลูเตน	2200
คอมเพล็กซ์วิตามินอี	โภชนาการ Bluebonnet	60 แคปซูลพร้อมวิตามินอีจากธรรมชาติ	2800
วิตามินอีที่มาจากธรรมชาติ	Solgar	100 แคปซูลประกอบด้วยโทโคฟีรอล 4 รูปแบบ	1000
E-400	ต้นกำเนิดที่ดีต่อสุขภาพ	180 แคปซูลพร้อมโทโคฟีรอล 3 ชนิด	1500
เอกลักษณ์ E	เอ. ซี. บริษัท เกรซ	120 เม็ดพร้อมอัลฟาเบต้าและแกมมาโทโคฟีรอ	2800
วิตามินอีจากดอกทานตะวัน	โภชนาการแคลิฟอร์เนียโกลด์	90 เม็ดพร้อมโทโคฟีรอล 4 ชนิด	1100
ผสมวิตามินอี	ปัจจัยทางธรรมชาติ	90 แคปซูลและวิตามิน 3 ชนิด	600
e ธรรมชาติ	ตอนนี้ฟู้ดส์	250 แคปซูลพร้อมอัลฟา - โทโคฟีรอ	2500
วิตามินอีฟอร์เต้	Doppelhertz	30 แคปซูลพร้อมโทโคฟีรอล	250
วิตามินอีจากจมูกข้าวสาลี	แอมเวย์นิวทริไลท์	100 แคปซูลประกอบด้วยโทโคฟีรอล	1000
สังเคราะห์
วิตามินอี	Vitrum	60 เม็ด	450
วิตามินอี	Zentiva (สโลวีเนีย)	30 แคปซูล	200
อัลฟาโทโคฟีรออะซิเตต	Meligen	20 แคปซูล	33
วิตามินอี	Realkaps	20 แคปซูล	45

ความเข้มข้นของวิตามินขึ้นอยู่กับต้นทุน อาหารเสริมราคาแพงเพียงพอที่จะรับประทาน 1 แคปซูลวันละครั้งและการรวมกันของกลุ่ม E ทุกประเภทจะช่วยส่งเสริมสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ตามกฎแล้วยาราคาไม่แพงมีความเข้มข้นของวิตามินเล็กน้อยและต้องใช้หลายครั้งต่อวัน

วิตามินสังเคราะห์จะถูกดูดซึมช้ากว่าและถูกขับออกเร็วขึ้นซึ่งมีไว้เพื่อป้องกันการขาดวิตามินเล็กน้อย ในกรณีที่มีความเครียดร้ายแรงและการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุตลอดจนการเกิดโรคขอแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมด้วยวิตามินที่ได้รับจากธรรมชาติ

เคล็ดลับในการเลือกอาหารเสริม

เมื่อซื้ออาหารเสริมคุณควรอ่านองค์ประกอบอย่างละเอียด ผู้ผลิตส่วนใหญ่เสนอตัวแทนเพียงหนึ่งในแปดของวิตามินกลุ่มนี้ - อัลฟาโทโคฟีรอ แต่ตัวอย่างเช่นส่วนประกอบอื่นของกลุ่ม E - โทโคไตรอีนอล - ยังมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่เด่นชัด

การได้รับโทโคฟีรอลพร้อมวิตามินที่เป็นมิตร - C, A, แร่ธาตุ - Ce, Mg จะเป็นประโยชน์

ใส่ใจกับปริมาณ ฉลากควรระบุความเข้มข้นของสารออกฤทธิ์ใน 1 ปริมาณของอาหารเสริมเช่นเดียวกับเปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวัน โดยปกติผู้ผลิตจะระบุด้วยสองวิธีหลัก ๆ คือใช้ตัวย่อ DV (ระบุเปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำ) หรือตัวอักษร RDA (แสดงจำนวนเฉลี่ยที่เหมาะสมที่สุด)

เมื่อเลือกรูปแบบของการปลดปล่อยวิตามินควรจำไว้ว่าโทโคฟีรอลละลายในไขมันได้ดังนั้นจึงควรซื้อสารละลายน้ำมันหรือแคปซูลเจลาตินที่มีอยู่ เม็ดจะต้องรวมกับอาหารที่มีไขมัน

ดูวิดีโอ: รแลวรวย 1401 ดแลผวสวยดวยวตามนอ (กรกฎาคม 2025).