เข่าเจ็บหลังและระหว่างวิ่ง: ทำไมต้องทำอย่างไร? * ครอสฟิต

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นส่วนสำคัญของ Crossfit พวกเขาพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มความสามารถที่สำคัญของปอดและในเวลาเดียวกันก็กระตุ้นความอดทนอย่างสมบูรณ์แบบ แต่ไม่ใช่นักกีฬาทุกคนที่จะได้รับประโยชน์จากการวิ่ง หลายคนมีอาการปวดขาอย่างรุนแรงจนแทบจะหยุดไม่ได้ขณะวิ่ง ทำไมหัวเข่าถึงเจ็บระหว่างและหลังวิ่งและจะทำอย่างไรกับมัน? คุณจะได้รับคำตอบโดยละเอียดสำหรับคำถามนี้ในบทความของเรา

สาเหตุของอาการปวด

ประการแรกควรพิจารณาว่าอาการปวดเข่ามีความแตกต่างกันทั้งในด้านความรู้สึกและจุดโฟกัสของการอักเสบ มี:

อาการปวดเข่า;
ความเจ็บปวดที่เกิดจากเคล็ดขัดยอกหรือความเสียหายต่อเอ็น
โรคที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายของเส้นเอ็น
โรคทางระบบ

และนี่ไม่ใช่รายการสาเหตุทั้งหมดที่ทำให้หัวเข่าเจ็บเมื่อวิ่ง

ขั้นแรกให้พิจารณาว่าเกิดอะไรขึ้นกับหัวเข่าของคุณเมื่อคุณวิ่ง เมื่อเข้าใจกระบวนการเหล่านี้จะทำให้เข้าใจสาเหตุของอาการปวดได้ง่ายขึ้น ขณะวิ่งหัวเข่าจะสัมผัสกับความเครียดที่รุนแรง พวกเขามีประสบการณ์การบีบอัดที่รุนแรงเกินพิกัดของธรรมชาติที่หุนหันพลันแล่น ทุกย่างก้าวที่คุณทำในขณะวิ่งคือ“ แรงกระแทก” ที่ส่งจากข้อเท้าไปที่หัวเข่าแล้วไปที่กระดูกสันหลัง

หมายเหตุ: โดยส่วนใหญ่แล้วคนที่มีน้ำหนักเกินจึงไม่ควรจ็อกกิ้งเพื่อลดน้ำหนัก แต่จะดีกว่าถ้าแทนที่ด้วยการออกกำลังกายที่จะไม่ใช้น้ำหนักตัวเต็มที่ขา

หากน้ำหนักของคุณน้อยการบรรทุกเกินพิกัดทั้งหมดนี้จะไม่ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง ดังนั้นนักกีฬาอายุน้อยจึงไม่ค่อยมีอาการปวดเข่า

แต่ทำไมเข่าตรงเพราะข้อเท้ารับภาระมากที่สุด? ทุกอย่างเกี่ยวกับจุดยึดติดของกระดูก ในขณะที่ข้อต่อข้อเท้ารับแรงในแนวตั้งสม่ำเสมอตลอดทั้งข้อต่อจุดยึดของกระดูกในบริเวณหัวเข่าจะสร้างมุมรับแรงกดที่ผิดธรรมชาติ โดยพื้นฐานแล้วทุกก้าวที่คุณทำคือพยายามหักเข่าของคุณ แน่นอนว่าแรงกระตุ้นนี้ไม่เพียงพอที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บสาหัส แต่การได้รับในระยะยาวในรูปแบบแรงกระตุ้นคงที่อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงได้

นอกจากนี้อาการปวดเข่าอาจเกิดจากการบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่นน้ำตก อย่าลืมว่าอาการปวดเข่านั้นอาจไม่ได้เกิดจากการวิ่งเอง แต่ตัวอย่างเช่นเกิดจากการใช้งานหนักเกินไปที่นักกีฬาประสบในระหว่างการหมอบอย่างหนักเป็นต้น

เกิดขึ้นได้เมื่อใด

เข่าเจ็บจากการวิ่งเมื่อไหร่? ก่อนอื่นในระหว่างการวิ่งออกกำลังกายนั้นเอง ประการที่สองความเจ็บปวดนี้อาจเกิดขึ้นได้หากมีเบาะนั่งที่หนักหรือแม้กระทั่งน้ำหนักตัวตายใน WOD การฝึกของคุณก่อนวิ่ง

บางครั้งหัวเข่าไม่เจ็บขณะวิ่ง แต่หลังจากนั้น เหตุใดจึงเกิดขึ้น ทุกอย่างง่ายมาก ร่างกายของเราอยู่ภายใต้ความเครียดระหว่างการฝึก ความเครียดใด ๆ จะฉีดฮอร์โมนกลุ่มอะดรีนาลีนเข้าไปในเลือดของเรา และอะดรีนาลีนไม่เพียง แต่เป็นสารกระตุ้นที่ทรงพลัง แต่ยังเป็นยาบรรเทาอาการปวดที่ได้ผลดีอีกด้วย

นอกจากนี้หลังจากวิ่งร่างกายจะเริ่มกระบวนการฟื้นฟูซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดได้ โปรดทราบว่าแม้ว่าคุณจะหยุดวิ่ง แต่ขาของคุณก็ยังคงรับน้ำหนักส่วนแบ่งของสิงโตในระหว่างการออกกำลังกายแบบครอสฟิตหรือการเดิน นั่นคือไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามว่าทำไมหัวเข่าถึงเจ็บหลังจากวิ่ง แต่ส่วนใหญ่มักเกิดจากการโอเวอร์โหลดหรือการบาดเจ็บ

วิธีหยุดความเจ็บปวด

หากคุณคิดว่าทำไมเข่าของคุณถึงเจ็บขณะวิ่งคุณสามารถหยุดอาการปวดได้ทันเวลา แต่ถ้าความเจ็บปวดเกิดขึ้นแล้วล่ะ? ขั้นแรกกำจัดสาเหตุหลักของความเจ็บปวดนั่นคือการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ในอนาคตให้ใช้รองเท้าและที่รัดเข่าที่ถูกต้อง ที่รัดเข่าร่วมกับยาบรรเทาอาการปวดจะช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าได้ในระยะสั้น อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าอุปกรณ์ จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวอย่างรุนแรง: คุณไม่น่าจะไปถึงความเร็วสูงสุดได้ในขณะที่วิ่ง

สำคัญ: หากคุณมีอาการปวดขณะวิ่งเราไม่แนะนำให้ใช้ยาบรรเทาปวดอย่างยิ่ง ข้อยกเว้นคือสถานการณ์ที่อาการปวดเข่าทำให้คุณถูกต้องระหว่างการแข่งขัน

จะทำอย่างไรกับอาการปวดเรื้อรัง?

บันทึก: ส่วนนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังขณะวิ่งเราขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์และเข้ารับการตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียดเพื่อระบุสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด

ในกรณีที่มีอาการปวดข้อเข่าอย่างต่อเนื่องหลังจากวิ่งขอแนะนำให้ระบุประเภทของการบาดเจ็บก่อน หากนี่เป็นเพราะการล้มให้หยุดวิ่งสักพัก หากเกิดจากการใช้งานมากเกินไปการใช้ที่รัดเข่าอาจช่วยได้

บ่อยครั้งที่รั้งเข่าไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาอาการ แต่ยังช่วยฟื้นฟูบริเวณที่เสียหายเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้หากเกิดอาการปวดอย่างต่อเนื่องควรทานแร่ธาตุโดยเฉพาะแคลเซียม หากคุณใช้ยาที่ทำให้เอ็นและของเหลวในข้อแห้งแห้งไม่ทางใดก็ทางหนึ่งขอแนะนำให้คุณหยุดใช้

ยาเหล่านี้ ได้แก่ :

ยาขับปัสสาวะ;
เทอร์โมจินิกส์;
AAS บางประเภท

ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามจำเป็นต้องระบุสาเหตุของอาการปวดเข่าก่อนที่จะดำเนินการตามวิธีการที่รุนแรง บางครั้งอาการปวดเข่าเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บอย่างรุนแรงที่เส้นเอ็นและเอ็น นี่เป็นปัญหาทั่วไปที่นักกีฬา Crossfit มืออาชีพส่วนใหญ่มองข้ามในช่วงฤดูการแข่งขัน

การป้องกัน

การป้องกันอาการปวดเข่าจากการวิ่งที่ดีที่สุดคือการไม่วิ่ง อย่างไรก็ตามหากโปรแกรมของคุณมีภาระคงที่โปรดใช้ความระมัดระวัง

มาตรการป้องกัน	มันช่วยได้อย่างไร?
ที่พยุงข้อเข่า	ขอแนะนำให้สวมใส่ไม่เพียง แต่ขณะวิ่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระหว่างการออกกำลังกายที่มีภาระในแนวตั้งด้วย ช่วยลดแรงเสียดทานในข้อเข่ารักษาเอ็นและเส้นเอ็น
รองเท้าดูดซับรองเท้า	รองเท้ากันกระแทกช่วยลดโมเมนตัมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ในความเป็นจริงพื้นรองเท้าดูดซับแรงกระตุ้นการกระแทกทั้งหมดซึ่งในลักษณะที่เป็นสปริงจะส่งแรงกระตุ้นที่นุ่มนวลไปยังร่างกายทั้งหมด รองเท้าเหล่านี้ไม่เพียง แต่ปกป้องหัวเข่าเท่านั้น แต่ยังป้องกันกระดูกสันหลังอีกด้วย
ทานวิตามินและแร่ธาตุ	บ่อยครั้งในระหว่างการอบแห้งและรับประทานยาพิเศษร่างกายจะขาดวิตามินและแร่ธาตุโดยเฉพาะแคลเซียมซึ่งส่งผลต่อสภาพของกระดูก การทานวิตามินและแร่ธาตุช่วยแก้ปัญหานี้ได้
ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง	การวิ่งจ็อกกิ้งมักใช้เป็นวิธีการลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกันความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายที่วิ่งเกินกว่าเกณฑ์ที่อนุญาต หากความเชี่ยวชาญหลักของคุณไม่ใช่เพื่อให้บรรลุความเร็วและความอดทนสูงสุดในการออกกำลังกายในการวิ่งขอแนะนำให้คุณลดความเข้มข้นในการวิ่งของคุณ
ทานยาพิเศษ	มีขั้นตอนทางการแพทย์และยาพิเศษที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อต่อและเอ็น พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานยาเหล่านี้
การหยุดออกกำลังกายชั่วคราว	คุณไม่ควรใช้การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเครื่องมือลดน้ำหนัก ในกรณีส่วนใหญ่คาร์ดิโอแบบเพียงพอนั้นง่ายต่อการออกกำลังกายอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นเทรนเนอร์รูปไข่หรือปั่นจักรยาน
ลดน้ำหนักของตัวเอง	หากคุณมีน้ำหนักเกินให้อ่านค่าให้เป็นปกติซึ่งจะช่วยลดภาระของข้อเข่าเอ็นและเส้นเอ็น

ผล

ดังนั้นรองเท้ากันกระแทกและผ้าพันแผลบีบอัดคือ:

ป้องกันอาการปวดเข่า
การรักษาสาเหตุของอาการปวด
วิธีฉุกเฉินในการบรรเทาอาการปวด

ควรใช้สนับเข่าและรองเท้าวิ่งพิเศษเสมอดังนั้นคุณจะมั่นใจได้อย่างแน่นอนจากแรงกระแทกที่เกิดขึ้นระหว่างการวิ่ง

เป็นไปไม่ได้ที่จะตอบคำถามอย่างชัดเจนว่าทำไมหัวเข่าถึงเจ็บจากการวิ่ง หากเป็นอาการปวดในระยะสั้นแสดงว่าทั้งหมดเกี่ยวกับรองเท้าหรือการบรรทุกมากเกินไป หากเป็นเรื้อรังคุณอาจประสบปัญหาที่ร้ายแรงกว่านี้ ข้อควรจำ: หากคุณเพิ่งเริ่มมีอาการปวดเข่าขณะวิ่งการกำจัดสาเหตุจะง่ายกว่าและไม่ควรเริ่มมีพยาธิสภาพจนกว่าจะสายเกินไป