ควรวางแผนการออกกำลังกายให้สอดคล้องกับระบบการปกครองประจำวัน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้ผลเสมอไป ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะต้องกินก่อนการฝึกอบรม วิ่งตามกินข้าวได้หรือเปล่า?
การวิ่งทันทีหลังจากรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา
การวิ่งทันทีหลังจากรับประทานอาหารจะเป็นเรื่องยากมาก ในระหว่างการย่อยอาหารร่างกายจะส่งเลือดส่วนใหญ่ไปที่กระเพาะอาหาร แต่ถ้าในระหว่างกระบวนการย่อยอาหารคุณเริ่มใช้กล้ามเนื้อร่างกายจะต้องใช้ทรัพยากรเพิ่มเติมเพื่อจัดหาเลือดให้เพียงพอ ดังนั้นปัญหาการขาดแคลนจะอยู่ที่นั่นและที่นั่น จึงสามารถ มีอาการปวดเกิดจากการขาดเลือดในร่างกายในอวัยวะแต่ละส่วน
จะทำอย่างไรถ้ามีเวลาเหลือน้อยก่อนจ็อกกิ้ง
คุณต้องรู้ว่าทั้งหมด อาหาร แบ่งออกเป็น 4 ประเภท ได้แก่ คาร์โบไฮเดรดเร็วคาร์โบไฮเดรตช้าโปรตีนและไขมัน
คาร์โบไฮเดรตเร็วจะดูดซึมเร็วมาก ซึ่งรวมถึงน้ำตาลทุกประเภทน้ำผึ้ง ดังนั้นหากคุณดื่มชารสหวานหรือที่ดีที่สุดคือชาผสมน้ำผึ้งคุณจะสามารถวิ่งได้ในเวลาเพียง 15-20 นาที
บทความอื่น ๆ ที่คุณอาจสนใจ:
1. เริ่มวิ่งสิ่งที่คุณต้องรู้
2. ช่วงเวลาทำงานคืออะไร
3. เทคนิคการวิ่ง
4. เป็นไปได้ไหมที่จะเปิดเพลง
การทานคาร์โบไฮเดรตช้าเป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่ง โดยปกติแล้วจะถูกย่อยประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง แต่ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลสามารถย่อยได้ตั้งแต่ 1 ชั่วโมงถึง 3 ครั้ง คาร์โบไฮเดรตช้า ได้แก่ ขนมปังพาสต้าบัควีทข้าวบาร์เลย์มุกข้าวต้ม
อาหารโปรตีนซึ่งรวมถึงผักบางชนิดผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืชบางประเภทจะถูกย่อยเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง ดังนั้นหากคุณกินอาหารดังกล่าวแล้วมันจะเป็นเรื่องยากมากที่จะวิ่งทันทีเนื่องจากกระเพาะอาหารจะย่อยอาหาร
อาหารที่มีไขมันซึ่งรวมถึงครีมเปรี้ยวอาหารกระป๋องเบคอน ฯลฯ จะถูกย่อยนานกว่า 3 ชั่วโมงและไม่ควรอย่างยิ่งที่จะรับประทานก่อนจ็อกกิ้ง
ดังนั้นการวิ่งทันทีหลังรับประทานอาหารจึงไม่คุ้มค่าเพราะจะทำให้เกิดความเจ็บปวดในอวัยวะภายในและการฝึกจะไม่ได้ผล แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นไปได้ที่จะเติมเต็มปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายในร่างกายด้วยการรับประทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งภายในครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
