วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องสำหรับผู้เริ่มต้น แรงจูงใจเคล็ดลับและโปรแกรมการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

ในชีวิตของทุกคนมีช่วงเวลาหนึ่งที่เขาคิดถึงสุขภาพของตัวเองขั้นตอนที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติซึ่งไม่จำเป็นต้องลงทุนทางการเงินเป็นพิเศษรวมถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์

จะเริ่มวิ่งอย่างถูกต้องได้อย่างไร?

บรรพบุรุษของคนสมัยใหม่มักจะวิ่งหนีเนื่องจากพวกเขาต้องการล่าสัตว์และปกป้องตัวเอง แต่ในโลกสมัยใหม่เมื่อสินค้าที่จำเป็นสำหรับชีวิตอยู่บนชั้นวางของร้านค้าซึ่งสามารถเข้าถึงได้ง่ายๆเพียงข้ามถนนและไม่มีอะไรให้ป้องกันมากนักผู้คนก็เริ่มวิ่งน้อยลงเรื่อย ๆ อย่างไรก็ตามเมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณกำลังอ่านข้อความนี้หัวข้อนี้น่าสนใจสำหรับคุณ

เป็นที่น่าสังเกตว่าหลายคนสามารถวิ่งได้ แต่พวกเขาทำถูกต้องหรือไม่?

ประเด็นที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อดำเนินธุรกิจนี้อย่างถูกต้องมีดังนี้

1. เมื่อวิ่งไหล่ไม่ควรขยับ จำเป็นที่พวกเขาจะต้องผ่อนคลายและอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน
2. มือเคลื่อนไหวอย่างอิสระไปตามร่างกาย
3. มือเล็กกำแน่นเป็นกำปั้น
4. เมื่อวิ่งลำตัวจะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย
5. เมื่อสัมผัสแล้วเท้าของขารองรับควรอยู่ในระดับเดียวกับลำตัวและไม่อยู่ด้านหน้า
6. เพื่อการหายใจที่ถูกต้องคุณต้องรักษาท่าทางไว้
7. อย่าใช้ขั้นตอนที่กว้างเกินไป สิ่งนี้จะมีผลยับยั้ง

8 เหตุผลในการเริ่มเรียนวันนี้

ขาดแรงจูงใจ? เพื่อเป็นแรงจูงใจด้านล่างนี้คือ 8 เหตุผลที่จะทำให้คุณออกไปข้างนอกและเริ่มวิ่ง:

1. การวิ่งสามารถยืดอายุของคุณได้โดยการทำให้หัวใจแข็งแรงและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่มีออกซิเจนไปยังอวัยวะทั้งหมด นี้จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ
2. การวิ่งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักได้เนื่องจากช่วยให้การเผาผลาญเป็นปกติ
3. คุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งได้ฟรีโดยไม่ต้องซื้อสมาชิกยิมราคาแพง
4. การวิ่งช่วยคลายความเครียดและกำจัดอาการซึมเศร้าเล็กน้อยเพราะเมื่อวิ่งร่างกายจะผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เอนดอร์ฟิน
5. การวิ่งคือการพัฒนาตนเองทำให้คุณดีขึ้น คุณแข็งแกร่งขึ้นเร็วขึ้นและอดทนมากขึ้น
6. ค่าพลังงาน! คนที่วิ่งในตอนเช้าอ้างว่าพลังงานที่ได้รับจากการวิ่งเพียงพอสำหรับทั้งวัน เมื่อรวมกับอาหารที่มีประโยชน์คุณจะได้รับวิธีที่ดีในการเติมพลัง
7. การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณหลีกหนีจากความวุ่นวายและมองโลกรอบตัวคุณในรูปแบบใหม่
8. หน่วยความจำที่กำลังทำงานพัฒนาขึ้น! ดังที่นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าในขณะที่วิ่งอยู่ในส่วนของสมองที่รับผิดชอบเกี่ยวกับความจำมีการเติบโตของเซลล์ใหม่

มีผลต่อร่างกาย

มีคำพูดไม่กี่คำเกี่ยวกับผลดีของการวิ่งบนร่างกาย แต่ฉันต้องการขยายรายละเอียดในหัวข้อนี้

ส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร

หลังจากออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งสภาพของตับอ่อนและกระเพาะอาหารจะดีขึ้น การทำงานของลำไส้ยังได้รับการกระตุ้นและได้รับการรักษาโรคต่างๆ

สภาพของถุงน้ำดีดีขึ้นกระบวนการที่หยุดนิ่งทั้งหมดจะถูกกำจัดออกและถุงน้ำดีจะถูกล้างซึ่งอาจกล่าวได้ว่าร่างกายได้รับการต่ออายุ หากคุณวิ่งอย่างแข็งขันและสม่ำเสมอจะไม่มีก้อนหินปรากฏในอวัยวะนี้ โดยไม่ต้องใช้ยาใด ๆ การทำงานของตับจะเป็นปกติ!

ผลบวกต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

การยืดกล้ามเนื้อและการอุ่นเครื่องขณะวิ่งช่วยขจัดความแออัดของร่างกายส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและเซลล์ใหม่ หากคุณชอบวิ่งบวกกับการเปลี่ยนแปลงที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้สภาพของกระดูกสันหลังก็จะดีขึ้นเช่นกัน
ด้วยการหายใจที่ถูกต้องปอดจะขยายตัวขณะวิ่ง

การวิ่งทุกวันจะช่วยพัฒนาความมุ่งมั่นและความมั่นใจในตนเองรวมทั้งความมุ่งมั่นและความเพียรพยายามและจะช่วยให้คุณมีความสมดุลมากขึ้น

กฎสำหรับผู้เริ่มต้น

ตอนนี้มันคุ้มค่าที่จะพูดเกี่ยวกับกฎการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น:

• เมื่อคุณวิ่งครั้งแรกร่างกายที่ขาดการออกกำลังกายจะไม่ใช้ความคิดที่จะไปเล่นกีฬาอย่างมีความสุข ขาของคุณจะเริ่มไหม้และหน้าอกของคุณจะยกขึ้นอย่างหนัก แต่อย่าลืมวิ่งต่อไป สำหรับผู้เริ่มต้น 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว
• แน่นอนคุณควรฝึกสวมเสื้อผ้าที่สบายซึ่งไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณและสวมรองเท้าที่ใส่สบาย
• หาจังหวะที่คุณวิ่งได้สบาย ๆ
• คุณต้องหายใจอย่างถูกต้อง ควรหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
• อย่าลืมวอร์มอัพก่อนจ็อกกิ้งเพราะการวอร์มอัพกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บน้อยกว่า
• การยืดกล้ามเนื้อควรทำหลังออกกำลังกาย
• เพื่อให้บรรลุผลคุณต้องวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง!
• ข้างนอกฝนตกและมีพายุฟ้าคะนองไหม ไม่มีอะไร! ออกวิ่งในทุกสภาพอากาศเพียงแต่งกายให้เหมาะสม
• อย่ายอมแพ้! ไม่ว่ามันจะยากและหนักแค่ไหนจงวิ่งต่อไป กำหนดเงื่อนไขในการศึกษาเป็นเวลาอย่างน้อยสามสัปดาห์ เชื่อฉันหลังจากเวลานี้ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อจะลดลงทำให้เกิดความเบาและรวดเร็ว

โปรแกรมเริ่มต้นใช้งานครั้งแรก

ด้านล่างนี้คือโปรแกรมการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นครั้งแรกเป็นเวลาสองเดือน

วิ่งและเดินสลับกัน!

1 สัปดาห์. ใช้เวลาวิ่ง 1 นาทีเดิน 2 นาที ระยะเวลาทั้งหมดของบทเรียนคือ 21 นาที
2 สัปดาห์. วิ่ง 2 นาทีเดิน 2 นาที การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรมีความยาวประมาณ 20 นาที
3 สัปดาห์. วิ่ง 3 นาทีเดินสอง ฝึก 20 นาที
4 สัปดาห์ วิ่ง 5 นาทีเดิน 2 นาที การออกกำลังกายแต่ละครั้งในสัปดาห์ที่สี่ควรมีความยาว 21 นาที
5 สัปดาห์. เราเพิ่มเวลาในการวิ่งเป็น 6 นาทีและลดเวลาในการเดินลงเหลือ 1 นาที เราฝึก 20 นาที
6 สัปดาห์ เราวิ่ง 8 นาทีเดิน 1 ออกกำลังกายนาน 18 นาที
7 สัปดาห์ วิ่ง 10 นาทีพักหนึ่ง ฝึกเป็นเวลา 23 นาที
8 สัปดาห์ จ็อก 12 นาทีเดิน 1 นาที ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 21 นาที

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการทำงานกับตัวเองนั้นยอดเยี่ยม แต่หยุดพักด้วยโปรแกรมการทำงานเช่นนี้อย่างน้อยวันละ

จะเริ่มวิ่งตอนเช้าสำหรับมือใหม่ได้อย่างไร?

ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองก่อนนอนเพื่อตื่นนอนในวันรุ่งขึ้นด้วยนาฬิกาปลุกอันแรกซึ่งควรเริ่มตอน 6 โมงเช้า คุณควรวิ่งตั้งแต่ 6.30 (ครึ่งชั่วโมงสำหรับการฝึก) ถึง 7.30 น. เมื่อร่างกายของเราเหมาะที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังควรจำไว้ว่าคุณและร่างกายของคุณเพิ่งตื่นขึ้นมาดังนั้นอย่ายืดเวลามากเกินไปพัฒนาความเร็วในขณะวิ่ง ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้คุณต้องวิ่งด้วยอัตราที่สบายและสบายที่สุด

ถ้าคุณอ่านข้อความนี้จนจบแล้วก็เป็นไปได้ว่าคุณจริงจังและตั้งใจจริง ตอนนี้ภารกิจหลักคือรวบรวมความมุ่งมั่นทั้งหมดของคุณให้เป็นกำปั้นและเริ่มต้น เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่สูญเสียความมุ่งมั่นนี้ในระหว่างการฝึกอบรมในส่วนที่มีหนามมากที่สุด - ในช่วงเริ่มต้น ต้องแน่ใจว่าหากคุณพยายามและไม่หยุดเชื่อมั่นในตัวเองและในความสามารถของตัวเองรวมทั้งลงมือทำผลลัพธ์จะตามมาในไม่ช้า