อีกหนึ่งสัปดาห์ของการเตรียมตัวสำหรับฮาล์ฟมาราธอนและมาราธอนสิ้นสุดลง
เนื่องจากสัปดาห์ก่อนถูกบังคับให้ฟื้นตัวสัปดาห์นี้จะเริ่มรอบใหม่ของการเตรียมความพร้อม
โฟกัสในสัปดาห์นี้และสองครั้งถัดไปจะอยู่ที่ปริมาณการทำงาน ซึ่งครอสหนึ่งจะอยู่ที่ความเร็ว 2.37 มาราธอนและอีกครอส แต่สั้นกว่าที่ระยะฮาล์ฟมาราธอนที่ 1.11.30 น. สิ่งที่รวมอยู่ในโปรแกรมคือการออกกำลังกายแบบช่วงเวลาหนึ่งคือการผายลมและการออกกำลังกายสองครั้ง อย่างอื่นทำงานช้า
ปริมาณรวมในสัปดาห์ที่ผ่านมาคือ 145 กม. ซึ่งฮาล์ฟมาราธอนหนึ่งครั้งเสร็จสมบูรณ์ในเวลา 1.19.06 น. นอกจากนี้ยังมีการฝึกแบบเว้นช่วง - ผายลมระยะทาง 15 กม. โดยสลับการวิ่งช้าและเร็วเป็นเวลา 4 นาที และระยะก้าวข้าม 10 กม. ซึ่งเดิมมีแผนไว้ที่ระยะฮาล์ฟมาราธอนที่ 1.11.30 แต่ไม่สามารถรักษาความเร็วที่ประกาศไว้ได้ และยังทำการฝึกร่างกายทั่วไปสองครั้งที่บ้าน
ตามปกติฉันจบสัปดาห์ด้วยการวิ่งช้ายาว 30 กม.
การออกกำลังกายที่ดีที่สุด - ฮาล์ฟมาราธอนที่ก้าวของการวิ่งมาราธอน ในสภาพอากาศที่ค่อนข้างยากลำบาก (ในสถานที่ที่มีน้ำแข็งหนาแน่น) เราสามารถรักษาระดับความเร็วที่ประกาศไว้ได้และด้วยกำลังสำรองที่ดี
การออกกำลังกายที่แย่ที่สุด - ไม่การออกกำลังกายทั้งหมดทำได้ในโหมดที่เหมาะสม ไม่มีภาวะแทรกซ้อน
ข้อสรุปเกี่ยวกับสัปดาห์การฝึกอบรมและเป้าหมายต่อไป
เป็นไปได้ที่จะเพิ่มและรักษาจังหวะขณะวิ่ง ขณะนี้อยู่ที่ 175 ก้าวต่อนาทีอย่างต่อเนื่อง ฉันจะทำงานกับความถี่ต่อไปเพื่อให้ได้ 180-185
เราต้องทำงานต่อไปในเทคนิคการวิ่งออกไป จนถึงขณะนี้เป็นไปได้ที่จะปฏิบัติตามเทคนิคการวิ่งนี้เฉพาะในการวิ่งช้าๆ เมื่อก้าวสูงกว่า 4 นาทีกล้ามเนื้อน่องจะไม่สามารถยึดเท้าได้อีกต่อไป
แผนยังคงเหมือนเดิมในสัปดาห์หน้ายกเว้นการลดระยะทางของไม้กางเขนยาวในวันอาทิตย์ในขณะที่เพิ่มอัตราการก้าวเฉลี่ย ระยะทางรวมต้องเพิ่มขึ้นเป็น 160 กม. ซึ่ง 40-50 จะเป็นอัตราการวิ่งมาราธอนหรือเร็วกว่า
ฉันจะปล่อยพลังหนึ่งไว้ในระดับเดียวกัน ฉันจะมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่งในรอบการฝึกถัดไปในเดือนมกราคมเมื่อสภาพอากาศเลวร้ายที่สุดสำหรับการวิ่งข้างนอก
สมัครบันทึกการออกกำลังกาย VKontakte ของฉันด้วยซึ่งฉันเก็บบันทึกการวิ่งทุกวัน:https://vk.com/public108095321.
