.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ครอสฟิต
  • วิ่ง
  • การฝึกอบรม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • สุขภาพ
  • หลัก
  • ครอสฟิต
  • วิ่ง
  • การฝึกอบรม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • สุขภาพ
เดลต้าสปอร์ต

ผลการฝึกสัปดาห์ที่ 4 ของการเตรียมตัวสำหรับฮาล์ฟมาราธอนและมาราธอน

อีกหนึ่งสัปดาห์ของการเตรียมตัวสำหรับฮาล์ฟมาราธอนและมาราธอนสิ้นสุดลง

เนื่องจากสัปดาห์ก่อนถูกบังคับให้ฟื้นตัวสัปดาห์นี้จะเริ่มรอบใหม่ของการเตรียมความพร้อม

โฟกัสในสัปดาห์นี้และสองครั้งถัดไปจะอยู่ที่ปริมาณการทำงาน ซึ่งครอสหนึ่งจะอยู่ที่ความเร็ว 2.37 มาราธอนและอีกครอส แต่สั้นกว่าที่ระยะฮาล์ฟมาราธอนที่ 1.11.30 น. สิ่งที่รวมอยู่ในโปรแกรมคือการออกกำลังกายแบบช่วงเวลาหนึ่งคือการผายลมและการออกกำลังกายสองครั้ง อย่างอื่นทำงานช้า

ปริมาณรวมในสัปดาห์ที่ผ่านมาคือ 145 กม. ซึ่งฮาล์ฟมาราธอนหนึ่งครั้งเสร็จสมบูรณ์ในเวลา 1.19.06 น. นอกจากนี้ยังมีการฝึกแบบเว้นช่วง - ผายลมระยะทาง 15 กม. โดยสลับการวิ่งช้าและเร็วเป็นเวลา 4 นาที และระยะก้าวข้าม 10 กม. ซึ่งเดิมมีแผนไว้ที่ระยะฮาล์ฟมาราธอนที่ 1.11.30 แต่ไม่สามารถรักษาความเร็วที่ประกาศไว้ได้ และยังทำการฝึกร่างกายทั่วไปสองครั้งที่บ้าน

ตามปกติฉันจบสัปดาห์ด้วยการวิ่งช้ายาว 30 กม.

การออกกำลังกายที่ดีที่สุด - ฮาล์ฟมาราธอนที่ก้าวของการวิ่งมาราธอน ในสภาพอากาศที่ค่อนข้างยากลำบาก (ในสถานที่ที่มีน้ำแข็งหนาแน่น) เราสามารถรักษาระดับความเร็วที่ประกาศไว้ได้และด้วยกำลังสำรองที่ดี

การออกกำลังกายที่แย่ที่สุด - ไม่การออกกำลังกายทั้งหมดทำได้ในโหมดที่เหมาะสม ไม่มีภาวะแทรกซ้อน

ข้อสรุปเกี่ยวกับสัปดาห์การฝึกอบรมและเป้าหมายต่อไป

เป็นไปได้ที่จะเพิ่มและรักษาจังหวะขณะวิ่ง ขณะนี้อยู่ที่ 175 ก้าวต่อนาทีอย่างต่อเนื่อง ฉันจะทำงานกับความถี่ต่อไปเพื่อให้ได้ 180-185

เราต้องทำงานต่อไปในเทคนิคการวิ่งออกไป จนถึงขณะนี้เป็นไปได้ที่จะปฏิบัติตามเทคนิคการวิ่งนี้เฉพาะในการวิ่งช้าๆ เมื่อก้าวสูงกว่า 4 นาทีกล้ามเนื้อน่องจะไม่สามารถยึดเท้าได้อีกต่อไป

แผนยังคงเหมือนเดิมในสัปดาห์หน้ายกเว้นการลดระยะทางของไม้กางเขนยาวในวันอาทิตย์ในขณะที่เพิ่มอัตราการก้าวเฉลี่ย ระยะทางรวมต้องเพิ่มขึ้นเป็น 160 กม. ซึ่ง 40-50 จะเป็นอัตราการวิ่งมาราธอนหรือเร็วกว่า

ฉันจะปล่อยพลังหนึ่งไว้ในระดับเดียวกัน ฉันจะมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่งในรอบการฝึกถัดไปในเดือนมกราคมเมื่อสภาพอากาศเลวร้ายที่สุดสำหรับการวิ่งข้างนอก

สมัครบันทึกการออกกำลังกาย VKontakte ของฉันด้วยซึ่งฉันเก็บบันทึกการวิ่งทุกวัน:https://vk.com/public108095321.

ดูวิดีโอ: ลบลวงพราง Exclusive 26359: หมอภาคย ผพชตหลกสตรสดหนแหงกองทพ 34 (กรกฎาคม 2025).

บทความก่อนหน้านี้

วิธีที่ดีที่สุดในการทำงาน: ใน บริษัท หรือคนเดียว

บทความถัดไป

สาเหตุการวินิจฉัยและการรักษาหายใจถี่เมื่อเดิน

บทความที่เกี่ยวข้อง

Curcumin SAN Supreme C3 - รีวิวผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

Curcumin SAN Supreme C3 - รีวิวผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

2020
วิธีพัฒนาการหายใจแบบกะบังลม?

วิธีพัฒนาการหายใจแบบกะบังลม?

2020
วิ่งวันเว้นวัน

วิ่งวันเว้นวัน

2020
วิ่งสุขภาพสโมสรความงาม

วิ่งสุขภาพสโมสรความงาม

2020
ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ (เมลาโทนิน) - มันคืออะไรและมีผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร

ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ (เมลาโทนิน) - มันคืออะไรและมีผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร

2020
ดื่มน้ำหลังออกกำลังกายได้ไหมและทำไมคุณไม่สามารถดื่มน้ำได้ทันที

ดื่มน้ำหลังออกกำลังกายได้ไหมและทำไมคุณไม่สามารถดื่มน้ำได้ทันที

2020

แสดงความคิดเห็นของคุณ


บทความที่น่าสนใจ
ผลไม้ปั่นกับกีวีแอปเปิ้ลและอัลมอนด์

ผลไม้ปั่นกับกีวีแอปเปิ้ลและอัลมอนด์

2020
Nutraceuticals และ Nutraceuticals

Nutraceuticals และ Nutraceuticals

2020
เส้นทาง Suzdal - คุณสมบัติการแข่งขันและบทวิจารณ์

เส้นทาง Suzdal - คุณสมบัติการแข่งขันและบทวิจารณ์

2020

หมวดหมู่ยอดนิยม

  • ครอสฟิต
  • วิ่ง
  • การฝึกอบรม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • สุขภาพ
  • เธอรู้รึเปล่า
  • คำถามคำตอบ

เกี่ยวกับเรา

เดลต้าสปอร์ต

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ

Copyright 2025 \ เดลต้าสปอร์ต

  • ครอสฟิต
  • วิ่ง
  • การฝึกอบรม
  • ข่าว
  • อาหาร
  • สุขภาพ
  • เธอรู้รึเปล่า
  • คำถามคำตอบ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - เดลต้าสปอร์ต