กล้ามเนื้ออะไรทำงานเมื่อนั่งยองๆในผู้หญิงและแกว่งในผู้ชาย * ไม่มีหมวดหมู่

นักกีฬาทุกคนควรรู้ว่ากล้ามเนื้อส่วนใดทำงานเมื่อนั่งยองซึ่งจะช่วยให้เข้าใจชีวกลศาสตร์ของการออกกำลังกายได้ดีขึ้น การหมอบนั้นเป็นการลดและยกร่างกายทั้งหมดโดยการงอ / เหยียดขาที่ข้อต่อเข่า สามารถทำได้ด้วยน้ำหนักเพิ่มเติม นี่คือการออกกำลังกายแบบกดบัลลังก์ขั้นพื้นฐานในการฝึกร่างกายทั่วไป

เป้าหมายที่พบบ่อยที่สุดสองประการที่ผู้คนเริ่มนั่งยองๆคือการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ ในกรณีแรกวิธีการและการทำซ้ำจำนวนมากตลอดจนจังหวะที่สูงมีบทบาทและในประการที่สองน้ำหนักเพิ่มเติมซึ่งคุณควรทำงานกับบาร์เบลดัมเบลล์หรือกาต้มน้ำ

มันเกิดขึ้นที่ผู้หญิงโดยส่วนใหญ่อย่างล้นหลามสนใจในการเผาผลาญไขมันส่วนผู้ชาย - ในการบรรเทาร่างกายที่เพิ่มขึ้น พื้นที่เป้าหมายในทั้งสองกรณีคือร่างกายส่วนล่าง

ลองมาดูกันว่ากล้ามเนื้อใดแกว่งไปมาเมื่อนั่งยองๆในชายและหญิงและจะใช้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้อย่างไร

กล้ามเนื้อทำงานอะไร?

มาลองคิดดูว่า squats กำลังสูบอะไรซึ่งกล้ามเนื้อทำงาน:

กลุ่มเป้าหมาย - Quadriceps (Quadriceps)

ตั้งอยู่ที่ด้านหน้าทั้งหมดและบางส่วนบนพื้นผิวด้านข้างของต้นขาประกอบด้วย 4 มัด รับผิดชอบในการขยายเข่า

ในแบบฝึกหัดนี้ gluteus maximus, adductors และ soleus จะทำงานร่วมกับ quadriceps

gluteus maximus - ที่ใหญ่ที่สุดใน 3 glutes ตั้งอยู่ใกล้กับพื้นผิวของนักบวชมากที่สุด เธอเป็นคนที่รับผิดชอบต่อรูปร่างและลักษณะของจุดที่ห้าของคุณ ต้นขาของ adductor กระชับเพื่อให้กระดูกเชิงกรานทรงตัวและทำงานเพื่อนำขาไปที่กึ่งกลางของร่างกาย ด้วยกล้ามเนื้อพื้นรองเท้าการงอ / การขยายของเท้าไปที่พื้นรองเท้าจึงเกิดขึ้น

เราจะศึกษากล้ามเนื้อที่ทำงานเมื่อนั่งยองต่อไปและย้ายจากกลุ่มหลักไปยังกลุ่มรอง

กลุ่มต่อไปคือกล้ามเนื้อโคลงซึ่งมีส่วนขยายของด้านหลังเช่นเดียวกับหน้าท้องตรงและเฉียงที่เกี่ยวข้องเมื่อนั่งยองๆ

ส่วนขยายคืออวัยวะเพศหญิงหนาสองอันที่วิ่งอยู่ด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกสันหลังจากคอถึงกระดูกเชิงกราน ต้องขอบคุณพวกเขาที่คนสามารถโค้งงอหมุนลำตัว ฯลฯ ส่วนท้องตรงและเฉียงจะพบในบริเวณช่องท้อง สถานที่เหล่านี้ได้รับการฝึกฝนและฝึกฝนเพื่อให้ได้ก้อนเอบีเอสที่สวยงาม

ตัวปรับเสถียรภาพแบบไดนามิก - ทำงานเพื่อรักษาสมดุลของส่วนต่างๆของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย ใน squats ฟังก์ชั่นนี้ดำเนินการโดยเอ็นร้อยหวายและน่อง

เอ็นร้อยหวาย (ลูกหนู) ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของต้นขาซึ่งเป็นศัตรูของควอดริเซ็ป ขอบคุณเขาเราสามารถงอขาที่หัวเข่าหมุนขาส่วนล่าง กล้ามเนื้อน่อง - อยู่ที่ด้านหลังของขาส่วนล่างโดยยื่นออกมาจากโคนขาถึงเอ็นร้อยหวาย ทำงานเพื่อให้บุคคลสามารถเคลื่อนไหวเท้ารวมทั้งรักษาสมดุลขณะเดินวิ่ง ฯลฯ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอะไรที่ทำให้เกิดความผันผวนเมื่อนั่งยองๆในผู้หญิงและผู้ชายตอนนี้เรามาดูวิธีทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนไถได้มากขึ้น

ความเข้าใจผิดที่สำคัญ

อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ขึ้นอยู่กับเทคนิคการหมอบนักกีฬาจะพัฒนากล้ามเนื้อประเภทต่างๆ ในขณะเดียวกันก็ไม่มีเหตุผลที่จะมองหาว่ากล้ามเนื้อใดทำงานเมื่อนั่งยองๆในผู้หญิงหรือผู้ชายเพราะโครงสร้างของกล้ามเนื้อในทั้งสองเพศนั้นเหมือนกัน

หากเป้าหมายของคุณคือกล้ามเนื้อเฉพาะจุด (เช่นลูกหนูมีปริมาตรไม่เพียงพอหรือคุณต้องการถอดกางเกงออกจากพื้นผิวด้านข้างของต้นขา) ให้เลือกประเภทของสควอตที่เหมาะสมและมุ่งเน้นไปที่การฝึก

นอกจากนี้ลองดูความเข้าใจผิดอื่น ๆ ผู้เริ่มต้นบางคนพยายามค้นหาว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดทำงานได้ดีเมื่อนั่งยองๆโดยไม่มีน้ำหนักและในทางกลับกันกับน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่าในระหว่างการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อเดียวกันทำงาน แต่มีผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน หากคุณหมอบด้วยน้ำหนักของตัวเองทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งด้วยความเร็วสูงคุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ หากคุณเริ่มนั่งยองๆด้วยน้ำหนักให้สร้างความโล่งใจ

เราพบว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดบ้างที่ได้รับผลกระทบจาก squats ตอนนี้เรามาดูกล้ามเนื้อที่ได้รับภาระมากที่สุดใน squats ประเภทต่างๆ

จะทำให้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนทำงานได้อย่างไร?

โปรดทราบว่ากฎหลักใช้ที่นี่ซึ่งไม่เพียง แต่ประสิทธิภาพของการฝึกอบรมจะขึ้นอยู่กับสุขภาพของผู้เข้ารับการฝึกอบรมด้วย ศึกษาเทคนิคการหมอบอย่างระมัดระวังและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องทำงานกับน้ำหนักมาก

มาดูประเภทของ squats และกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในแต่ละกรณี:

Quadriceps ทำงานเกือบตลอดเวลาในขณะที่การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการโหลดหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ของเขาคือหมอบแบบคลาสสิกที่มีบาร์เบลอยู่บนไหล่ squats ด้านหน้า (barbell ที่หน้าอก) ให้ผลเหมือนกัน แต่ทำให้หัวเข่าบาดเจ็บน้อยกว่า
เมื่อ squats โดยที่ขาอยู่ด้วยกันกล้ามเนื้อของต้นขาด้านข้างและด้านนอกจะทำงาน
ในทางกลับกันในการสควอตด้วยท่าทางที่กว้างเช่นเปียหรือซูโม่พื้นผิวด้านในของกล้ามเนื้อต้นขาจะทำงานได้ดีกว่า
หากนักกีฬาทำงานกับดัมเบลล์ซึ่งอยู่ในมือที่ลดลงด้านข้างของร่างกายหลังจะทำงานหนักกว่าปกติ
Squats ในเครื่องแฮ็คช่วยให้คุณเปลี่ยนเส้นทางโหลดไปที่ต้นขาด้านนอกคุณเพียงแค่ต้องวางขาให้กว้างกว่าปกติเล็กน้อย
ในการมีส่วนร่วมของ quadriceps ด้านบนให้วางแถบตรงด้านหน้าของคุณโดยงอข้อศอกและหมอบเช่นนี้
คุณคิดว่ากล้ามเนื้อส่วนใดไม่ทำงานเมื่อนั่งยองๆในเครื่องสมิ ธ ? ถูกต้องเนื่องจากไม่มีความจำเป็นในการควบคุมการทรงตัวคุณจะไม่ใช้สารปรับความคงตัว แต่ทำให้งานของ quadriceps ซับซ้อนขึ้น

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่ากล้ามเนื้ออะไรแกว่งเมื่อนั่งยองในเด็กผู้หญิงและผู้ชาย โดยสรุปเราจะพูดถึงอีกหนึ่งหัวข้อ

ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

เราพบแล้วว่ากล้ามเนื้อสควอตแบบไหนดี แต่อย่าเพิ่งรีบออกกำลังกาย ก่อนอื่นมาดูกันว่าเป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะรู้สึกเจ็บปวดหลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง

เชื่อกันว่าความเจ็บเป็นตัวบ่งชี้หลักว่าคุณบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานบนของแข็งทั้งห้า จ๊อคทุกคนในยิมเคยได้ยินประโยคนี้: "เจ็บ - แปลว่ามันโตขึ้น" คำพูดนี้จริงเท็จแค่ไหน?

มีความจริงบางอย่างอยู่ในนั้น แต่ความหลงก็มีจำนวนเท่ากันทุกประการ ความเจ็บปวดมี 2 ประเภทคือ anabolic และทางสรีรวิทยา ครั้งแรกได้รับการทดสอบโดยนักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างถูกต้องตามเทคนิคโปรแกรมและให้กล้ามเนื้อได้รับน้ำหนักที่เพียงพอ แต่พวกเขายังไม่อนุญาตให้หลังผ่อนคลาย เป็นผลให้หลังการฝึกพวกเขารู้สึกเจ็บปวดซึ่งบ่งบอกว่ากล้ามเนื้อกำลังทำงานและไม่เย็นลง เป็นผลให้ปริมาณเพิ่มขึ้นจริงๆ

และความเจ็บปวดประเภทที่สองเป็นผลมาจากการทำงานกับน้ำหนักที่มากเกินไปการละเลยเทคนิคการไม่ปฏิบัติตามกฎแผนผังและรายละเอียดที่สำคัญอื่น ๆ ของการฝึกความแข็งแรงที่ถูกต้อง อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ว่าผลลัพธ์ในกรณีนี้น่าจะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ

โปรดจำไว้ว่าอาการปวดกล้ามเนื้อจากลักษณะทางสรีรวิทยา (ไม่ดี) คือปวดเกร็งไม่ยอมให้เคลื่อนไหวเต็มที่ มักมาพร้อมกับอาการวิงเวียนทั่วไป อาการปวด anabolic (ถูกต้อง) - อยู่ในระดับปานกลางบางครั้งมีอาการรู้สึกเสียวซ่าหรือแสบร้อนเล็กน้อยไม่รบกวนการทำงานของกล้ามเนื้อ ใช้เวลาไม่เกินสองวันหลังจากนั้นก็จากไปอย่างไร้ร่องรอย

จำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องพาตัวเองไปสู่ความเจ็บปวด หากคุณทำงานด้วยน้ำหนักปกติกล้ามเนื้อจะยังคงเติบโตนี่คือสรีรวิทยาของพวกเขา มันจะถูกต้องกว่ามากหากจะเน้นเทคนิคและโหมด

ดังนั้นเพื่อสรุปทั้งหมดข้างต้น เมื่อนั่งยองๆในชายและหญิงกล้ามเนื้อของ quadriceps, gluteus maximus, ต้นขา adductor และการทำงานของ Soleus ส่วนขยายของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง (ทวารหนักและเฉียง) ทำหน้าที่เป็นตัวปรับเสถียรภาพ นอกจากนี้ลูกหนูของขาและน่องมีส่วนเกี่ยวข้อง อย่างที่คุณเห็นร่างกายส่วนล่างทั้งหมดกำลังทำงาน นี่คือเหตุผลว่าทำไม squats จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างขาและก้น ฝึกสำเร็จและไม่เจ็บปวด!