คุณอยากรู้ไหมว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณวิดพื้นทุกวันโดยไม่หยุดพักชั่วคราว? คิดที่จะสร้างกล้ามเนื้อเหมือน Schwarzneiger ในช่วงปีที่ดีที่สุดของเขาหรือเรียนรู้ความคล่องตัวเหมือน Jackie Chan? คุณจะลดน้ำหนักหรือในทางกลับกันได้รับการบรรเทากล้ามเนื้อที่สวยงามโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก? ควรทำ push-ups เป็นประจำและไม่เป็นอันตรายหรือไม่?
มาดูกันว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำวิดพื้นทุกวันให้เป็นนิสัย!
ประโยชน์และอันตราย ความจริงและนิยาย
วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนหน้าอกและโคลง สามารถทำได้ที่บ้านที่ทำงานและในโรงยิม - คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องจำลองผู้ฝึกสอนหรือการฝึกเทคนิคที่ยาวนาน
เพื่อทำความเข้าใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณวิดพื้นจากพื้นทุกวันมาดูกันว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นของประเภทใด - คาร์ดิโอหรือความแข็งแรง
ส่วนหลังเกี่ยวข้องกับการทำงานกับน้ำหนักเพิ่มเติมคอมเพล็กซ์ดังกล่าวออกแบบมาเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ ต้องใช้พลังงานจำนวนมากและระยะเวลาการฟื้นตัวที่ยาวนาน หลังจากฝึกในโรงยิมด้วยบาร์เบลล์และดัมเบลล์นักกีฬาจะต้องหยุดพักอย่างน้อย 2 วันมิฉะนั้นเส้นใยกล้ามเนื้อของเขาจะไม่พร้อมสำหรับชั้นเรียนใหม่
การวิดพื้นสามารถนำมาประกอบกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งทำด้วยน้ำหนักของคุณเองและเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งในจังหวะที่รวดเร็ว หากคุณไม่ได้ทำงานเพื่อความสึกหรอ แต่เพื่อให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและมีชีวิตชีวาคุณสามารถวิดพื้นได้ทุกวันเหมือนการออกกำลังกายตอนเช้า
จะไม่มีอะไรเลวร้ายต่อร่างกายเนื่องจากการอบอุ่นร่างกายในทางตรงกันข้ามกล้ามเนื้อจะอยู่ในสภาพที่ดีอย่างต่อเนื่องภูมิคุ้มกันจะเพิ่มขึ้นบุคคลนั้นจะเตรียมพร้อมและพัฒนาทางร่างกายได้ดีขึ้น
ดังนั้นการวิดพื้นทุกวันไม่เพียง แต่ทำได้ แต่ยังจำเป็นด้วย! สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่ากระตือรือร้นออกกำลังกายเพื่อความสุขโดยไม่ต้องทำงานหนักเกินไป
วิดพื้นกี่ครั้ง?
เราพบว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะวิดพื้นทุกวันและจะเกิดอะไรขึ้นถ้ากิจกรรมนี้กลายเป็นนิสัยที่ดีของคุณ ตอนนี้เรามาพูดถึงบรรทัดฐาน อย่างไรก็ตามมาตรฐาน TRP สำหรับการวิดพื้นนั้นแข็งแกร่งมากดังนั้นหากคุณกำลังเตรียมที่จะเข้าร่วมการทดสอบจงทำงานอย่างเต็มกำลัง!
ดังนั้นอะไรคือบรรทัดฐานสำหรับทุกวันและนักกีฬาควรนอนท่าไหนกี่ครั้งต่อวัน?
- หากคุณตัดสินใจที่จะวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายตอนเช้าให้ตั้งเป้าหมายที่จะทำจำนวนครั้งโดยเฉลี่ยที่เป็นไปได้ สมมติว่าสูงสุดของคุณคือ 50 ครั้งแล้วค่าเฉลี่ยจะเป็น 30-40 ครั้ง ในกรณีนี้คุณจะไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน และกล้ามเนื้อจะได้รับการฟื้นฟูในเช้าวันรุ่งขึ้น
- การวิดพื้นทุกวันเพื่อผ่านมาตรฐาน TRP ควรทำอย่างสม่ำเสมอมีความรับผิดชอบและเป็นไปตามโปรแกรม สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆเพิ่มภาระเพื่อให้บรรทัดฐานที่กำหนดง่ายสำหรับคุณ ขั้นแรกให้ดูในตารางว่าคุณต้องวิดพื้นกี่ครั้งเพื่อให้ได้ป้ายที่ต้องการ นี่จะเป็นเป้าหมายของคุณ หากไม่เป็นปัญหาอีกต่อไปเพียงแค่เสริมผลลัพธ์อย่างสม่ำเสมอ หากระดับของคุณยังต่ำกว่ามากคุณจะต้องวิดพื้นทุกเช้าค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ
- วิดพื้นทุกวันบันทึกผลทำตามเทคนิค ในการทดสอบ TRP นักกีฬาควรดันตัวให้ลึกและไม่ห่างกันเกินไป มุมสูงสุดระหว่างลำตัวและข้อศอกคือ 45 องศาในขณะที่จุดต่ำสุดหัวเข่าและสะโพกไม่ควรแตะพื้นซึ่งแตกต่างจากหน้าอก (คุณต้องสัมผัสที่จุดต่ำสุด)
- ไม่ว่าจะวิดพื้นทุกวันหรือวันเว้นวันก็ขึ้นอยู่กับคุณหรือมากกว่าร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณไม่ฟื้นตัวทันเวลาคุณจะต้องหยุดพัก
- เราไม่สามารถบอกคุณได้ว่าเราทำได้วันละกี่ครั้ง - สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าทำงานเพื่อสึกหรอเพราะผลลัพธ์ในกรณีนี้อาจเป็นหายนะ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณวิดพื้นทุกวัน
ดังนั้นหากคุณวิดพื้นทุกวันกิจกรรมดังกล่าวจะนำไปสู่อะไร?
- อย่างน้อยที่สุดคุณจะแข็งแกร่งขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น
- การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอย่างมีนัยสำคัญ
- ระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดจะทำงาน "สนุกขึ้น" และกระฉับกระเฉงมากขึ้น
- คุณจะเข้าใกล้ความฝันที่จะแขวนป้ายทดสอบ TRP Complex สีทองไว้ที่หน้าอกของคุณ
- กล้ามเนื้อจะอยู่ในสภาพดีตลอดเวลา
- คุณจะลืมเรื่องผิวหลวมน้ำหนักส่วนเกินบริเวณคาดไหล่
- กล้ามเนื้อจะได้รับการบรรเทาที่สวยงาม
โปรแกรม Push-up สำหรับทุกวัน
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการวิดพื้นทุกวันมีประโยชน์หรือไม่ แต่นอกจากนี้คุณต้องทำอย่างมีประสิทธิภาพ วิธีที่ไม่ยั้งคิดจะนำไปสู่การสึกหรอหรือบาดเจ็บที่ข้อต่อความรู้สึกเมื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
แน่นอนเราจะตอบว่าใช่สำหรับคำถามที่ว่าจะวิดพื้นทุกวัน แต่เราจะทำการจอง - คุณต้องมีแผน หากทำตามโปรแกรมจะไม่มีอันตรายใด ๆ ต่อร่างกาย
นี่คือรูปแบบโดยประมาณที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นในการออกกำลังกายประเภทนี้:
- เริ่มด้วยการวิดพื้น 10-15 ครั้งทุกเช้าโดยมีเป้าหมายเพื่อเทคนิคที่สมบูรณ์แบบ
- เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ 10-15 ทุกสองสัปดาห์
- ในหนึ่งเดือนจะมีเวลาทำสองหรือสามวิธี
- นอกจากวิดพื้นแล้วยังสามารถทำ squats สำหรับโทนสีทั่วไปได้ - 35-50 ครั้ง
- ทุกเย็นทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลาง - ยืนในบาร์โดยเหยียดแขนออกเป็นเวลา 60-180 วินาที (ขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกาย)
เวลาจะแสดงให้คุณเห็นอย่างชัดเจนว่าคุณจำเป็นต้องวิดพื้นทุกวันตามแผนนี้หรือไม่หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนคุณจะพบว่ากล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นได้รับการบรรเทาที่สวยงามและกระชับ สานต่อด้วยจิตวิญญาณเดียวกัน!
โปรแกรมสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์เช่นเดียวกับนักกีฬาที่เตรียมพร้อมสำหรับการส่งมอบมาตรฐาน TRP:
- ทุกวันเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งโดยใช้แขนแคบ ๆ (เน้นหลักคือไขว้)
- จากนั้นจะมีการทำซ้ำ 10 ครั้งโดยให้แขนกว้าง (เน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอก)
- ดำเนินการต่อด้วยการกด 20 ครั้งด้วยการตั้งค่าแบบคลาสสิกของมือ (โหลดสม่ำเสมอ)
- การวิดพื้น 10-15 ครั้งสุดท้ายจะดำเนินการในรูปแบบที่ซับซ้อน: บนหมัดระเบิดโดยยกขาขึ้นบนม้านั่ง
เป็นไปได้ไหมที่จะวิดพื้นจากพื้นทุกวันในจังหวะนี้เพื่อรักษาสุขภาพ? หากคุณไม่ได้เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันอย่างจริงจังและกีฬาไม่ใช่กิจกรรมระดับมืออาชีพของคุณก็ไม่มีประเด็นใดที่จะทำให้กล้ามเนื้อตึงแบบนั้น
การพลศึกษาควรเป็นเรื่องสนุกไม่ใช่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อย่าลืมว่านักกีฬาทำงานเพื่อผลลัพธ์เป้าหมายสูงสุดคือเหรียญหรือถ้วย นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาพร้อมที่จะ "ตาย" ในห้องโถงทุกวัน คนธรรมดาไม่น่าจะให้รางวัลตัวเองเป็นถ้วยสำหรับงานของเขาดังนั้นไม่ช้าก็เร็วเขาจะเบื่อหน่ายกับการทำงานหนักเกินไปและล้มเลิกความคิด
อย่างไรก็ตามหากคุณจำได้ว่าการวิดพื้นจากพื้นให้อะไรทุกวันจะเห็นได้ชัดว่านิสัยนี้มีประโยชน์มาก มุ่งมั่นที่จะพัฒนามันซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายในระดับปานกลางทำให้ตัวเองมีภาระที่นุ่มนวล แต่เพียงพอ
