ระยะทาง 2 กม. ไม่ใช่โอลิมปิกและไม่ได้วิ่งในการแข่งขันชิงแชมป์โลก อย่างไรก็ตามในการวิ่งระยะนี้นักเรียนและเด็กนักเรียนมักจะแข่งขันกันและยังมีการแข่งขันมากมายในหมู่มือสมัครเล่น ในรัสเซียก็มีมาตรฐานการปล่อยสำหรับการวิ่งระยะนี้เช่นกัน ในบทความวันนี้เราจะพิจารณายุทธวิธีในการวิ่ง 2 กม.
เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่เหมาะสมสำหรับวันแข่งขันออกกำลังกายให้มีกำลังที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านไซต์นี้วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครรับบทเรียนที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
กลยุทธ์การรัน 2K ในอุดมคติ
เพื่อให้เข้าใจว่าอะไรคือกลยุทธ์การวิ่งในอุดมคติคุณต้องดูสถิติโลกของผู้ชายในระยะนั้น สถิติโลกในการแข่งขันระยะทาง 2 กม. เป็นของฮิชแฮมเอลกูร์รูจชาวโมร็อกโกและ 4 นาที 44.79 วินาที
ขอเตือนว่าปกติแล้วระยะทาง 2 กม. จะวิ่งในสนามกรีฑามาตรฐานยาว 400 เมตร ดังนั้นในการวิ่ง 2 กม. คุณต้องเอาชนะ 5 รอบ
เมื่อตั้งค่าสถิติโลกแต่ละรอบเริ่มต้นจากครั้งแรก Hisham วิ่งดังนี้ 57 วินาที; 58 วินาที; 57 วินาที; 57 วินาที; 55 วินาที
ดังที่คุณเห็นจากเค้าโครงการวิ่งจะสม่ำเสมอจนเสร็จสิ้น และมีเพียงรอบสุดท้ายเท่านั้นที่ครอบคลุมได้เร็วขึ้นโดยฝึกการเร่งความเร็วในการจบ
ดังนั้นเราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าการวิ่งในเครื่องแบบพร้อมกับวิ่งถึงเส้นชัยถือได้ว่าเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่ง 2 กม. เริ่มทำงานเสร็จที่ 400 เมตร นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับการเร่งความเร็วเริ่มต้นเพียงเล็กน้อยซึ่งใช้เวลาไม่เกิน 6-8 วินาที เพื่อเร่งร่างกายของคุณจากความเร็วเป็นศูนย์และนั่งที่สบายในการแข่งขัน หลังจากการเร่งความเร็วนี้คุณต้องหาความเร็วในการล่องเรือและวิ่งด้วยความเร็วนี้จนกระทั่งถึงเส้นชัยซึ่งคุณสามารถเริ่มเร่งความเร็วได้
กลยุทธ์การวิ่ง 2K สำหรับผู้เริ่มต้น
หากคุณกำลังจะวิ่ง 2 กม. เป็นครั้งแรกในชีวิตตัวเลือกแรกของยุทธวิธีจะไม่ช่วยคุณได้เนื่องจากคุณไม่รู้เลยว่าคุณจะวิ่งได้ระยะทางเท่าใด
ดังนั้นในกรณีของคุณคุณต้องทำแตกต่างกันเล็กน้อย
จำเป็นต้องเริ่มต้นเช่นเคยด้วยความเร่ง 6-8 วินาที อัตราเร่งนี้ไม่ควรสูงสุด พูดได้ประมาณ 80-90 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดของคุณ การเร่งความเร็วนี้จะไม่พรากความแข็งแกร่งของคุณไป ตั้งแต่ 6-8 วินาทีแรกในร่างกายระบบจ่ายพลังงานจะทำงานซึ่งจะไม่ทำงานในช่วงที่เหลือ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เร่งความเร็วนี้ก็ตาม
หลังจากนั้นในระยะ 100 เมตรหลังจากเริ่มต้นคุณจะต้องลดความเร็วลงเล็กน้อยเพื่อให้ได้ความเร็วที่รับประกันว่าจะรักษาระยะทางทั้งหมดไว้ เนื่องจากคุณใช้ 2K เป็นครั้งแรกจึงเป็นการยากที่จะคำนวณจังหวะนี้ให้สมบูรณ์แบบ ดังนั้นฉันแนะนำให้คุณก้าวให้ช้าลงเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ผิดพลาดอย่างแน่นอนและมีกำลังเพียงพอจนกว่าจะเสร็จสิ้น
วิ่งกิโลเมตรแรกในจังหวะนี้ จากนั้นสรุปเงื่อนไขของคุณ หากก้าวนี้สบายสำหรับคุณในขณะเดียวกันคุณก็เข้าใจว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มมากขึ้น - ไม่มีความแข็งแรงเพียงพอให้ก้าวต่อไปด้วยความเร็วเท่าเดิม หากหลังจากผ่านไปหนึ่งกิโลเมตรคุณเข้าใจว่าอัตราการก้าวต่ำเกินไปให้เพิ่มความเร็วเล็กน้อย หากก้าวสูงและคุณเข้าใจว่ากำลังจะหมดเรี่ยวแรงคุณก็ไม่จำเป็นต้องเร่งความเร็วให้สูงขึ้นและลดความเร็วลงล่วงหน้า
เริ่มต้นการเร่งความเร็ว 200 ไม่ใช่ 400 เมตรก่อนถึงเส้นชัยเหมือนในตัวเลือกแรก เนื่องจากประสบการณ์ต่ำคุณอาจคำนวณแรงสำหรับวงกลมจบไม่ได้และเมื่อเร่งในตอนเริ่มต้นคุณจะไม่สามารถเร่งความเร็วได้ในตอนท้าย ดีกว่าที่จะทำงานให้ได้สูงสุด 200 เมตรสุดท้าย
กลยุทธ์เพื่อชัยชนะ
หากงานของคุณคือการชนะคุณควรพยายามยึดกลุ่มหัวหรือผู้นำไว้จนกว่าจะถึง 200-300 เมตรสุดท้าย หลังจากนั้นเมื่อถึงเส้นชัยให้คิดว่าท่านใดรักษาความแข็งแกร่งได้มากกว่ากันและใครคือหมัดเด็ดที่ดีที่สุด สิ่งเดียวคือถ้าคู่ต่อสู้ของคุณวิ่งเร็วเกินไปตั้งแต่เริ่มต้น จะดีกว่าที่จะไม่พยายามยึดมั่นกับมัน จังหวะของคู่ต่อสู้ควรอยู่ในอำนาจของคุณ
หากคุณเข้าใจว่าคุณมีอัตราเร่งในการเข้าเส้นชัยที่ไม่ดีคุณก็ไม่มีอะไรต้องทำนอกจากพยายามวิ่งรูปแบบเครื่องแบบแรกที่วิ่งเข้าเส้นชัยโดยหวังว่าคู่แข่งของคุณจะไม่สามารถตามจังหวะของคุณได้
มันค่อนข้างสมเหตุสมผลที่คนที่มีเส้นชัยดีที่สุดหรือคนที่มีความเป็นส่วนตัวสูงสุดในระยะนั้นจะสามารถชนะการแข่งขันได้ หากคุณไม่มีอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างใดอย่างหนึ่งมันจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณที่จะชนะและส่วนมากจะขึ้นอยู่กับความพร้อมของคู่ต่อสู้และวิธีที่พวกเขาสลายกองกำลังของพวกเขา
ข้อผิดพลาดในการใช้กลยุทธ์
เร็วเกินไปเริ่มนาน อย่างที่เขียนไว้ตอนต้นบทความสิ่งสำคัญคือต้องเร่งความเร็วเล็กน้อยในตอนเริ่มต้นโดยใช้เวลาไม่เกิน 6-8 วินาที แต่นักวิ่งมือใหม่มักจะเร่งความเร็วได้นานกว่านี้มาก - 100, 200, บางครั้งถึง 400 เมตร หลังจากนั้นโดยปกติความเร็วของนักวิ่งดังกล่าวจะลดลงอย่างรวดเร็วและพวกเขาก็คลานไปที่เส้นชัย นี่คือข้อผิดพลาดหลัก งานของคุณคือเร่งความเร็วเป็นเวลา 6-8 วินาทีจากนั้นหาความเร็วของคุณโดยการลดความเร็วลง หลังจากเริ่มต้น 100-150 เมตรคุณควรจะวิ่งในจังหวะที่คุณจะวิ่งอย่างน้อยกิโลเมตรแรกหรือถึงเส้นชัย
วิ่งมอมแมม นักวิ่งที่ต้องการบางคนคิดว่ากลยุทธ์การวิ่งจะช่วยให้พวกเขาได้วินาทีที่ดีที่สุด นี่ไม่เป็นความจริง. การวิ่งแบบมอมแมมจะต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก
สาระสำคัญของการวิ่งคือคุณวิ่งเร็วและช้า ทำให้กระตุกตลอดระยะทาง ควรใช้การวิ่งแบบฉีกก็ต่อเมื่อคุณฝึกฝนการวิ่งนี้มานานกว่าหนึ่งเดือนเพื่อที่จะลดลมหายใจของฝ่ายตรงข้าม นี่ไม่ใช่เวลาที่ดีในการแสดง ดังนั้นถ้าคิดว่าจะเร่งได้ 100 เมตรก็ให้พัก 3-4 วินาทีแล้วเร่งอีก ดังนั้นแสดงวินาทีที่ดีที่สุดคุณเข้าใจผิดอย่างมาก อย่าทำผิดพลาดนี้
เสร็จก่อนกำหนด คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มจบเร็วกว่าช่วงเวลาที่เหลือ 400 เมตรถึงเส้นชัย และสำหรับผู้เริ่มต้นแม้แต่ 200 เมตร หากคุณเริ่มเร่งความเร็ว 600 เมตรขึ้นไปคุณจะไม่มีแรงเพียงพอที่จะรักษาอัตราการก้าวที่ประกาศไว้จนกว่าจะสิ้นสุดระยะทางและแม้จะเร่ง 300 เมตรหลังจากที่คุณ "นั่งลง" ขาของคุณจะอุดตันด้วยกรดแลคติกและการวิ่งจะกลายเป็นการเดิน คุณจะสูญเสียมากขึ้นด้วยวิธีนี้มากกว่าที่คุณจะชนะกลับมา
เพื่อให้การเตรียมการสำหรับระยะทาง 2 กม. มีประสิทธิภาพคุณต้องเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาอย่างดี เพื่อเป็นเกียรติแก่วันหยุดปีใหม่ในร้านค้าของโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนลด 40% ไปและปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ: http://mg.scfoton.ru/
