ประโยชน์ของการเดินเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณนั่นคือการเคลื่อนไหวที่ช่วยป้องกันโรคต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตประจำวันรวมทั้งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการไม่สะสมน้ำหนักส่วนเกิน
ปัจจุบันผู้คนจำนวนมากขึ้นกลายเป็นเก้าอี้สำนักงานและเด็ก ๆ ก็นอนเป็นโซฟาโดยนอนกอดพวกเขาด้วยแท็บเล็ต ผู้สูงอายุติดตามการซื้อแพ็คเกจช่องทางใหม่ทั้งหมดสำหรับงานอดิเรกที่สะดวกสบายในเก้าอี้นวมแสนสบาย เป็นผลให้องค์การอนามัยโลกส่งเสียงเตือน - ทุก ๆ ปีโรคต่างๆจะอายุน้อยลงอายุการตายลดลงและการหาคนที่มีสุขภาพดีอย่างแท้จริงในกลุ่มประชากรวัยทำงานที่เป็นผู้ใหญ่นั้นยากขึ้นเรื่อย ๆ เหตุผลก็คือวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ - ศัตรูที่ยากที่จะรับรู้ก่อนที่จะสายเกินไป แต่คุณต้องบังคับตัวเองให้เดินจากบ้านไปที่ทำงานหรือกลับ แต่สม่ำเสมอและคุณชดเชยการพักผ่อนด้วยการออกกำลังกายที่เพียงพอ
ทุกคนจำสำนวนที่มีชื่อเสียงนั่นคือ "การเคลื่อนไหวคือชีวิต" และมันก็เป็นเรื่องจริง สิ่งมีชีวิตใด ๆ ต้องการกิจกรรมอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ลองนึกถึงนักกีฬาที่มีน้ำหนักเกินอย่างน้อยหนึ่งคน! เมื่อเราเคลื่อนไหวและเคลื่อนไหวอวัยวะภายในและระบบต่างๆก็ทำงานอย่างแข็งขันเช่นกัน คนที่ไม่เคลื่อนไหวบ่อยขึ้นไม่ช้าก็เร็วต้องเผชิญกับความเจ็บป่วยเรื้อรังหลายอย่างที่ดูเหมือนจะไม่เกิดขึ้นจากที่ไหนเลย ป่วยหัวใจ, ระบบทางเดินอาหารและระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ, โรคอ้วน, ปวดหัว, อ่อนเพลีย, ปัญหาเกี่ยวกับข้อ - และนี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของภูเขาน้ำแข็ง!
เหตุใดการเดินจึงมีประโยชน์ - มาลองค้นหาและหาวิธีเดินอย่างมีประโยชน์สูงสุด
ประโยชน์สำหรับผู้หญิง
ในการเริ่มต้นเราจะพบว่าอะไรคือประโยชน์ของการเดินสำหรับผู้หญิง - สิ่งสำคัญสำหรับพวกเธอไม่เพียง แต่จะต้องมีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาความอ่อนเยาว์และความงามตามธรรมชาติไว้ให้นานที่สุด
- การเดินเป็นประจำในปริมาณที่เพียงพอเป็นกิจกรรมทางกายที่เต็มเปี่ยมซึ่งหมายความว่าประโยชน์ของพวกเขาในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก
- การเดินเล่นยามเย็นเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายสงบสติอารมณ์และนอนหลับฝันดี
- การเดินด้วยเท้าช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้นซึ่งหมายความว่าเซลล์จะได้รับสารอาหารสูงสุดเช่นเดียวกับความอิ่มตัวของออกซิเจน
- ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามทราบถึงประโยชน์ของผิวหนังผมเล็บเนื่องจากการให้ออกซิเจนเพิ่มเติม
- อารมณ์เพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าผู้หญิงเริ่มดูดีขึ้น
- การเพิ่มปริมาณเลือดไปยังอวัยวะอุ้งเชิงกรานทำให้การทำงานของระบบสืบพันธุ์ดีขึ้น
- ถามว่าการเดินดีต่อหัวใจไหมและเราจะตอบว่า "ใช่" เป็นการออกกำลังกายที่เพียงพอซึ่งจะช่วยให้หัวใจได้รับภาระและไม่ควรออกแรงมากเกินไป นี่คือเหตุผลที่ผู้ป่วยโรคหัวใจจำนวนมากควรฝึกเดินทุกวันตามจังหวะสบาย ๆ
เราค้นพบแล้วว่าเหตุใดการเดินจึงมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงและตอนนี้เรามาดูรายชื่อข้อดีสำหรับครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่แข็งแกร่ง
ประโยชน์สำหรับผู้ชาย
อันตรายและประโยชน์ของการเดินสำหรับผู้ชายนั้นเทียบไม่ได้ - หากการเคลื่อนไหวไม่มีข้อห้ามสำหรับคุณก็จะได้รับประโยชน์เท่านั้น! ไม่แนะนำให้ย้ายในกรณีใด:
- ทันทีหลังจากหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
- ในสภาวะที่อุณหภูมิเพิ่มขึ้น
- ในกรณีที่มีอาการปวดเฉียบพลัน
- เมื่อความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างรวดเร็ว
- มีภาวะปอดไม่เพียงพอ
เหตุใดการเดินจึงเป็นประโยชน์สำหรับผู้ชายเรามาดูประโยชน์ที่เฉพาะเจาะจงนอกเหนือจากที่ระบุไว้ในหัวข้อด้านบน:
- การออกกำลังกายเป็นประจำมีผลดีต่อความแรง มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าอ่อนแอไม่เคลื่อนไหวมากนัก!
- เนื่องจากความอิ่มตัวของเซลล์ที่มีคุณภาพสูงด้วยออกซิเจนการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิจึงดีขึ้นซึ่งส่งผลในเชิงบวกต่อความสามารถในการสืบพันธุ์ของมนุษย์
- การเดินช่วยคลายความเครียดคลายความระคายเคืองสะสมและผ่อนคลาย
- สังเกตประโยชน์ของการเดินสำหรับผู้สูบบุหรี่ - การเดินช่วยเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจ
ทำอย่างไรจึงจะได้ประโยชน์สูงสุดจากการเดิน?
เราได้ตรวจสอบและพิสูจน์ถึงประโยชน์ของการเดินเพื่อร่างกายและสุขภาพของชายและหญิงและตอนนี้เรามาดูวิธีเดินอย่างมีประสิทธิผลมากที่สุด
- ตัดสินใจว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรจากการออกกำลังกาย - การลดน้ำหนักหรือกล้ามเนื้อ
- ในการลดน้ำหนักคุณควรเดินด้วยความเร็วเฉลี่ยหรือสูงและในการอุ่นเครื่องคุณสามารถเคลื่อนไหวในจังหวะที่สงบได้
- ซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ - ขีด จำกัด ที่แนะนำคือ 80 ครั้งต่อนาที
- จำนวนก้าวต่อนาทีของนักกีฬาแต่ละคนจะแตกต่างกัน - ทั้งความยาวของการก้าว (ขึ้นอยู่กับความสูง) และความเร็วในการเคลื่อนไหวมีความสำคัญ จำนวนเงินที่เหมาะสมที่สุดที่ควรปฏิบัติเพื่อให้การเดินเป็นประโยชน์คือ 90-12 ก้าวต่อนาที อนุญาตให้สลับจังหวะช้าและเร็ว
- เพิ่มภาระอย่างสม่ำเสมอ
- เวลาที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคือ 1 ชั่วโมง เราได้ระบุไว้ข้างต้นว่าการเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันสำหรับผู้หญิงนั้นให้อะไรบ้าง แต่อย่าท้อแท้หากคุณไม่สามารถจัดสรรเวลาให้กับบทเรียนได้มากนัก ติดตั้งแอปพลิเคชันพิเศษสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ บนสมาร์ทโฟนของคุณซึ่งจะนับจำนวนก้าวของคุณและควบคุมการเคลื่อนไหวที่คุณทำในระหว่างวัน
- หากคุณมีโอกาสได้ออกกำลังกายแยกกันทุกวันให้พิจารณาเส้นทาง - ควรอยู่ห่างจากทางหลวงที่เต็มไปด้วยแก๊สย่านที่เต็มไปด้วยฝุ่นและถนนที่แออัด เป็นการดีที่สุดที่จะเดินในสวนสาธารณะหรือบนลู่วิ่งพิเศษ
- ขอแนะนำให้เดินในตอนเช้า แต่ถ้าคุณไม่สามารถใช้เวลาในช่วงเช้าสำหรับการฝึกได้ให้เดินในช่วงบ่ายหรือเย็น
- การเดินมีผลต่อร่างกายและสุขภาพของมนุษย์อย่างไรและเราค้นพบประโยชน์อะไรบ้าง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถทำร้ายร่างกายโดยไม่ต้องอบอุ่นร่างกายได้อย่างไร นั่นคือเหตุผลที่กิจกรรมใด ๆ แม้แต่การเดินควรเริ่มด้วยการอบอุ่นร่างกายและฝึกกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อ เป็นที่พึงปรารถนาในการออกกำลังกายด้วยการฝึกการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อ
พิจารณาเทคนิคการเดินที่ถูกต้อง:
- ให้หลังตรงมองไปข้างหน้าแขนผ่อนคลายงอข้อศอก
- เริ่มอย่างช้าๆค่อยๆเร่งความเร็วตามที่ต้องการ
- เท้าวางบนส้นเท้าก่อนจากนั้นกลิ้งไปที่ปลายเท้า
- เกร็งท้องเล็กน้อยหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าหรือหายใจออกทุก ๆ วินาที
- ดูแลรูปแบบกีฬาที่สะดวกสบายและที่สำคัญที่สุดคือรองเท้าที่ใส่สบาย
บทความนี้ใกล้เข้ามาแล้วเราหวังว่าเราจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าการเดินเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง หากคุณสนใจว่าการเดินแบบไหนดีต่อสุขภาพของผู้หญิงและผู้ชายเราจะตอบว่า“ ใด ๆ ” แล้วเราจะไปถูกทาง กีฬาคลาสสิกการเดินแบบสแกนดิเนเวียล้วนเป็นการเคลื่อนไหว และการเคลื่อนไหวเราทำซ้ำคือชีวิต!
