วันนี้กลายเป็นเรื่องที่ทันสมัยมากในการนับจำนวนก้าวผู้คนจำนวนมากจึงสนใจว่าพวกเขาต้องเดินวันละเท่าไหร่ ผู้คนติดตั้งแอปพลิเคชันพิเศษที่มีเครื่องนับก้าวบนสมาร์ทโฟนซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจกำไลออกกำลังกายและอุปกรณ์คำนวณจำนวนก้าวและระยะทางโดยประมาณอย่างอิสระ สิ่งนี้สะดวกและใช้งานได้จริงเพราะอุปกรณ์นอกเหนือจากการนับจำนวนก้าวแสดงเวลาการบริโภคแคลอรี่ยังมีเคาน์เตอร์สำหรับน้ำที่บริโภคอาหารที่รับประทานเป็นต้น
ใช้เวลานานแค่ไหนในการเดินเพื่อให้ครบโควต้ารายวัน คำตอบขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ
- กระชับสัดส่วน;
- เพื่อการส่งเสริมสุขภาพ;
- เพื่อเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดสงบลงเพิ่มอารมณ์
- การเดินเป็นกิจกรรมทางกายรูปแบบหนึ่งในระหว่างตั้งครรภ์
- เพื่อให้พอดีกับวัยชรา
- การฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเคล็ดขัดยอกข้อต่อ
ต้องเดินวันละเท่าไหร่?
ก่อนอื่นมาดูกันว่าคุณต้องเดินเท่าไหร่ต่อวันเพื่อสุขภาพ - เพื่อรักษากล้ามเนื้อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจและยังให้กำลังใจตัวเองด้วย
ไม่มีใครให้ตัวเลขที่แน่นอนแก่คุณได้เนื่องจากมูลค่าของมันขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละสิ่งมีชีวิตมากเกินไป นอกจากเป้าหมายแล้วสิ่งสำคัญคือต้องประเมินระดับสมรรถภาพทางกายของคุณอย่างถูกต้อง น้ำหนักของบุคคลมีบทบาทสำคัญยิ่งเขาสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งยากขึ้นสำหรับเขาที่จะเอาชนะระยะทางไกล
โดยเฉลี่ยแล้วเพื่อสุขภาพคุณต้องเดิน 8000 ก้าวต่อวันและแบ่งระยะทางออกเป็นส่วน ๆ ระยะทางทั้งหมดจะอยู่ที่ประมาณ 4.5 กม. ข้อมูลเหล่านี้จัดทำโดยองค์การอนามัยโลก
เนื่องจากเป้าหมายของคุณไม่ได้อยู่ที่การออกจากเขตสบายเพื่อลดน้ำหนัก แต่เพื่อรักษาการออกกำลังกายเป้าหมายของคุณคือการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน แค่นี้ก็เพียงพอแล้วที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจปอดและทำให้เลือดกระจายตัว
หลีกเลี่ยงลิฟต์และบันไดเลื่อนเดินไปที่ร้านค้าจอดรถห่างจากจุดหมายปลายทางและเดินเล่นในสวนสาธารณะยามเย็น ถ้าเป็นไปได้ต้องพยายามละทิ้งรถยนต์และระบบขนส่งสาธารณะ
คุณต้องเดินเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์และในวัยชรา
ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องหยุดกิจกรรมกีฬา แต่ควรลดภาระ เลือกการออกกำลังกายที่อ่อนโยนซึ่งรวมถึงการเดินด้วย เช่นเดียวกันอาจกล่าวได้สำหรับกีฬาในวัยชรา
สำหรับผู้ที่ต้องออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะ WHO แนะนำให้เดินตามปกติต่อวัน - 6,000 ก้าว ระยะทางประมาณ 3-4 กม.
ในขณะเดียวกันหากคุณออกกำลังกายมาตลอดชีวิตหรือก่อนตั้งครรภ์คุณไม่จำเป็นต้องลดจำนวนก้าว คุณต้องเดินให้ช้าลงเล็กน้อยและตั้งใจฟังสัญญาณของร่างกาย
เรามั่นใจว่าผู้อ่านของเราหลายคนจะยืนยันว่าในระหว่างตั้งครรภ์พวกเขาได้รับบาดเจ็บหลายกิโลเมตรที่พวกเขาไม่เคยฝันถึงมาก่อนตำแหน่งที่น่าสนใจ
เราเน้นย้ำอีกครั้งว่าแนวคิดของบรรทัดฐานเป็นเรื่องส่วนตัวมากที่นี่ ที่สำคัญที่สุดในกรณีที่มีโรคหรือความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นโปรดปรึกษาแพทย์ที่ดูแลของคุณ
จะคำนวณอัตราการลดน้ำหนักได้อย่างไร?
การเดินเพื่อลดน้ำหนักได้ผลดีได้รับการพิสูจน์หลายร้อยครั้ง การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นเดียวกับการวิ่งว่ายน้ำหรือเช่นการปั่นจักรยาน อย่างไรก็ตามยังถือว่าไม่ใช่การออกกำลังกายที่รุนแรงมากนักดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องพิจารณาคำแนะนำต่อไปนี้:
- ไม่ว่าคุณจะแนะนำให้เดินกี่ก้าวต่อวันหากคุณไม่ปฏิบัติตามอาหารระดับปานกลางคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณดูดซึม
- กระบวนการเผาผลาญไขมันจะเริ่มหลังจากออกกำลังกายไปแล้ว 30 นาที ดังนั้นในการลดน้ำหนักคุณจะต้องเดินอย่างน้อยวันละ 6-8 กม. ระยะทางที่เร็วนี้ชี้ให้เห็นว่าคน ๆ หนึ่งจะต้องทำประมาณ 10,000 ก้าวโดยใช้เวลาฝึกประมาณหนึ่งชั่วโมง
- คุณต้องเคลื่อนไหวรักษาชีพจรในพื้นที่ทำงาน - ประมาณ 130 ครั้ง / นาที. นี่เป็นก้าวที่สะดวกสบายสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้
- การตอบคำถามว่าคุณต้องเดินกี่ครั้งต่อวันเพื่อลดน้ำหนักเราเน้นย้ำว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทนต่อระยะเวลาที่แนะนำของเซสชั่น หากคุณแบ่งบรรทัดฐานออกเป็น 2-3 ส่วนคุณจะไม่สามารถเอาชนะเส้นได้เมื่อการบริโภคแคลอรี่เริ่มจากเนื้อเยื่อไขมัน ใช่คุณจะได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อเดินเล่นสูดออกซิเจน แต่อย่าลดน้ำหนัก. ในการเผาผลาญไขมันคุณจะต้องออกจากเขตสบายและทำงานหนัก กระบวนการจะใช้เวลานานแค่ไหนขึ้นอยู่กับคุณ
จะพัฒนานิสัยการเดินได้อย่างไร?
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคนเราควรเดินกี่ก้าวต่อวันเพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้นคุณคุ้นเคยกับมาตรฐานขั้นต่ำ ไม่มีขีด จำกัด สูงสุดเพราะถ้าคุณต้องการคุณสามารถเดินได้อีกสองหรือสามครั้ง
- รักษาฝีเท้าให้สบายดื่มน้ำและพักผ่อน พยายามเดินไปไหนก็สะดวก ร่างกายจะขอบคุณสำหรับนิสัยนี้แน่นอน
- แกดเจ็ตมีแรงจูงใจที่ดีซึ่งแนะนำและควบคุมว่าคุณต้องเดินกี่กิโลเมตรต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักอายุเป้าหมายและเงื่อนไขอื่น ๆ อุปกรณ์อัจฉริยะจะส่งการแจ้งเตือนว่ามาช้ากว่ากำหนดหรือในทางกลับกันแสดงความยินดีที่พวกเขาทำแผนมากเกินไป สะดวกในการใช้งาน คุณสามารถส่งผลลัพธ์ของคุณให้เพื่อนแบ่งปันความสำเร็จของคุณกับสมาชิกบนโซเชียลเน็ตเวิร์กโปรดเป็นหมอแม่หรือสามี
- การเดินมาราธอนต่างๆให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการสร้างนิสัย พวกเขาเปิดโอกาสให้คุณมีส่วนร่วมและชนะมองหาคนที่มีใจเดียวกันหาเพื่อนใหม่ Google แล้วคุณจะแปลกใจว่าทุกวันนี้มีการเดินมาราธอนเป็นประจำทุกที่!
ดังนั้นเราจึงคิดว่าคุณต้องเดินกี่กิโลเมตรต่อวัน: 10 กม. เหมาะสำหรับทั้งการลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพ พยายามยึดมั่นในบรรทัดฐานนี้ให้มากที่สุดและพยายามเพิ่มขึ้น ขอให้สุขภาพแข็งแรงและอารมณ์ดี
