คุณคิดว่าการฝึกว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักได้ผลแค่ไหน? ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วพอ ๆ กับการวิ่งหรือฟิตเนสหรือเปล่า? และถ้าเป็นเช่นนั้นรูปแบบการว่ายน้ำที่ดีที่สุดคืออะไรเพื่อให้ผู้อื่นเห็นผลลัพธ์ได้ชัดเจนขึ้น?
ว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก: ใช่หรือไม่?
เริ่มต้นด้วยการตอบคำถามที่สำคัญที่สุด - เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักจากการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ? แน่นอน! การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เริ่มม้วนนิ้วของคุณ:
- มันเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายเกือบทั้งหมด - ต้นขาหน้าท้องแขนก้น ความโล่งใจของร่างกายสวยงามขึ้นผิวกระชับกล้ามเนื้อกระชับ
- อยู่ในหมวดหมู่ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ รูปแบบเช่นผีเสื้อหรือการคลานหน้าอกนั้นใช้พลังงานมากพอ ๆ กับการฝึกความแข็งแรงที่ดีในโรงยิม การว่ายน้ำท่าสงบค่อนข้างประสบความสำเร็จแทนที่การวิ่งจ็อกกิ้งสบาย ๆ
- ในทางตรงกันข้ามสภาพแวดล้อมทางน้ำเอื้อต่อความพยายามทางกายภาพในขณะที่เพิ่มประสิทธิภาพ ลองนึกถึงกฎของฟิสิกส์โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสำเร็จของอาร์คิมิดีส วัตถุที่แช่อยู่ในน้ำต้องรับแรงผลักเท่ากับน้ำหนักของน้ำที่ถูกผลักออกโดยวัตถุนี้ ดังนั้นแรงโน้มถ่วงจึงรู้สึกได้ในน้ำน้อยกว่าในอากาศมาก กล่าวอีกนัยหนึ่งคือง่ายกว่าที่ร่างกายจะทนต่อการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามในน้ำร่างกายจำเป็นต้องรักษาสมดุลทางความร้อนและพลังงานจำนวนมากจะถูกใช้ไปกับสิ่งนี้โดยนักว่ายน้ำไม่มีใครสังเกตเห็น แล้วไปรับไม้มาจากไหน? แน่นอนจากไขมันสะสมอย่างระมัดระวังในช่องท้องและนักบวช นั่นคือเหตุผลที่การว่ายน้ำในสระว่ายน้ำลดความอ้วนเป็นวิธีที่สะดวกสบายซึ่งไม่มีอะไรสมบูรณ์แบบไปกว่าสิ่งอื่นใด!
- นอกจากนี้การว่ายน้ำยังช่วยขจัดความเครียดในข้อต่อซึ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อวิ่งนั่งยองและออกกำลังกายแบบ "โลก" อื่น ๆ ดังนั้นการว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักจึงได้รับอนุญาตสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบกล้ามเนื้อและกระดูกฟื้นตัวจากการบาดเจ็บสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุ
- เมื่อคนว่ายน้ำผิวจะสัมผัสกับผลการนวดและการไหลเวียนของเลือดจะเร่งขึ้นอย่างมาก อัตราของกระบวนการเผาผลาญก็เพิ่มขึ้นด้วย อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ทั้งหมดนี้มีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก
- และในที่สุดการว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายและผู้หญิงก็ได้ผลจากมุมมองของฮอร์โมน ช่วยลดคอร์ติซอลซึ่งเกี่ยวข้องกับการกักเก็บไขมันและเพิ่มไธร็อกซีนซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ นอกจากนี้ยังกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งทำงานเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้น
เราเชื่อคุณแล้วคุณพร้อมที่จะไปว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักหรือยัง? โซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบ!
คุณควรว่ายน้ำนานแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก?
มาดูกันว่าคุณต้องว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักมากแค่ไหน - หลังจากช่วงเวลาใดที่คุณสามารถเริ่มหาข้อสรุปเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการฝึกได้
ตามกฎแล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์หลังจาก 8 สัปดาห์ ผิวหนังจะตึงขึ้นปริมาณจะลดลงและน้ำหนักจะเล็ดลอดลง แน่นอนว่านอกเหนือจากการว่ายน้ำแล้วคุณจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำอื่น ๆ เช่นโภชนาการที่เหมาะสมการพักผ่อนที่ดี ฯลฯ
เพื่อให้เข้าใจว่าคุณต้องว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักมากแค่ไหนเรามาดูคณิตศาสตร์ เป็นเวลา 60 นาทีในการว่ายน้ำบุคคลที่สูญเสีย:
- 400 กิโลแคลอรี - น้ำท่า;
- 480 กิโลแคลอรี - รูปแบบการรวบรวมข้อมูลด้านหลัง
- 600 กิโลแคลอรี - ในน้ำที่หน้าอก
- 900 กิโลแคลอรี - สไตล์ผีเสื้อ
อย่างที่คุณเห็นการคลานหน้าอกจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากพอ ๆ กับการวิ่งในชั่วโมงที่ดีและจังหวะผีเสื้อเปรียบได้กับการวิ่งอย่างหนักหรือขึ้นเนิน (บันได)
หากคุณสงสัยว่าต้องว่ายน้ำในสระว่ายน้ำนานแค่ไหนจึงจะลดน้ำหนักได้อย่างถาวรเตรียมตัวว่ายน้ำไปตลอดชีวิต เปลี่ยนเป็นนิสัยที่ชอบขอให้ร่างกายแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ! เยี่ยมชมสระว่ายน้ำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งและลืมเรื่องน้ำหนักเกินปวดหลังและอารมณ์ไม่ดี
ว่ายน้ำลดน้ำหนักได้อย่างไร?
มาพูดถึงวิธีการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักและไม่เสียเวลา ก่อนอื่นขออธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับกลไกการลดน้ำหนัก:
- การออกกำลังกายใด ๆ ต้องใช้พลังงาน ร่างกายได้รับอย่างหลังพร้อมกับอาหาร ทุกสิ่งที่เขาไม่สามารถใช้จ่ายได้ก่อนอาหารมื้อต่อไปจะถูกฝากไว้ในรูปของไขมัน
- ในการเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องใช้กิโลแคลอรีมากกว่าที่บริโภค
- ในระหว่างการออกกำลังกายไกลโคเจนที่เก็บไว้ในตับจะถูกทำลายลงก่อน เงินสำรองเพียงพอสำหรับประมาณ 40 นาที นอกจากนี้ร่างกายจะเริ่มดึงพลังงานจากไขมัน กล่าวอีกนัยหนึ่งการออกกำลังกายลดน้ำหนักควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
- โปรดทราบ! ไม่เพียง แต่จะต้องออกไปเที่ยวในน้ำเป็นเวลา 60 นาทีเท่านั้น แต่ต้องเคลื่อนไหวออกกำลังกายว่ายน้ำด้วย
หากคุณสนใจที่จะว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงกล่าวคือวิธีการจัดระเบียบกระบวนการอย่างถูกต้องเราขอแนะนำให้คุณจัดทำโปรแกรมและปฏิบัติตามประเด็นต่างๆอย่างชัดเจน อย่าทำลายแผนอย่าพลาดชั้นเรียนดูอาหารของคุณ
เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพเสมอ!
รูปแบบการลดความอ้วนที่ดีที่สุดคืออะไร?
สไตล์ไหนดีกว่าสำหรับผู้หญิงที่จะว่ายน้ำในสระว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก? ขั้นแรกเริ่มจากเทคนิคใดที่ใกล้ตัวและคุ้นเคยกับคุณมากกว่า ประการที่สองกลับไปที่ส่วนค่าใช้จ่ายแคลอรี่ รูปแบบที่ใช้พลังงานมากที่สุดคือผีเสื้อ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะรู้วิธีว่ายน้ำแบบนั้นและไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมสำหรับก้น ประการที่สามอย่าลืมว่าคุณไม่จำเป็นต้องว่ายน้ำแบบเดิมตลอดทั้งกิจกรรม
สลับไปมาระหว่างรูปแบบโดยให้ร่างกายสูงและเบา ให้ดีที่สุดในขณะที่คุณคลานบนหน้าอกของคุณและพักผ่อนในขณะที่กำลังว่ายน้ำท่ากบ หยุดชั่วคราวระหว่างที่คุณออกกำลังกาย - เตะ, งอตัว, กระโดด ฯลฯ
มาดูวิธีการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำลดความอ้วนอย่างถูกต้องเพื่อกระชับส่วนต่างๆของร่างกาย:
- กระชับสัดส่วนมือ. รูปแบบการว่ายน้ำในอุดมคติที่แขนทำงานหนักคือการคลานที่หน้าอก นอกจากนี้แขนขาส่วนบนยังเกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำท่ากบ ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณสร้างรอบ 20 นาทีด้วยรูปแบบทั้งสองนี้สลับกันระหว่างก้าวช้าและเร็ว ทำซ้ำรอบ 2 ครั้งเสริมเซสชันด้วยสระว่ายน้ำสองสามสระโดยมีการคลานด้านหลังและถ้าคุณรู้วิธีว่ายน้ำด้วยก้นให้จัดเตรียมแบบเข้มข้นขั้นสุดท้ายด้วย
- การลดน้ำหนักในช่องท้อง ผู้หญิงหลายคนสนใจวิธีการว่ายน้ำเพื่อเอาพุงออก อีกครั้งสไตล์ที่มีน้ำบนหน้าอกมาช่วยซึ่งทำให้เฉียงทำงานได้ พยายามว่ายน้ำอย่างน้อย 300 เมตรคลานในการออกกำลังกายแต่ละครั้งและทันทีที่ภาระหยุดดูเหมือนยากให้เพิ่มระยะทาง มันเหมาะอย่างยิ่งที่จะเจือจางว่ายน้ำกับผีเสื้อ - อย่างน้อย 50-100 ม. ทุกชั่วโมงและท้องแบนจะปรากฏเร็วขึ้นมาก
- ขาและก้นกระชับสัดส่วน มาดูวิธีว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักบริเวณขา เพื่อจุดประสงค์นี้การว่ายน้ำท่ากบจึงเหมาะสมซึ่งบังคับให้แขนขาส่วนล่างทำงานอย่างแข็งขัน ในรูปแบบนี้การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการในแนวระนาบและคล้ายกับการเคลื่อนไหวร่างกายของกบ ซึ่งแตกต่างจากการคลานตรงนี้ขามีส่วนเกี่ยวข้องไม่เพียง แต่ในการรักษาสมดุลและการประสานงานของร่างกายในอวกาศ แต่ยังรวมถึงการก้าวไปข้างหน้ารวมถึงความเร็วด้วย นั่นคือเหตุผลที่การว่ายน้ำท่ากบเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อขา แน่นอนว่าการรวมรอบการว่ายน้ำแบบผีเสื้อหลายรอบไว้ในโครงการจะมีประโยชน์
ใช้อุปกรณ์กีฬาเฉพาะเพื่อเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อเป้าหมาย ตัวอย่างเช่นการถือคิกบอร์ดด้วยมือ (กระดาน) ทำให้ขาและก้นทำงานหนัก ถ้าคุณบีบด้วยเท้างานทั้งหมดจะไปถึงมือคุณ หากคุณใส่ตีนกบขาของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นและคุณสามารถสลัดไขมันออกจากด้านข้างต้นขาด้านนอกหน้าท้องและก้นได้ นึกถึงสิ่งนี้เมื่อคุณตัดสินใจที่จะปั๊มก้นด้วย squats นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระจายการออกกำลังกายของคุณ
ทำไมลดน้ำหนักไม่ได้
ดังนั้นเราจึงพบว่าการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่เราหวังว่าเราจะทำให้คุณมั่นใจ ด้วยแนวทางที่ถูกต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและโภชนาการระดับปานกลางผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน
นอกจากนี้เรายังอธิบายวิธีการว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักเฉพาะส่วน เราเสริมว่าประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้นหากคุณเปลี่ยนจังหวะเสริมการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายและใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม
นอกจากนี้ด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการลดน้ำหนัก ให้ขึ้นลิฟต์แล้วเดินขึ้นบันได อย่ากินขนมอบที่มีน้ำตาลและอาหารจานด่วนแทนที่พวกมันด้วยธัญพืชผักและผลไม้ ดื่มน้ำมาก ๆ และนอนหลับให้เพียงพอ
หากคุณไถเลนว่ายน้ำอย่างแข็งขันแล้วฉลองความสำเร็จด้วยโกโก้หวานกับพิซซ่าชีส 4 ชนิดคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำในสระ การขาดการนอนหลับทำให้เกิดความเครียดและอย่างหลังเราก็เคยชินกับการจับยึดซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นกัน
ถ้าคุณไปว่ายน้ำในสระว่ายน้ำทำงานให้เต็มที่ แต่น้ำหนักไม่ลดถามตัวเองว่า“ ฉันทำอะไรผิด?” อ่านส่วนนี้อีกครั้งคุณจะพบคำตอบอย่างแน่นอน
ไม่ว่าผู้คนจะลดน้ำหนักจากการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำเราตอบคุณ อีกประการหนึ่งก็คือไม่ใช่ทุกคนที่มีจิตตานุภาพและแรงจูงใจเพียงพอที่จะไม่ล้มเลิกสิ่งที่เขาเริ่มต้นครึ่งทาง ดังนั้นการลดน้ำหนักใด ๆ เริ่มจากการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน พิจารณาว่าคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักกี่กิโลกรัมชุดแบบไหนที่เหมาะสมและคุณจะให้รางวัลตัวเองอย่างไรในการทำงานให้สำเร็จ มีส่วนร่วมกับเพื่อนและญาติในกระบวนการให้พวกเขายกย่องความสำเร็จของคุณและดีกว่านั้นคือทำร่วมกับคุณ แบ่งปันความสำเร็จของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์กและแอพออกกำลังกายพิเศษ อย่างไรก็ตามในช่วงหลังคุณจะเห็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นและนักว่ายน้ำขั้นสูง ขอให้โชคดีและหุ่นสวย!
