เวลาใดในการเลือกฝึกเพื่อให้มีประสิทธิภาพสูงสุด? คำถามมีความซับซ้อนเพียงพอ ในกรณีส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการจ้างงานตกลงกับคนที่คุณรัก
กีฬามีเวลาว่างจากการทำงานเท่านั้นและแต่ละคนก็แตกต่างกันไป ด้วยเหตุนี้ความจริงที่ว่า "นาฬิกาภายใน" ก็ส่งผลต่อประสิทธิภาพของการกระทำบางอย่างเช่นกัน เวลาที่เลือกสำหรับการฝึกควรขึ้นอยู่กับ biorhythms โดยตรง
จังหวะทางชีวภาพและผลกระทบต่อสภาพร่างกายของเรา
Biorhythms ควบคุมเมื่อคนต้องการนอนเมื่อเขาเคลื่อนไหวให้มากที่สุด คุณไม่ควรพยายามละเลยพวกเขา การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณจะมีประโยชน์มากกว่าโดยคำนึงถึงคุณสมบัติเหล่านี้ ตามหลักการแล้วเมื่อจังหวะทางชีวภาพสอดคล้องกับชีวิตอย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้ควรนำมาพิจารณาเมื่อจัดตารางการฝึกอบรม
วิทยาศาสตร์สังเกตเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของเวลาในแต่ละวันและการตอบสนองของเซลล์ประสาทมีผลต่อจังหวะทางชีวภาพ พวกมันถูกจัดวางในระดับพันธุกรรมดังนั้นการละเลยจังหวะเหล่านี้อาจส่งผลร้ายต่อร่างกาย ด้วยเหตุนี้ภูมิคุ้มกันอาจลดลงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดอาจแย่ลง
วิธีการรักษาสุขภาพ
การวิ่งจ็อกกิ้งไม่เพียง แต่ฝึกกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพของร่างกายทั้งหมด
การออกกำลังกายดังกล่าวมีผลดี:
- เพื่อทำงานระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ปลดปล่อยร่างกายจากสารพิษสะสม
- ช่วยลดน้ำหนัก
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ให้อารมณ์ดี
แม้ว่าการวิ่งจะทำให้เกิดความคิดเชิงบวกมากมาย แต่ก็อาจเป็นภาระได้เช่นกัน การแก้ปัญหาจะเป็นช่วงเวลาของการฝึกอบรมเหมาะสำหรับ biorhythms ทุกวัน
สร้างโปรแกรมการฝึกอบรมให้สอดคล้องกับจังหวะทางชีวภาพของคุณ
ทุกคนรู้ดีว่ามีบางช่วงเวลาที่ง่ายกว่ามากสำหรับคนที่จะคิดและทำงานไม่ใช่ภาระ แต่การฝึกอบรมเป็นเรื่องที่น่าเพลิดเพลิน และในด้านกีฬาการได้รับความพึงพอใจทางศีลธรรมคือการรับประกันการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องในอนาคต
ในช่วงเวลาที่ดีปฏิกิริยาของร่างกายต่ออิทธิพลต่างๆจะเร็วขึ้น การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น นี่คือเหตุผลในการสร้างการฝึกอบรมให้สอดคล้องกับ biorhythms
ออกกำลังกายอย่างสนุกสนาน
สำหรับคนประเภท "สนุกสนาน" กิจกรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมีสองช่วงเวลา:
- ตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 13.00 น.
- จาก 16 ถึง 18 ชั่วโมง
วันที่ "ตื่นเช้า" เต็มแล้วขอแนะนำให้แบ่งภาระตามหลักการต่อไปนี้:
- พวกเขามีพละกำลังมากที่สุดในตอนเช้าพวกเขาร่าเริงและสดชื่น นักบินอวกาศสามารถอิจฉาความดันโลหิตของพวกเขาได้ในขณะนี้ นี่เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการวิ่ง
- มื้อกลางวันเป็นเวลาพักผ่อน คนที่ตื่นเช้าในเวลารับประทานอาหารกลางวันจะรู้สึกง่วงนอนเหนื่อยและไม่แยแส การโหลดในเวลานี้จะไม่ทำให้เกิดความสุข
- ช่วงเย็น - ช่วงเวลา 16-19 ชั่วโมงเหมาะสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินช้าๆ ไม่สามารถโหลดแรง ๆ ได้อีกต่อไป แต่การอุ่นเครื่องเบา ๆ ก็เหมาะสมแล้ว
ฝึก "นกเค้าแมว"
นกเค้าแมวมีกิจกรรมสามช่วงเวลาต่างกัน:
- 13-14 ชั่วโมง;
- 18-20 ชั่วโมง;
- 23-01 น.
ตารางการฝึกของพวกเขาควรคำนึงถึงจังหวะทางชีวภาพโดยธรรมชาติ:
- ตอนเช้ามีข้อห้ามสำหรับการออกแรง แม้จะมีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงในขณะนี้ก็จะไม่มีตัวบ่งชี้ปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- อาหารกลางวันเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณ ร่างกายได้ "ตื่น" แล้ว "นกเค้าแมว" เต็มไปด้วยพละกำลังและพลังงาน นี่จะเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลมากที่สุด
- ตอนเย็นเป็นบทเรียนสั้น ๆ น้อยกว่าการวิ่งในระยะทางสั้น ๆ ค่อนข้างเหมาะสม
- กลางคืน - กิจกรรมตอนกลางคืนไม่แรงอีกต่อไปหากต้องการคุณสามารถไปเดินเล่นกีฬาได้
ควรฝึกกี่โมงดี
เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะเล่นกีฬาโดยมุ่งเน้นไปที่ biorhythms ของคุณเอง มีหลายสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการทำงาน
ในกรณีนี้คุณควรปฏิบัติตามกฎทั่วไป:
- ออกกำลังกายในช่วงเวลาที่มีพลังงานพุ่งพล่านไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้าตรู่หรือช่วงเย็น สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการพักฟื้น
- จำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณไกลโคเจนในร่างกาย ถ้ามีเพียงพอมันจะง่ายและเร็วกว่ามากในการเคลื่อนย้าย กล้ามเนื้อเต็มไปด้วยไกลโคเจนจากอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นการฝึกอบรมดังกล่าวสามารถทำได้ตลอดทั้งวัน
- หากการจ็อกกิ้งเป็นวิธีลดน้ำหนักควรทำในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า ยังมีไกลโคเจนในร่างกายไม่เพียงพอและร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมเกินไปการวิ่งควรสั้น
ตอนเช้า
คน ๆ หนึ่งรู้สึกถึงพลังงานที่พุ่งพล่านครั้งแรกในตอนเช้าจนถึงเวลา 7 นาฬิกา นั่นคือเหตุผลว่าทำไมหลังจากนอนหลับเพียงพอจึงมีความปรารถนาที่จะวิ่งเหยาะๆ แต่ในช่วงนี้กล้ามเนื้อยังค่อนข้างอ่อนและเอ็นยังไม่ยืดหยุ่นมาก จำเป็นต้องมีการอุ่นเครื่องเป็นเวลานานเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเสียหาย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า:
- การเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีช่วยให้คุณเต็มไปด้วยพลังตลอดเวลา
- อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น
- ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
- คุณสามารถกำหนดเวลาในการฝึกได้ - คุณต้องตื่นให้เร็วขึ้นเพื่อให้การฝึกอบรมนานขึ้น
ข้อเสีย:
- ความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อยังไม่พร้อมสำหรับความเครียด
- ในตอนเช้าอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงเล็กน้อยการไหลเวียนของเลือดจะช้าลงด้วยเหตุนี้พลังงานจึงถูกใช้ไปน้อยลง
วัน
เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเรียนรู้จากพนักงานออฟฟิศชาวตะวันตก พวกเขามีนิสัยที่ดีในการเล่นกีฬาในเวลาอาหารกลางวัน นี่เป็นโอกาสที่ดีในการหลีกหนีจากงานจิตและทำกิจกรรมทางกาย ยิ่งไปกว่านั้นในเวลานี้เราสามารถสังเกตเห็นพลังงานที่เพิ่มขึ้นได้ การกลับไปทำงานหลังจากออกกำลังกายเช่นนี้กิจกรรมทางจิตจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้น
สำหรับผู้ที่มีตารางการทำงานว่างแนะนำให้ออกกำลังกายหลังเที่ยงเล็กน้อย คุณสามารถรับน้ำหนักได้สูงสุดโดยไม่ทำร้ายร่างกาย
สิทธิประโยชน์:
- ร่างกายสมบูรณ์พร้อมรับความเครียดสูงสุด สังเกตการไหลเวียนโลหิตที่ใช้งานและอุณหภูมิปกติ
- มีจุดแข็งสำหรับการฝึกอบรมทุกประเภท
ข้อเสีย:
- ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสเรียนในระหว่างวัน
- สิ่งรบกวนมากมาย (โทรศัพท์ปัญหาในชีวิตประจำวัน)
ตอนเย็น
กีฬายามเย็นเป็นเรื่องปกติมากที่สุด และไม่ใช่เพราะมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่เป็นเพราะไม่มีทางเลือกเช่นนี้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่ากีฬาทำให้สามารถตัดการเชื่อมต่อจากอารมณ์และปัญหาทั้งหมดที่ประสบในระหว่างวันได้ แต่ก็ไม่ได้มีความเข้มแข็งเสมอไป
เป็นเวลาเย็น - เวลาที่การออกกำลังกายขึ้นอยู่กับ biorhythms โดยตรง มีภูมิหลังของฮอร์โมนที่มั่นคงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะวิ่งออกกำลังกาย ในเวลาต่อมาหลัง 20.00 น. ขอแนะนำให้ทำการอุ่นเครื่องเพื่อผ่อนคลายเท่านั้นเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน
สิทธิประโยชน์:
- ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับความเครียด
- คุณสามารถคลายความเครียดที่สะสมมาทั้งวันได้
ข้อเสีย:
- การออกกำลังกายก่อนนอนไม่ใช่สำหรับทุกคนและอาจเป็นเรื่องยากที่จะหลับไปในภายหลัง
ความคิดเห็นของแพทย์และผู้ฝึกสอนมืออาชีพ
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการเลือกเวลาที่จะมีการดำเนินกิจกรรมกีฬาหลักจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของกิจกรรมและปัจจัยสำคัญอื่น ๆ
- สำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำพวกเขานั่งทำงานมากขึ้นขอแนะนำให้ฝึกในตอนเย็น วิธีนี้จะช่วยให้เลือดกระจายตัวและคลายความเครียด จะรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าที่น่าพอใจเท่านั้น
- สภาวะสุขภาพมีความสำคัญอย่างยิ่ง หากบุคคลมีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดขอแนะนำให้ปฏิเสธการออกกำลังกายตอนเช้า
- ที่ถูกต้องที่สุดคือการเลือกเวลาที่ชัดเจนเพื่อให้การออกกำลังกายดำเนินไปทุกวันตามแผนเดียวกัน ในกรณีนี้คุณจะได้รับผลลัพธ์สูงสุด
ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรยกเลิก biorhythms ของคุณเอง แม้ว่าจังหวะชีวิตจะรวดเร็วมาก แต่คุณก็ไม่ควรลืมเรื่องกีฬา กิจกรรมใด ๆ ในเวลาใดก็ได้ในแต่ละวันสามารถนำความสุขและประโยชน์มาสู่ร่างกายได้
สิ่งสำคัญคือการฟังตัวเองเพื่อทำความเข้าใจว่าการฝึกอบรมเป็นประโยชน์เมื่อใดควรฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและไม่คลั่งไคล้ เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักหรือสถิติโลก
