การวิ่งเป็นระยะทาง 1 กม. เป็นหนึ่งในมาตรฐานขั้นพื้นฐานสำหรับการวิ่งในสถาบันการศึกษากองกำลังติดอาวุธและเมื่อเข้ามหาวิทยาลัยทหาร และหากคุณมีเวลาเหลือน้อยกว่า 2 สัปดาห์ก่อนส่งมอบและเหลือเวลาเตรียมตัวอีกไม่นานบทความนี้เหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะ ที่นี่คุณจะพบทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับวิธีการวิ่ง 1 กม. ซึ่งแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านเว็บไซต์วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
ยุทธวิธีการวิ่ง 1 กม
เริ่มต้นด้วยสิ่งสำคัญ วิธีการสลายกองกำลังตามระยะทาง นักวิ่งที่ไม่มีประสบการณ์มักจะ“ ตาย” ก่อนถึงเส้นชัยเพียงเพราะใช้กลยุทธ์ที่ไม่ถูกต้อง มีหลักการพื้นฐานของกลยุทธ์การวิ่งที่ถูกต้อง:
1. จำเป็นต้องเร่งความเร็วเริ่มต้น แต่ไม่เกิน 50-100 เมตร คุณควรวิ่งเมตรเหล่านี้เร็วกว่าความเร็วเฉลี่ยที่ระยะทางประมาณหนึ่งเท่าครึ่ง การเร่งความเร็วเริ่มต้นจะช่วยให้คุณเร่งความเร็วของร่างกายได้อย่างรวดเร็วจากความเร็วเป็นศูนย์จัดตำแหน่งที่สบายในการแข่งขันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ "กิน" ในช่วงเริ่มต้นและคุณไม่ต้องเสียเวลามากในการแซงในระหว่างระยะทางและข้อได้เปรียบหลักของการเร่งความเร็วดังกล่าวก็คือ ในการทำมันไม่เกิน 50-100 เมตรจากนั้นคุณจะไม่ใช้พลังงานไปกับมันและคุณจะได้รับการปรับปรุงในผลลัพธ์สุดท้าย สิ่งสำคัญคืออย่าเร่งสตาร์ทอีกต่อไปมิฉะนั้นคุณจะเหนื่อยและจะไปไม่ถึง นั่นคืออัตราเร่งที่ดีที่สุดคือไม่เกิน 50 เมตรหากคุณไม่มั่นใจในความสามารถของคุณ
2. หลังจากการเร่งความเร็วเริ่มต้นจำเป็นต้องชะลอตัวลงอย่างใจเย็นประมาณ 50 เมตรไม่ใช่เพื่อให้คุณชะลอตัวลงอย่างรวดเร็วหลังจากเร่งความเร็ว ชะลอความเร็วที่คุณจะวิ่งไปตลอดระยะทางและเริ่มทำงานด้วยความเร็วนี้จนถึงเส้นชัย
3. เสร็จสิ้นการเร่งความเร็ว ก่อนถึงเส้นชัย 200 เมตรคุณต้องเร่งความเร็วเล็กน้อย น้อยมาก. และเกิน 100 เมตรรวมกำลังที่เหลือทั้งหมดและเร่งความเร็วให้มากที่สุด การเร่งความเร็วเป็นสิ่งสำคัญมาก ด้วยเหตุนี้คุณสามารถชนะได้ภายใน 15-20 วินาทีจากผลลัพธ์ของคุณเอง
เทคนิคการวิ่ง
ให้คำแนะนำ ผู้เริ่มต้น วิ่ง กลิ้ง ตั้งแต่ส้นจรดปลายเท้า คุณอาจพบบทวิจารณ์เชิงลบมากมายเกี่ยวกับเทคนิคการวิ่งนี้ อย่างไรก็ตามเพื่อไม่ให้เป็นเรื่องส่วนตัวโปรดดูการแข่งขันวิ่งมาราธอนในการแข่งขันกรีฑาชิงแชมป์โลกเพื่อประโยชน์ของผลประโยชน์ มืออาชีพหลายคนวิ่งด้วยเทคนิคการกลิ้งจากส้นจรดปลายเท้า คุณสามารถพูดได้ว่ามาราธอนไม่ใช่กิโลเมตร แต่ความจริงก็คือความเร็วเฉลี่ยในการผ่านระยะมาราธอนสำหรับมืออาชีพคือ 3 นาทีต่อกิโลเมตร ดังนั้นหากคุณนับผลการแข่งขันที่ 2.50 และช้าลงต่อกิโลเมตรคุณสามารถวิ่งเป็นโรลได้อย่างปลอดภัย
มีเทคนิคอื่น ๆ อีกมากมายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่การใส่เทคนิคการวิ่งอย่างรวดเร็วจะไม่ได้ผล ต้องใช้เวลาประมาณหกเดือน ดังนั้นจึงควรวิ่งตามธรรมชาติจะดีกว่า
บทความเพิ่มเติมที่จะช่วยคุณเตรียมความพร้อมสำหรับการวิ่ง 1K ของคุณ:
1. อัตราวิ่ง 1 กิโลเมตร
2. ช่วงเวลาทำงานคืออะไร
3. วิธีการเริ่มต้นอย่างถูกต้องจากจุดเริ่มต้นที่สูง
4. เตรียมพร้อมสำหรับการวิ่ง 1 กม. สำหรับผู้เริ่มต้น
เทคนิคการหายใจ
มีความจำเป็นต้องหายใจ และจมูกและปาก และการหายใจออกจะต้องทำพร้อมกันทั้งจมูกและปากและหายใจเข้า หากคุณยังสงสัยในประสิทธิภาพและความถูกต้องของเทคนิคนี้จากนั้นในวิดีโอสอนการส่งจดหมายฉบับแรกที่ฉันพูดถึงในตอนต้นของบทความจะมีการอธิบายรายละเอียดว่าเหตุใดเทคนิคการหายใจโดยเฉพาะนี้จึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อวิ่งในระยะทางปานกลาง
นอกจากนี้ให้เริ่มหายใจจากเมตรแรกของระยะทางราวกับว่าคุณวิ่งไปแล้วอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง
และอย่าพยายามจับคู่การหายใจเข้ากับขั้นตอน อัตราการหายใจควรเป็นไปตามธรรมชาติ ร่างกายของคุณจะตัดสินใจว่ามันหายใจบ่อยแค่ไหน
การทำงานของมือและตำแหน่งของร่างกาย
หากมีเวลาเหลือน้อยมากก่อนคลอดคุณจะเปลี่ยนเทคนิคการทำงานของมือและตำแหน่งของลำตัวได้ยากมาก แต่หลักการทั่วไปยังคงต้องนำมาใช้
แขนควรทำงานเพื่อไม่ให้พาดผ่านกึ่งกลางของลำตัว มิฉะนั้นจะทำให้เกิดการบิดเพิ่มเติมซึ่งไม่จำเป็นเมื่อวิ่ง
มือขณะวิ่ง สามารถงอได้ทุกมุม แต่ไม่สามารถหนีบได้ ดังนั้นขอแนะนำให้ทำมุม 90 องศาขึ้นไป เมื่อวิ่งถ้าสะดวกกว่าคุณสามารถเปลี่ยนมุมนี้ได้ แต่ไม่ควรทำให้เล็กเกินไป สิ่งนี้จะทำให้เกิดการตีบ และในขณะวิ่งความรัดกุมจะรบกวนเท่านั้น
สามารถรวบรวมฝ่ามือในกำปั้นหรือในกำปั้นที่ไม่ได้กำแน่น นั่นคือเพื่อให้ลูกเทนนิสสามารถพอดีกับฝ่ามือได้
เป็นที่พึงปรารถนาที่จะให้ศีรษะตรง หลังตรงหน้าอกไปข้างหน้าเล็กน้อยไหล่จะลดลงและผ่อนคลาย
สรุป: เมื่อใช้ทั้งหมดข้างต้นคุณจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด อย่างไรก็ตามเท่าที่เกี่ยวข้องกับกลยุทธ์การวิ่งแน่นอนว่าจะดีกว่าถ้าพยายามวิ่ง 1 กม. ในการฝึกซ้อมในสองสัปดาห์เพื่อให้เข้าใจแท็กติกอย่างน้อยที่สุด
และอีกอย่างหนึ่ง 5 วันก่อนการทดสอบหยุดการออกกำลังกายอย่างหนักทั้งหมดการออกกำลังกายใด ๆ ของคุณในวันนี้ควรประกอบด้วยการวอร์มอัพสูงสุดที่ดีและการวิ่งสองสามครั้งที่ความเร็ว 100-200 เมตรต่อกิโลเมตร
เพื่อให้การเตรียมการสำหรับระยะทาง 1 กม. มีประสิทธิภาพจำเป็นต้องเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาอย่างดี เพื่อเป็นเกียรติแก่วันหยุดปีใหม่ในร้านค้าของโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนลด 40% ไปและปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ: http://mg.scfoton.ru/
