การยกดัมเบลที่หน้าอกอย่างทรงพลัง: เทคนิคการออกกำลังกายและคอมเพล็กซ์ครอสฟิต * ครอสฟิต

มีแบบฝึกหัด Crossfit คุณภาพดีมากมาย หนึ่งในนั้นคือการยกดัมเบลล์บนหน้าอก (ชื่อภาษาอังกฤษคือ Dumbbell Split Clean) ซึ่งทำให้นักกีฬาสามารถใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มได้อย่างมีประสิทธิภาพ โหลดเป้าหมายจะได้รับจากด้านหลังของต้นขาน่องและกล้ามเนื้อ gluteal เช่นเดียวกับลูกหนูของนักเพาะกาย

ในการออกกำลังกายคุณจะต้องมีดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักสบายตัว ดัมเบลยกกำลังบนหน้าอกเหมาะสำหรับทั้งนักกีฬามืออาชีพและผู้เริ่มต้น

เทคนิคการออกกำลังกาย

หากนักกีฬาปฏิบัติตามองค์ประกอบทั้งหมดในทางเทคนิคอย่างถูกต้องเขาจะสามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในการทำเช่นนี้นักกีฬาจะต้องปฏิบัติตามอัลกอริทึมต่อไปนี้เพื่อทำการยกดัมเบลล์ที่หน้าอก:

ยืนข้างอุปกรณ์กีฬาวางเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ใช้ดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง
เอนตัวลง หลังตรง. ดัมเบลล์ควรอยู่ในระดับเข่า
ด้วยการกระตุกให้โยนอุปกรณ์ไปที่ระดับไหล่ งอข้อศอกของคุณ นักกีฬายังต้องกระโดดด้วยเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่ง
ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันและล็อคแขนในช่วงบนของการเคลื่อนไหวจากนั้นลดดัมเบลลงมาที่สะโพก
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง

ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์กีฬาที่มีน้ำหนักเบาสบาย ทำตามเทคนิคการออกกำลังกาย - เพื่อให้ได้ผลคุณต้องทำงานโดยไม่ผิดพลาด ดูแลความปลอดภัยของคุณและตรวจสอบความแข็งแรงของดัมเบลล์ก่อนเริ่มการฝึก จะดีกว่าถ้าในครั้งแรกที่คุณออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ เขาจะชี้ให้คุณเห็นข้อผิดพลาดและช่วยคุณสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีคุณภาพ

คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม Crossfit

นักกีฬาที่เข้าร่วมการฝึกความแข็งแรงอย่างเข้มข้นจะต้องทำงานอย่างรวดเร็ว จำนวนการทำซ้ำในการยกดัมเบลล์บนหน้าอกเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับประวัติการฝึกอบรมของคุณรวมถึงเป้าหมายของการฝึกอบรม

20 reps ของนรก

ออกกำลังกายด้วยดัมเบล 20 กก

ครบ 20 รอบ รอบที่ 1 คือ: