ในการเริ่มต้นคุณควรตัดสินใจเลือกระยะเวลาของคำว่า "เร็ว" หากเร็วคือสามถึงห้าถึงเจ็ดวันและไม่มีประสบการณ์การฝึกอบรมอยู่ข้างหลังคุณคำตอบก็ชัดเจน: คุณไม่สามารถปั๊มกล้ามเนื้อของเยื่อบุช่องท้องได้เร็วขนาดนี้ หากเรากำลังพูดถึงช่วงเวลาดังกล่าวเป็นเดือนก็เป็นไปได้มากทีเดียวที่จะปั๊ม "อย่างรวดเร็ว" ขึ้นภายใต้เงื่อนไขหลายประการ
วิธีปั๊มขึ้นอย่างรวดเร็วและเอากระเพาะอาหารออก
จุดสำคัญคือหุ่นที่เพรียวบางและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงไม่ใช่สิ่งเดียวกัน เมื่อพูดถึงกล้ามเนื้อช่องท้องที่แข็งแรงการออกกำลังกายที่คัดสรรมาอย่างดีและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดาย แต่หน้าท้องแบนและเอวบางเป็นผลประการแรกคือโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อเยื่อบุช่องท้องได้ในขณะที่ยังคงเป็นเจ้าของหน้าท้องหย่อนยานที่หย่อนคล้อย นี่เป็นอีกหนึ่งความเข้าใจผิดที่พบบ่อยว่าการออกกำลังกายหน้าท้องสามารถช่วยขจัดไขมันหน้าท้องได้
ประการแรกร่างกายมนุษย์สูญเสียน้ำหนักเท่า ๆ กันเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาไขมันสำรองออกจากช่องท้อง แต่ทิ้งไว้ที่ก้น ประการที่สองการออกกำลังกายหน้าท้องเป็นการฝึกความแข็งแรง (มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อเดียว) และไม่ต้องการการใช้พลังงานจากร่างกายสูง ลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค - ออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในการทำงานในเวลาเดียวกันเช่นวิ่งจ็อกกิ้งหรือกระโดดเชือก
เป็นไปได้ไหมที่จะทำให้หน้าท้องแบนราบ
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความแตกต่างระหว่างเส้นรอบวงหน้าท้องที่มีอยู่และส่วนที่ต้องการยิ่งมีไขมันสะสมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะบอกลาพวกเขา ไม่ว่าในกรณีใดจะไม่สามารถรับมือกับพวกเขาได้อย่างรวดเร็วอาจใช้เวลาหลายเดือนถึงหลายปี
คุณควรพิจารณาอาหารของคุณใหม่อย่างแน่นอนอาหารสามารถให้ผลลัพธ์ได้ แต่เมื่อกลับไปใช้พฤติกรรมการกินแบบเดิมไขมันจะกลับมา
คุณจะปั๊มกดเป็นก้อนได้อย่างไร
ต้องเข้าใจว่าหน้าท้องแข็งแรงและหน้าท้องนูนไม่ใช่สิ่งเดียวกัน กล้ามเนื้อ rectus abdominis ที่ได้รับการฝึกฝนอาจไม่มีรูปแบบลูกบาศก์หากไม่ได้เพิ่มระดับเสียงด้วยการฝึกพิเศษ
ต้องใช้สิ่งที่เรียกว่าคอมเพล็กซ์การฝึกอบรม "เชิงปริมาตร" และเวลานานพอสมควรกว่าที่ก้อนจะปรากฏบนท้อง ผู้ชายจะเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้นเนื่องจากลักษณะทางสรีรวิทยา หากไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินคุณสามารถรับมือได้ภายในสามถึงห้าเดือน มันยากกว่าสำหรับผู้หญิงที่จะบรรลุก้อนการฝึก "ปริมาณ" ของพวกเขาจะแตกต่างจากผู้ชายโดยพื้นฐาน จะใช้เวลาตั้งแต่ 6 เดือนขึ้นไปในการวาดรูปสี่เหลี่ยมที่ท้อง
วิธีการกดอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
หากเป้าหมายคือการทำให้กล้ามเนื้อของเยื่อบุช่องท้องแข็งแรงขึ้นและไม่มีไขมันสะสมที่หน้าท้องหรือค่อนข้างน่าพอใจจากนั้นปฏิบัติตามกฎสองสามข้อคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ได้ภายในหนึ่งเดือน:
- เลือกศูนย์ฝึกอบรมตามระดับการฝึกของคุณ การออกกำลังกายควรทำให้เกิดความเมื่อยล้าและรู้สึกแสบร้อนที่กล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะหายไปสองสามชั่วโมงหลังการฝึก
- วิเคราะห์เทคนิคในการทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างถี่ถ้วนคิดว่าแขนขากระดูกเชิงกรานและศีรษะทำงานอย่างไรและอย่างไร การฝึกจะสูญเสียประสิทธิภาพหากมีการละเมิดเทคนิค
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการกดตึงระหว่างการออกกำลังกายการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบผ่อนคลายจะไม่ให้ผลลัพธ์
- อย่าละเลยการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่จะช่วยลดอาการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกเท่านั้น แต่กล้ามเนื้อที่ร้อนจัดจะตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้นและการฝึกก็มีประสิทธิภาพมากขึ้น
- อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่ถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกาย - การหายใจออกควรทำในช่วงเวลาที่พยายามอย่างเต็มที่
ปฏิบัติตามระบบการฝึกอบรมโดยไม่ข้ามชั้นเรียน นอกจากนี้อย่าใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป - หน้าท้องระหว่างการฝึก - อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเวลานานอาจรบกวนตารางการฝึกของคุณ
- ทำแบบฝึกหัดให้ซับซ้อนเมื่อคุณคุ้นเคยกับการโหลดเปลี่ยนคอมเพล็กซ์การฝึกเป็นระยะ
วิธีที่เร็วที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องคือการฝึกอย่างสม่ำเสมอและมีประสิทธิภาพ
คุณไม่ควรไว้วางใจแหล่งข้อมูลที่มีหัวข้อข่าวดัง ๆ ว่า "ฉันสูบข่าวได้เร็วแค่ไหน" ผู้ผลิตอุปกรณ์ออกกำลังกายอุปกรณ์กีฬาและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆมักจะจ่ายเงินให้กับบทวิจารณ์
วิธีการเรียนรู้การปั๊มอย่างถูกต้องและรวดเร็ว
วิธีแก้ปัญหาที่ง่ายที่สุดคือฝึกกับโค้ช - เขาจะช่วยบอกและแก้ไข หากไม่มีเงินหรือเวลาสำหรับการปรึกษารายบุคคลมีแหล่งข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่อุทิศให้กับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ควรให้ความสนใจกับวิดีโอบล็อกของผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเช่น Elena Silka หรือ Yaneliya Skripnik พวกเขาเลือกการออกกำลังกายสำหรับเป้าหมายและระดับการฝึกที่แตกต่างกันแสดงรายละเอียดและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายนี้หรือแบบฝึกหัดนั้นอย่างถูกต้อง ตามกฎแล้วในแหล่งข้อมูลดังกล่าวจะมีส่วนที่มีคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยที่สุด ด้วยการทำตามคำแนะนำของพวกเขาคุณจะสามารถเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องและเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว
