คนส่วนใหญ่มีทัศนคติที่ดีต่อการวิ่งเป็นอย่างมาก รู้ข้อดีของมัน... แต่การวิ่งในฤดูหนาวไม่ได้รับการประเมินอย่างชัดเจน
ลองพิจารณาประโยชน์และอันตรายของการวิ่งในฤดูหนาวโดยละเอียด
วิ่งหน้าหนาวเพื่อสุขภาพ
ประโยชน์
วิ่งในฤดูหนาวที่อุณหภูมิสูงกว่า -15 และไม่มี ลมแรง มีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์แน่นอน นอกจากนี้ยังใช้กับกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในและภูมิคุ้มกัน
การวิ่งดังกล่าวทำให้ร่างกายแข็งตัวปรับปรุงการทำงานของปอดและหัวใจ ในฤดูหนาวผู้คนจะสูดอากาศบริสุทธิ์เพียงเล็กน้อย และการวิ่งจ็อกกิ้งในช่วงเวลานี้ของปีเป็นการชดเชยการขาดและทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนที่จำเป็น นั่นคือเหตุผลที่บางครั้งคนที่ไปวิ่งครั้งแรกในฤดูหนาวรู้สึกเวียนหัว
อย่างที่ทราบกันดีว่าออกซิเจนมีความสำคัญต่อการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์ดังนั้นประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่งในฤดูหนาวส่วนใหญ่จึงอยู่ที่การได้รับออกซิเจน
อันตราย
ประการแรกหากคุณแต่งกายไม่ถูกต้องสำหรับการวิ่งในฤดูหนาวแทนที่จะทำให้ร่างกายแข็งตัวคุณจะมีภาวะอุณหภูมิต่ำและได้รับโรคที่ไม่พึงประสงค์มากมาย แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องเข้าใจว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อเลือกเสื้อผ้าผิดและ รองเท้าวิ่ง... ไม่งั้นจะไม่มีปัญหา
ประการที่สองที่อุณหภูมิต่ำมากต่ำกว่า 15-20 องศาต่ำกว่าศูนย์คุณสามารถเผาผลาญปอดได้ ดังนั้นฉันไม่แนะนำให้ออกไปวิ่งที่อุณหภูมินี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตามหากคุณพันผ้าพันคอไว้บนใบหน้าหรือสวมหน้ากากพิเศษก็สามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้
วิ่งในฤดูหนาวเพื่อเสริมสร้างร่างกายกล้ามเนื้อ
ประโยชน์
การวิ่งในฤดูหนาวมีประโยชน์เหมือนกับการวิ่งเบา ๆ เป็นประจำ แต่ในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์หลายประการที่มีผลดีต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- พื้นผิวที่ลื่นช่วยให้คุณต้องมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อมากกว่าเมื่อวิ่งบนพื้นยางมะตอยแห้งดังนั้นกล้ามเนื้อต้นขาก้นข้อเท้าและน่องจึงทำงานในโหมดปรับปรุงซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความแข็งแรงมากกว่าเมื่อวิ่งในฤดูร้อน
- วิ่งท่ามกลางหิมะ ยกสะโพกของคุณให้สูงเกี่ยวกับ. ด้วยเหตุนี้ส่วนหน้าของต้นขาจึงได้รับการฝึกฝนอย่างดีเยี่ยม เพื่อให้บรรลุผลนี้ในฤดูร้อนคุณจะต้องบังคับตัวเองให้ยกสะโพกขึ้น และในฤดูหนาวที่ต้องวิ่งผ่านหิมะก็ไม่มีทางเลือก ง่ายกว่าในทางจิตวิทยา
อันตราย
ในฤดูหนาวควรยืดกล้ามเนื้อให้ดีก่อนจ็อกกิ้ง หากไม่ทำเช่นนั้นกล้ามเนื้อเย็นโดยเฉพาะที่จุดเริ่มต้นของไม้กางเขนอาจไม่ทนต่อภาระและการฉีกขาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องกระโดดข้ามสิ่งของหรือวิ่งบนทางที่ไม่เรียบซึ่งง่ายต่อการบิดขา
ดังนั้นควรพยายามอย่างใดอย่างหนึ่ง 5-10 นาทีก่อนจ็อกกิ้ง อุ่นขาหรือส่วนแรกของไม้กางเขนวิ่งบนพื้นผิวเรียบเท่านั้นหากแน่นอนว่ามีโอกาสเช่นนี้
วิ่งในฤดูหนาวเพื่อลดน้ำหนัก
ประโยชน์
ดังที่เราพบจากประเด็นก่อนหน้านี้การวิ่งในฤดูหนาวมีข้อได้เปรียบที่สำคัญมากกว่าการวิ่งในช่วงฤดูร้อนกล่าวคือการเพิ่มภาระของกล้ามเนื้อ คุณต้องการอะไรในการลดน้ำหนักที่เหมาะสม? มันเป็นภาระที่ดีในกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้ไขมันเปลี่ยนเป็นพลังงาน และไขมันก็จะไปเลี้ยงกล้ามเนื้อเหล่านี้ กล่าวโดยคร่าวๆผลการลดน้ำหนักของการวิ่งในฤดูหนาวนั้นสูงกว่าการวิ่งฤดูร้อนประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์
นอกจากนี้การบริโภคออกซิเจนในปริมาณมากยังมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันด้วยเหตุนี้การวิ่งในฤดูหนาวจึงเรียกได้ว่าเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่หลากหลาย แต่ก็มีข้อเสีย
อันตราย
ข้อเสียเปรียบหลักของการวิ่งในฤดูหนาวคือสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงได้ ในการลดน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อุณหภูมิภายนอกเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและบ่อยครั้งที่เทอร์โมมิเตอร์ลดลงต่ำกว่า 20 องศา การวิ่งในอุณหภูมินี้เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ดังนั้นการวิ่งจ็อกกิ้งที่หายากเหล่านั้นสามารถทำได้ในฤดูหนาวจึงไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเนื่องจากการหยุดพักตลอดเวลาในกระบวนการฝึก
และเป็นสิ่งสำคัญที่ในฤดูหนาวร่างกายมนุษย์จะสะสมไขมันตามธรรมชาติ สิ่งนี้มีอยู่ในตัวเราทางพันธุกรรม อ้วน - ฉนวนกันความร้อนที่ดีเยี่ยมและเมื่อกระต่ายเปลี่ยน "เสื้อขนสัตว์" สำหรับฤดูหนาวดังนั้นร่างกายมนุษย์ในฤดูหนาวจึงแยกส่วนกับไขมันส่วนเกินได้ยากกว่า ปัญหานี้แก้ไขได้โดยการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอ หากคุณพิสูจน์ให้ร่างกายเห็นว่าไม่ต้องการไขมันส่วนเกินก็จะเริ่มกำจัดมันด้วยความเต็มใจ
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านไซต์นี้วิดีโอสอนฟรี หากต้องการรับข้อมูลเหล่านี้เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครรับบทเรียนที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
