ในบทความนี้เราจะทำการรบจริงและค้นหาว่าการวิ่งหรือการเดินแบบไหนดีกว่ากัน เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนั้นดีต่อสุขภาพ - ส่งเสริมการลดน้ำหนักเสริมสร้างร่างกายปรับกล้ามเนื้อ แต่จะเลือกแบบไหนดีกว่ากันและสามารถแทนที่อันอื่นได้หรือไม่? คำถามนี้เป็นที่สนใจของผู้คนจำนวนมาก
กิจกรรมทางกายทั้งสองอย่างจัดเป็นคาร์ดิโอ ดูเหมือนว่ากล้ามเนื้อเดียวกันและกลุ่มข้อต่อมีส่วนเกี่ยวข้อง แต่ผลต่อร่างกายมักจะแตกต่างกัน อะไรคือสิ่งที่มีระดับความรุนแรงต่างกันหรือในทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกัน? ลองคิดดู!
เราจะดูคุณสมบัติทั่วไปของการวิ่งและการเดินและค้นหาว่ามีการแสดงออกมากหรือน้อยเพียงใด นอกจากนี้เราจะเปิดเผยความแตกต่างและจากการวิเคราะห์ที่สมบูรณ์เราจะสรุปได้ว่าในกรณีใดควรเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งและอย่างอื่น
ความแตกต่างพื้นฐาน
เพื่อให้เข้าใจถึงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญได้ดียิ่งขึ้นว่าการวิ่งหรือการเดินแบบไหนมีประโยชน์มากกว่ากันเรามาสรุปช่วงเวลาที่สาขาวิชากีฬาเหล่านี้แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง:
- จำนวนกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง
เมื่อเราเดินส่วนใหญ่กล้ามเนื้อขาส่วนล่างและกล้ามเนื้อโคลงจะทำงาน ต้นขาสะโพกและไหล่ส่วนบนมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างอ่อน เมื่อเราเริ่มวิ่งไขว้หน้าแข้งต้นขาสะโพกหน้าท้องไหล่และหน้าอกจะรวมอยู่ในงาน
หากคุณใช้การเดินแทนการวิ่งภาระที่ซับซ้อนของกล้ามเนื้อจะน้อย ในทางตรงกันข้ามการวิ่งจ็อกกิ้งจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้จริงของร่างกายทั้งหมด
- กายวิภาคของการเคลื่อนไหว
คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าการเดินสามารถแทนที่การวิ่งได้อย่างสมบูรณ์จะเป็นลบหรือไม่เนื่องจากแบบฝึกหัดทั้งสองมีลักษณะทางกายวิภาคที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง โดยพื้นฐานแล้วการเดินเป็นรุ่นที่มีน้ำหนักเบามากของการแข่งขัน ในระหว่างนั้นไม่มีระยะบินเมื่อร่างกายถูกยกขึ้นจากพื้นโดยสมบูรณ์เพียงเสี้ยววินาทีและอยู่ในอากาศ เมื่อวิ่งร่างกายจะกระโดดและกระโดดอย่างต่อเนื่องซึ่งจะเพิ่มภาระให้กับข้อต่อ
- ผลกระทบต่อชีพจรและอัตราการเต้นของหัวใจ
หลายคนสนใจสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพ - วิ่งหรือเดิน จากมุมมองทางการแพทย์คนหลังนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสภาพร่างกายอ่อนแอฟื้นตัวจากการบาดเจ็บหรือผู้สูงอายุ การแข่งขันต้องใช้ค่าพลังงานสูงทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากขึ้นมีผลต่อชีพจรและอัตราการเต้นของหัวใจมากขึ้นดังนั้นจึงมีการระบุไว้สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีสมรรถภาพทางกายที่ดี
หากเราพิจารณาความแตกต่างพื้นฐานอย่างแท้จริงนั่นแหล่ะ นอกจากนี้เพื่อที่จะระบุว่าสิ่งใดมีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งหรือเดินให้พิจารณาคุณสมบัติทั่วไปและระดับความรุนแรง
ผลต่อระบบประสาท
ไม่มีความลับใด ๆ ที่การวิ่งที่ดีจะช่วยผ่อนคลายความเครียดผ่อนคลาย "หนี" จากภาวะซึมเศร้าที่กำลังจะมาถึง การเดินยังช่วยเพิ่มพลังและส่งผลดีต่ออารมณ์ เฉพาะเมื่อคุณวิ่งความเครียดและการปฏิเสธจะถูกแทนที่ด้วยความเครียดและระหว่างการเดิน - ด้วยความสงบและผ่อนคลาย ใช่การเดินอาจเหนื่อยมาก แต่ถึงกระนั้นคุณก็ยังมีแรงในการวิปัสสนาวางแผนและความสงบทางอารมณ์ แต่วิธีกำจัดแบบไหนดีกว่าสำหรับคุณโดยเฉพาะ - เลือกด้วยตัวคุณเอง
ลดน้ำหนัก
หากต้องการทราบว่าวิธีใดดีกว่าการวิ่งหรือเดินเร็วเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักให้พิจารณาว่าไขมันถูกเผาผลาญอย่างไรในระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อให้น้ำหนักส่วนเกินเริ่มหายไปคน ๆ หนึ่งต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่กินเข้าไป ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายจะดึงความแข็งแรงจากไกลโคเจนที่สะสมในตับออกมาก่อน เมื่อส่วนหลังสิ้นสุดลงก็จะหันไปหาไขมันสะสม
เราได้กล่าวไปแล้วว่าการวิ่งเป็นกีฬาที่ใช้พลังงานมากกว่าดังนั้นไกลโคเจนสำหรับมันจะหมดเร็วกว่าการเดินมาก กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการวิ่งและเดิน คุณต้องเดินนานขึ้นมาก
ในทางกลับกันหลายคนไม่ควรวิ่งเช่นสตรีมีครรภ์ผู้สูงอายุคนอ้วนมีโรคร่วม นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเดินจึงดีกว่าการวิ่งเพราะในทางกลับกันอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้
ผลกระทบต่อการเผาผลาญ
การตอบคำถามว่าอะไรคือสิ่งที่ดีกว่าสำหรับการเผาผลาญอาหาร - การเดินหรือการวิ่งเราจะไม่แยกแยะกีฬาประเภทนี้ออกไป ทั้งสองอย่างกระตุ้นระบบขับถ่ายของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เมื่อพิจารณาถึงระดับความรุนแรงแล้วแน่นอนว่าการวิ่งจะทำให้คุณมีเหงื่อออกมากขึ้น
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
คำถามที่ว่าดีกว่ากัน - การเดินเร็วหรือวิ่งเป็นที่สนใจของผู้ที่ต้องการกระชับกล้ามเนื้อ อีกครั้งเราจะตอบว่าทั้งสองประเภทนี้มีประโยชน์สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ความรุนแรงของผลกระทบนั้นแตกต่างกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งคือถ้าคุณต้องการผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว - ควรวิ่งดีกว่าถ้าคุณไม่รีบ - เดินเยอะ ๆ
แบบไหนปลอดภัยกว่าสำหรับสุขภาพของคุณ?
ในส่วนนี้เราจะบอกคุณว่าทำไมการเดินจึงมีประโยชน์มากกว่าการวิ่งสำหรับผู้ที่มีสุขภาพไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการเจ็บข้อต่อหรือโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด เราจะรวมผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุไว้ในประเภทเดียวกัน
ในระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้งตามที่เราได้เขียนไว้ข้างต้นข้อต่อและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก ระบบการเต้นของหัวใจถูกกระตุ้นด้วยวิธีเดียวกัน การเดินป่าเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่นุ่มนวลกว่าดังนั้นสำหรับคนประเภทนี้จะดีกว่า
ทางเลือกที่ดีที่สุดคืออะไร?
พิจารณาว่าแบบไหนดีกว่ากัน - เดินเร็วหรือวิ่งช้าพึงระวังว่าทั้งสองประเภทจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย เมื่อทำการเลือกให้เริ่มจากพารามิเตอร์ต่อไปนี้:
- สถานะสุขภาพ;
- อายุของนักกีฬา
- ระดับสมรรถภาพทางกาย
- การปรากฏตัวของโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกระบบทางเดินหายใจหรือระบบหัวใจและหลอดเลือดการบาดเจ็บล่าสุดหรือการแทรกแซงการผ่าตัด
ในท้ายที่สุดหากคุณมีรูปร่างที่ไม่ดีไม่มีใครมารบกวนที่จะเริ่มด้วยการเดินจากนั้นเร่งความเร็วและเมื่อเวลาผ่านไปก็ไปวิ่ง ในบางสถานการณ์กีฬาชนิดหนึ่งสามารถแทนที่อีกชนิดหนึ่งได้ชั่วคราวหรือถาวร
ทำไมการเดินเร็วจึงดีกว่าการวิ่งเราได้ตอบไปแล้วคนไม่กระโดดซึ่งหมายความว่าเขาไม่คลายข้อต่อ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีโรคใด ๆ แสดงว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงอายุน้อยและกระฉับกระเฉงคำถามอะไรได้บ้าง? วิ่งไปข้างหน้า แต่ไม่ใช่เพื่อการวิ่งง่ายๆ แต่เพิ่มขึ้น!
นอกจากนี้ให้เริ่มจากเป้าหมายของคุณ - หากคุณต้องการลดน้ำหนักการวิ่งหรือเดินขึ้นเนินจะดีกว่า นั่นคือภาระที่จะทำให้คุณใช้พลังงานมากขึ้น หากคุณเพียงแค่ต้องการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและกระชับกล้ามเนื้อให้เดินเป็นระยะทางไกล ๆ ในสวนสาธารณะสีเขียวห่างจากทางหลวงเสมอ อากาศที่บริสุทธิ์และสภาพแวดล้อมที่สวยงามส่งผลดีต่อภูมิหลังทางจิตใจซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสตรีมีครรภ์หรือผู้ที่อยู่ในภาวะเครียด
อย่ายุ่งกับสุขภาพของคุณ เมื่อเลือกสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจที่ป่วยการวิ่งหรือการเดินแน่นอนว่าจะเป็นการดีกว่าที่จะโน้มตัวไปหาตัวเลือกที่ประหยัด ควบคุมสถานการณ์และอย่าฝืนร่างกายให้ออกแรง
ก็ถึงเวลาเก็บหุ้นและหาคำตอบว่าในที่สุดวิ่งหรือเดินเร็วได้ผลดีกว่ากัน
ผล
เราวิเคราะห์ความแตกต่างและความคล้ายคลึงกันระหว่างกีฬาทั้งสองประเภท สามารถสรุปอะไรได้บ้าง?
- การวิ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจำนวนมากต้องใช้พลังงานมากขึ้นและสรีรวิทยาของมันซับซ้อนกว่า
- กีฬาทั้งสองมีผลในเชิงบวกต่อระบบประสาทแม้ว่าจะต่างกันก็ตาม
- สำหรับการลดน้ำหนักควรวิ่งจะดีกว่าอย่างไรก็ตามหากสุขภาพไม่เอื้ออำนวยคุณสามารถเดินได้ นอกจากนี้ยังส่งเสริมการเผาผลาญไขมันแม้ว่าจะไม่เร็วเท่า
- การออกกำลังกายทั้งสองอย่างเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญและปรับปรุงสุขภาพ
- การเดินจะปลอดภัยกว่าสำหรับระบบกล้ามเนื้อและข้อต่อ มีผลต่อชีพจรและอัตราการเต้นของหัวใจน้อยลงตามลำดับและทำให้หัวใจเต้นเร็วเกินไป
สรุปได้ว่าการเดินเป็นรูปแบบกรีฑาที่อ่อนโยนกว่าการวิ่ง ด้วยแนวทางที่มีความสามารถและความเป็นระบบทั้งสองสาขาวิชามีความสามารถค่อนข้างมากในการนำนักกีฬาไปสู่เป้าหมาย ประเมินสถานการณ์ของคุณอย่างมีสติอ่านบทความของเราอีกครั้งอย่างรอบคอบและตัดสินใจเลือก มุ่งหวังผลลัพธ์และมันจะไม่ทำให้คุณรอ
