แบบฝึกหัด Crossfit
7K 0 30/01/2017 (แก้ไขล่าสุด: 05/06/2019)
Kettlebell Thruster เป็นรูปแบบหนึ่งของ Crossfit Thrusters ยอดนิยม ตัวเลือกนี้น่าสนใจประการแรกเนื่องจากโพรเจกไทล์มีจุดศูนย์ถ่วงที่เคลื่อนย้ายและไม่ใช่วิธีที่สะดวกที่สุดในการหยิบขึ้นมาดังนั้นความคล่องตัวและการประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อของคุณจะเพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร?
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อพัฒนาขึ้นสิ่งนี้เกิดขึ้นเหนือสิ่งอื่นใดโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแกนกลาง นอกจากนี้การจับเปลือกทรงกลมที่มีด้ามจับแคบจะช่วยให้เข้าสู่ท่านั่งได้สบายกว่ามาก หากมีงานที่ต้องเสริมสร้างควอดริเซ็ปการเคลื่อนไหวดังกล่าวจะทำให้พวกเขามีแรงกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาอย่างแม่นยำเนื่องจากความลึกของการนั่งและดังนั้นการงอข้อเข่าที่เป็นไปได้สูงสุด
เทคนิคการออกกำลังกาย
ดังนั้นเรามาดูเทคนิคการแสดง kettlebell ด้วยสองมือ
ตำแหน่งเริ่มต้น
ยืนเท้าห่างจากไหล่กว้างนิ้วเท้าหันไปด้านข้างเล็กน้อย หัวเข่าชี้ไปในทิศทางเดียวกับถุงเท้า มือถือกาเบลล์ไว้ที่ส่วนโค้งที่ฐาน ข้อศอกถูกกดเข้ากับร่างกายกาเบลล์จะถูกยึดไว้ที่หน้าอก สายตาจะพุ่งไปข้างหน้าและเงยขึ้นเล็กน้อย
ออกไปที่ sed
กระดูกเชิงกรานถูกดึงกลับขางอที่ข้อต่อหัวเข่าเข่ายื่นออกไปเล็กน้อยเหนือนิ้วเท้า นั่ง "บนพื้น" ในขณะที่หน้าท้องตึงหลังส่วนล่างงอและคงที่บั้นท้ายจะตึงแบบคงที่ มือที่มีภาระไม่เคลื่อนไหว
ยืนขึ้นและกด
ด้วยความพยายามอันทรงพลังส่วนใหญ่มาจาก quadriceps เราจึงคลายเข่า ใช้แรงกระตุ้นจากเข็มขัดที่ปลายแขนท่อนล่างทำให้แขนของเราตรงที่ข้อต่อข้อศอกในขณะเดียวกันก็ทำการเคลื่อนไหวแบบผลักในข้อต่อไหล่เราถอนกาเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ
จองกันเถอะคุณไม่สามารถใช้แรงกระตุ้นจากส่วนล่างได้หากงานของคุณคือการพัฒนาความแข็งแรงของไหล่ส่วนบนให้สูงสุด ในกรณีนี้จำเป็นต้องลุกขึ้นจากอานในลักษณะที่มีการควบคุมมากขึ้นแก้ไขร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งที่ยืดตรงและดับความเฉื่อยโดยสิ้นเชิง หลังจากนั้นเราก็ดัน kettlebell ขึ้นโดยใช้แรงของกล้ามเนื้อไขว้และเดลทอยด์ ไม่ว่าในกรณีใดเราจะคืนน้ำหนักกลับสู่ตำแหน่งเดิมในลักษณะที่ควบคุมได้พยายามไม่ให้ตัวเองโดนมือจับของน้ำหนักที่หน้าอก
