RingPush-Ups เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกโดยเฉพาะส่วนล่าง ในแง่ของชีวกลศาสตร์มันเป็นการผสมผสานระหว่างการกางดัมเบลล์และการกดดัมเบลล์ที่วางอยู่บนม้านั่งแนวนอน แต่ในขณะเดียวกันในระยะที่เป็นลบกล้ามเนื้อหน้าอกจะยืดออกมากขึ้นและในระยะบวกคุณต้องรวมกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพจำนวนมากในการทำงานเพื่อรักษาสมดุลและไม่ สูญเสียการควบคุมการเคลื่อนไหว นอกจากหน้าอกแล้วไทรเซ็ปส์และเดลตาด้านหน้ายังทำงานในการวิดพื้นในแนวนอนอีกด้วยกล้ามเนื้อ rectus abdominis จะรับน้ำหนักคงที่
เทคนิคการออกกำลังกาย
ในการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้องคุณต้องมีห่วงยิมนาสติกแบบแขวนต่ำหรือวงแหวนปรับความสูงได้ หากไม่เป็นเช่นนั้นลูป TRX หรืออุปกรณ์อื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันก็ค่อนข้างเหมาะสม - โหลดจะเกือบเท่ากัน เทคนิคในการวิดพื้นแนวนอนบนวงแหวนมีดังนี้:
- เลือกความสูงแหวนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเอง: สูงจากระดับพื้น 20-30 ซม. วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำงานได้มากที่สุดโดยยืดอกในช่วงครึ่งล่างของการเคลื่อนไหว
- จับส่วนล่างของวงแหวนด้วยฝ่ามือของคุณและนอนท่าโดยพยายามกดวงแหวนลงด้วยน้ำหนักตัวของคุณ คุณสามารถวางวงแหวนในระดับเดียวกันหรือขนานกันเลือกตัวเลือกที่จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลได้ง่ายขึ้น
- หายใจเข้าเริ่มลดระดับลงอย่างราบรื่นโดยไม่ปล่อยให้วงแหวนแกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง สามารถวางข้อศอกไปทางด้านข้างเล็กน้อยเพื่อเน้นการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อหน้าอกหากข้อศอกกดกับซี่โครงการเน้นจะอยู่ที่ไขว้ ลงให้ต่ำที่สุดเพื่อยืดกล้ามเนื้อที่ใช้งานได้อย่างเหมาะสมและทำให้เลือดไหลเวียนดี
- เริ่มต้นขึ้นในขณะที่คุณหายใจออกกดวงแหวนลงไปเรื่อย ๆ ทำงานอย่างเต็มที่โดยยืดข้อศอกของคุณที่ด้านบน
คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม Crossfit
เราขอแนะนำให้คุณลองใช้คอมเพล็กซ์หลายอย่างสำหรับการฝึกครอสฟิตในการฝึกซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายเช่นวิดพื้นแนวนอนบนวงแหวน
