ชีพจรขณะเดิน: อัตราการเต้นของหัวใจเป็นอย่างไรเมื่อเดินในคนที่มีสุขภาพแข็งแรง

โดยปกติชีพจรเมื่อเดินจะแตกต่างจากตัวบ่งชี้ในสภาวะสงบโดย 30-40 ครั้ง / นาที ตัวเลขสุดท้ายของเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความเร็วในการเดินรวมถึงสถานะสุขภาพของมนุษย์ ตัวอย่างเช่นคนอ้วนใช้พลังงานมากขึ้นในการเดินซึ่งหมายความว่าชีพจรของพวกเขาจะกระโดดเร็วขึ้น ในเด็กอัตราการเต้นของชีพจรขณะเดิน (และในช่วงพัก) จะสูงกว่าในผู้ใหญ่ในขณะที่อยู่ใกล้กับวัยรุ่นมากขึ้นความแตกต่างจะหายไป แน่นอนว่านักกีฬาทุกคนมีตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจตามสัดส่วนโดยตรงกับความเข้มข้นของการฝึก - ยิ่งคุณเคลื่อนไหวนานและเร็วเท่าไหร่การอ่านอัตราการเต้นของหัวใจก็จะสูงขึ้นเท่านั้น

และยังมีบรรทัดฐานความเบี่ยงเบนที่ส่งสัญญาณถึงปัญหาสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักพวกเขาเพื่อให้ส่งเสียงเตือนได้ทันเวลา ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อเดินถือเป็นเรื่องปกติในผู้หญิงผู้ชายและเด็กรวมถึงสิ่งที่ต้องทำหากข้อมูลของคุณไม่สอดคล้องกับขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก่อนที่จะไปยังตัวเลขเรามาดูกันว่าตัวบ่งชี้นี้มีผลต่ออะไรโดยทั่วไปทำไมต้องตรวจสอบ

ทฤษฎีเล็กน้อย

ชีพจรคือการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของผนังหลอดเลือดที่เกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานของหัวใจ นี่คือตัวบ่งชี้ทางชีวภาพที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพของมนุษย์ซึ่งพบครั้งแรกในสมัยโบราณ

พูดง่ายๆคือหัวใจ "สูบฉีดเลือด" ทำให้เคลื่อนไหวกระตุก ระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดตอบสนองต่อแรงกระแทกเหล่านี้รวมถึงหลอดเลือดแดงที่เลือดเคลื่อนตัว ในเวลาเดียวกันอัตราการเต้นของหัวใจและชีพจรไม่ใช่สิ่งเดียวกันเนื่องจากไม่ใช่สำหรับการเต้นของหัวใจทุกครั้งจะเกิดคลื่นที่ไปถึงหลอดเลือดเรเดียล อย่างไรก็ตามยิ่งความแตกต่างนี้สูงเท่าไหร่การขาดดุลของชีพจรก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้นตัวบ่งชี้ที่ประเมินสูงเกินไปซึ่งบ่งบอกถึงการมีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

มาดูกันว่าการเดินมีผลต่ออัตราการเต้นของชีพจรอย่างไร:

1. ในระหว่างการเดินเลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนร่างกายจะหายดีภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
2. ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น
3. มีภาระตามปกติในทุกกลุ่มกล้ามเนื้อซึ่งร่างกายไม่ทำงานสำหรับการสึกหรอ ดังนั้นการฝึกอบรมดังกล่าวจึงได้รับอนุญาตสำหรับผู้สูงอายุเด็กสตรีมีครรภ์และผู้ที่กำลังฟื้นฟูร่างกายหลังจากเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บสาหัส
4. มีการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญสารพิษและสารพิษจะถูกกำจัดออกไปมากขึ้นการเผาผลาญไขมันในระดับปานกลางเกิดขึ้น
5. การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในการป้องกันเส้นเลือดขอดและเป็นหนึ่งในกิจกรรมกีฬาที่ได้รับอนุญาตสำหรับคนอ้วน ในระหว่างการฝึกดังกล่าวพวกเขาสามารถรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติได้อย่างง่ายดายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับประสิทธิภาพ

สำหรับการเดิน 60 นาทีด้วยความเร็วปานกลางคุณจะใช้พลังงานอย่างน้อย 100 Kcal

บรรทัดฐานในผู้หญิง

การเดินสำหรับสุภาพสตรีเป็นกิจกรรมที่คุ้มค่ามาก ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่อารมณ์ดีขึ้นและส่งเสริมการลดน้ำหนัก มีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากช่วยให้ออกซิเจนไหลเวียนมากขึ้น

อัตราการเต้นของชีพจรเมื่อเดินในผู้หญิงวัยกลางคน (อายุ 20-45 ปี) คือ 100 - 125 ครั้ง / นาที ขณะพัก 60-100 ครั้ง / นาทีถือเป็นเรื่องปกติ

โปรดทราบว่าหากการสังเกตตามปกติแสดงว่าค่าอยู่ในช่วงปกติ แต่อยู่ในขอบเขตบนเสมอนี่ไม่ใช่สัญญาณที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามี "ระฆัง" อื่น ๆ - ปวดที่กระดูกอกหายใจถี่เวียนศีรษะและความรู้สึกเจ็บปวดอื่น ๆ หากอัตราการเต้นของชีพจรของผู้หญิงเกินปกติในขณะที่เดินขอแนะนำให้นัดหมายกับนักบำบัดซึ่งจะให้การแนะนำแก่ผู้เชี่ยวชาญในวงแคบ

อย่างไรก็ตามอัตราชีพจรสูงไม่ได้เป็นสัญญาณของโรคเสมอไป บ่อยครั้งสิ่งนี้เป็นเพียงผลมาจากการใช้ชีวิตประจำวันและการขาดการออกกำลังกาย เริ่มฝึกเดินโดยไม่ต้องเครียดมาก ค่อยๆเพิ่มความเร็วและระยะเวลาของกิจกรรมในขณะที่ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจอย่างต่อเนื่อง ทันทีที่หลังเกินเกณฑ์ให้ช้าลงใจเย็น ๆ แล้วทำต่อ เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน

บรรทัดฐานในผู้ชาย

อัตราการเต้นของหัวใจปกติเมื่อเดินในผู้ชายไม่แตกต่างจากตัวบ่งชี้สำหรับผู้หญิงมากนัก อย่างไรก็ตามธรรมชาติยังคงกำหนดว่าผู้ชายควรใช้พลังงานให้กับชีวิตมากกว่าผู้หญิง ฆ่าแมมมอ ธ ที่นั่นปกป้องครอบครัวจากไดโนเสาร์ ผู้ชายมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่โครงกระดูกกระบวนการทำงานของฮอร์โมนอื่น ๆ

ดังนั้นในช่วงพักจะอนุญาตให้ใช้ค่าชีพจร 60-110 ครั้ง / นาทีได้ แต่ต้องมีเงื่อนไขว่าบุคคลนั้นมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นเท่านั้น ชีพจรปกติระหว่างการเดินเร็วในผู้ชายไม่ควรเกิน 130 ครั้ง / นาทีในขณะที่อนุญาตให้มี "+/-" ที่ด้านข้างเล็กน้อย

สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบสภาพทั่วไปในช่วงที่มีภาระสูงสุด - ไม่ว่าจะมีหายใจถี่รู้สึกเสียวซ่าในหัวใจอ่อนแอ ในกรณีที่มีอาการที่น่าตกใจควรปรึกษาแพทย์

บรรทัดฐานในเด็ก

ดังนั้นเราจึงพบว่าชีพจรควรเป็นอย่างไรในระหว่างการเดินตามปกติของผู้ชายและผู้หญิงตอนนี้เราจะพิจารณาอัตราสำหรับเด็ก

จำลูกน้อยของคุณ: เรารู้สึกถูกสัมผัสบ่อยแค่ไหนพลังงานมากมายมาจากไหน? แท้จริงแล้วร่างกายของเด็กทำงานได้อย่างเข้มข้นมากกว่าผู้ใหญ่ดังนั้นกระบวนการทั้งหมดจึงเร็วกว่า เด็ก ๆ เติบโตอย่างต่อเนื่องและต้องใช้พลังงานมาก นี่คือสาเหตุที่อัตราชีพจรของเด็กสูงขณะเดินจึงไม่เป็นปัญหา

สูงขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์สำหรับผู้ใหญ่ สำหรับเด็กมันค่อนข้างปกติ คุณจำได้ไหมว่าอัตราการเต้นของชีพจรของผู้ใหญ่ปกติเมื่อเดินเราได้เขียนถึงเรื่องนี้ไว้ข้างต้นอย่างไร? 100 ถึง 130 bpm คุณคิดว่าเด็กควรมีชีพจรเท่าไหร่เมื่อเดิน? จำไว้ว่าช่วงปกติคือ 110 ถึง 180 bpm!

ในเวลาเดียวกันอายุมีความสำคัญอย่างยิ่ง - ใกล้ถึง 10-12 ปีมาตรฐานจะถูกเปรียบเทียบกับตัวบ่งชี้สำหรับผู้ใหญ่ หลังจากเดินหรือพักผ่อนอัตราการเต้นของหัวใจของเด็กควรอยู่ในช่วง 80-130 ครั้ง / นาที (สำหรับเด็กอายุ 6 เดือนถึง 10 ปี)

หากคุณสงสัยว่าอัตราการเต้นของหัวใจของเด็กควรเป็นเท่าใดเมื่อเดินเร็วในช่วงอายุใดให้ใช้สูตรสากล:

A = ((220 - ก) - B) * 0.5 + B;

• A คืออายุของเด็ก
• B - ชีพจรขณะพัก
• N - ค่าชีพจรระหว่างโหลดกีฬา

สมมติว่าลูกชายของคุณอายุ 7 ขวบ คุณวัดจังหวะของเขาก่อนเดินและได้ค่า 85 bpm มาคำนวณกัน:

((220-7) -85) * 0.5 + 85 = 149 ครั้งต่อนาที ตัวบ่งชี้ดังกล่าวสำหรับเด็กคนนี้จะถือเป็นบรรทัดฐาน "ทองคำ" แน่นอนเราขอแนะนำให้ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉพาะ

บรรทัดฐานในผู้สูงอายุ

เกือบทุกคนเมื่ออายุครบ 60 ปีควรเดินทุกวัน การเดินช่วยเพิ่มปริมาณเลือดนวดกล้ามเนื้อได้ดีและมีผลต่อร่างกายโดยทั่วไป การเดินไม่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันซึ่งเป็นสาเหตุที่เรียกว่าการลดน้ำหนัก

ชีพจรปกติของผู้สูงอายุเมื่อเดินไม่ควรแตกต่างจากค่าสำหรับผู้ใหญ่นั่นคือ 60-110 ครั้ง / นาที อย่างไรก็ตามในทศวรรษที่ 7 ผู้คนมักมีโรคเรื้อรังต่างๆซึ่งไม่ทางใดก็ทางหนึ่งส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

ค่าชีพจรที่อนุญาตเมื่อเดินสำหรับผู้สูงอายุไม่ควรเกิน 60-180 ครั้ง / นาที หากตัวบ่งชี้สูงขึ้นให้เดินช้าลงพักผ่อนให้มากขึ้นอย่าพยายามตั้งค่าบันทึก ยังคงจำเป็นที่จะต้องย้ายถ้าเพียงเพื่อให้ได้รับอากาศบริสุทธิ์ หากคุณรู้สึกเจ็บแปลบในหัวใจเวียนศีรษะหรือรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ ให้หยุดออกกำลังกายทันที หากอาการเจ็บปวดเกิดขึ้นบ่อยๆให้ไปพบแพทย์

จะทำอย่างไรกับอัตราการเต้นของหัวใจที่สูง

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าชีพจรควรเป็นอย่างไรเมื่อเดินเร็วอัตราของผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุต่างกันเกือบจะเท่ากัน สรุปได้ว่าเราจะบอกคุณว่าควรทำอย่างไรหากจู่ๆคุณพบว่าพารามิเตอร์ของคุณอยู่ไกลจากอุดมคติ โดยวิธีการนี้เรียกว่าภาวะหัวใจเต้นเร็วในทางการแพทย์

1. หากอัตราการเต้นของชีพจรเพิ่มขึ้นขณะเดินให้หยุดหายใจเข้าลึก ๆ ทำใจให้สงบ
2. หากคุณมีค่าที่เพิ่มขึ้นแม้ในขณะพักผ่อนเราขอแนะนำให้คุณเข้ารับการตรวจวินิจฉัยสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดในโรงพยาบาล

นอกจากนี้ขอแนะนำให้ดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเลิกสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์อย่าใช้อาหารที่มีไขมันในทางที่ผิดและหลีกเลี่ยงความเครียด

หากจู่ๆคุณมีอาการหัวใจเต้นเร็วกะทันหันซึ่งมาพร้อมกับอาการปวดเฉียบพลันให้โทรเรียกรถพยาบาลทันที ในขณะที่คุณรอลูกเรือพยายามอยู่ในท่าที่สบายผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ หากคุณสนใจที่จะใช้อัตราการเต้นของหัวใจเราขอแนะนำให้คุณอ่านเนื้อหาของเรา!

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยควรเป็นเท่าใดเมื่อเดินในคนที่มีสุขภาพดี - อัตราอาจเบี่ยงเบนไปเล็กน้อย +/- 10 ครั้ง / นาที พยายามรักษาช่วงที่มีสุขภาพดีเพื่อที่ว่าการเดินจะไม่เพียง แต่สนุกสนาน แต่ยังให้ผลตอบแทนอีกด้วย แข็งแรง.

ดูวิดีโอ: ทำแบบนเอง!! 12 วธลดอาการหวใจเตนแรง ดตอสขภาพ. Heart beat. พปลา Healthy Fish (พฤศจิกายน 2024).