กล้วยหอมหลังออกกำลังกายหรือก่อนออกกำลังกาย: กินได้ไหมและให้อะไร? * อาหาร

วันนี้เราจะมาดูกันว่าคุณสามารถกินกล้วยหลังออกกำลังกายได้หรือไม่หรือจะดีกว่าที่จะดื่มด่ำกับมันก่อน? แล้วของว่างระหว่างเซ็ตล่ะ?

ดังนั้นก่อนอื่นเรามาขจัดตำนานที่เป็นที่นิยม!

กล้วยมีส่วนทำให้อ้วน

นี่มันเรื่องไร้สาระอะไรกัน? ใช่ผลิตภัณฑ์ 100 กรัม (1 ชิ้นขนาดกลาง) มีน้ำตาลจำนวนมาก ในบริบทของ KBZHU องค์ประกอบมีลักษณะดังนี้:

โปรตีน - 1.5 กรัม
ไขมัน - 0.5 กรัม
คาร์โบไฮเดรต - 21 กรัม
ปริมาณแคลอรี่ - 97 Kcal

ในการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องกินกล้วย 2-3 กิโลกรัมทุกวันและยังไม่ขยับเลย

แล้วเราจะสรุปอะไรได้? ผลไม้อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งหมายความว่าเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม หากต้องการทำความเข้าใจว่าควรกินกล้วยก่อนหรือหลังออกกำลังกายเมื่อใดควรพิจารณาว่าเมื่อใดที่คุณต้องการแหล่งเพิ่มความแข็งแรง

พิจารณาข้อดีและข้อเสียของการใช้ผลิตภัณฑ์ในช่วงเวลาต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรม

ก่อนการฝึกความแข็งแรง

มาดูกันว่ากล้วยกินก่อนออกกำลังกายได้ประโยชน์อย่างไร?

ทันทีที่คุณกินผลไม้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้น
มีการผลิตอินซูลินซึ่งเริ่มลดน้ำตาลให้เป็นปกติ
ในเวลานี้คุณรู้สึกได้ถึงความแข็งแกร่งพลังงานที่ไหลบ่าเข้ามาคุณรู้สึกร่าเริง
อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์นี้ดูดซึมได้เร็วมากและหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมงโหมด“ กิจกรรม” จะปิดลง คุณกำลังรู้สึกเหนื่อยเพลีย โดยวิธีนี้จะเกิดขึ้นประมาณกลางการฝึกนั่นคือส่วนที่สำคัญที่สุดของการฝึกนั้น
ในการเติมพลังคุณต้องกินกล้วยอีกลูกหรือดื่มน้ำไอโซโทนิคหรือน้ำผลไม้

ดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าไม่แนะนำให้กินกล้วยก่อนการฝึก อย่างไรก็ตามสถานการณ์จะแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นคุณไม่มีเวลาทานอาหารกลางวันและการไปเข้าชั้นเรียนด้วยความหิวก็ไม่ใช่ทางเลือกเช่นกัน ในกรณีนี้คุณสามารถกินได้สองสามชิ้นและในระหว่างการเสียดสีให้ทานของว่างกับอีกครึ่งหนึ่ง

อย่างไรก็ตามโค้ชกรีฑาบางคนแนะนำให้กินกล้วยในตอนเช้าก่อนวิ่ง วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณออกไปวิ่งขณะท้องว่างหรือทานอาหารหนักมากเกินไป หากคุณสงสัยว่าต้องกินกล้วยนานแค่ไหนก่อนออกกำลังกายตอนเช้าเราขอแนะนำช่วงเวลาหนึ่งในสี่ชั่วโมง

ระหว่างชั้นเรียน

ไม่ห้ามมิให้มีอาหารว่างขนาดเล็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบทเรียนมีความยาวหรือเข้มข้นมาก อย่ากระตือรือร้นและอย่าจัดงานเลี้ยงเพื่อคนทั้งโลก ครึ่งหนึ่งของผลไม้ก็เพียงพอสำหรับการระเบิดของพลังงานซึ่งจะคงอยู่จนกว่าจะสิ้นสุดการฝึก

หลังเลิกเรียน

กล้วยหอมช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นทางออกที่ดีที่สุด ผู้ฝึกสอนกีฬาส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทานผลไม้นี้หลังออกกำลังกาย มาดูกันว่ากล้วยทำอะไรได้บ้างหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก:

ผลไม้ช่วยตอบสนองความรู้สึกหิวและความเหนื่อยล้าที่น่าเบื่อได้ทันที
มันชาร์จร่างกายด้วยพลังงานเติมเต็มพลังงานที่ใช้ไป
ขจัดความพร่องของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อในทางตรงกันข้ามช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโต
ปริมาณเส้นใยสูงมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารของร่างกายและวิตามินและแร่ธาตุมีผลต่อกระบวนการที่เหลือที่เกี่ยวข้องกับการฟื้นตัวหลังจากรับภาระหนัก

ดังนั้นหากคุณสนใจเป็นพิเศษว่าจะกินกล้วยหลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้หรือไม่คำตอบของเราคือใช่! ทันทีหลังเลิกเรียนอย่าลังเลที่จะกินผลไม้ 1-2 อย่างจากนั้นให้รับประทานอาหารเย็นเต็มรูปแบบพร้อมอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นคุณจะปิดหน้าต่างโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตให้ถูกต้องที่สุด

กล้วยทันทีหลังจากฝึกเพื่อลดน้ำหนักก็จะมีประโยชน์เช่นกันตรงกันข้ามกับความคิดเห็นที่มีแคลอรี่สูง การกินผลไม้ลูกเล็ก ๆ ที่ดูดซึมได้เร็วและปลอดภัยจะดีกว่าการกินก้อนหรือช็อกโกแลตสักชิ้นท่ามกลางความหิวโหย เลือกกล้วยขนาดเล็กกินทันทีหลังการฝึกและหนึ่งชั่วโมงต่อมารับประทานอาหารเย็นพร้อมผักและเนื้อต้ม

คุณจำเป็นต้องกินกล้วยหลังการฝึกหรือไม่หากคุณอยู่ในขั้นตอนการทำให้แห้ง? ขอแนะนำให้งดคาร์โบไฮเดรตเพื่อทานโปรตีนเชค อย่างไรก็ตามหากความรู้สึกหิวรุนแรงเกินไปคุณสามารถซื้อผลไม้เล็ก ๆ ได้

ดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคผลิตภัณฑ์นี้คือช่วงเวลาทันทีหลังการฝึกอบรมภายในครึ่งชั่วโมง

หลายคนสนใจว่าสามารถกินกล้วยได้ทันทีหลังออกกำลังกายตอนดึกหรือก่อนนอน? คำตอบขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ของบทเรียน

หลังจากการฝึกความแข็งแกร่งอันทรงพลังกล้วย 2 ลูกในคืนนี้ไม่ได้เป็นส่วนเกิน แต่เป็นเรื่องปกติ ใช่พวกมันมีแคลอรี่สูง แต่คุณไม่ได้ปอกเปลือกเมล็ดในชั่วโมงครึ่งที่ผ่านมา! เชื่อฉันเถอะว่าคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะไปช่วยกล้ามเนื้อ พวกเขาจะฟื้นตัวและเติบโต

หากคุณกำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังควรทานของว่างในตอนกลางคืนด้วยคีเฟอร์หรืออกไก่

ประโยชน์และอันตราย

เราพบว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะกินกล้วยหลังจากการฝึกอบรมและได้ข้อสรุปว่าแนวคิดนี้ค่อนข้างสมเหตุสมผล

โดยสรุปเรามาพูดถึงสาเหตุที่จำเป็น:

ผลไม้มีกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่รู้จักกันดี ดังนั้นผลิตภัณฑ์จึงช่วยเพิ่มอารมณ์ขจัดความเครียด
กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
วิตามินเอช่วยปกป้องและฟื้นฟูการมองเห็น
ไฟเบอร์ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารช่วยการเผาผลาญที่ดี
วิตามินบีเสริมสร้างระบบประสาทอย่างสมบูรณ์แบบ
ผลไม้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ
ธาตุเหล็กในองค์ประกอบเพิ่มฮีโมโกลบินช่วยเพิ่มคุณภาพของเลือด

กล้วยไม่สามารถทำอันตรายได้มากนักยกเว้นความสามารถในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมาก ดังนั้นผลิตภัณฑ์จึงห้ามใช้สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังห้ามใช้ในโรคหัวใจขาดเลือดความหนืดของเลือด thromphophlebitis

อย่าลืมล้างเปลือกให้สะอาดก่อนปอกเปลือกเนื่องจากสามารถบำบัดด้วยสารเคมีได้

ด้วยความระมัดระวังผู้ที่เป็นภูมิแพ้ควรรับประทานผลไม้

นั่นคือรายการข้อบกพร่องทั้งหมดอย่างที่คุณเห็นมีข้อดีอีกมากมาย

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมจึงควรกินกล้วยหลังออกกำลังกาย อย่าลังเลที่จะทำของว่างที่ดีต่อสุขภาพให้กับตัวเองหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักในโรงยิม อย่ากลัวที่จะดื่มด่ำกับเชื้อเพลิงอันหอมหวาน