โภชนาการการกีฬา ZMA

การฝึกอย่างเข้มข้นไม่เพียง แต่ช่วยให้ได้ผลลัพธ์และโครงสร้างร่างกายที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายสึกหรออีกด้วย กีฬานำมาซึ่งความงามและสุขภาพก็ต่อเมื่อได้รับสารอาหารและการฟื้นฟูที่ดี

จำเป็นต้องมีสารอาหารรองทั้งหลายชนิดเพื่อรักษาการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อและระบบประสาทให้เพียงพอ ทั้งสามคนมีบทบาทสำคัญ: วิตามินบี 6 แมกนีเซียมและสังกะสี สารเหล่านี้ไม่เพียง แต่กระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน แต่ยังส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนเมตาบอลิซึมรวมถึงฮอร์โมนเพศชาย ดังนั้นในช่วงเวลาของการฝึกซ้อมอย่างแข็งขันเช่นในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันคุณสามารถช่วยร่างกายของคุณและเสริมอาหารตามปกติของคุณด้วยอาหารเสริม ZMA

องค์ประกอบ

ในระหว่างการออกกำลังกายที่สำคัญคน ๆ หนึ่งใช้พลังงานจำนวนมาก กล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนและสารอาหารมาก การเร่งการเผาผลาญในระหว่างการฝึกนำไปสู่ความจริงที่ว่าเงินสำรองทั้งหมดในร่างกายถูกใช้ไปกับการบำรุงรักษาซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่ ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามินได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้นส่วนที่เหลือเราได้รับจากอาหาร

โภชนาการของนักกีฬาแตกต่างจากคนทั่วไปมาก เขาต้องการธาตุอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์โปรตีนในเซลล์และกรดอะมิโน

สารเติมแต่ง ZMA ประกอบด้วยสารต่อไปนี้:

• สังกะสีแอสพาเทต - มีผลต่อการสังเคราะห์โปรตีนของเซลล์โครงสร้างการสลายและการผลิตกรดไรโบนิวคลีอิกการสร้างดีเอ็นเอการเผาผลาญไขมัน ด้วยการขาดสังกะสีการผลิต T-lymphocytes ในระบบภูมิคุ้มกันตามปกติและเพียงพอจึงเป็นไปไม่ได้ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเสี่ยงต่อไวรัสและแบคทีเรีย
• โมโนเมไทโอนีนจำเป็นสำหรับการดูดซึมสังกะสีอย่างรวดเร็วและสมบูรณ์เช่นเดียวกับการเผาผลาญและการขับถ่ายส่วนเกิน
• แมกนีเซียมแอสพาเทตเป็นสารประกอบที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างโซ่โปรตีนและปรับปรุงโครงสร้างและการนำเส้นใยประสาท
• วิตามินบี 6 โดยที่การเผาผลาญไขมันปกติการเผาผลาญโปรตีนและการผลิตฮอร์โมนเป็นไปไม่ได้ มีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและเลือดในระดับเซลล์

หลักการของการกระทำในร่างกาย

แมกนีเซียมและสังกะสีมีความสมดุลในร่างกายมนุษย์ ส่วนเกินของครั้งแรกจะป้องกันการดูดซึมของวินาทีและทำให้เกิดการขาดดุลที่สำคัญ ในขณะเดียวกันแร่ธาตุจะถูกดูดซึมจากอาหารได้ไม่ดีเนื่องจากองค์ประกอบอื่น ๆ รบกวนกระบวนการสร้างความแตกแยกและการดูดซึม

ใน ZMA complex โลหะทั้งสองจะถูกนำเสนอในรูปของเกลือที่ย่อยง่ายในสัดส่วนที่เหมาะสมสำหรับนักกีฬา

ความหมายของอาหารเสริมไม่เพียง แต่ในการเติมเต็มการขาดธาตุอาหารรองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนด้วย เนื่องจากปริมาณวิตามินบี 6 และกรดแอสปาร์ติกที่เพิ่มขึ้น ZMA จึงมีผลต่อการเผาผลาญที่เด่นชัด

โภชนาการการกีฬาทำงานได้จากสามด้าน:

• ช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวในเวลากลางคืนโดยเพิ่มระยะของการนอนหลับช้าและเพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโต
• ช่วยเพิ่มการทำงานของตับอ่อนและส่งเสริมการผลิตอินซูลินและยังช่วยรักษาความไวของเซลล์กล้ามเนื้อด้วย
• ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

สารออกฤทธิ์ใน ZMA มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญที่สำคัญในร่างกาย นักกีฬาต้องการผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพมากขึ้นเนื่องจากโครงสร้างร่างกายและวิถีชีวิตของพวกเขากำหนดความต้องการพิเศษสำหรับธาตุอาหารรอง

แลกเปลี่ยนแร่

สังกะสีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งที่สุด จำเป็นต้องรักษาความมีชีวิตและการทำงานของเซลล์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์ที่สำคัญมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์เม็ดโลหิตขาวและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาททำให้การสัมผัสระหว่างกล้ามเนื้อและเส้นใยประสาทมีเสถียรภาพและป้องกันการหดเกร็ง ด้วยการขาดสารโครงสร้างของเนื้อเยื่อกระดูกจะถูกรบกวน

จำเป็นต้องมีความสมดุลของ Mg และ Zn เพื่อการเจริญเติบโตและการทำงานที่เพียงพอของเส้นใยกล้ามเนื้อปริมาณเลือดและความแข็งแรงของโครงร่าง พวกเขาเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ฮอร์โมนและเอนไซม์ส่วนใหญ่ที่จำเป็นสำหรับการสลายไขมันการเผาผลาญพลังงานและการผลิตแอนโดรเจน

การกระทำของ anabolic

เนื่องจากสังกะสีเป็นตัวการสำคัญในการสังเคราะห์เทสโทสเตอโรนการใช้อาหารเสริมที่มีปริมาณเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายจะเพิ่มระดับฮอร์โมนในเลือด ในคนที่ใช้ ZMA ปริมาณแอนโดรเจนสามารถเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 30% จากค่าเดิม อย่างไรก็ตามผลที่ได้นั้นเป็นของแต่ละบุคคลและไม่เพียงขึ้นอยู่กับความสมดุลของแร่ธาตุเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับลักษณะของการเผาผลาญของมนุษย์

ในทางอ้อมเมตาบอไลต์ของสังกะสียังส่งผลต่อระดับของปัจจัยการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อคล้ายอินซูลิน (ประมาณ 5%)

การเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตระหว่างการนอนหลับทำให้นักกีฬารู้สึกพักผ่อนมากขึ้น ในความเป็นจริงการชดเชยการขาดแร่ธาตุมีผลดีต่อการพักผ่อนในตอนกลางคืน

วิทยาศาสตร์รู้คุณสมบัติของแมกนีเซียม - เพื่อลดระดับฮอร์โมนความเครียด การปราบปรามการผลิตคอร์ติซอลนำไปสู่ความจริงที่ว่านักกีฬาสามารถควบคุมกระบวนการกระตุ้นและยับยั้งได้ดีขึ้นไม่ประสบปัญหาในการพักผ่อนและการนอนหลับ

ผลสะสมของสารนำไปสู่การทำงานของกล้ามเนื้อมากขึ้นและการเติบโตที่เพิ่มขึ้นการเพิ่มความอดทนและความตึงเครียดทางประสาทลดลง

การเผาผลาญ

การทำงานที่ดีต่อสุขภาพของระบบต่อมไร้ท่อเป็นไปไม่ได้หากไม่มีสังกะสี โดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมนไทรอยด์ส่วนใหญ่ผลิตโดยการมีส่วนร่วมของไอออนของ Zn ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายบริโภคเป็นสัดส่วนโดยตรงกับอัตราการเผาผลาญ

ด้วยแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอการเผาผลาญอาหารยังคงอยู่ในระดับสูง นั่นหมายความว่าเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะขาดพลังงานร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้การเผาผลาญไขมันสำรองได้ง่าย

สังกะสียังมีความสำคัญต่อการผลิตเลปติน ฮอร์โมนนี้รับผิดชอบต่อระดับความหิวและอัตราความอิ่ม

คุณสมบัติทางภูมิคุ้มกัน

สังกะสีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบป้องกันมนุษย์ ด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระจึงช่วยเพิ่มการปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ จำเป็นต้องใช้ทั้งสังกะสีและแมกนีเซียมในการรักษาการแบ่งตัวของเม็ดโลหิตขาวและอัตราการตอบสนองต่อเชื้อโรค

คำแนะนำสำหรับการใช้งาน

จำเป็นต้องเติมเต็มส่วนที่ขาดในธาตุอย่างชาญฉลาดมิฉะนั้นคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการเสริม เป็นที่ทราบกันดีว่าแร่ธาตุและธาตุอาหารรองอื่น ๆ ในอาหารสามารถรบกวนการดูดซึมสังกะสีและแมกนีเซียมได้ ดังนั้นควรรับประทานแคปซูลในขณะท้องว่างประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนหรือ 3-4 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

จำนวนแคปซูลสำหรับครั้งเดียวคำนวณตามปริมาณที่เหมาะสมที่แนะนำ

ควรเลือกระยะเวลาของหลักสูตรและปรับขนาดยาร่วมกับแพทย์หลังจากผ่านการตรวจหลายครั้งแล้ว

แบบฟอร์มการเปิดตัว

อาหารเสริมมาในรูปแบบของแคปซูลผงสีขาว จำนวนหน่วยที่จะเติมเต็มความต้องการประจำวันสำหรับแร่ธาตุอาจแตกต่างกันไปและขึ้นอยู่กับเพศของนักกีฬาและองค์ประกอบที่ระบุไว้ในบรรจุภัณฑ์ บริษัท ผู้ผลิตมักจะแนบคำอธิบายโดยละเอียดไว้ในกระป๋องพร้อมกับการคำนวณจำนวนแคปซูลต่อครั้งเดียว

ข้อห้ามและผลข้างเคียง

ข้อห้ามที่แน่นอนในการใช้ ZMA คือการตั้งครรภ์การให้นมบุตรและอายุต่ำกว่าสิบแปดปี ในกรณีอื่น ๆ อนุญาตให้รับประทานอาหารได้หากมีการตรวจสอบปริมาณและการตอบสนองของแต่ละบุคคลอย่างเคร่งครัด

ด้วยการบริโภคที่ไม่มีการควบคุมและการละเมิดอายุการเก็บรักษาอาจมีอาการต่อไปนี้:

• ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารพร้อมกับอาการท้องร่วงคลื่นไส้หรืออาเจียน
• จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติและความดันโลหิตลดลง
• ความผิดปกติของระบบประสาทโรคประสาทชักกล้ามเนื้อ hypertonicity
• ภาวะซึมเศร้าของสมรรถภาพทางเพศและความแรงที่ลดลงเมื่อเทียบกับภูมิหลังของอาการถอน

สารเติมแต่งไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายหากคุณปฏิบัติตามกฎการใช้งาน ประโยชน์ที่ได้รับขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคลสำหรับธาตุอาหารรองและลักษณะของการดูดซึมในแต่ละบุคคล

ZMA Complex ตัวไหนดีกว่าที่จะเลือก?

เพื่อชดเชยการขาดแร่ธาตุไม่จำเป็นต้องใช้คอมเพล็กซ์ราคาแพง ในร้านขายยาที่ไม่มีใบสั่งยาคุณสามารถซื้อยาที่มีแมกนีเซียมสังกะสีและวิตามินบี 6 ในปริมาณที่เหมาะสมและเลือกสัดส่วนด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ในลักษณะเดียวกับที่แนะนำสำหรับโภชนาการการกีฬา

อาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาดปัจจุบัน ได้แก่ :

• ZMA Sleep MAX
• SAN ZMA pro
• โภชนาการที่เหมาะสมของ ZMA

คอมเพล็กซ์ทั้งหมดมีองค์ประกอบใกล้เคียงกันโดยประมาณและแตกต่างกันไปตามผู้ผลิตและราคาเท่านั้น

ดูวิดีโอ: MU Link: สถาบนโภชนาการ@มหดล (กุมภาพันธ์ 2025).