Creatine monohydrate คืออะไรและจะใช้อย่างไร

เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการการกีฬาซึ่งมีผลดีต่อประสิทธิภาพของนักกีฬาเราไม่สามารถพูดถึง creatine monohydrate ได้ อาหารเสริมตัวนี้เพิ่มความอดทนเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจและยังเพิ่มมวล

พิจารณาว่าครีเอทีนมีประสิทธิภาพเพียงใดคุณสมบัติของมันคืออะไรและมีแง่ลบของอาหารเสริมตัวนี้หรือไม่

ข้อมูลทั่วไป

Creatine เป็นกรดอะมิโนที่พบในเนื้อแดงและปลา ครั้งหนึ่งเขาได้พัฒนาความก้าวหน้าในด้านโภชนาการการกีฬา - ขยายความสามารถของนักเพาะกายตรงเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน ปัจจุบันมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในกีฬาประเภทพละกำลังทั้งหมด

ครีเอทีนโมโนไฮเดรตทำมาจากอะไร? ทำโดยการสกัดโปรตีนจากปลา การสกัดเพิ่มการดูดซึมของผลิตภัณฑ์ตามลำดับขนาด เมื่อเทียบกับรูปแบบอื่น ๆ โมโนไฮเดรตมีความสมดุลที่เหมาะสมระหว่างราคาปริมาณการใช้ผลิตภัณฑ์และความพร้อมใช้งาน

มีผลต่อร่างกาย

ครีเอทีนโมโนไฮเดรตสำหรับนักกีฬา Crossfit คืออะไร:

1. ลดการบาดเจ็บ ทำได้โดยการเพิ่มของเหลวในร่างกาย
2. เพิ่มความทนทานต่อความแข็งแรง เพิ่มความไวของกล้ามเนื้อต่อออกซิเจนซึ่งช่วยให้หัวหน้าคนงาน
3. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยการเทน้ำและเพิ่มปริมาณงานในการฝึกอบรม
4. เพิ่มระดับไกลโคเจน
5. ปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการสร้างไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจน
6. ปรับปรุงการสูบน้ำ โดยการเพิ่มแรงบีบตัวของหัวใจในระหว่างที่ทำงานหนักหัวใจจะสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

การกระทำของครีเอทีนโมโนไฮเดรตคือการเพิ่มความอิ่มตัวของกล้ามเนื้อด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น ด้วยความอิ่มตัวที่แข็งแกร่งกระบวนการต่อไปนี้เกิดขึ้นในร่างกาย:

1. การจับโมเลกุลของน้ำในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
2. ปรับปรุงการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ เมื่อกรดอะมิโนสะสมในกล้ามเนื้อในปริมาณที่เพียงพอมันจะขยายหลอดเลือดที่นำไปสู่ลิ้นหัวใจ เป็นผลให้ความอิ่มตัวของหัวใจด้วยเลือดเพิ่มขึ้นความแข็งแรงของการหดตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เซลล์และเนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนในจังหวะที่น้อยลง
3. เพิ่มความทนทานต่อความแข็งแรงโดยการเพิ่มปริมาณออกซิเจนในกล้ามเนื้อ

ทั้งหมดนี้นำไปสู่การปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬา แต่ไม่ใช่ครีเอทีนเองที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่เป็นความสามารถของนักกีฬาในการกระโดดอย่างรวดเร็วในความก้าวหน้าของโหลดโดยไม่ต้องฝึกมากเกินไป

สำคัญ: ไม่เหมือนสารอาหารอื่น ๆ ควรใช้ Creatine ในรูปแบบของอาหารเสริมเนื่องจากความเข้มข้นของสารในอาหารธรรมชาติต่ำมาก ตัวอย่างเช่นปลาสีแดงมีครีเอทีนเพียง 0.1 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม และเพื่อการบำรุงสมรรถภาพตามปกติร่างกายของนักกีฬาต้องการประมาณ 10 กรัมต่อวัน

ครีเอทีนโมโนไฮเดรตให้อะไรกับนักกีฬายุคใหม่? โดยเฉลี่ยแล้วมวลแห้งจะเพิ่มขึ้น 1-2% น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากของเหลว 5-7% และตัวบ่งชี้ความแข็งแรงเพิ่มขึ้น 10% มีผลย้อนกลับหรือไม่? ใช่ ในกรณีที่ความเข้มข้นของครีเอทีนลดลงการย้อนกลับจะถึง 40-60% ของประสิทธิภาพสูงสุด

วิธีใช้

เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากอาหารเสริมของคุณคุณจำเป็นต้องรู้วิธีรับประทานครีเอทีนโมโนไฮเดรตเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด

การรับมีสองวิธี:

1. กำลังโหลดและบำรุงรักษา ให้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น
2. ด้วยการสร้างสมาธิทีละน้อย ให้ผลลัพธ์เดียวกันโดยใช้วัตถุดิบน้อยลง

ดื่ม Creatine Monohydrate: Loaded or Smoothly จะดีกว่าไหม? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ เมื่อบริโภคในปริมาณมากสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตอาหารที่ถูกต้องและแบ่งปริมาณครีเอทีนวันละหลาย ๆ ครั้ง (ปริมาณต่อวันที่โหลดคือ 20 กรัมต้องแบ่งออกเป็น 3-4 ปริมาณเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น) หลังจาก 7-10 วันของการโหลดจะมีขั้นตอนการบำรุงรักษาเมื่อปริมาณครีเอทีนที่บริโภคลดลงเหลือ 3-5 กรัมต่อวัน ในกรณีของหลักสูตรเครื่องแบบให้รับประทานในปริมาณ 1 ช้อนชา (3-5 กรัม) ต่อวันตลอดหลักสูตร

หมายเหตุ: ประสิทธิภาพมีความแตกต่างกันเล็กน้อย ดังนั้นบรรณาธิการจึงแนะนำให้ใช้เทคนิคการไม่โหลด - วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งได้ดีขึ้น

เวลาที่ดีที่สุดในการทานครีเอทีนโมโนไฮเดรตคือตอนเช้าหรือตอนเย็น? ตามกฎแล้วจะดำเนินการโดยไม่คำนึงถึงกิจวัตรประจำวัน จุดสำคัญเพียงอย่างเดียวคือการทานครีเอทีนกับการทานคาร์โบไฮเดรตครั้งแรก มีเหตุผลที่จะสมมติว่าเวลาที่ดีที่สุดในการกินคืออาหารเช้าตอนเช้าและเวลาปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรต

ไม่ว่าคุณจะดื่มเป็นคอร์สหรือค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นคุณต้องเข้าใจว่าควรดื่มครีเอทีนโมโนไฮเดรตมากแค่ไหน โดยเฉลี่ยแล้ว 1 คอร์สจะใช้เวลาประมาณ 8 สัปดาห์ หลังจากนั้นความอ่อนแอของร่างกายต่อผลึกโมโนไฮเดรตจะลดลงซึ่งนำไปสู่การบริโภคโภชนาการการกีฬาอย่างไม่รู้สึกตัว

© pictoores - stock.adobe.com

มาดูวิธีการใช้ Creatine แบบมีและไม่มีโหลดให้ละเอียดยิ่งขึ้น:

ผู้ผลิตรายใดที่จะเลือก

ไม่เหมือนกับครีเอทีนในรูปแบบอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผู้ผลิตที่ถูกต้องเมื่อเลือกโมโนไฮเดรต ทำไม?

1. นโยบายการกำหนดราคาของผู้ผลิต ด้วยคุณสมบัติที่เหมือนกันของโภชนาการการกีฬาราคาอาจแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงเนื่องจากแบรนด์เท่านั้น
2. วันหมดอายุและการจัดส่ง ในกรณีของการซื้อ BSN creatine สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น แต่ถ้าคุณต้องการรับ Creatine จาก Ostrovit โปรดจำไว้ว่าอายุการเก็บรักษาของวัตถุดิบนั้นต่ำกว่ามาก ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ควรทานครีเอทีนจำนวนมาก
3. การมีระบบขนส่ง เพื่อลดต้นทุนของผลิตภัณฑ์ของผู้ผลิตระบบขนส่ง (โมเลกุลของกลูโคส) มักจะถูกเพิ่มเข้าไป ครีเอทีนดังกล่าวสามารถใช้งานทางชีวภาพได้มากกว่า แต่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าเนื่องจากความเข้มข้นของผลึกสัมพันธ์กับน้ำหนักรวมของผลิตภัณฑ์
4. ความบริสุทธิ์ของคริสตัล เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้ผลิตจำนวนมากขึ้นได้เข้าสู่ตลาดซึ่งไม่สามารถให้การทำให้บริสุทธิ์ของคริสตัลได้เพียงพอ ความสามารถในการดูดซึมของผลิตภัณฑ์ลดลงอย่างมีนัยสำคัญซึ่งจะเพิ่มการบริโภคและลดประสิทธิภาพของการบริโภคโมโนไฮเดรต
5. ความสามารถในการละลาย พารามิเตอร์นี้สามารถตรวจสอบได้ในเชิงประจักษ์เท่านั้น แม้จะมีคำกล่าวอ้างของผู้ผลิตทุกรายว่าครีเอทีนสามารถละลายได้ในน้ำ แต่การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าครีเอทีนบางส่วนยังคงอยู่ในรูปของตะกอน

พิจารณาผู้ผลิตที่ดีที่สุดที่นำเสนอ Creatine ในตลาดและคอมเพล็กซ์ที่มีอยู่

ผล

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรตทำงานอย่างไรและจะใช้อย่างไรให้ถูกต้องเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด แน่นอนคุณสามารถใช้ Creatine กับระบบขนส่งสำเร็จรูปและปรับปรุงประสิทธิภาพหรือใช้รูปแบบขั้นสูงที่ไม่ให้น้ำท่วมนักกีฬา แต่อย่าลืมว่าผลข้างเคียงของการถูกของเหลวท่วมไม่ได้เป็นเพียงแค่ปอนด์พิเศษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงของเหลวที่ดูดซับแรงกระแทกที่ข้อต่อและเอ็นซึ่งช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ

ครีเอทีนโมโนไฮเดรตให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับตัวรับมอลโตสราคาถูก คาร์โบไฮเดรตในอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มอัตราการดูดซึมของผลิตภัณฑ์และเร่งการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ

ดูวิดีโอ: Маэстро Боли о креатине (กรกฎาคม 2025).