มีใครบ้างในพวกเราที่ไม่อยากเริ่มวิ่งในตอนเช้าสักวัน? แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ออกไปวิ่งครั้งแรกก็ตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าการวิ่งที่ง่ายนั้นไม่ได้ถูกเรียกอย่างชัดเจนเพราะการออกกำลังกายประเภทนี้ง่าย
สิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้รับการฝึกฝนไม่ยอมวิ่งเป็นเวลานาน ด้านข้างเริ่มปวดขาและแขนล้าร่างกายเหยียดไปที่พื้นและความปรารถนาที่จะก้าวเข้ามามีมากขึ้นเรื่อย ๆ
เป็นที่ชัดเจนว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะยังคงเรียนรู้ที่จะวิ่งได้นานกว่าที่เคยทำในช่วงแรก ๆ ของการฝึก แต่ในขณะเดียวกันการรู้กฎบางข้อในการวิ่งจะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้นแม้จะไม่ต้องวิ่งตามหลังคุณไปหลายร้อยกิโลเมตรก็ตาม
เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่เหมาะสมสำหรับวันแข่งขันออกกำลังกายให้มีกำลังที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านไซต์นี้วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครสมาชิกที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง
คำถามที่พบบ่อยที่สุดและในเวลาเดียวกันเกี่ยวกับการวิ่งคือ วิธีการหายใจที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้หายใจไม่ออก คำแนะนำพื้นฐานบางประการที่รับประกันว่าจะช่วยคุณได้
1. หายใจทางปากและจมูกร่วมกัน ถ้าคุณหายใจทางจมูกอย่างเดียวก็จะมีออกซิเจนเพียงพอสำหรับการเดินหรือวิ่งช้ามากเท่านั้น หากคุณต้องการวิ่งให้นานขึ้นและเร็วขึ้นการหายใจทางจมูกเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ และทั้งหมดเป็นเพราะความบริสุทธิ์ของคลองจมูกมีขนาดเล็กและมีออกซิเจนเพียงเล็กน้อยผ่านเข้ามา ใช่ออกซิเจนนี้สะอาดกว่าออกซิเจนที่คุณหายใจทางปาก แต่การเปรียบเทียบกับน้ำจะเหมาะสมที่นี่ ลองนึกภาพคุณกำลังวิ่งคุณกระหายน้ำมาก คุณมีสองขวดหนึ่งในนั้นเป็นน้ำแร่บริสุทธิ์ซึ่งเพียงพอสำหรับการจิบครึ่งขวดและขวดที่สองเป็นน้ำประปาธรรมดา แต่มีปริมาณมากและเพียงพอที่จะดื่ม คุณจะทำอะไรในสถานการณ์นี้? คุณจะกระหายน้ำและก้าวต่อไปในที่สุดหรือคุณจะดื่มน้ำที่ไม่สะอาดจากก๊อกน้ำ? นี่คือสถานการณ์เดียวกันกับอากาศ คุณเองต้องเลือก
2. หายใจอย่างสม่ำเสมอ ถือเป็นเรื่องสำคัญ หากการหายใจเริ่มผิดปกติและการเข้าถึงออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายเป็นเรื่องที่วุ่นวายการวิ่งจะยากขึ้นมาก
3. เริ่มหายใจตั้งแต่เมตรแรก นั่นคือเริ่มหายใจจากเมตรแรกราวกับว่าคุณได้วิ่งไประยะหนึ่งแล้ว นักวิ่งที่ต้องการเพียงไม่กี่คนที่รู้กฎนี้ แม้ว่าจะมีประโยชน์มากและช่วยพัฒนาทักษะการวิ่งของคุณได้จริง และปรากฎว่าโดยปกติในเมตรแรกเมื่อยังมีออกซิเจนอยู่ในกล้ามเนื้อมากแสดงว่ามีความแข็งแรง และเมื่อออกซิเจนเริ่มลดลงคุณต้องโลภอากาศเพื่อชดเชยการสูญเสีย เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นให้หายใจตั้งแต่เมตรแรก
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจสำหรับนักวิ่งมือใหม่:
1. เริ่มวิ่งสิ่งที่คุณต้องรู้
2. คุณสามารถวิ่งได้ที่ไหน
3. วิ่งทุกวันได้ไหม
4. จะทำอย่างไรถ้าด้านขวาหรือด้านซ้ายเจ็บขณะวิ่ง
หากด้านข้างของคุณเจ็บขณะวิ่ง
บางครั้งคุณไม่สามารถวิ่งได้เป็นเวลานานเนื่องจากสิ่งที่ปรากฏ ปวดข้าง... เมื่อขณะที่วิ่งด้านซ้ายหรือขวาเริ่มทิ่มแทงจากนั้นอย่ากลัวและไปที่ขั้นตอนทันที ความเจ็บปวดเกิดจากการที่เมื่อวิ่งเลือดในร่างกายจะเริ่มเคลื่อนไหวเร็วขึ้น แต่ม้ามและตับไม่มีเวลาตอบสนองต่อการทำงานของหัวใจในทันที เป็นผลให้เลือดเข้าสู่อวัยวะเหล่านี้ในปริมาณมากและออกน้อยลง ส่งผลให้เกิดความดันโลหิตในอวัยวะเหล่านี้มากเกินไป และความดันนี้กระทบตัวรับเส้นประสาทที่ผนังของม้ามและตับ ทันทีที่อวัยวะกลับคืนสู่สภาพปกติอาการปวดจะหายไป
มีสองวิธีง่ายๆในการลดหรือขจัดความเจ็บปวดนี้โดยสิ้นเชิง
- เริ่มหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆขณะวิ่ง ทำงานเหมือนการนวดอวัยวะภายในโดยการขยับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอก
- คุณสามารถนวดได้โดยตรงโดยดึงเข้าและพองหน้าท้อง นอกจากนี้ยังจะช่วยบรรเทาอาการปวด
หากความเจ็บปวดยังไม่บรรเทาแสดงว่าคุณได้เลือกก้าวที่เร็วเกินไปซึ่งอวัยวะภายในของคุณยังไม่พร้อม ลดฝีเท้าลงเล็กน้อยและอาการปวดจะหายไปในไม่กี่นาที ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องไปที่ขั้นตอน อดทนอีกนิดแล้วทุกอย่างจะดี ด้านข้างส่วนใหญ่มักป่วยในช่วงเริ่มต้นของการข้ามและเมื่อร่างกายเริ่มเหนื่อยและความเร็วในการวิ่งไม่ลดลง
หลักการอื่น ๆ ในการเพิ่มเวลาทำงาน
เมื่อต้องวิ่งระยะทางไกลทุกอย่างมีความสำคัญ ทานอย่างไรเมื่อไหร่และอย่างไรก่อนออกกำลังกาย อากาศภายนอกเป็นอย่างไร. คุณต้องทำงานด้วยมือของคุณอย่างไร วิธีการยึดร่างกาย.
