การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก ในบทความนี้คุณจะได้รับตัวเลือกสำหรับโปรแกรมการฝึกลดน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิงในที่โล่งโดยไม่ต้องใช้เครื่องจำลอง สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ครบชุดการออกกำลังกายคือแถบติดผนังซึ่งตั้งอยู่บนสนามกีฬาพรมยิมนาสติกเชือกกระโดดและถุงมือเพื่อไม่ให้มือของคุณถูเมื่อทำแบบฝึกหัดหลาย ๆ ครั้ง
คอมเพล็กซ์เป็นเรื่องทั่วไปและไม่ได้คำนึงถึงลักษณะทางกายภาพของคุณ ดังนั้นหากคุณมีอาการปวดในข้อต่อหรือกล้ามเนื้อบางส่วนให้เปลี่ยนการออกกำลังกายที่ไม่พึงประสงค์เป็นท่าอื่น ๆ ที่ไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดและลดหรือเพิ่มจำนวนครั้งในการทำซ้ำขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย
ศูนย์ฝึกอบรม
การออกกำลังกายลดน้ำหนักเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกาย อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในบทความ: อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย.
หลังจากอุ่นเครื่องเริ่มงานหลักของคุณ
แบบฝึกหัดที่หนึ่ง: Squats เราทำ 10-15 squats ในกรณีนี้คุณต้องนั่งลงให้ลึกที่สุด เรายืนโดยเหยียดขาเต็มที่ สามารถจับมือไว้ในตำแหน่งใดก็ได้ทั้งข้างหน้าหลังศีรษะหรือบนเข็มขัด
พัก 20 วินาที
ออกกำลังกายที่สอง: วิดพื้นจากพื้น (จากส่วนรองรับ)... เราวิดพื้นด้วยการจับแคบ เมื่อทำการแสดงให้ดูร่างกายเพื่อให้ขากระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังอยู่ในระนาบเดียวกัน หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้จากพื้นได้ยากคุณสามารถทำท่านี้ได้จากการพยุงหรือบนเข่า ในกรณีนี้ขากระดูกเชิงกรานและหลังควรอยู่ในแนวเดียวกัน เราทำ 15-20 ครั้งหากคุณทำจากการสนับสนุน (เช่นจากบาร์ที่ไม่เท่ากัน) หรือบนหัวเข่าของคุณและ 5-10 ครั้งเมื่อทำการวิดพื้นจากพื้น
พัก 10 วินาที
ออกกำลังกายที่สาม: กระโดดเชือก กระโดดเชือก 50-100 ครั้ง ในกรณีนี้ขาควรงอเล็กน้อยที่หัวเข่าเพื่อลดภาระที่กระดูกสันหลังและเพิ่มภาระที่สะโพก
พัก 20 วินาที
แบบฝึกหัดที่สี่: กดบนแถบแนวนอน ในการทำเช่นนี้คุณต้องแขวนบนแถบแนวนอนและยกเข่าขึ้นมาที่หน้าอก ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายให้ยกขาขึ้นในลักษณะเหยียดตรง
พัก 10 วินาที
ออกกำลังกายที่ห้า: ปอดตรง... จากท่ายืนให้เหวี่ยงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังแยกขาตรง จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยดันขาข้างเดิมที่คุณพุ่งออกไป เปิดขาแต่ละข้าง 10 ครั้ง
จบซีรีส์ด้วยการวิ่งเบา ๆ เป็นเวลา 2 นาทีจากนั้นพัก 2-3 นาที ทำซ้ำชุด 3-4 ครั้ง เป็นการดีกว่าที่จะไม่เพิ่มจำนวนการออกกำลังกายซ้ำ แต่เป็นจำนวนซีรีส์ สำหรับการลดน้ำหนักระบบการปกครองนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
