อาหารลดความอ้วน
5K 1 29.08.2018 (แก้ไขล่าสุด: 13.03.2019)
เรายังคงวงจรของการลดน้ำหนักแบบดั้งเดิมสำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธี "กินอะไรแบบนี้เพื่อลดน้ำหนัก" การกินแบบนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเรียกว่ามีสุขภาพดีอย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการทดลองก็เหมาะ อาหารอะโวคาโดสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ 1 ถึง 2 กิโลกรัมใน 3 วัน สาระสำคัญคือการ จำกัด อาหารที่มีแคลอรีสูงและรวมผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพนี้ไว้ในอาหารด้วย ข้อดีของอะโวคาโดคือมันเป็นผลไม้ที่เป็นอาหาร (ใช่มันคือผลไม้) แต่ในขณะเดียวกันก็เติม จะดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหารดังกล่าวสำหรับเด็กวัยรุ่นและสตรีมีครรภ์
อาหารอะโวคาโดกินเวลาเพียง 3 วัน แต่คุณต้องค่อยๆหลีกเลี่ยง
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลไม้
อะโวคาโดมีสิ่งที่เรียกว่าแอลคาร์นิทีนซึ่งเป็นสารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและการแปรรูปไขมัน ผลไม้อุดมไปด้วยสารอาหารรองโดยเฉพาะ - วิตามินอีซึ่งมักแนะนำให้ผู้หญิงรักษาโทนสีและความงามโพแทสเซียมช่วยปรับความดันและการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจให้เป็นปกติ
นอกจากองค์ประกอบที่มีประโยชน์แล้วคุณค่าที่สูงของผลไม้ยังอยู่ที่การลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและป้องกันการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์ทำให้หลอดเลือดแข็งแรง อาหารอะโวคาโดไม่ได้มาพร้อมกับประสิทธิภาพที่ลดลงซึ่งเป็นเรื่องปกติที่มีข้อ จำกัด ด้านอาหาร
คุณควรรับประทานไม่เกิน 200 กรัมต่อมื้อ
ข้อห้าม
ข้อห้ามหลักในการเปลี่ยนอาหารคือการแพ้ส่วนบุคคลต่อทารกในครรภ์การแพ้ผลไม้รสเปรี้ยวและปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารหากผู้ป่วยอายุมากกว่า 50 ปี
กฎการรับประทานอาหารขั้นพื้นฐาน
อาหารอะโวคาโดกินเวลา 3 วันผลไม้เองไข่ไก่ต้มเนื้อไม่ติดมันหรือปลาแตงกวาสดและคอทเทจชีสไขมันต่ำจะรวมอยู่ในอาหารด้วย คุณต้องแยกน้ำตาลเกลือออกอย่างสมบูรณ์ (นี่คือคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการเลิกเกลือ) เครื่องเทศ คุณสามารถดื่มน้ำชาเขียวกาแฟดำ
มีรูปแบบที่ขิงรวมอยู่ในอาหารพร้อมกับอะโวคาโด ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและขจัดไขมัน บวก - การทำให้ระบบเผาผลาญเป็นปกติซึ่งช่วยปกป้องร่างกายจากการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วเมื่อเปลี่ยนกลับไปรับประทานอาหารในชีวิตประจำวัน
คุณไม่สามารถรับประทานอาหารสามวันนี้ซ้ำได้มากกว่า 3 ครั้งต่อเดือน
วิธีการเลือกผลไม้?
เลือกอะโวคาโดที่เนื้อแน่นเล็กน้อยสิ่งสำคัญคือต้องไม่สุกเกินไป ผลไม้ไม่ควรแช่เย็นตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลาหลายวันก่อนรับประทาน
เมนู
การรับประทานผลไม้เพื่อลดน้ำหนักจะได้ผลดีเป็นพิเศษเมื่อร่วมกับการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ควรโหลดร่างกายทันทีก่อนรับประทานอาหารซึ่งจะเพิ่มความอยากอาหารเป็นสองเท่า
ทั้งสามวันคุณต้องกินเหมือนกันโดยมีรูปแบบต่างๆ ตัวอย่างเช่นในวันที่สองสามารถแทนที่เนื้อวัวด้วยปลาได้
- อาหารเช้า: ผลไม้ปอกเปลือกครึ่งผลและคอทเทจชีสไขมันต่ำครึ่งชั่วโมงต่อมา - ชาเขียวหรือน้ำเปล่า
- อาหารกลางวัน: สลัดแตงกวาอะโวคาโดหัวหอมสีเขียวและไข่ต้มสุก คุณสามารถดื่มน้ำซุปผักได้หลังจาก 30 นาที ชาเขียวไม่หวานเหมาะเป็นเครื่องดื่ม
- อาหารเย็น: เนื้อต้มครึ่งผลไม้กับคอทเทจชีสและไข่ต้ม อนุญาตให้ใช้ kefir ไขมันต่ำและชามิ้นต์ได้
อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน!
ออกจากอาหาร
เพื่อรักษาผลของการลดน้ำหนักและป้องกันการเพิ่มน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- คุณต้องออกจากอาหารทีละน้อยประมาณ 14 วัน เราเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารขึ้น 200 Kcal หลังจากสามวันแรกและหลังจากนั้นอีกสัปดาห์เราก็เพิ่มปริมาณเท่าเดิม ดังนั้นควรอยู่ที่ 1700-2100 Kcal (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว)
- สองวันแรกคุณต้องกินผักและผลไม้สดมากขึ้นอนุญาตให้สตูว์ผักได้
- วิธีที่ดีกว่ารวมกับการใช้วิตามินรวม
ไม่รวมอาหารก่อนนอน ควรรับประทานอาหารเย็นก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
อาหารทุกมื้อควรเว้นระยะห่างเท่า ๆ กันตลอดเวลา คุณต้องกินโดยไม่เร่งรีบค่อยๆเคี้ยว - สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น
