ในบทความก่อนหน้านี้เราได้พูดถึงประโยชน์ของ วิ่ง 10 นาที ทุกวัน. วันนี้เราจะมาพูดถึงว่าการวิ่งออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีจะให้อะไรกับใครบ้าง
กระชับสัดส่วน
หากคุณวิ่งจ็อกกิ้งครึ่งชั่วโมง 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เป็นไปได้มากที่จะลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าร่างกายมีแนวโน้มที่จะปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมทางกายทุกประเภท ดังนั้นในเดือนแรกของการฝึกอบรมดังกล่าวด้วยความเป็นไปได้สูงคุณจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ตั้งแต่ 3 ถึง 7 กิโลกรัม แต่จากนั้นร่างกายจะชินกับภาระซ้ำซากจำเจหาเงินสำรองเพื่อประหยัดพลังงาน และความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักไม่เพียงชะลอตัวลง แต่ยังหยุดได้อีกด้วย
แต่มีทางออก ประการแรกโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก ประการที่สองคุณสามารถเพิ่มความเร็วได้โดยไม่ต้องเพิ่มเวลาวิ่ง และดีที่สุดคือวิ่งผายลม
นอกจากนี้การออกกำลังกายใด ๆ ทำให้ร่างกายเรียนรู้ที่จะทำงานกับสารและพลังงานได้เร็วขึ้น ดังนั้นการเผาผลาญจึงดีขึ้นซึ่งหมายความว่าจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
เพื่อสุขภาพ
การวิ่งมีประโยชน์มากมาย... แต่มันมีข้อเสียเปรียบอย่างมาก - มันมีผลอย่างมากต่อข้อต่อหัวเข่า น่าเสียดายที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดลบนี้ออกไปทั้งหมด เว้นแต่คุณจะวิ่งรอบสนามกีฬาที่หุ้มด้วยยางเสมอ แต่มีไม่กี่คนที่มีโอกาสเช่นนี้
ดังนั้นก่อนที่คุณจะวิ่งควรเตรียมรองเท้าบนพื้นกันกระแทกที่ดีและเรียนรู้ ปัญหาของการตั้งเท้าเมื่อวิ่ง... วิธีนี้จะป้องกันการบาดเจ็บ และโดยหลักการแล้วหากคุณเรียกใช้อย่างถูกต้อง รองเท้าผ้าใบที่ดีแล้วจะไม่มีปัญหา มักเกิดขึ้นเนื่องจากเหตุสุดวิสัยบางอย่างและจากการฝึกมากเกินไป
แต่ถ้าเราพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการวิ่ง 30 นาทีก็ถือว่ามหาศาล
ประการแรกนี่คือการปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ไม่มีอะไรฝึกหัวใจของคุณได้เหมือนกับการวิ่งเป็นประจำ หากคุณวิ่งเป็นเวลา 30 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์แม้จะก้าวช้า ๆ ก็จะไม่มีปัญหาเรื่องหัวใจ หัวใจเต้นเร็วจะหายไปในหนึ่งเดือน และเมื่อกล้ามเนื้อหลักของคนเราอยู่ในสภาพดีเยี่ยมแล้วร่างกายจะรู้สึกดีขึ้นมาก
นอกจากนี้ยังรับประกันการทำงานของปอดที่ดีขึ้นด้วยความสม่ำเสมอในการวิ่ง การหายใจถี่จะกลายเป็นอดีตไปแล้วหากคุณเริ่มวิ่งอย่างจริงจังสัปดาห์ละหลาย ๆ ครั้ง
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจสำหรับนักวิ่งมือใหม่:
1. เริ่มวิ่งสิ่งที่คุณต้องรู้
2. คุณสามารถวิ่งได้ที่ไหน
3. วิ่งทุกวันได้ไหม
4. จะทำอย่างไรถ้าด้านขวาหรือด้านซ้ายเจ็บขณะวิ่ง
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและข้อต่อ แน่นอนว่าภาระใด ๆ ทำให้เกิดแรงกดดันต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ แต่การวิ่งเป็นสิ่งที่ดีเพราะแรงกดดันนี้มีน้อยและสม่ำเสมอดังนั้นจึงฝึกร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและขจัดความเป็นไปได้ของความเครียด ขาหน้าท้องและหน้าท้องหลังเป็นกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง น่าเสียดายที่การวิ่งไม่ได้ฝึกแขน ดังนั้นเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับไหล่คุณต้องทำพิเศษ
เพื่อการกีฬา
การวิ่ง 30 นาทีต่อวันแม้ว่าคุณจะวิ่งทุกวัน แต่จะไม่อนุญาตให้คุณไปถึงความสูงใด ๆ ในการเล่นกีฬา จำนวนสูงสุดที่คุณสามารถวางใจได้คือ 3 หมวดหมู่สำหรับผู้ใหญ่ในระยะกลางหรือระยะไกล
อย่างไรก็ตามหากคุณเปลี่ยนการวิ่งเป็นผายลมและเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ การฝึกร่างกายทั่วไปจากนั้นคุณสามารถเข้าถึงความสูงใด ๆ
วิ่งเพราะนี่เป็นวิธีที่ง่ายและประหยัดที่สุดในการรักษารูปร่างให้ดี
