การทำให้ร่างกายแห้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิงจะได้ผลดีหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างจากผู้เชี่ยวชาญและนักกีฬาที่มีประสบการณ์:
- เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดอย่างกะทันหัน ทำได้อย่างง่ายดายโดยแบ่งมื้ออาหารของคุณเป็นส่วนเล็ก ๆ ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง
- อย่าลืมดื่มน้ำเป็นประจำทุก ๆ ชั่วโมง ปริมาณของเหลวทั้งหมดในแต่ละวันสามารถกำหนดได้อย่างง่ายดายโดยการคูณน้ำหนักของคุณด้วย 0.03
- พิจารณาจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันอย่างรอบคอบค่อยๆลดปริมาณอาหารแคลอรี่สูง
- ทำคาร์โบไฮเดรตทุกๆ 5 หรือ 6 วันและปล่อยให้ตัวเองกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น สิ่งนี้จะป้องกันการทำลายมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากขาดไกลโคเจน
- การเป่าแห้งอย่างมีสุขภาพดีใช้เวลานานถึง 8 สัปดาห์สำหรับผู้ชายและมากถึง 12 ครั้งสำหรับผู้หญิง แต่ไม่เกิน การอบแห้งร่างกายสำหรับสาว ๆ มือใหม่ไม่ควรเกิน 5 สัปดาห์
- การฝึกอบรมควรเข้มข้นที่สุด
- เมื่อลดคาร์โบไฮเดรตลงอย่าลืมเพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวัน ในระหว่างการอบแห้งควรอยู่ที่ 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
- ลดจำนวนแคลอรี่ทีละน้อยเพื่อไม่ให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง (สำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิง) การลด 100-200 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์ถือว่าเหมาะ
- ใช้วิตามินคอมเพล็กซ์และ BCAAs ซึ่งจะป้องกันไม่ให้การเผาผลาญช้าลง
- หากกระบวนการเผาผลาญไขมันเป็นแบบ "แช่แข็ง" ให้ "คาร์โบไฮเดรดเชค" เพื่อกระตุ้นต่อมไทรอยด์ แต่ไม่เกินสองวัน
- พยายามอย่ากินคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยต่ำเช่นผลิตภัณฑ์แป้งจากข้าวสาลีอ่อนหรือข้าวขาว
- ทุกๆหนึ่งครึ่ง - สองสัปดาห์จัดวันที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน
- ใช้โปรตีนเคซีนเพื่อป้องกันการเผาผลาญและลดความหิว
- การทานแอลคาร์นิทีนก่อนการฝึกจะช่วยเพิ่มจำนวนกิโลแคลอรีที่ถูกเผาในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสองเท่า
- วันคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไม่มีคาร์โบไฮเดรตไม่ควรตรงกับวันฝึกอบรม
- อาหารก่อนออกกำลังกายควรประกอบด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตนานและเวย์โปรตีน
- ปลาที่เรียกว่าไขมันมีเพียง 150-200 กิโลแคลอรี แต่ไขมันที่มีมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญไขมันและให้กรดไขมันที่จำเป็นแก่ร่างกาย ตามหลักการแล้วควรบริโภคอย่างน้อยวันละครั้ง
- อาหารมื้อสุดท้ายควรเป็นโปรตีน อาจทดแทนด้วยการทานโปรตีนเคซีนกับนมไขมันต่ำ
