การว่ายน้ำแบบคลานเหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุหรือทักษะทางกายภาพ สไตล์นี้เป็นที่ชื่นชอบของมืออาชีพเพื่อโอกาสในการพัฒนาความเร็วสูง และนักว่ายน้ำสมัครเล่นยินดีที่จะฝึกเพื่อฝึกกล้ามเนื้อส่งเสริมสุขภาพทั่วไปและลดน้ำหนัก
ลักษณะการคลานหรือในน้ำเป็นประเภทว่ายน้ำที่เร็วที่สุดโดยต้องใช้พลังงานจากนักกีฬาสูง ไม่ใช่เรื่องยากที่จะเรียนรู้มันยากกว่ามากในการพัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่งที่จำเป็นสำหรับความร้อนที่ยาวนาน
ในบทความนี้เราจะอธิบายวิธีการคลานอย่างถูกต้องในสระว่ายน้ำหรือน้ำเปิด คุณจะเชี่ยวชาญเทคนิคการเคลื่อนไหวของแขนและขาที่ถูกต้องเรียนรู้ที่จะหายใจเลี้ยวและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป เราจะบอกวิธีที่จะไม่เหนื่อยเป็นเวลานานเพื่อที่จะเอาชนะระยะทางไกลได้อย่างง่ายดาย
ว่ายน้ำแบบคลานคืออะไรและมีประเภทใดบ้าง?
เร็ว ๆ นี้เราจะเริ่มเรียนรู้เทคนิคการว่ายน้ำคลานที่ถูกต้องสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ตอนนี้เราจะให้คำอธิบายทั่วไปเกี่ยวกับรูปแบบ
ลักษณะการคลานหรือน้ำเป็นวิธีการว่ายน้ำบนท้อง (หรือหลัง) โดยมีการเคลื่อนไหวของแขนขาส่วนบนและส่วนล่างสลับกัน ในการเคลื่อนไหวร่างกายจะถูกดึงเข้าไปในเชือกแขนจะเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในระนาบตั้งฉากกับน้ำและขาขยับเหมือน "กรรไกร" ใบหน้าจะลดลงในน้ำการหายใจเข้าจะดำเนินการโดยหันศีรษะไปด้านข้างเมื่อหูวางอยู่บนไหล่ชั้นนำและการหายใจออกจะถูกทำให้เป็นน้ำ
การคลานเป็นวิธีว่ายน้ำที่เก่าแก่ที่สุดแม้ว่าจะมาถึงยุโรปที่ศิวิไลซ์ในศตวรรษที่ 19 เท่านั้น ปัจจุบันถือเป็นรูปแบบหลักของการว่ายน้ำความเร็วในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและการแข่งขันทั้งหมด
มาวิเคราะห์ประเภทหลักของการรวบรวมข้อมูล:
- ประเภทที่นิยมมากที่สุดในปัจจุบันคือหกจังหวะหรืออเมริกัน แขนทำจังหวะเป็นจังหวะใบหน้าจะลดลงในน้ำและขาในหนึ่งรอบของการหมุนด้วยแขนขาด้านบนทำการเคลื่อนไหวสลับกันหกครั้ง
- ความต้องการน้อยกว่าคือวิธีที่เรียกว่าสองจังหวะหรือวิธีออสเตรเลีย นักว่ายน้ำว่ายน้ำบนหน้าอกพร้อมกับยกศีรษะขึ้น แขนที่งอข้อศอกทำจังหวะในความเป็นจริงผลักน้ำออกด้วยฝ่ามือ ขาเคลื่อนไหวด้วย "กรรไกร" พร้อมเพรียงกันในลำดับตรงกันข้าม - สำหรับการเคลื่อนไหวมือแต่ละครั้งจะมีการเคลื่อนไหวเท้า 1 ครั้ง
- มักจะฝึกม้วนอกสี่จังหวะ - คล้ายกับคนอเมริกัน แต่ขาจะเคลื่อนที่เร็วกว่า เทคนิคการว่ายน้ำแบบ 6 จังหวะนี้ใช้เทคนิคการว่ายน้ำโดยใช้ท่าเตะ 4 ครั้ง
- ลักษณะน้ำด้านหลัง. ลำตัวอยู่ในแนวนอนบนน้ำโดยไม่มีกระดูกเชิงกรานงอ แขนขาส่วนบนเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเคลื่อนไหวเป็นจังหวะยาว ส่วนล่างเคลื่อนไหวด้วยเทคนิค "กรรไกร"
ก่อนที่จะวิเคราะห์โดยละเอียดเกี่ยวกับเทคโนโลยีการว่ายน้ำแบบคลานตั้งแต่เริ่มต้นเราจะพบว่ารูปแบบนี้มีประโยชน์อย่างไรและอาจก่อให้เกิดอันตรายได้หรือไม่
ประโยชน์และอันตราย
ดังที่เราได้เขียนไว้ข้างต้นเทคนิคการว่ายน้ำแบบคลานต้องใช้พลังงานมหาศาล นั่นคือเหตุผลที่มีประสิทธิภาพอย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้การว่ายน้ำดังกล่าวยังช่วยให้คุณสามารถเพิ่มทักษะความอดทนของคุณในเชิงคุณภาพซึ่งมีประโยชน์ในสาขากีฬาหลายประเภท การรวบรวมข้อมูลจะฝึกระบบทางเดินหายใจอย่างสมบูรณ์แบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจกระตุ้นการขับถ่ายและกระบวนการเผาผลาญ ขจัดความแออัดในบริเวณอุ้งเชิงกราน ดังนั้นประโยชน์สำหรับผู้ชายจากการว่ายน้ำคลานจึงส่งผลดีต่อความแรงและสำหรับผู้หญิง - ต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์
การว่ายน้ำแบบคลานช่วยให้คุณสามารถคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดได้ในขณะที่ไม่รับน้ำหนักข้อต่อและกระดูกสันหลัง ระบุไว้สำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบกล้ามเนื้อและกระดูกสตรีมีครรภ์ผู้สูงอายุ ด้วยน้ำหนักที่เพียงพอแน่นอน
มิฉะนั้นสุขภาพอาจได้รับอันตราย หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือระบบทางเดินหายใจให้เลือกว่ายน้ำที่มีความเข้มข้นน้อยกว่าแทนที่จะคลานท้อง ตัวอย่างเช่นยกทรงหรือสไตล์น้ำที่ด้านหลัง
โปรดทราบว่าการว่ายน้ำมีข้อห้ามน้อยมาก แต่หากคุณไม่ปฏิบัติตามเทคนิคอย่างถูกต้องจะไม่มีประโยชน์จากกีฬาประเภทนี้ คุณจะทำให้กระดูกสันหลังทำงานหนักเกินไปทำให้หัวใจรับภาระในการคาร์ดิโอมากเกินไปเสียพลังงานไปโดยเปล่าประโยชน์ด้วยการกระทำที่เป็นประโยชน์ให้น้อยที่สุด บทความของเราจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดคลาสสิกเมื่อคลานว่ายน้ำ - อ่านอย่างละเอียดแล้วคุณจะลืมเกี่ยวกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้
เทคนิค
เทคนิคการว่ายน้ำแบบคลานประกอบด้วย 3 ส่วนย่อย:
- การเคลื่อนไหวของขา;
- การเคลื่อนไหวของมือ
- การหายใจและตำแหน่งของร่างกาย
นอกจากนี้ในบล็อกนี้เราจะบอกวิธีการว่ายน้ำแบบคลาน
ดังนั้นเรามาดูเทคนิคการว่ายน้ำแบบคลานทีละขั้นตอนและเริ่มจากตำแหน่งเริ่มต้น:
ลำตัวตรงเป็นเชือกแขนยื่นไปข้างหน้าขาตรงผ่อนคลายใบหน้าจมอยู่ในสระน้ำ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการผลักออกจากด้านข้างของสระว่ายน้ำด้วยเท้าของคุณไปข้างหน้าหรือกระโดดลงไปในน้ำ
การเคลื่อนไหวของมือ
จากตำแหน่งเริ่มต้นการเคลื่อนไหวครั้งแรกจะทำดังนี้:
- มือข้างหนึ่งลงไปในน้ำฝ่ามือลงงอเล็กน้อยที่ข้อศอก
- จากนั้นเธอก็อธิบายครึ่งวงกลมใต้น้ำยืดตัวเต็มที่
- ในตอนท้ายของจังหวะเธอขึ้นมาจากน้ำในบริเวณด้านข้างของนักว่ายน้ำ
- พร้อมกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้เข็มวินาทีจะถูกเหวี่ยงไปข้างหน้าบนผิวน้ำ เพื่อให้เข้าใจเทคนิคการเคลื่อนไหวของเธอได้ดีขึ้นลองนึกภาพว่าคุณกำลังดึงมือออกจากกระเป๋ากางเกงยีนส์ด้านหลังโดยวางมือให้นิ้วก้อยอยู่สูงกว่านิ้วอื่น ๆ
- ในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ไหล่ชั้นนำจะโผล่ขึ้นมาจากสระเล็กน้อยและนักว่ายน้ำจะหันข้างหรือเอียงหลังส่วนล่างไปทางด้านข้างเล็กน้อย (ทั้งสองตัวเลือกนั้นถูกต้องในทางเทคนิค)
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- แขนที่ยื่นไปข้างหน้าในจังหวะนั้นควรจะผ่อนคลายและงอเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือไม่อยู่สูงกว่าระดับข้อศอก ความผิดพลาดเหล่านี้นำไปสู่ความเครียดโดยไม่จำเป็นนักว่ายน้ำจึงเหนื่อยเร็วขึ้น
- การเบี่ยงไหล่นำไปข้างหน้าเล็กน้อยก็มีความสำคัญเช่นกันวิธีนี้จะเหยียดแขนออกไปให้ไกลที่สุดซึ่งหมายความว่านักกีฬาจะครอบคลุมระยะทางที่มากขึ้นโดยมีการกันน้ำน้อยลง
- ความพยายามหลักดำเนินการโดยไหล่ - มือและปลายแขนควรรับภาระรอง
จำไว้ว่าความหมายของการเคลื่อนไหวของขาและแขนเมื่อคลานไม่เหมือนกัน อดีตมีหน้าที่หลักในการปรับสมดุลของร่างกายในน้ำในขณะที่ส่วนหลังเป็นแรงผลักดันหลัก
การเคลื่อนไหวของขา
มาดูวิธีการคลานอย่างถูกต้องต่อไปโดยไปที่เทคนิคการขยับขา
แขนขาส่วนล่างไม่ได้ส่งผลต่อความเร็วของนักว่ายน้ำอย่างมาก แต่ช่วยให้ร่างกายรักษาสมดุลและตำแหน่งที่เหมาะสมในน้ำ การทำงานของขาในระหว่างการว่ายน้ำคลานจะดำเนินการในระนาบแนวตั้ง - พวกมันเคลื่อนที่สลับกันขึ้นและลง
- ประการแรกมีข้อเข่างอเล็กน้อย
- ถัดไปแกว่งขาแรงราวกับว่าคุณกำลังเตะบอล
- จากนั้นแขนขาจะยืดออก
- ครั้งที่สองหยิบอันแรกขึ้นมาโดยใช้การวนซ้ำที่คล้ายกัน
สำหรับการเคลื่อนไหวแขนครบวงจรคุณควรเตะตามจำนวนที่ต้องการขึ้นอยู่กับประเภทของการรวบรวมข้อมูล บ่อยที่สุด - 6, 2 หรือ 4
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ขางอเข่ามากเกินไป
- มาฮีนั้นรุนแรงมาก
- ขาโผล่ขึ้นมาจากน้ำระหว่างชิงช้า
ข้อผิดพลาดทั้งหมดนี้นำไปสู่ความตึงเครียดโดยไม่จำเป็นโดยไม่ต้องเพิ่มความเร็วหรือความอดทนของนักกีฬา
เทคนิคการหายใจ
ดังนั้นเราจึงได้ถอดประกอบแผนภาพพื้นฐานที่แสดงวิธีการรวบรวมข้อมูลอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากกายวิภาคของการเคลื่อนไหวแล้วการหายใจยังมีบทบาทอย่างมากในเทคนิค ความอดทนของนักกีฬาหรือความสามารถในการไม่เหนื่อยเป็นเวลานานขึ้นอยู่กับการตั้งค่าที่ถูกต้อง
ดังนั้นเรามาจำกันว่าขาและแขนทำงานอย่างไรเมื่อคลาน ตอนนี้เรามาลองเชื่อมโยงทั้งหมดนี้กับการหายใจ ในระหว่างการว่ายน้ำใบหน้าของนักกีฬาจะจมอยู่ในน้ำระดับน้ำด้านบนจะไหลผ่านหน้าผากโดยประมาณ
- การหายใจเข้าจะดำเนินการในขณะที่แขนข้างหนึ่งยกไหล่ไปข้างหน้าและร่างกายจะหันไปในทิศทางตรงกันข้าม ในเวลานี้นักว่ายน้ำวางหูของเขาไว้ที่ไหล่ชั้นนำและใบหน้าจะโผล่พ้นน้ำ ในขณะเดียวกันการจ้องมองของเขาก็พุ่งตรงไปที่แขนขาตรงข้ามที่อยู่ใต้น้ำ
- หายใจเข้าทางปาก
- โปรดทราบว่าเทคนิคนี้ไม่ได้จัดให้มีการเคลื่อนไหวพิเศษในการหมุนศีรษะสำหรับการสูดดม การกระทำนี้เป็นไปได้ด้วยเทคนิคสไตล์และมันเกิดขึ้นเอง แน่นอนถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง
- หลังจากสลับมือใบหน้าก็จมลงไปในน้ำอีกครั้งนักว่ายน้ำหายใจออกทางจมูกและปาก
- การหายใจเข้าจะดำเนินการทุกจังหวะที่สามด้วยมือดังนั้นจึงมีการสลับการหายใจทางด้านขวาและซ้าย
- คุณยังสามารถหายใจเข้าทุกๆ 2 จังหวะ แต่ในกรณีนี้คุณจะฝึก "หายใจใต้แขนข้างเดียว" ซึ่งไม่ถูกต้องทั้งหมด
ตำแหน่งของร่างกายในทุกช่วงของการว่ายน้ำยังคงอยู่ในแนวนอน อย่างไรก็ตามมันจะหมุนรอบตัวเองไปทางขวาและซ้ายตลอดเวลาโดยเคลื่อนไหวไปข้างหน้าโดยให้ไหล่ไปข้างหน้า
การกลับรายการ
เทคนิคการแกว่งของการคลานมีสองวิธี:
- การแกว่งข้างหรือลูกตุ้ม;
- ตีลังกาใต้น้ำ
การตีลังกาในน้ำขณะคลานมีดังนี้:
- เมื่อคุณว่ายน้ำถึงกำแพงให้เหยียดมือข้างหนึ่งไปข้างหน้า
- ดำดิ่งศีรษะและลำตัวไปข้างหน้าตีลังกาใต้น้ำ
- ในเวลานี้หายใจออกด้วยจมูกของคุณเพื่อไม่ให้น้ำเข้าไปที่นั่น
- คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ใต้น้ำในตำแหน่งที่ด้านหลัง
- เหยียดขาให้ตรงและสัมผัสกับผนังสระว่ายน้ำ
- ผลักดันที่มีประสิทธิภาพ
- ในช่วงเวลาของการเร่งความเร็วให้หันไปที่ท้อง
- เลื่อนไปข้างหน้าต่อไปจนกระทั่งเริ่มรอบจังหวะ
ลูกตุ้มทำดังนี้:
- ว่ายน้ำขึ้นไปที่ผนังสระว่ายน้ำแล้วแตะด้วยแปรงก่อนจากนั้นใช้ปลายแขน
- ขาในเวลานี้งอที่หัวเข่าร่างกายจะได้รับตำแหน่งตรง
- ดันข้อศอกออกโดยให้ลำตัวทั้งตัวไปทางด้านข้างหายใจเข้าเลี้ยว
- ในเวลานี้เข็มวินาทีถูกนำไปข้างหน้าและขาถูกผลักออกจากด้านข้างของสระว่ายน้ำ
- ยิ่งไปกว่านั้นมือแรกจับกับมือแรกมีการเลื่อนไปข้างหน้าในตำแหน่งเริ่มต้น
จะไม่เหนื่อยได้อย่างไร?
เราตรวจสอบวิธีการทำงานกับขาและแขนอย่างถูกต้องเมื่อว่ายน้ำในการคลานเรายังวิเคราะห์เทคนิคการหายใจและการหมุนศึกษาข้อผิดพลาดพื้นฐาน ตอนนี้เรามาดูเคล็ดลับสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำเป็นเวลานานและไม่เหนื่อย:
- สังเกตเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง
- อย่าทำผิดพลาดทั่วไปของรูปแบบการว่ายน้ำนี้
- ทำแบบฝึกหัดต่างๆเพื่อเพิ่มความอดทน
- ทำแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อเพิ่มปริมาตรปอด
- ใช้จังหวะยาวโยนแขนของคุณให้ไกลที่สุด
- อย่าพยายามทำสโตรกบ่อยเกินไปเพียงแค่ให้จังหวะและยาว
- ว่ายน้ำเบา ๆ และผ่อนคลาย อย่าพยายามให้ร่างกายของคุณอยู่ในน้ำด้วยแขนและขาการทรงตัวของคุณมีหน้าที่ในสิ่งนี้ อย่าทำให้ตัวเองเป็นภาระโดยไม่จำเป็นวางใจในร่างกายของคุณ
มีคำพูดในหมู่นักว่ายน้ำว่า "การว่ายน้ำท่ากบคือขาการคลานคือแขน" และเราไม่สามารถเห็นด้วยกับความเป็นธรรมของมันได้ ในรูปแบบสัตว์น้ำมือทำ 80% ของงาน การเรียนว่ายน้ำนี้ไม่ใช่เรื่องยาก แต่ง่ายกว่าการว่ายน้ำท่าที่กล่าวมา อีกประการหนึ่งคือนักว่ายน้ำหลายคน“ ไม่ชอบทำงาน” และละทิ้งรูปแบบที่ใช้พลังงานมากเกินไปเพื่อไปชอบ“ กบ” ที่ผ่อนคลายกว่า เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับการว่ายน้ำทั้งสองประเภทอย่างเท่าเทียมกัน ดังนั้นคุณสามารถทำให้ร่างกายมีความซับซ้อนมากขึ้นดังนั้นน้ำหนักบรรทุก
