หลายคนคิดว่าการวิ่งข้ามประเทศ (หรือการวิ่งข้ามประเทศ) มีความเป็นธรรมชาติต่อร่างกายมนุษย์มากกว่าการวิ่งบนยางมะตอย ในขณะที่เอาชนะระยะทางดังกล่าวนักวิ่งต้องพบกับอุปสรรคมากมาย: หินกระแทกทางขึ้นและทางลงที่สูงชันและความผิดปกติอื่น ๆ ที่บรรเทาได้
ดังนั้นการวิ่งประเภทนี้จึงยากกว่ามากดังนั้นร่างกายของคุณจึงได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องในขณะที่วิ่งบนพื้นที่ขรุขระ
Cross Country Running คืออะไร?
การวิ่งประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากมันได้ผลดีกับกล้ามเนื้อทุกส่วนของเรารวมถึงระบบภายในของร่างกาย เป็นธรรมชาติเพียงพอ
รองเท้า Cross-Country มีความแตกต่างจากการวิ่งประเภทอื่น ๆ อย่างเห็นได้ชัด เมื่อวิ่งบนพื้นที่ขรุขระกล้ามเนื้อและข้อต่อจะไม่รุนแรงเท่าที่เท้าสัมผัสกับพื้นผิวที่นิ่มกว่า (พื้นดิน) มากกว่ายางมะตอย นักกีฬามืออาชีพมักจะวิ่งข้ามเพื่อผ่อนคลายข้อต่อและฟื้นฟูความแข็งแรง
การวิ่งครอสคันทรีจะช่วยให้นักวิ่งใช้กล้ามเนื้อได้มากและทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีผอมเพรียว ในขณะเดียวกันความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเคล็ดขัดยอกและแรงอื่น ๆ รวมถึงข้อต่อมีน้อยมาก
ประโยชน์และคุณสมบัติของไม้กางเขน
มาดูประโยชน์ที่ปฏิเสธไม่ได้ของการวิ่งข้ามประเทศ:
- การวิ่งประเภทนี้ช่วยเพิ่มความอดทนและยังเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อเอ็นและฝึกกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- นี่คือเครื่องดื่มชูกำลังที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่เบื่อหน่ายกับการใช้ชีวิตในเมืองที่เต็มไปด้วยฝุ่นละอองและเต็มไปด้วยฝุ่น
- การวิ่งประเภทนี้วิเศษมากสำหรับการผ่อนคลายความเครียดเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดแย่ ๆ ดังนั้นผู้ที่วิ่งข้ามประเทศเป็นประจำสามารถนับอารมณ์ที่ดี
- เมื่อวิ่งบนพื้นที่ขรุขระความอดทนของความแข็งแกร่งของร่างกายและน้ำเสียงจะเพิ่มขึ้นได้เป็นอย่างดี
- การวิ่งประเภทนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อรัดตัว
- การวิ่งข้ามประเทศเพิ่มวินัยในตนเอง
- ไม้กางเขนปกติจะทำให้เกิดการเผาไหม้ของปอนด์พิเศษ ร่างกายของคุณจะกระชับและเรียวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
จะเริ่มวิ่งข้ามประเทศได้อย่างไร?
นักวิ่งมือใหม่จำเป็นต้องรู้กฎเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมผ่านการฝึกซ้อม ในการวิ่งประเภทนี้ควรเพิ่มภาระทีละน้อย ประการแรกโดยทั่วไปควรเดินทีละก้าวและศึกษาเส้นทางที่เสนอ
ในช่วงสองถึงสามเดือนแรกขอแนะนำให้เลือกเส้นทางที่ง่ายโดยไม่ต้องขึ้นและลงที่สูงชันและระยะทางที่ซับซ้อนในขณะที่คุณฝึก การข้ามเป็นสิ่งที่ดีที่จะวิ่งไปตามเส้นทางในป่าหรือพื้นที่ราบที่มีเนินและเนินเล็ก ๆ
เมื่อคุณคุ้นเคยกับความเครียดเสียงของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นจากนั้นคุณสามารถเริ่มฝึกในเส้นทางที่ยากขึ้นได้
คำสองสามคำเกี่ยวกับเวลาทำงาน หากผู้เริ่มต้นใช้เวลายี่สิบนาทีบนไม้กางเขนก็เพียงพอแล้วในระหว่างการฝึกอบรมครั้งนี้สามารถค่อยๆเพิ่มขึ้นได้ถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง และคุณต้องวิ่งข้ามประเทศอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง การออกกำลังกายนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น
เทคนิคการวิ่งข้ามประเทศ
เทคนิคการวิ่งเทรลไม่แตกต่างจากทางลาดยางที่คุณอาจคุ้นเคยมากนัก
หากคุณเคลื่อนไหวเป็นเส้นตรงแสดงว่าเทคนิคนี้เป็นมาตรฐาน: เรารักษาลำตัวให้ตรงมือกดไปที่ลำตัวเล็กน้อยโดยรักษามุมฉาก ก่อนอื่นเราวางเท้าบนส้นเท้าจากนั้นเราก็กลิ้งไปที่ปลายเท้า
เป็นอีกเรื่องหนึ่งหากคุณต้องเจอกับเรื่องร้าย ๆ ระหว่างทาง
วิ่งขึ้นเนิน
เพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปให้วิ่งโดยงอลำตัวเล็กน้อยทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ และขยับแขนอย่างแข็งขัน
ในระหว่างการยกเท้าและข้อเท้าจะเครียดมากที่สุด
การวิ่งขึ้นเนินไม่คุ้มค่าหากเป้าหมายของคุณคือการมีรูปร่างที่ดีและไม่ใช่เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน เพียงพอที่จะวิ่งขึ้นเนินน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของระยะทาง
วิ่งลงเขา
ในระหว่างการวิ่งลงเขากล้ามเนื้อหัวเข่าและขามีส่วนเกี่ยวข้องอย่างจริงจังดังนั้นคุณควรคำนวณน้ำหนักอย่างรอบคอบหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือปัญหาอื่น ๆ ในบริเวณเหล่านี้
นอกจากนี้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรระมัดระวังเป็นพิเศษ
เป็นไปได้ที่จะทำการพันเข่าเพื่อป้องกันโดยใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้โดยสร้างการป้องกันเพิ่มเติม
เทคนิคการหายใจ
วิธีการหายใจของนักวิ่งมีความสำคัญมากในช่วงข้าม หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก หากคุณมีอาการหายใจถี่คุณควรเปลี่ยนเป็นการหายใจเข้า - หายใจออกโดยเฉพาะด้วยปากของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถหายใจแบบนั้นได้คุณควรจะช้าลง
ในกรณีที่ชีพจรเร็วเกินไปคุณควรเดินหรือวิ่งเหยาะๆจนกว่าหัวใจจะสงบลง จากนั้นคุณสามารถวิ่งต่อไปได้ตามปกติ
อุปกรณ์ข้ามประเทศ
รองเท้า
การเลือกรองเท้าให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการวิ่งประเภทนี้
ดังนั้นเมื่อวิ่งบนทางลูกรังคุณอาจชอบรองเท้าผ้าใบธรรมดาก็ได้ แต่ถ้าคุณมีพื้นที่หินขวางทางรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าที่ทนทานและหนาก็จะทำได้ วิธีนี้จะช่วยป้องกันเท้าของคุณจากการกระแทกหิน
ผ้าโพกศีรษะ
ผ้าโพกศีรษะเป็นคุณสมบัติที่จำเป็นซึ่งขอแนะนำให้ใช้ที่บังแดด - วิธีนี้จะช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากแสงแดด หมวกแก๊ปหมวกเบสบอลค่อนข้างเหมาะ
เสื้อผ้า
เสื้อผ้ากีฬาสำหรับนักวิ่งต้อง:
- พอดีกับฤดูกาล
- ไม่แน่น แต่ไม่ห้อยลงบนร่างกาย
- สบายตัวอย่าถู
- ในสภาพอากาศฝนตกให้นำเสื้อกันลมหรือเสื้อกันฝนติดตัวไปด้วย
- นอกจากนี้คุณควรดูแลป้องกันหัวเข่าข้อศอก
บทวิจารณ์รองชนะเลิศสำหรับการวิ่งข้ามประเทศ
นี่เป็นประเภทการวิ่งที่ยอดเยี่ยมฉันชอบมันมาก ทุกครั้งที่ฉันมาที่หมู่บ้านหรือเดชาฉันวิ่งข้ามประเทศ สิ่งเดียวที่แย่คือมันยากที่จะวัดระยะทางที่คุณครอบคลุม ฉันจึงให้ความสำคัญกับเวลารวมทั้งความรู้สึกของตัวเอง
แอนดรู
คุณสามารถติดตามระยะทางของคุณโดยใช้แอพสมาร์ทโฟนต่างๆ ฉันชอบวิ่งข้ามประเทศ - อากาศบริสุทธิ์ภูมิประเทศที่สวยงาม มักจะอารมณ์ดีหลังจากวิ่งจ็อกกิ้ง
กาลิน่า
ในฤดูร้อนที่เดชาฉันวิ่งข้ามประเทศ วิ่งไปตามเส้นทางป่าก็มีความสุข จากนั้นฉันก็หันไปที่ทุ่งหญ้าที่นี่แน่นอนว่าต้องมีผ้าโพกศีรษะเพื่อที่ดวงอาทิตย์จะไม่อบศีรษะ ...
แม็กซิม
ประเภทการวิ่งที่ฉันชอบ! อากาศบริสุทธิ์ทิวทัศน์สวยงามรอบ ๆ และกล้ามเนื้อจะอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอหลังจากการวิ่งดังกล่าว ฉันพยายามวิ่งทุกสุดสัปดาห์เพื่อให้ฟิต และในวันธรรมดาฉันออกกำลังกายในยิมบนลู่วิ่ง
Olga
ฉันวิ่งข้ามมาตั้งแต่สมัยเรียนฉันเคยชินกับมันมันกลายเป็นประเพณีของฉันไปแล้ว ฉันพยายามวิ่ง 2-3 ครั้งต่อวันโดยมีข้อยกเว้นที่หายาก ฉันสลับการขึ้นลง ช่วยในการเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันต่างๆ นอกจากนี้ยังมีอารมณ์ที่ดีเสมอหลังจากการฝึกอบรม
อเล็กซี่
บทสรุป
การวิ่งข้ามประเทศเป็นการวิ่งที่คุ้มค่าและสนุกสนาน ในระหว่างนั้นร่างกายกำลังออกกำลังกายอย่างแข็งขันกล้ามเนื้อจะกระชับ นอกจากนี้เนื่องจากการวิ่งประเภทนี้มักเกิดขึ้นในพื้นที่ธรรมชาติที่งดงามผู้วิ่งจึงได้รับอากาศบริสุทธิ์ทิวทัศน์ที่สวยงามและอารมณ์ดี
สิ่งสำคัญคือการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมควบคุมการหายใจของคุณและปฏิบัติตามเทคนิคการวิ่ง จำไว้ว่าคุณต้องเริ่มต้นทีละน้อยค่อยๆเพิ่มภาระทั้งเวลาฝึกซ้อมและระยะทาง
