การวิ่งมีผลดีต่อระบบภายในร่างกาย มีการเคลื่อนไหวเล็กน้อยของอวัยวะทั้งหมด (ตับไตหัวใจม้ามและอื่น ๆ ) - นี่เป็นสิ่งกระตุ้นที่ดีเยี่ยมในการทำงาน เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนเสริมสร้างร่างกายด้วย การกระทำนี้ทำให้เกิดผลดี - การเผาผลาญดีขึ้นป้องกันโรคต่างๆ ตับเป็นต่อมหลั่งสำคัญที่ใหญ่ที่สุดซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกรอง
ผลิตน้ำดีและน้ำย่อยซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของระบบทางเดินอาหาร เธอต้องการความเอาใจใส่และเอาใจใส่เป็นพิเศษ วิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาและทำความสะอาดตัวเองคือการวิ่งจ็อกกิ้ง อย่าลืมเรากำลังพูดถึงการป้องกันและป้องกันปัญหาร้ายแรงในร่างกาย หากมีการวินิจฉัยการรักษาจะตามมา
ผลของการทำงานในตับ
ในระหว่างการวิ่งการผลัดเซลล์บางส่วนเกิดขึ้นในเนื้อเยื่อตับการใช้ออกซิเจนจะสูงกว่าปกติ 2-3 เท่า การหายใจเข้าและการหายใจออกไดอะแฟรมจะบีบอัดและปล่อยผนังของตับ (ตามลำดับ) ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำดีการสร้างเนื้อเยื่อใหม่
การวิ่งจ็อกกิ้งสามารถลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้ ด้วยการจ็อกกิ้งทุกวันเป็นเวลา 1 - 1.5 เดือนเป็นเวลา 30 - 60 นาทีแรงกระแทกแบบพาสซีฟที่รุนแรงจะเกิดขึ้นในถุงน้ำดีและท่อซึ่งมีส่วนช่วยในการกำจัดหิน - การก่อตัว
กระตุ้นการทำงานของตับ
ผู้นำในการกระตุ้นการทำงานของตับคือโภชนาการที่เหมาะสม:
- การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอ
- แอปเปิ้ลอบผัก - ไฟเบอร์
- การบริโภคอาหารเสริมวิตามินซีทุกวัน
- เมนูนี้อุดมไปด้วยไขมันพืชและสัตว์ที่มาคือผลิตภัณฑ์จากนม
- การปฏิเสธแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง
- ของเหลวสอง - สองลิตรครึ่งต่อวัน
ป้องกันผลเสียของแอลกอฮอล์
แพทย์ชาวอเมริกัน - นักวิทยาศาสตร์พบว่าการวิ่งจ็อกกิ้งช่วยปกป้องตับจากการพัฒนากระบวนการอักเสบที่เกิดขึ้นจากการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
การเมาสุราก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นการเกิดโรคไขมันพอกตับตับแข็งและมะเร็ง ผู้เขียนทราบว่า: "การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของตับวายเรื้อรัง" การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันความผิดปกติของการเผาผลาญซึ่งนำไปสู่ความเสียหายของตับที่ไม่สามารถย้อนกลับได้
ขอสรุปสั้น ๆ ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยป้องกันความเสียหายของตับสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเลิกดื่มแอลกอฮอล์ได้อย่างสมบูรณ์ การออกกำลังกายที่วัดได้จะช่วยให้สุขภาพดีเป็นเวลานานช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคอันตรายร้ายแรง
วิธีที่ดีที่สุดในการวิ่งเพื่อสุขภาพตับคืออะไร?
วิธีการพิเศษในการรักษาโรคตับได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ชาวรัสเซีย Sh. Araslanov:
- ก่อนการฝึกเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มยาต้มของสมุนไพร choleretic ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำดีในอวัยวะ
- เริ่มชั้นเรียนด้วยการเดินแบบแปรผัน: ทุก ๆ 4 นาทีของการเดินช้าๆการเดินจะทำด้วยความเร่ง 30-40 เมตรเป็นเวลา 4-6 สัปดาห์
- สลับการเดินเร็วกับการวิ่งจ็อกกิ้งช้าๆ
- สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตเทคนิคการหายใจท้องในระหว่างการฝึก: หายใจสั้น ๆ 1 - 2 ก้าวและหายใจออกยาว ๆ 3-5 ก้าว
วิ่งเร็ว
แนะนำให้วิ่งเร็วในระยะทางสั้น ๆ ในหลาย ๆ แนวทาง (100 เมตร) ประเภทนี้เหมาะสำหรับการพัฒนาการออกกำลังกายและการแข่งขันกีฬา
หลังจากวิ่งเร็วแนะนำให้วิ่งอีก 1 - 1.5 กิโลเมตรด้วยความเร็วช้าๆผ่อนคลายร่างกายปล่อยให้แขนห้อยเหมือนเชือก ในกรณีของเราเพื่อเป็นการป้องกันโรคไม่เหมาะกับเรา
ทำงานช้า
การวิ่งช้าเป็นการปรับปรุงสุขภาพ - ประเภทการฝึกที่แข็งแกร่งซึ่งเรียกว่าการเดินเพื่อการแข่งขัน
พวกเขาเรียกเขาว่าฐานราก — เดินเร็วและเดินเร็ว รวมถึงการวิ่งจ็อกกิ้งและการเดินที่นี่ด้วย
- เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบการหายใจของคุณไม่ควรหลงผิด การหายใจเป็นไปอย่างสม่ำเสมอไม่ตึงเครียด
- สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องหายใจทางจมูกและปาก มิฉะนั้นร่างกายก็จะมีออกซิเจนไม่เพียงพอ
- เราตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจโดยดีที่สุด 120 ครั้งต่อนาที
- ร่างกายควรได้รับการผ่อนคลาย
ความเร็วโดยประมาณคำนวณสำหรับการวิ่งช้าๆสบาย ๆ สำหรับคนสามกลุ่ม:
- ผู้สูงอายุ. ความเร็ว 10 นาทีต่อกิโลเมตร (ประมาณ 6 กม. / ชม.)
- ผู้ใหญ่. ความเร็ว 7 - 9 นาทีต่อกิโลเมตร (6-10 กม. / ชม.)
- นักกีฬา. เร่งความเร็วสูงสุด 20 กม. / ชม.
วิธีป้องกันไม่ให้นักวิ่งมีปัญหาเกี่ยวกับตับ
- สังเกตช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารและการออกกำลังกาย (2 ชั่วโมง)
- เริ่มด้วยการออกกำลังกายอุ่นเครื่อง
- วิ่งด้วยความสุขในจังหวะที่น่าพอใจ
- สังเกตจังหวะการหายใจ.
- กระจายโหลดอย่างเท่าเทียมกัน
กีฬาต้องใช้วิธีการที่มีเหตุผล คุณต้องทำโดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกายของคุณเลือกระบบที่เหมาะสมอย่างรอบคอบ
น่าเสียดายที่มีคนที่มีสุขภาพดีในสังคมไม่มากนักจึงจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับโรคที่มีอยู่ทั้งหมดและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ กีฬาระดับปานกลางมีประโยชน์เสมอ
