ดัชนีน้ำตาลของผลิตภัณฑ์นม: ตารางที่สมบูรณ์ * ครอสฟิต

ไม่ควรแยกผลิตภัณฑ์นมออกจากอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ คุณต้องเพิ่มนมในอาหารโดยคำนึงถึงไม่เพียง แต่ KBZHU เท่านั้น แต่ยังรวมถึง GI ด้วย หลังแสดงผลของคาร์โบไฮเดรตต่อระดับกลูโคส แผนภูมิดัชนีน้ำตาลในนมจะช่วยให้คุณเข้าใจปัญหานี้ได้ดีขึ้นและเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุด

สินค้า	ดัชนีน้ำตาล	เนื้อหาแคลอรี่ kcal	โปรตีนกรัมใน 100 กรัม	ไขมันกรัมต่อ 100 กรัม	คาร์โบไฮเดรตกรัมใน 100 กรัม
Brynza	—	260	17,9	20,1	—
โยเกิร์ต 1.5% จากธรรมชาติ	35	47	5	1,5	3,5
โยเกิร์ตผลไม้	52	105	5,1	2,8	15,7
kefir ไขมันต่ำ	25	30	3	0,1	3,8
นมธรรมชาติ	32	60	3,1	4,2	4,8
นมพร่องมันเนย	27	31	3	0,2	4,7
นมข้นกับน้ำตาล	80	329	7,2	8,5	56
นมถั่วเหลือง	30	40	3,8	1,9	0,8
ไอศครีม	70	218	4,2	11,8	23,7
ครีมไขมัน 10%	30	118	2,8	10	3,7
ครีมเปรี้ยวไขมัน 20%	56	204	2,8	20	3,2
ชีสแปรรูป	57	323	20	27	3,8
ชีส Sulguni	—	285	19,5	22	—
ชีสเต้าหู้	15	73	8,1	4,2	0,6
ชีส Feta	56	243	11	21	2,5
แพนเค้กชีสกระท่อม	70	220	17,4	12	10,6
ชีสแข็ง	—	360	23	30	—
ชีสกระท่อมไขมัน 9%	30	185	14	9	2
ชีสกระท่อมไขมันต่ำ	30	88	18	1	1,2
นมเปรี้ยว	45	340	7	23	10