เพื่อให้เหนื่อยน้อยลงขณะวิ่งคุณจำเป็นต้องรู้คุณสมบัติบางประการของการวิ่งที่เหมาะสม
หายใจให้ถูกต้อง
ขณะวิ่ง คุณต้องหายใจด้วยจมูกและปาก... จำเงื่อนไขนี้ไว้ แหล่งข้อมูลหลายแห่งบนอินเทอร์เน็ตแนะนำให้หายใจทางจมูกเท่านั้น แต่สิ่งนี้จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ และจะเพิ่มความเหนื่อยล้า ความจริงก็คือในระหว่างการวิ่งเบา ๆ ร่างกายของเราจะใช้พลังงานจากออกซิเจน ดังนั้นยิ่งเข้าสู่ร่างกายเราก็จะยิ่งวิ่งได้ง่ายขึ้น การเร่งของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายเป็นไปอย่างแม่นยำเนื่องจากความจำเป็นในการจัดหาออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อมากกว่าปกติ แต่ถ้าคุณจงใจลดการเข้าถึงอากาศไปยังปอดขณะวิ่งพยายามหายใจทางจมูกเท่านั้นแสดงว่าคุณกำลังบังคับให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ดังนั้นคุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ในขณะเดียวกันก็จะมีออกซิเจนไม่เพียงพอและคุณจะไม่สามารถวิ่งได้เป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ ดังนั้นควรหายใจเข้าลึก ๆ และควรให้ทางปากและจมูก
ติดตามชีพจรของคุณ
นักกีฬามืออาชีพหลายคนไม่ได้วิ่งตามความรู้สึก แต่เป็นเพราะชีพจรของพวกเขา เชื่อกันว่าตัวบ่งชี้ที่ดีสำหรับกระบวนการฝึกคืออัตราการเต้นของหัวใจ 120-140 ครั้งต่อนาที ในอัตราการเต้นของหัวใจนี้คุณสามารถฝึกได้นานที่สุดและไม่เหนื่อย ดังนั้นขณะวิ่งให้หยุดเป็นระยะและวัดอัตราการเต้นของหัวใจ หากน้อยกว่า 120 คุณสามารถวิ่งได้เร็วขึ้น หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณใกล้ถึง 140 หรือสูงกว่าคุณควรชะลอตัวลงเล็กน้อย จำนวนที่เหมาะสมคือ 125-130 ครั้ง
สามารถวัดชีพจรได้ ไม่มีอุปกรณ์พิเศษ ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีนาฬิกาจับเวลา จับชีพจรที่ข้อมือหรือคอด้วยนิ้วของคุณ ตั้งเวลาไว้ 10 วินาทีแล้วคูณตัวเลขที่ได้ด้วย 6 นี่จะเป็นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
อย่าหนีบ
มากมาย นักวิ่งมือใหม่ มีปัญหาเรื่องความฝืดขณะวิ่ง สิ่งนี้ปรากฏให้เห็นด้วยไหล่ที่ยกขึ้นมือที่กำเป็นกำปั้นเช่นเดียวกับขั้นตอนการตบหนัก เป็นไปไม่ได้เด็ดขาดที่จะบีบ คุณต้องวิ่งในสภาพที่ผ่อนคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับร่างกายคอและ มือ.
ไหล่ควรจะลงเสมอ ฝ่ามือปิดเล็กน้อยในกำปั้น แต่ไม่ได้กำแน่น เชื่อมนิ้วของคุณราวกับว่าคุณถือลูกเทนนิสที่มองไม่เห็นไว้ในมือ
ขอแนะนำให้นักวิ่งมือใหม่วางเท้าลงบนส้นเท้าแล้วกลิ้งไปที่ปลายเท้า ในแง่ของจังหวะเทคนิคนี้จะทำให้ความเร็วช้าลงเล็กน้อย แต่ในแง่ของความสะดวกจะมีประโยชน์มากที่สุดเนื่องจากไม่กระแทกขาหรือทำให้เกิดความเครียดกับข้อต่อมากนัก
กินคาร์โบไฮเดรต
เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานจากที่ใดจึงต้องการคาร์โบไฮเดรตดังนั้นสำหรับ สองชั่วโมงก่อนจ็อกกิ้ง กินโจ๊กโซบะหรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง หรือดื่มชาสักถ้วยในครึ่งชั่วโมงโดยเติมน้ำผึ้งหนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักแสดงว่าคุณไม่สามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตได้เนื่องจากงานของคุณคือการเผาผลาญไขมันดังนั้นคุณจะได้รับการหล่อเลี้ยงจากไขมันส่วนเกินขณะวิ่ง
อย่าคิดจะวิ่ง
สิ่งที่ดีเกี่ยวกับภาระเครื่องแบบระยะยาวในระหว่างนั้นคุณสามารถคิดถึงทุกสิ่งในโลกได้ แต่ไม่เกี่ยวกับการวิ่ง เลื่อนดูงานบ้านงาน ที่ดีที่สุดคือทำงานกับ บริษัท และสนทนาระหว่างการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นคุณจะฟุ้งซ่านและกำจัดปัจจัยหลักที่ทำลายความแข็งแกร่ง - ด้านจิตใจ บางครั้งคน ๆ หนึ่งก็สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองว่าเขาไม่สามารถวิ่งได้และมันก็ยากสำหรับเขาแม้ว่าในความเป็นจริงยังมีพลังมากมายเขาแค่อยากจะรู้สึกเสียใจกับร่างกายและตัวเขาเอง
วิ่งไปทุกที่
การวิ่งรอบสนามมันน่าเบื่อมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการวิ่งไม่ใช้เวลา 10 นาที แต่ครึ่งชั่วโมงขึ้นไป วิ่งได้ทุกที่ที่คุณต้องการ: ผ่านถนนสวนสาธารณะทางเดินเล่นวิ่งเข้าไปในสนามกีฬาสนามกีฬาและสถานที่อื่น ๆ ความหลากหลายยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณได้
ฟังเพลงหรือร่างกายของคุณเอง
คำถามที่ว่าการฟังเพลงขณะวิ่งจะคุ้มค่าหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด มันคุ้มค่าที่จะลองเรียกใช้ครั้งหรือสองครั้งและดูว่าสะดวกสำหรับคุณในการเรียกใช้เพลงที่อยู่ในหูหนังสือเสียง หรือจะดีกว่าถ้าได้ยินโลกรอบตัวคุณ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ แต่ถ้าคุณสะดวกอย่ากลัวหูฟังและอย่าลังเลที่จะวิ่งไปกับเครื่องเล่น
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านไซต์นี้วิดีโอสอนฟรี หากต้องการรับข้อมูลเหล่านี้เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครสมาชิกที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
