มาตรฐานการวิ่งรถรับส่งสำหรับเด็กนักเรียนนักศึกษาบุคลากรทางทหารกฎการจัดส่ง * วิ่ง

คำอธิบายวิ่งรับส่ง

มาตรฐานรถรับส่ง

หลักเกณฑ์และเทคนิคในการผ่านมาตรฐาน

ระยะทาง

เทคนิค

ที่โรงเรียน

ในมหาวิทยาลัย

เจ้าหน้าที่ทหาร

มาตรฐานสำหรับผู้หญิง

ไม่มีกิจกรรมทางกายที่เป็นธรรมชาติสำหรับร่างกายมนุษย์เท่ากับการเดินและวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจปอดแข็งแรงและพัฒนาความอดทน

การวิ่งประเภทหนึ่งคือการวิ่งแบบรถรับส่ง ความจำเพาะของการวิ่งของรถรับส่งคือผลลัพธ์ในรูปแบบของการใช้พลังงานและการฝึกทำได้ในเวลาที่น้อยลง นี่คือการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ยอดเยี่ยม

การวิ่งประเภทนี้มีชื่อมาจากการเปรียบเทียบกับรถรับส่งที่ขนส่งสินค้าทางด้านหนึ่งของแม่น้ำจากนั้นไปอีกด้านหนึ่ง ดังนั้นนักวิ่งที่ไปถึงที่หมายทันใดนั้นก็หมุนตัวอย่างรวดเร็วและวิ่งกลับไปหลาย ๆ ครั้งจนกว่าจะถึงเกณฑ์ปกติ

วิธีการวิ่งที่ไร้ขีด จำกัด เช่นนี้ฝึกความอดทนความคล่องตัวการพัฒนาความเร็วพัฒนาการประสานการเคลื่อนไหวและความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในทิศทางที่รุนแรง แต่พวกเขาจำเป็นต้องมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอและมีความเข้มข้นมากขึ้นเนื่องจากนี่เป็นการวิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจที่สุดเช่นกัน

เส้นทางเชิงเส้นที่นักวิ่งเคลื่อนที่เรียกว่าระยะทาง ขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมความจำเป็นและความสามารถในอาณาเขตอาจมีความยาวตั้งแต่ 9 ม. ถึง 100 ม. ความเข้มสูงสุดของการวิ่งดังกล่าวเมื่อผ่านมาตรฐานมีพารามิเตอร์ 10x10 ม.

ซึ่งหมายความว่าต้องครอบคลุมระยะ 10 ม. 10 ครั้ง มีความรุนแรงน้อยกว่าในการเอาชนะ 4 คูณ 9 เมตรและ 3 คูณ 10 เมตรสำหรับเด็กนักเรียนและนักเรียน ด้วยการฝึกฝนส่วนบุคคลระยะทางสามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อความอดทนเพิ่มขึ้น

ทันทีที่นักวิ่งรู้สึกว่าสามารถวิ่งได้อย่างสะดวกแล้วก็ถึงเวลาเพิ่มระยะทางหรือจำนวนครั้งในการวิ่ง ระยะทางถูก จำกัด ด้วยผนังของอาคารหรือโดยสิ่งกีดขวางที่สร้างขึ้นโดยเทียมที่ต้องสัมผัส

เทคนิคการวิ่งรถรับส่งแบบคลาสสิก:

เริ่มตำแหน่งสูงด้วยการสนับสนุนในมือเดียว
ที่คำสั่ง "เดินขบวน" หรือเป่านกหวีดให้วิ่งไปที่สิ่งกีดขวางในขณะนี้นาฬิกาจับเวลาจะเริ่มขึ้น
แตะสิ่งกีดขวางหรือหยิบอุปกรณ์กีฬาหมุนตัวและวิ่งกลับ
เมื่อเอาชนะระยะทางตามจำนวนที่กำหนดและวัตถุข้ามเส้นให้หยุดนาฬิกาจับเวลา

เพิ่มจังหวะของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ เธอฝึกกระโดดเชือกได้ดีมาก ในขณะวิ่งคุณต้องบังคับร่างกายไปข้างหน้าและออกแรงทั้งหมดผลักขาออกจากพื้นผิว เมื่อกลับรถหลังจากถึงสิ่งกีดขวางสิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างไร

กรรมการจะประเมินว่าใครมาก่อนเขาทำในเวลากี่วินาทีและการเลี้ยวนั้นราบรื่นเพียงใด คนแรกคือคนที่ข้ามเส้นสุดท้ายตรงไปก่อน

เทคนิคสามารถเป็นของคุณเอง ทางเลือกของเธอพิจารณาจากลักษณะส่วนบุคคลของโครงสร้างของเท้า (เท้าแบน) ความยาวของระยะทางความอดทนและวิธีที่บุคคลคุ้นเคยกับการวิ่ง ถ้ามันสะดวกสำหรับเขาที่จะเริ่มจากจุดเริ่มต้นที่ต่ำและไม่เช่นนั้นก็ถ่ายเทน้ำหนักตัวและผลลัพธ์ออกมาเป็นบวกทำไมไม่

การวิ่งดังกล่าวรวมอยู่ในรายการมาตรฐานกีฬา ได้รับการแก้ไขและรับรองโดยการจัดประเภทกีฬาทั้งหมดของรัสเซียที่เป็นหนึ่งเดียว

ที่โรงเรียนจะผ่านมาตรฐานเหล่านี้ในบทเรียนพลศึกษาโดยได้รับการประเมิน มาตรฐานนี้ได้รับการพิจารณาเมื่อวิ่งระยะทาง 10 เมตร 3 ครั้งโดยเด็กตั้งแต่เกรด 1 ถึง 4 และระยะทาง 9 เมตร 4 ครั้งโดยนักเรียนเกรด 5-11

เกณฑ์การประเมินผลที่โรงเรียนคือระดับการเรียนการสอนและเพศของเด็ก และตัวอย่างเช่นถ้าเด็กผู้หญิงจากชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 ได้รับ "5" สำหรับผลการแข่งขัน 10.5 วินาทีดังนั้นผลการแข่งขันเดียวกันนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 7 จะได้รับเพียง "4" และเด็กชายจากเกรด 11 จะไม่ได้คะแนน "3" ด้วยซ้ำ ...

สถาบันการศึกษาระดับอุดมศึกษายังจัดบทเรียนพลศึกษาพร้อมการประเมินผล นี่คือมาตรฐานสำหรับนักศึกษามหาวิทยาลัยด้วยการดำเนินการ 10 ลบ.ม. มาตรฐานสำหรับนักศึกษาคือ:

การประเมิน	"ยอดเยี่ยม"	"ตกลง"	“ อย่างน่าพอใจ”	"ไม่น่าพอใจ"
ผลเยาวชน	7,3	8,0	8,2	มากกว่า 8.2
ผลสาว	8,4	8,7	9,3	มากกว่า 9.3

เจ้าหน้าที่ทหารยังได้รับการทดสอบสมรรถภาพทางกายเป็นระยะ ๆ เนื่องจากพวกเขาได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องข้อกำหนดสำหรับพวกเขาจึงสูงและได้รับการทดสอบในระยะที่รุนแรงที่สุดที่ 10x10 เมตร เพื่อยืนยันศ. ความเหมาะสมต้องเป็นไปตามมาตรฐานต่อไปนี้:
มาตรฐานสำหรับผู้ชาย

อายุ การประเมิน	มากถึง 25	ตั้งแต่ 25 ถึง 30 ปี	ตั้งแต่ 30 ถึง 35 ปี	ตั้งแต่ 35 ถึง 40 ปี
3	27	28	31	34
4	26	27	30	33
5	25	26	29	32

นานถึง 30 ปี

ตั้งแต่ 30 ถึง 35 ปี

ตั้งแต่ 35 ถึง 40 ปี

ตั้งแต่ 40 ถึง 45 ปี

อายุ 45 ถึง 50 ปี

อายุมากกว่า 50 ปี

ก่อนที่จะวิ่งรับส่งต้องมีการอุ่นเครื่องที่ดี โดยเน้นการยืดกล้ามเนื้อน่อง. การเริ่มต้นควรสูงโดยใช้เท้าจ็อกกิ้ง ขณะวิ่งอย่าพิงสิ่งของและผู้คนที่อยู่ใกล้เคียง เมื่องอไปรอบ ๆ คุณต้องระวังในขณะนี้ความน่าจะเป็นที่จะตกสูงเกินไป

สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่ต้องมาก่อน แต่ต้องจบอย่างถูกต้องด้วย ที่โรงเรียนในโรงยิมจะมีการลากเส้น 2 เส้นยาว 10 เมตรเพื่อให้คนสองคนวิ่งได้พร้อมกัน ครูเป่านกหวีดนักเรียนวิ่งถือลูกบอลในมือ แต่ละครั้งที่เขาแย่งบอลจากท้ายระยะ เขาต้องนำลูกบอลไปที่เส้นเริ่มต้นสำหรับการวิ่งแต่ละครั้ง เพื่อให้นักเรียนไม่โกง

เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณเมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง:

คุณต้องรู้จักขาจ็อกกิ้งของคุณและเริ่มต้นด้วยขาเท่านั้นราวกับว่าโยนร่างกายไปข้างหน้า
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการวิ่งรับส่งคุณต้องฝึกกระโดดด้วยเชือก
เพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุดคุณต้องเชี่ยวชาญในขั้นตอนการหยุด ใช้ในกีฬาเช่นบาสเก็ตบอลวอลเลย์บอลและฟุตบอล
การวิ่งทุกประเภทห้ามใช้สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งด้วยรถรับส่ง

ด้วยการออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงเป็นประจำคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการวิ่งรับส่ง