เป็นไปได้ไหมที่จะทำแถบสำหรับ osteochondrosis?

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น osteochondrosis นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะหยุดออกกำลังกาย จริงอยู่ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะเหมาะกับโรคดังกล่าว บางคนมีข้อห้ามด้วยซ้ำ ในบทความนี้เราจะตอบคำถามว่าสามารถสร้างแถบสำหรับ osteochondrosis ได้หรือไม่ ลองดูว่าไม้กระดานและ osteochondrosis เข้ากันได้หรือไม่และยังบอกด้วยว่าการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอส่งผลต่อสภาพของกระดูกสันหลังอย่างไร

ลักษณะและลักษณะเฉพาะของโรค

Osteochondrosis มักเรียกว่าโรคแห่งศตวรรษ มากกว่า 60% ของประชากรโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหานี้ ปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคมีมากมายตั้งแต่การไม่ออกกำลังกายควบคู่ไปกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไปจนถึงการเล่นกีฬามากเกินไปและการบาดเจ็บ แพทย์ให้ความสนใจว่าโรคนี้กำลัง "รับน้อง" อย่างรวดเร็วและได้รับการวินิจฉัยมากขึ้นในผู้ที่มีอายุ 23-25 ​​ปี

อาการแรกและหลักของ osteochondrosis คืออาการปวดในส่วนต่างๆของหลัง แต่นี่เป็นเพียงอาการเท่านั้น ความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังมีให้โดยแผ่นดิสก์ intervertebral - แผ่นกระดูกอ่อนของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน พวกเขาเป็นผู้ที่ได้รับผลกระทบจาก osteochondrosis: พวกเขามีรูปร่างผิดปกติมีความสูงและผอมลง ความเจ็บปวดความตึงความโค้งและแม้กระทั่งการเคลื่อนไหวไม่ได้ของกระดูกสันหลังจะเพิ่มความเจ็บปวด

โปรดทราบ! อาการปวดหลังหมายถึงโอกาสในการเกิด osteochondrosis เท่านั้น ก็สามารถเกิดจากโรคอื่น ๆ ได้เช่นกัน ดังนั้นอย่าวินิจฉัยตนเองและรักษาตัวเองให้มากขึ้น!

ในขั้นตอนสุดท้าย annulus fibrosus ที่อยู่รอบ ๆ แผ่นดิสก์ intervertebral จะยื่นออกมาในช่องกระดูกสันหลังทำให้เกิดไส้เลื่อน intervertebral นี่เป็นผลที่ยากที่สุดของ osteochondrosis ซึ่งมักต้องได้รับการแทรกแซงการผ่าตัด ในกรณีอื่น ๆ แพทย์จะระงับความเจ็บปวดกำหนดกายภาพบำบัดและการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย

ขึ้นอยู่กับบริเวณที่เริ่มมีการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยา osteochondrosis มีความโดดเด่น:

• เกี่ยวกับคอ;
• หน้าอก;
• บั้นเอว.

ออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะกับโรค?

นักกายภาพบำบัดรวมถึงการออกกำลังกายด้วยไม้กระดานในกลุ่มที่แนะนำสำหรับ osteochondrosis มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังนั่นคือการสร้างรัดตัวที่แข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง ห้ามมิให้ผู้ป่วยทำงานกับน้ำหนักกระโดดบิดตัว และแถบไม่ได้หมายความถึงการกระตุกและการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันของศีรษะหรือร่างกายซึ่งเป็นอันตรายในกรณีเจ็บป่วยดังนั้นแพทย์จึงไม่ห้ามการออกกำลังกายนี้กับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังทรวงอกและ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนเอว

เทคนิคการดำเนินการ:

1. ออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อและข้อต่อ (4-5 นาที)
2. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนบนพื้นนอนคว่ำหน้างอข้อศอกฝ่ามือวางอยู่บนพื้นในระดับศีรษะขารวมกัน
3. ยกลำตัวขึ้นช้าๆและราบรื่นเหยียดแขนให้ตรง
4. ยันนิ้วเท้าและฝ่ามือก้นและหน้าท้องตึง
5. ขาหลังคอควรเป็นเส้นตรง
6. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างไม่งอ
7. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหลังจาก 30 วินาที

ถ้าครั้งแรกคุณกินเวลา 15-20 วินาทีก็ไม่เป็นไร เพิ่มเวลา 5 วินาทีทุกๆ 2-3 วัน จำนวนแนวทางในระยะเริ่มต้นไม่เกินสาม จากนั้นจะได้รับอนุญาตให้เพิ่มเป็นห้า วิธีที่อธิบายไว้คือมุมมองที่มีน้ำหนักเบาของแถบ ในเวอร์ชันคลาสสิกจะเน้นที่ปลายแขนไม่ใช่ที่ฝ่ามือ ขยับไปที่ท่านั้นเมื่อคุณสามารถออกกำลังกายโดยเหยียดแขนออกเป็นเวลา 90 วินาทีขึ้นไป

ค่อยๆทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น ยืนบนไม้กระดานยกแขนขึ้นและยืดไปข้างหน้าสลับกัน สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเครียดมากขึ้น สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายมีความหลากหลายเนื่องจากการออกกำลังกายหน้าท้องมาตรฐานที่มีภาวะกระดูกพรุนเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา

ด้วย osteochondrosis ปากมดลูกอนุญาตให้ใช้บาร์ได้ แต่มีเงื่อนไข ไม่ว่าในกรณีใดอย่าก้มคอไปข้างหลังอย่าโยนศีรษะไปข้างหลัง การจ้องมองควรมุ่งลงไปด้านล่างเท่านั้น มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการเกิดการบีบตัวของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังมากเกินไป

คนที่ไปสระว่ายน้ำตามคำแนะนำของแพทย์ก็ทำผิดเหมือนกัน แต่ว่ายน้ำโดยไม่ลดหน้าลงไปในน้ำ เป็นผลให้กระดูกสันหลังส่วนคอมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง: มีความเสี่ยงที่จะแย่ลงของสภาพแทนที่จะเป็นผลในเชิงบวก

ข้อควรระวังและคำแนะนำ

การออกกำลังกายกายภาพบำบัดมักจะกลายเป็นแนวทางเดียวในการรักษาและป้องกันโรค แต่ถึงแม้ว่าบาร์จะเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ปลอดภัยและมีประโยชน์ที่สุดสำหรับโรคกระดูกพรุน แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน ดูว่าเป็นไปได้ไหมที่คุณจะทำ มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่าคุณเป็นโรคในระยะใดและจะไม่ทำอันตรายต่อกระดูกสันหลังได้อย่างไร

อย่างไรก็ตามมีเคล็ดลับสากลหลายประการที่ควรทราบก่อนเริ่มทำไม้กระดาน

1. ห้ามมิให้ออกกำลังกายในระยะเฉียบพลันของโรคที่มีอาการปวดอย่างรุนแรง
2. อย่าข้ามการอุ่นเครื่อง *
3. หากมีอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายอย่างเห็นได้ชัดให้หยุด กลับไปออกกำลังกายเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกดี
4. คุณไม่ควรฝึกจนถึงขีด จำกัด ก็เพียงพอที่จะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย แต่ไม่อ่อนเพลีย

* การออกกำลังกายบางประเภทไม่เหมาะสำหรับการอุ่นเครื่องด้วย osteochondrosis ตัวอย่างเช่นเมื่อมี osteochondrosis ของปากมดลูกการเคลื่อนไหวของศีรษะที่รุนแรงเป็นวงกลมไม่สามารถทำได้ ด้วยทรวงอกและบั้นเอว - ห้ามโค้งและเตะที่คมชัด ดังนั้นควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและเลือกคอมเพล็กซ์พิเศษ

สิ่งสำคัญ! อย่าใช้ยาแก้ปวดหรือขี้ผึ้งก่อนออกกำลังกาย คุณต้องควบคุมสภาพของคุณอย่างชัดเจน ความเจ็บปวดให้สัญญาณ: ควรหยุดและไม่ให้กระดูกสันหลังมากเกินไปเพื่อไม่ให้บาดเจ็บ

สรุป

การทำไม้กระดานสำหรับ osteochondrosis คุณลดภาระในกระดูกสันหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของการกดไหล่ไหล่แขนและขา เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำจำนวนอาการกำเริบจะลดลง สิ่งสำคัญคือต้องปรับให้เหมาะกับสภาพของคุณและคำนึงถึงคำแนะนำของแพทย์ที่เข้าร่วม

ดูวิดีโอ: (ตุลาคม 2025).