ดึงผ้าขนหนู: เทคนิคการออกกำลังกายและคอมเพล็กซ์ครอสฟิต * ครอสฟิต

แบบฝึกหัด Crossfit

7K 0 03/15/2017 (แก้ไขล่าสุด: 23/03/2019)

Towel Pullup เป็นการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความแข็งแรงในการยึดเกาะบริหารกล้ามเนื้อมือและท่อนแขนและเสริมสร้างเอ็นและเอ็น การใช้ผ้าขนหนูจะเปลี่ยนภาระส่วนใหญ่จากลูกหนูและลูกหนูไปที่ท่อนแขนและเปลี่ยนการดึงผ้าขนหนูเป็นการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่ยอดเยี่ยมซึ่งไม่มีความคล้ายคลึงกันในชีวกลศาสตร์การเคลื่อนไหว

เมื่อรวมกับการออกกำลังกายด้วยมือแบบคงที่เช่นแขวนบนบาร์หรือถือบาร์ที่มีส่วนขยายของบาร์จะช่วยเพิ่มการเติบโตของแขนและความแข็งแรงในการยึดเกาะได้ดี การยึดเกาะที่ได้รับการพัฒนาและปลายแขนอันทรงพลังจะมีประโยชน์ในการเล่นกีฬาเกือบทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทพลังมวยปล้ำศิลปะการต่อสู้หรือยิมนาสติก

นอกเหนือจากการเพิ่มความแข็งแรงในการจับและมวลกล้ามเนื้อในท่อนแขนแล้วการดึงผ้าขนหนูยังพัฒนากล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ฝ่ามือและนิ้วซึ่งช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและเป็นการป้องกันโรคข้ออักเสบและโรคข้ออื่น ๆ ได้อย่างดีเยี่ยม นักกีฬาหลายคนพบว่าการดึงผ้าขนหนูเป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดที่ข้อมือได้

กลุ่มกล้ามเนื้อทำงานหลัก: brachialis, brachyradialis, flexors, extensors, pronators และ instep support of the hand, biceps, posterior deltas, latissimus dorsi

เทคนิคการออกกำลังกาย

เทคนิคในการดึงผ้าขนหนูมีขั้นตอนต่อไปนี้:

วางผ้าขนหนูเหนือบาร์ คุณสามารถแขวนไว้บนแถบแนวนอนจากนั้นคุณจะดึงขึ้นโดยใช้ที่จับแคบ ๆ หรือใช้ผ้าขนหนูสองผืนสำหรับแต่ละมือจากนั้นคุณจะดึงขึ้นด้วยกริปกว้าง ๆ เมื่อใช้กริปแคบลูกหนูและบราเคียลิสจะมีส่วนร่วมในการทำงานมากขึ้นด้วยการจับที่กว้าง - เฟล็กเซอร์, โพรเนเตอร์และที่รองรับหลังเท้า
แขวนบนผ้าขนหนูโดยใช้ที่จับแบบปิดยืดหลังของคุณให้ตรงเงยหน้าขึ้นเล็กน้อย หายใจลึก ๆ.
ดึงขึ้นขณะหายใจออก คุณควรทำงานในแอมพลิจูดเต็มรูปแบบในครึ่งบนของแอมพลิจูดภาระที่กล้ามเนื้อของมือและท่อนแขนจะสูงสุดในส่วนล่าง latissimus dorsi และเดลต้าหลังจะรวมอยู่ในงานด้วย