วิธีเรียนรู้การวิดพื้นจากพื้นตั้งแต่เริ่มต้น: วิดพื้นสำหรับผู้เริ่มต้น

จะเรียนรู้ที่จะดันขึ้นจากพื้นอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? หลายคนกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามนี้เนื่องจากการวิดพื้นถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่แทบจะเป็นสากลที่กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายของเรามีส่วนเกี่ยวข้อง นอกจากนี้การออกกำลังกายทุกวันยังสามารถช่วยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเราหลาย ๆ คนและยังทำให้ร่างกายของบุคคลใด ๆ สวยงามและโล่งอกอีกด้วย

พวกเราบางคนใฝ่ฝันที่จะเรียนรู้การวิดพื้น 100 ครั้งติดต่อกันอย่างรวดเร็วบางคนต้องการวิดพื้นด้วยนิ้วของเราและบางคนก็อยากเรียนรู้วิธีวิดพื้นด้วยมือเดียวเพื่อสร้างความประทับใจให้ผู้อื่นด้วยความแข็งแกร่งและความคล่องตัว แต่จนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับการปฏิบัติตามพื้นฐานของพื้นฐานอย่างถูกต้อง - การผลักดันแบบคลาสสิก - ความสุขทั้งหมดเหล่านี้จะไม่สามารถใช้ได้กับคุณ ดังนั้นควรเริ่มการฝึกของคุณ!

หากคุณต้องการทราบวิธีเรียนรู้วิธีดึงแถบแนวนอนโปรดอ่านบทความในหัวข้อนี้ในเว็บไซต์ของเรา

วิธีการเรียนรู้เทคนิคคลาสสิก?

ก่อนอื่นเรามาดูเทคนิคพื้นฐานกัน คุณควรเรียนรู้ที่จะวิดพื้นดังนี้:

• ตำแหน่งเริ่มต้น: ไม้กระดานบนแขนที่เหยียดออกลำตัวตรงศีรษะหลังก้นและขาเป็นเส้นตรง
• สายตาจ้องมองลงไปที่ฝ่ามือ
• ขณะหายใจเข้าให้ค่อยๆลดลงขณะหายใจออกให้ลุกขึ้น
• อย่าอ้อมหลังหรือยื่นก้นออก
• ทำซ้ำและวิธีการตามจำนวนที่จำเป็น

หากต้องการเรียนรู้วิธีการวิดพื้นตั้งแต่เริ่มต้นสำหรับผู้ชายและเด็กผู้หญิงเราขอแนะนำให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายเพื่อเตรียมความพร้อม

แบบฝึกหัดอะไรที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้

ดังนั้นเป้าหมายหลักของเราคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่ใช้กล้ามเนื้อเดียวกับการวิดพื้นแบบคลาสสิก แต่จัดว่าอ่อนโยน พวกเขาให้การออกกำลังกายในระดับปานกลางที่เหมาะสำหรับผู้ที่เชี่ยวชาญโปรแกรมวิดพื้นสำหรับผู้เริ่มต้น

ดันขึ้นจากกำแพง

แบบฝึกหัดนี้ทำงานหนักมากขึ้นกับกล้ามเนื้อหลังหน้าท้องและแขนโดยเฉพาะไขว้ เรียนรู้ที่จะดันขึ้นจากกำแพงได้อย่างไร?

• ยืนหันหน้าไปทางส่วนรองรับวางมือไว้ที่ระยะห่างโดยประมาณเท่ากับความกว้างของไหล่
• ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้งอข้อศอกเข้าหากำแพงจนหน้าอกและหน้าผากแตะมัน
• ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ให้ลำตัวตั้งตรงอย่าแอ่นหลังหรือหลังส่วนล่างกดให้แน่น เฉพาะหลังและแขนเท่านั้นที่ทำงานได้

วิธีการเรียนรู้การวิดพื้นอย่างรวดเร็วจากพื้นอย่างถูกต้องโดยใช้แบบฝึกหัดเฉพาะนี้เพราะในทางปฏิบัติไม่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าอก? เริ่มค่อยๆเคลื่อนออกจากกำแพง - ยิ่งคุณถอยห่างออกไปมากเท่าไหร่เต้านมก็จะรวมอยู่ในกระบวนการมากขึ้นเท่านั้น ในอนาคตให้ก้าวไปสู่การวิดพื้นจากม้านั่ง

วิดพื้นจากม้านั่ง

แบบฝึกหัดนี้ทำงานที่ไขว้หน้าและหลังเดลต์หน้าอกหลังหน้าท้องและขา อย่างที่คุณเห็นแผนที่กล้ามเนื้อเต็มรูปแบบของการวิดพื้นแบบคลาสสิกถูกวาดขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณมาถูกทางแล้ว การเรียนรู้ที่จะวิดพื้นจากแนวนอนนั้นยากกว่าการวิดพื้นในแนวตั้ง แต่ก็ยังง่ายกว่าการวิดพื้นด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายจึงจัดอยู่ในประเภทวิดพื้นสำหรับผู้เริ่มต้น

• หาม้านั่งหรือเก้าอี้ที่เหมาะสม (ยิ่งไม้ค้ำสูงก็ดันขึ้นได้ง่ายขึ้น)
• ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนราบ, วางมือบนม้านั่ง, ลำตัวตรง, ร่างกายตึง, มองลง;
• ในขณะที่คุณหายใจเข้าเริ่มดันตัวขึ้นงอข้อศอกของคุณเป็นมุม 90 องศาแล้วทิ้งตัวลงไปที่ส่วนรองรับ
• ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• อย่าแอ่นหลังอย่ายื่นตูด

หากต้องการเรียนรู้วิธีการวิดพื้นง่ายๆในเวลาเพียง 1 สัปดาห์ให้มองหาแนวรับแนวนอนด้านล่างของรายการก่อนหน้าทุกวัน ดังนั้นไม่ใช่วันนี้หรือพรุ่งนี้คุณจะเริ่มทำงานที่พื้นได้แล้ว

ไม้กระดานบนแขนที่ยื่นออกมา

แบบฝึกหัดนี้ช่วยเพิ่มความอดทนของนักกีฬาเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและเป็นรากฐานของเทคนิคที่ถูกต้อง เรียนรู้กฎ:

• ให้ความสำคัญกับการนอนเหยียดแขนกางขาออกจากกัน
• กระชับหน้าอกหน้าท้องและก้นของคุณให้ร่างกายเหยียดไปที่เชือก
• แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 40-60 วินาที
• ใช้เวลา 3 เซ็ตโดยพัก 1-2 นาที

ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งพยายามเพิ่มเวลาที่ใช้ในไม้กระดานโดยให้เป็น 4-5 นาที

ดันเข่าขึ้น

การออกกำลังกายนี้เรียกอีกอย่างว่าผู้หญิงเนื่องจากภาระที่เบาลงบนกล้ามเนื้อเป้าหมาย แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่มีที่ในโปรแกรมวิดพื้นสำหรับผู้เริ่มต้นชายเพราะพวกเขาเตรียมกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์แบบสำหรับการโหลดเต็ม วิธีเรียนรู้ที่จะผลักดันด้วยวิธีนี้:

• เทคนิคการประหารชีวิตในทางปฏิบัติไม่แตกต่างจากอัลกอริทึมสำหรับสายพันธุ์คลาสสิกความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือการเน้นที่ถุงเท้าไม่ได้อยู่ที่หัวเข่า
• ให้ความสำคัญกับการนอนบนแขนที่เหยียดออกลำตัวตรงมองไปข้างหน้าเข่าของคุณไขว้ที่ข้อเท้าแล้วยกขึ้น
• ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ย่อตัวลงไปที่จุดล่างสุดในขณะที่คุณหายใจออกค่อยๆลุกขึ้น
• ทำ push-ups ต่อไปโดยทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนดและวิธีการ

วิธีการผลักดันและคุณสมบัติของการใช้งาน

คลาสสิก

มีสองวิธีในการวางมือของคุณในการวิดพื้นแบบคลาสสิก - แคบ (ฝ่ามือสัมผัสกันและอยู่ตรงกลางหน้าอก) และกว้าง (ฝ่ามือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย) ในกรณีแรกภาระหลักอยู่ที่ไขว้และด้านในของกล้ามเนื้อหน้าอกและในกรณีที่สองคือกล้ามเนื้อหน้าอกและเดลทอยด์ สำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายอย่างกลมกลืนขอแนะนำให้ทำทั้งสองอย่างสลับกันเช่นวันเว้นวัน

วิธีทำ: ฝ่ามือและปลายเท้าวางอยู่บนพื้นลำตัวตรงแขนเหยียดตรง งอข้อศอกเราย่อตัวลงไปที่พื้นแตะหน้าอกแล้วเหยียดแขนให้ตรงอีกครั้ง
ทุกคนสามารถควบคุมจำนวนการออกกำลังกายและแนวทางในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งได้อย่างอิสระตามจุดแข็งและความปรารถนาของตนเองสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะต้องวิดพื้นมากขึ้นเท่านั้น แต่ควรทำอย่างถูกต้อง

ข้อผิดพลาดหลักของผู้เริ่มต้น:

• เมื่อยกแขนจะไม่งอไม่พร้อมกัน แต่ในทางกลับกัน
• ขาลำตัวและไหล่ไม่เป็นเส้นตรงร่างกายหย่อนหรืองอขึ้น
• เมื่อย่อตัวลงหัวเข่ากระดูกเชิงกรานหรือสะโพกแตะพื้น
• การลดลงไม่สมบูรณ์ - หน้าอกไม่แตะพื้น

หากคุณออกกำลังกายที่จำเป็นทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอทุกวันโดยไม่ข้ามการออกกำลังกายคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็วภายในหนึ่งสัปดาห์ร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัดแขนของคุณจะแข็งแรงขึ้นและหน้าท้องของคุณจะแข็งขึ้น และในหนึ่งเดือนมันค่อนข้างเป็นไปได้เรียนรู้วิธีวิดพื้นสิบถึงยี่สิบครั้งในวิธีเดียว - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความขยันของคุณเท่านั้น!

ด้วยการถ่วงน้ำหนัก

หากคุณมีความเชี่ยวชาญในการกด "อย่างสมบูรณ์แบบ" แล้วและร่างกายต้องการภาระเพิ่มเติมคุณสามารถลองใช้เวอร์ชันที่ซับซ้อนมากขึ้นได้

วิธีการทำ: เทคนิคการประหารชีวิตสอดคล้องกับคลาสสิกอย่างสมบูรณ์ แต่นอกจากนี้ยังใส่เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักพิเศษ เนื่องจากไม่มีอุปกรณ์ดังกล่าวสำหรับพวกเราหลายคนคุณสามารถเปลี่ยนเป็นกระเป๋าเป้ธรรมดาที่มีสิ่งของหนัก ๆ หรือแผ่นดิสก์จากบาร์วางไว้บนหลังของคุณ

บนแถบที่ไม่สม่ำเสมอ

คำถามเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้วิธีการดันแท่งที่ไม่สม่ำเสมออย่างถูกต้องทำให้หลายคนกังวล ฉันคิดว่าทุกคนเข้าใจดีว่ากีฬาประเภทนี้สามารถฝึกฝนได้ก็ต่อเมื่อคุณเล่นเวอร์ชันคลาสสิกได้อย่างง่ายดายและไม่ได้นำเสนอความยากลำบากใด ๆ

วิธีทำ: เราต้องมีเครื่องจำลองพิเศษเพื่อทำมัน บุคคลในระหว่างการวิดพื้นซึ่งแตกต่างจากตัวเลือกก่อนหน้านี้อยู่ในท่าตั้งตรง วางมือบนแท่งที่ไม่เท่ากันข้อศอกตั้งอยู่ใกล้กับลำตัวมากที่สุดและไม่แยกออกจากกัน ขางอเข่าเท้าเข้าด้วยกัน การงอและไม่งอแขนของคุณคุณจะลุกขึ้นบนเครื่องจำลองขึ้นหรือลง

หากต้องการทราบสัตว์ที่เร็วที่สุดในโลกโปรดอ่านบทความอื่นที่โพสต์บนเว็บไซต์ของเรา

เทคนิคที่ถูกต้องส่งผลอย่างไร?

การเริ่มวิดพื้นตั้งแต่ต้นอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทั้งเด็กผู้ชายและเด็กผู้หญิงสิ่งนี้จะรับประกันประสิทธิภาพและประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด

• ตัวอย่างเช่นหากคุณตรงกันข้ามกับเทคนิคนี้ให้เริ่มวิดพื้นปัดกระดูกสันหลังหรือยื่นออกมาจุดที่ห้าภาระทั้งหมดจากกล้ามเนื้อเป้าหมายจะถูกย้ายไปด้านหลัง ผลประโยชน์ของการฝึกอบรมดังกล่าวจะน้อยมาก
• หากคุณหายใจไม่ถูกต้องคุณจะหายใจไม่ออกเสียจังหวะ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทนและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
• อย่าหยุดนานเกินไปหรือกระตุกแรง ๆ เพื่อไม่ให้เอ็นหรือข้อต่อเสียหาย
• เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบตำแหน่งที่ถูกต้องของมือเพราะมีหน้าที่ในการถ่ายโอนภาระไปยังกล้ามเนื้อเฉพาะ ตัวอย่างเช่นการจับแบบแคบจะใช้ไขว้ในระดับที่มากขึ้นและในทางกลับกันยิ่งวางฝ่ามือกว้างเท่าไหร่กล้ามเนื้อหน้าอกก็จะทำงานได้มากขึ้นเท่านั้น

เหตุใดจึงควรเรียนรู้ push-ups หรือแรงจูงใจเล็กน้อย

ดังที่คุณทราบแล้วธุรกิจใด ๆ ที่ความพยายามอย่างสม่ำเสมอและความพยายามอย่างต่อเนื่องมีความสำคัญต้องมีแรงจูงใจอย่างจริงจัง หากไม่ได้อยู่ที่นั่นในไม่ช้าคุณจะเริ่มพลาดการออกกำลังกายทำงานครึ่งๆกลางๆกับพวกเขาและสุดท้ายก็ละทิ้งอาชีพที่น่ารำคาญโดยสิ้นเชิง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณเราจะให้รายชื่อเหตุผลที่คุณควรเรียนรู้วิธีการวิดพื้นตั้งแต่เริ่มต้น

ทำไมคุณต้องเรียนรู้วิธีดันตัวขึ้นจากพื้นสำหรับเด็กผู้ชายหรือผู้ชาย?

หากอพาร์ทเมนต์ของคุณไม่มีอุปกรณ์พิเศษสำหรับการฝึกความแข็งแรงมันเป็นวิดพื้นที่สามารถแทนที่ได้หลายอย่างเนื่องจากความสามารถในการวิดพื้นจากพื้นได้รับการพัฒนาโดยกล้ามเนื้อบริเวณทรวงอก, หน้าท้อง, กล้ามเนื้อหน้าท้อง, ไขว้, เดลต้ารวมถึงคอและกล้ามเนื้อหน้าเซอร์ราทัส
ทุกคนรู้ดีว่าการวิดพื้นจากพื้นนั้นฝึกความแข็งแกร่งและความอดทนของมนุษย์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ คนที่ทุ่มเทให้กับการฝึกซ้อมโดยใช้เวลาอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์เปรียบเทียบได้ดีกับส่วนที่เหลือและในบางครั้งสามารถอดทนต่อการออกกำลังกายที่รุนแรงกว่าได้มาก

การมีร่างกายที่สวยงามและโล่งอกทำให้ประหลาดใจกับเซ็กส์ที่ยุติธรรมด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องและไหล่ที่แข็งแรงมีกล้าม - ผู้ชายคนนี้ไม่ต้องการอะไร? และทั้งหมดนี้สามารถทำได้หากคุณเรียนรู้วิธีดันตัวขึ้นจากพื้นอย่างถูกต้อง!

เหตุใดจึงควรเรียนรู้การวิดพื้นจากพื้นสำหรับเด็กผู้หญิงเด็กผู้หญิงหรือผู้หญิง?

หากคุณเป็นหวัดบ่อยๆและปอดตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศใด ๆ ก็คือการเรียนรู้ที่จะวิดพื้นเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ในระหว่างการวิดพื้นเลือดไหลไปที่หน้าอกและปอดระบบทางเดินหายใจจะพัฒนาและการทำงานของหัวใจดีขึ้น

ตามคำบอกเล่าของผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายการงอและยืดแขนขณะนอนอยู่บนพื้น (ในภาษามืออาชีพเรียกว่าการวิดพื้น) สามารถแทนที่ห้องออกกำลังกายเกือบทั้งหมดให้กับคุณได้เพราะในระหว่างนั้นมีกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญหลายส่วนของร่างกายเราเกี่ยวข้อง

หน้าท้องแบนราบที่ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันจะเกิดขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบด้วยการวิดพื้นจากพื้น สำหรับผู้ที่วิดพื้นมาก ๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้นและเป็นสิ่งที่ช่วยให้หน้าท้องมีรูปร่างที่ดี

แบบฝึกหัดเหล่านี้ปรับรูปร่างของเต้านมได้อย่างสมบูรณ์แบบทำให้ยืดหยุ่นและตึงมากขึ้น แน่นอนว่าคุณจะไม่สามารถเพิ่มขนาดหน้าอกของคุณโดยใช้การวิดพื้นจากพื้นได้ แต่ถึงหน้าอกที่เล็กและเต่งตึงก็ดูเย้ายวนกว่าหน้าอกที่ใหญ่กว่า แต่ดูรุงรังและหย่อนคล้อย

ตอนนี้คุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับประโยชน์ของแบบฝึกหัดนี้แล้วและมุ่งมั่นที่จะเรียนรู้การวิดพื้นจากพื้นมากมายเราจะบอกคุณเกี่ยวกับลำดับต่อไปนี้ซึ่งคุณจะเข้าใจวิธีเรียนรู้การวิดพื้นอย่างรวดเร็วสำหรับเด็กผู้หญิงหรือเด็กผู้ชายตั้งแต่เริ่มต้น

วิธีทำให้วิดพื้นยากขึ้น

ตอนนี้คุณรู้วิธีการดันตัวขึ้นจากพื้นอย่างถูกต้องสำหรับผู้เริ่มต้นเราหวังว่าคุณจะได้เริ่มฝึกฝนแล้ว สมมติว่าคุณประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายแบบครบวงจรและยังได้ผลลัพธ์ที่มั่นคง ภายใน 1-2 เดือนนักกีฬาหลายคนดันขึ้นจากพื้นได้อย่างมั่นใจ 40-50 ครั้งแม้จะหายใจไม่ออกจริงๆ

ถึงเวลาเพิ่มภาระเรียนรู้วิธีวิดพื้นด้วยวิธีอื่นมิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะหยุดก้าวหน้า ตรวจสอบรายการรูปแบบต่างๆเพื่อทำให้งานซับซ้อน:

• วิดพื้นระเบิด (ด้วยผ้าฝ้าย) ในจุดสูงสุดนักกีฬาต้องมีเวลาในการปรบมือยกมือขึ้นจากพื้นอย่างสมบูรณ์ ไม่เพียง แต่ช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยในการตอบสนองอีกด้วย
• ในมือข้างหนึ่ง งานที่ท้าทายทางเทคนิคมากซึ่งมีเพียงนักกีฬาที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถทำได้ นอกจากกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีแล้วสิ่งสำคัญคือต้องมีความสมดุลที่พัฒนามาอย่างดี
• บนนิ้วและหมัด ภาวะแทรกซ้อนเกิดขึ้นเนื่องจากตำแหน่งที่สูงขึ้นของร่างกายและมือนิ้วและข้อมือยังได้รับความเครียดเพิ่มเติม
• ด้วยเท้าของคุณบนม้านั่ง ในเวอร์ชันนี้เดลต้าด้านหน้ามีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการนี้หน้าอกและไขว้จะทำงานในโหมดโหลดที่เพิ่มขึ้น
• Handstand. ก่อนอื่นนักกีฬาจะต้องยืนบนแขนที่เหยียดออก (ด้วยการค้ำกับกำแพงหรือไม้ลอย - โดยไม่ต้องมีการสนับสนุน) จากนั้นจึงทำการวิดพื้นด้วย มันยากมากที่จะเรียนรู้งานนี้ แต่ก็เป็นไปได้ นักกีฬาต้องการสมรรถภาพทางกายที่ดีเยี่ยมและความสมดุลที่พัฒนามาอย่างดี

ดังนั้นเราจึงถอดเทคนิคการวิดพื้นจากรอยขีดข่วนจากพื้นและพื้นผิวอื่น ๆ จากทุกด้าน ตอนนี้คุณรู้วิธีเรียนรู้ที่จะผลักดันและวิธีเพิ่มภาระเมื่อการฝึกอบรมสิ้นสุดลง สรุปได้ว่าเราจะให้แผนการโดยประมาณของการวิดพื้นจากพื้นตั้งแต่เริ่มต้นซึ่งสามารถใช้ได้กับผู้เริ่มต้นทุกคนโดยไม่คำนึงถึงระดับการฝึกอบรมของเขา

โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นตามแบบฝึกหัดเตรียมความพร้อม

สำหรับผู้เริ่มต้นจำไว้ว่าคุณไม่น่าจะประสบความสำเร็จในการเรียนวิดพื้นตั้งแต่เริ่มต้นใน 1 วันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้รับภาระใด ๆ ให้กับกล้ามเนื้อเลย อย่างไรก็ตามใน 1-2 สัปดาห์เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะเรียนรู้วิธีการวิดพื้นแบบเต็มจากพื้นอย่างน้อย 10-15 ครั้ง

• เริ่มการเตรียมตัวของคุณด้วยการวิดพื้นจากกำแพง - ทำ 15-20 ครั้ง 2-3 เซ็ต
• ถอยครึ่งก้าวทุกวัน หลังจาก 3-4 วันลองวิดพื้นจากโต๊ะ - เหมือนกัน 15-20 ครั้งใน 2-3 เซ็ต
• ในตอนท้ายของสัปดาห์แรกคุณควรวิดพื้นกับม้านั่งอย่างมั่นใจ
• จากสัปดาห์ที่สองเชื่อมต่อบาร์ที่แขนที่เหยียดออกและวิดพื้นจากหัวเข่า
• หลังจาก 10-12 วันกล้ามเนื้อของคุณจะพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่

โฟกัสไปที่ความรู้สึกของคุณหากกล้ามเนื้อเจ็บหรือต่อต้านให้หยุดพัก 1 วัน แต่ให้ยืนอยู่ในบาร์ต่อไป อย่าออกกำลังกายหากคุณป่วย

ให้ความสนใจกับบรรทัดฐานของการวิดพื้นจากพื้นในตารางสำหรับผู้เริ่มต้น - อย่าพยายามสร้างสถิติเพราะคุณไม่ได้เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ภาระที่ระบุเพียงพอสำหรับการฝึกอบรมคุณภาพสูงโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

อย่างที่คุณเห็นการเรียนรู้ที่จะวิดพื้นนั้นไม่ยากเลย - สิ่งที่สำคัญที่สุดคือค่อยๆเตรียมกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ แต่เพิ่มภาระในระดับปานกลาง ตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และมั่นใจว่าจะบรรลุเป้าหมายนั้น!

แน่นอนว่าแบบฝึกหัดนี้มีรูปแบบอื่น ๆ อีกมากมาย แต่ถ้าคุณเชี่ยวชาญวิธีที่สำคัญที่สุดและคลาสสิกในการทำเช่นนั้นวิธีอื่น ๆ ทั้งหมดเมื่อเวลาผ่านไปจะไม่ยากสำหรับคุณ ขอให้ประสบความสำเร็จในการฝึก!