การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม ในบทความนี้เราจะพิจารณาคำถามว่าคุณต้องวิ่งมากแค่ไหนและบ่อยแค่ไหนเพื่อไม่ให้ได้น้ำหนักเพิ่ม
ความสม่ำเสมอ
ทุกคนรู้จุดนี้ แต่ทุกคนไม่ได้สังเกตมัน หากคุณต้องการรักษารูปร่างคุณจะไม่สามารถวิ่งได้สัปดาห์ละครั้ง แต่เพื่อให้ขาของคุณหลุดออกไป จำเป็นต้องฝึกฝนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งสูงสุด 5 ครั้ง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะโดยไม่คลั่งไคล้
3 เท่าก็เพียงพอที่จะรักษาน้ำหนักปกติ อย่างไรก็ตามมีปัจจัยหลายประการที่เราจะพูดถึงในรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่างนี้ ได้แก่ ปริมาณและคุณภาพของอาหารที่คุณรับประทานปริมาณและคุณภาพของการออกกำลังกายที่กำลังดำเนินอยู่ตลอดจนสภาพร่างกายของคุณซึ่งอาจทำให้คุณไม่สามารถปรับสมดุลของพลังงานที่บริโภคและใช้ไปในการออกกำลังกาย 3 ครั้ง
การออกกำลังกายหนึ่งครั้งควรอยู่นานแค่ไหน?
ตามหลักการแล้วการออกกำลังกายของคุณควรอยู่ระหว่าง 1 ถึง 1.5 ชั่วโมง เวลานี้รวมถึงการอุ่นเครื่องการวิ่งและการทำให้เย็นลง
อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถวิ่งได้ 30 นาทีไม่หยุดจากนั้นควรเน้นการวอร์มอัพและการออกกำลังกายทั่วไปก่อนวิ่ง นั่นคือเราทำการอุ่นเครื่องเต็มรูปแบบ หลังจากนั้นพวกเขาออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงหลายครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งละหนึ่งครั้ง 7-8 แบบฝึกหัดจะเพียงพอ หลังจากนั้นให้เริ่มวิ่งสลับกันไปมาระหว่างวิ่งและเดินหากแค่วิ่งยังคงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ
หากคุณมีความสามารถมากพอที่จะทำงานบน 10 กมจากนั้นวิ่งเป็นระยะ ๆ ด้วยความเร็วที่ต่างกันและในระยะทางที่ต่างกัน ตัวอย่างเช่นหากคุณวิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์วันหนึ่งคุณต้องวิ่งอะไรให้นานขึ้นเช่น 12-15 กม. แต่ด้วยความเร็วที่ช้า วันถัดไปก้าวเฉลี่ยและระยะทางเฉลี่ย 7-8 กม. และในวันที่สามเร็วขึ้น แต่ 6 กม. แล้ว สิ่งนี้จะมากเกินพอที่จะรักษาความฟิตและแม้กระทั่งเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งของคุณการออกกำลังกายดังกล่าวจะเป็นประโยชน์
บทความเพิ่มเติมที่คุณจะได้เรียนรู้หลักการอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ:
1. กินหลัง 6 โมงเย็นได้ไหม?
2. เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักตลอดไป
3. การจ็อกกิ้งเป็นระยะหรือ "ผายลม" สำหรับการลดน้ำหนัก
4. คุณควรวิ่งนานแค่ไหน
วิธีรับประทาน
เป็นที่ชัดเจนว่าหากคุณลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการคุณก็ไม่ต้องการที่จะ จำกัด ตัวเองในอาหารต่อไปหลังจากถึงน้ำหนักที่ต้องการและคุณต้องการชดเชยทุกอย่างด้วยการวิ่ง
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นถ้าคุณกินมากเกินไป 3 ครั้งต่อสัปดาห์อาจไม่เพียงพอ และคุณจะต้องวิ่ง 4 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ฟิต ดังนั้นคุณควรเลือกหรือกินให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาชีวิตและวิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือมีทุกอย่างที่อยู่ในตู้เย็นแม้จะมีประโยชน์และปริมาณของผลิตภัณฑ์ แต่ในขณะเดียวกันก็ชดเชยแคลอรี่ที่ได้รับด้วยการออกกำลังกาย 5 วัน
วิธีค้นหาแรงจูงใจ
เมื่อคุณถามตัวเองว่าต้องวิ่งเท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนักคุณมักจะไม่คิดถึงวิธีกระตุ้นตัวเองให้วิ่งอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ดังนั้นคุณต้องมองหาเป้าหมายระดับโลกในการวิ่งของคุณมากกว่าแค่สนับสนุนตัวเลข 9 คนจาก 10 คนถ้าพวกเขาเริ่มวิ่งเพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินพวกเขาจะหยุดทำในหนึ่งเดือน และทั้งหมดเป็นเพราะคนต้องเห็นความก้าวหน้า ดังนั้นเมื่อคุณลดน้ำหนักคุณจะเห็นความคืบหน้าของกิโลกรัมที่หายไป แต่เมื่อคุณทำบางสิ่งเพื่อรักษาไว้เท่านั้นนั่นคือไม่มีความก้าวหน้ามันก็จะเบื่อหน่ายอย่างรวดเร็ว
ดังนั้นคุณต้องตั้งเป้าหมาย - เพื่อวิ่งระยะทางหนึ่งในช่วงเวลาหนึ่ง วิ่งฮาล์ฟมาราธอนหรือแม้กระทั่งแกว่ง 42,195 เมตร อย่าลืมว่าคุณต้องวิ่งมาราธอนไม่เร็วกว่าหลังฝึกวิ่งปกติครึ่งปี มิฉะนั้นอันตรายจากการใช้งานเกินพิกัดดังกล่าวจะเป็นผลดีมากกว่า และแทนที่จะวิ่งคุณจะต้องเดินเท้าเป็นระยะทางครึ่งหนึ่ง
เป้าหมายนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องคิดถึงกิโลกรัม แต่คิดถึงเป้าหมายอื่นที่น่าสนใจกว่า ด้วยเหตุนี้คุณจะต้องฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว - คุณจะสามารถรักษาหุ่นของคุณและปรับปรุงมันได้และคุณจะก้าวหน้าในการวิ่ง
เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่เหมาะสมสำหรับวันแข่งขันออกกำลังกายให้มีกำลังที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านไซต์นี้วิดีโอสอนฟรี เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครสมาชิกที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
