อาหารเป็นเวลา 10 วัน - สามารถลดน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์ได้หรือไม่?

กำจัดน้ำหนักส่วนเกินและบรรลุผลลัพธ์ที่มองเห็นได้อย่างรวดเร็ว - นี่คือเป้าหมายที่ผู้ที่ตัดสินใจ "ไป" รับประทานอาหารสั้น ๆ ต้องการบรรลุ แต่เพื่อที่จะลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัดภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งสัปดาห์ข้อ จำกัด จะต้องเข้มงวดมาก ทุกคนไม่สามารถทนต่อเดือนได้เช่นกัน ดังนั้นทางเลือกที่ดีที่สุดคือหาอาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลา 10 วัน ไม่มีผลกระทบต่อร่างกายเช่นเดียวกับวิธีด่วนหลาย ๆ วิธีและมักช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. ขึ้นอยู่กับสภาพการเริ่มต้นของคุณ

ข้อดีและข้อเสียของอาหารระยะสั้น

การลดน้ำหนักในช่วงวันหยุดหรือฤดูชายหาดการใส่ชุดที่มีขนาดพอเหมาะสำหรับงานอีเวนต์นั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างเร่งด่วนและแทบจะไม่มีเวลาจัดการกับพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมนับแคลอรี่และไปยิม

วิธีแก้ไขที่ง่ายที่สุดคืออาหารลดน้ำหนักระยะสั้น 10 วัน ช่วยให้คุณลดน้ำหนักตามตารางเวลาที่แน่น และนี่คือข้อได้เปรียบหลัก นอกจากนี้อาหารของระบบดังกล่าวไม่ได้ประกอบไปด้วยอาหารที่ซับซ้อนและผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นมีให้สำหรับผู้ที่มีความมั่งคั่งทางวัตถุ

อย่างไรก็ตามหากคุณเจาะลึกลงไปข้อเสียของอาหารดังกล่าวจะชัดเจน กิโลกรัมหายไปส่วนใหญ่เกิดจากการกำจัดของเหลวส่วนเกิน เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก็ทนทุกข์เช่นกัน แต่ไขมันในร่างกายจะลดลงสูงสุด 12% และโดยเฉลี่ย 6-8% หลังจาก 10 วันน้ำหนักจะลดลง แต่ในกระจกคุณไม่น่าจะเห็นหุ่นที่เรียวและนูน เหตุผลง่ายๆ: เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างร่างกายในฝันโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญ! อย่าลืมว่าเนื่องจากการขาดสารอาหารในช่วงที่มีโภชนาการอาหารร่างกายอาจประสบปัญหาร้ายแรงในการทำงาน ดังนั้นจึงไม่คุ้มค่าที่จะใช้อาหารด่วนมากเกินไป

โดยรวมแล้วมีประมาณ 40 ตัวเลือกสำหรับการอดอาหารเป็นเวลา 10 วัน นอกเหนือจากระยะเวลาแล้วพวกเขายังรวมกันด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดยทั่วไปการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์และการยึดมั่นในอาหาร ด้วยการรับประทานอาหารใด ๆ จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

เพื่อให้ง่ายต่อการเริ่มรับประทานอาหารควร จำกัด ปริมาณเกลือน้ำตาลมัฟฟินของทอดและอาหารจานด่วนในเมนูประจำวันเป็นเวลาหลายวัน ถ้าเป็นไปได้ให้ทานวิตามินและแร่ธาตุคอมเพล็กซ์ เราได้เลือกตัวเลือกที่เหมาะสมและได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับการลดน้ำหนักใน 10 วันซึ่งให้ผลลัพธ์ที่คงที่และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

อาหาร "10x10"

อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเป็นเวลา 10 วัน จากการคาดการณ์ในแง่ดีที่สุดน้ำหนักที่คาดว่าจะลดคือ 10 กก. ดังนั้นชื่อของระบบ ในความเป็นจริงมีการวางแผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำพร้อมกับอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลักในช่วงทศวรรษนี้

หลักการพื้นฐานที่ควรปฏิบัติอย่างเคร่งครัด:

1. ไม่รวมน้ำตาลขนมใด ๆ เนื้อแปรรูป (ไส้กรอกไส้กรอก) เครื่องในไขมันพืชและสัตว์ธัญพืชถั่วซอสน้ำโซดาน้ำผลไม้จากบรรจุภัณฑ์
2. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวสักแก้ว
3. แบ่งอาหารออกเป็น 5 มื้อ
4. ปรุงอาหารโดยไม่ใช้น้ำมัน
5. อัตราส่วนของโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรตควรเป็น 2: 1 ปริมาณอาหารต่อวันคือ 500-550 กรัมซึ่งผลิตภัณฑ์โปรตีนควรเป็น 60%
6. รับประทานอาหารเย็นก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง
7. ไม่รวมมันฝรั่งถั่วข้าวโพดแครอทฟักทองออกจากผัก

สิ่งสำคัญ! อย่าทำให้อาหารนานขึ้น โปรตีนส่วนเกินอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของไต ดังนั้นควรลดการบริโภคเกลือของคุณ ดื่มชาเขียวและชาโรสฮิป

ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำสลัดผัก½ส้มโอแอปเปิ้ล (เปรี้ยว) ไข่ลวกเหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างยามบ่ายและอาหารเช้ามื้อที่สอง

อาหารส่วนใหญ่มีไว้สำหรับผู้ที่มีดัชนีมวลกายตั้งแต่ 25 ถึง 30 เมื่อมีตัวบ่งชี้ที่สูงกว่า 30 ไม่แนะนำให้ใช้ระบบ "10x10" โดยไม่ได้รับการตรวจจากแพทย์ ข้อมูลอ้างอิงจะช่วยให้คุณคำนวณค่าดัชนีมวลกายและเข้าใจค่าต่างๆ

อาหารที่ปราศจากเกลือ

สารประกอบ NaCl หรือเกลือแกงจะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย ดังนั้นจึงช่วยเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นควรกำจัดสารเพิ่มรสชาติที่เป็นที่นิยมมากที่สุดเป็นเวลา 10 วัน นี่คือหลักการสำคัญของการรับประทานอาหารที่ปราศจากเกลือ

อย่างไรก็ตามการงดเกลือไม่ได้หมายความว่าจะไม่ใส่เกลือลงในอาหารที่คุณเตรียมเท่านั้น รายการผลิตภัณฑ์ที่ผิดกฎหมาย ได้แก่ อาหารกระป๋องอาหารรมควันและรสเผ็ดชีสขนมอบและของหวานผลไม้หวาน (แตงโมกล้วย)

ในวันที่อนุญาตให้กิน:

• สัตว์ปีกเนื้อไม่ติดมันหรือปลา 500 กรัมแบ่งเป็นส่วนเล็ก ๆ
• ผัก (ดิบตุ๋น)
• ขนมปังธัญพืช (2-3 ชิ้น)
• โจ๊ก (ส่วนไม่เกิน 200 กรัม)

การทอดเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ต้มตุ๋นนึ่งเท่านั้น. สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามระบอบการดื่ม ไม่อนุญาตให้ใช้น้ำผลไม้ยาต้มและผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้แห้งเยลลี่เยลลี่ที่ไม่มีน้ำตาล

หลายคนที่ลดน้ำหนักหลังจากสิ้นสุดอาหารจะไม่คืนเกลือในอาหารอีกต่อไป รสชาติของอาหารตามธรรมชาติให้กับผู้รับกลายเป็นที่พอใจและคุ้นเคยมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีความรู้สึกว่าอาหารเกือบทั้งหมดโดยเฉพาะที่ปรุงในร้านกาแฟและร้านอาหารมีรสเค็ม อาหารมาตรฐานสามารถเพิ่มได้ถึง 15 วัน

อาหารธัญพืช (2 ตัวเลือก)

ตัวเลือกอาหารที่ยากที่สุด 10 วันคืออาหารเชิงเดี่ยว ผู้เชี่ยวชาญมักอ้างถึงว่าเป็นระบบดีท็อกซ์ มันเกี่ยวข้องกับการใช้ธัญพืชที่อุดมไปด้วยวิตามินธาตุและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพที่กระตุ้นลำไส้เป็นประจำ การคาดการณ์สำหรับการลดน้ำหนักคือ 10 กก.

ตัวเลือกหมายเลข 1 การลดน้ำหนักในบัควีท

ในตอนเย็นเทโซบะ 1 แก้วกับน้ำเดือด 2 แก้ว ห่อภาชนะด้วยโจ๊กข้ามคืนด้วยผ้าขนหนูสำหรับนึ่งซีเรียล แบ่งโจ๊กออกเป็น 6 มื้อในตอนเช้าและรับประทานได้ตลอดทั้งวัน ห้ามใช้เกลือน้ำตาลน้ำมัน

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรับประทานอาหาร 10 วันในการรับประทานอาหารแบบนักพรตขั้นสูงได้ ดังนั้นจึงอนุญาตให้เปลี่ยนเมนูด้วย kefir ไขมันต่ำได้หากต้องการด้วยสมุนไพรสับ บรรทัดฐานต่อวันคือ 1 ลิตร หยุดอาหารทันทีหากคุณรู้สึกอ่อนแอหรือไม่สบาย หากคุณอยู่กับมันเป็นเวลา 5 ถึง 7 วันผลลัพธ์จะยังคงจับต้องได้

ตัวเลือกหมายเลข 2 ลดความอ้วนด้วยข้าวโอ๊ต

จองทันที: เรากำลังพูดถึงธัญพืชไม่ขัดสี เป็นทางเลือกสุดท้ายอนุญาตให้ใช้เกล็ดซึ่งรักษาคุณสมบัติของข้าวโอ๊ตให้ได้มากที่สุด คุณสามารถหาซื้อได้ง่ายในร้านโดยเน้นเวลาในการเตรียมอาหาร ต้องเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที

คุณต้องปรุงข้าวโอ๊ตในลักษณะเดียวกับบัควีท - ในตอนเย็น อัตราส่วนของธัญพืชและน้ำเดือดเท่านั้นคือ 1: 3 แม้ว่ามันจะไม่เป็นปัญหาหากคุณแค่ต้มซีเรียล ข้าวต้มกินแบบไม่ใส่สารปรุงแต่ง กินผลไม้หรือผลไม้แห้งในช่วงพักเพื่อผ่อนคลาย เครื่องดื่มที่อนุญาต: ชาเขียวหรือสมุนไพรยาต้มโรสฮิป

อาหารของ Madeleine Gesta

ข้อได้เปรียบหลักของการรับประทานอาหารคือผลลัพธ์ที่ดีในกรณีที่ไม่มีการบำเพ็ญตบะและความรุนแรงมากเกินไป "เกมการทำอาหาร" - นี่คือวิธีที่ Madeleine Gesta นักโภชนาการ - นักบำบัดโรคชาวฝรั่งเศสเรียกมันว่า เธอยืนยันว่าทัศนคติเชิงบวกและความพึงพอใจในทุกสิ่งตั้งแต่รสชาติของอาหารไปจนถึงการเสิร์ฟมีความสำคัญต่อการบรรลุผลที่ดีที่สุด

ลูกค้าที่มีชื่อเสียงระดับโลกของ Madame Gesta (ได้แก่ Gerard Depardieu และ Catherine Deneuve) กล่าวว่าโบนัสสำหรับเงินปอนด์ที่หายไปนั้นช่วยฟื้นฟูและให้ความรู้สึกเบาสบายแทนความหิวโหย โดยเฉลี่ยแล้วใน 10 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กก. จำนวนมื้อที่แนะนำคือ 5-6 มื้อในปริมาณเล็กน้อย หากคุณต้องการรับประทานในช่วงพักจริงๆอนุญาตให้ใช้ผลไม้แห้งหลายชนิด (ลูกพรุนแอปริคอตแห้ง) ซึ่งแนะนำให้เคี้ยวให้ละเอียดจนเละ

พื้นฐานของอาหาร:

• ซุปผัก;
• อาหารกลางวันนมหมัก
• น้ำมะนาวพิเศษ: 250 มล. น้ำ 1 ช้อนชา น้ำผึ้งน้ำมะนาว 1 ลูก

สูตรน้ำซุป: น้ำ 1.5 ลิตรกระเทียม 600-700 กรัมแครอทและมะเขือเทศ 400 กรัมขึ้นฉ่าย (ราก) โหระพาหรือเมล็ดยี่หร่า สับส่วนผสมทั้งหมดและปรุงอาหารประมาณ 20 นาที สิ่งสำคัญคือต้องไม่ต้มผักจนบด

แบ่งน้ำซุปออกเป็นหลายขั้นตอน ผักสามารถรับประทานได้หลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมง อนุญาตให้เพิ่มน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวเล็กน้อย วันน้ำซุปผัก: 1,2,8,9.

อาหารกลางวันนมเปรี้ยวคือคอทเทจชีส 200 กรัมไขมัน 0-1% และโยเกิร์ตธรรมชาติ 130 กรัม คุณสามารถผสมกับผักและสมุนไพร (หัวไชเท้าแตงกวาผักชีฝรั่ง) หรือผลไม้และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา วันนมหมัก: 3,4,5,6,7,10.

น้ำมะนาวต้องบริโภคทุกวัน อย่างไรก็ตามตอนเช้าไม่ควรเริ่มจากเขา แต่ด้วยน้ำสะอาดสองแก้วซึ่งคุณควรดื่มขณะนอนอยู่บนเตียงด้วยจิบเล็ก ๆ หลังจาก 15-20 นาที - โกโก้กับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม นี่คืออาหารเช้า อาหารอีก 2-3 มื้อ (ไม่รวมน้ำซุปหรือนมหมัก) อาจประกอบด้วย:

• ปลานึ่งหรือเนื้อต้ม (ส่วน 200-300 กรัม) ตับปลา
• ธัญพืชไม่ขัดสี
• สลัดผักกับขนมปังชิ้นหนึ่ง
• ไข่;
• ผลเบอร์รี่และผลไม้
• นม (1 แก้ว)

ห้ามมิให้น้ำตาลขนมขนมอบอาหารกระป๋องผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปแอลกอฮอล์ อาหารอันโอชะที่อนุญาตคือดาร์กช็อกโกแลต 30 กรัมต่อวัน

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารที่ยาวนานหลายสิบปี

อาหารระยะสั้นที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในการรับประทานอาหารตามปกติและปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงเป็นภาระที่สำคัญต่อร่างกาย ดังนั้นจึงมีรายการข้อห้ามที่น่าประทับใจ แพทย์ระบุว่าเป็นโรคอ้วน หากน้ำหนักส่วนเกินกลายเป็นการวินิจฉัยแล้วจะไม่สามารถกำจัดมันได้ภายใน 10 วัน ในทางตรงกันข้ามข้อ จำกัด ที่เข้มงวดและการขาดสารอาหารอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้

นอกจากนี้คุณควรงดอาหารหากคุณ:

• วินิจฉัยว่าเป็นโรคของระบบทางเดินอาหารหรืออวัยวะภายในอื่น ๆ
• ระยะกำเริบของโรคเรื้อรังใด ๆ
• มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ARVI หรือ ARI;
• ประจำเดือน;
• โรคเบาหวาน.

อาหาร Decade เป็นข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรเด็กและวัยรุ่นผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี

ผลที่ตามมาของการรับประทานอาหาร 10 วัน ทำไมน้ำหนักกลับมา

แม้จะมีผลอย่างรวดเร็วและบางครั้งก็มีนัยสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่เกือบ 85% ของผู้ที่ลดน้ำหนักบอกว่ากิโลกรัมจะกลับมา บ่อยครั้งแม้จะมีการเพิ่ม ไม่ใช่เรื่องยากที่จะอธิบายปรากฏการณ์นี้ ร่างกายของเราได้รับการออกแบบมาเช่นนี้ประการแรกมันต้องเผชิญกับความตกใจและความเครียดจากการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการอย่างกะทันหันจากนั้นจะเริ่มปรับตัว

โหมดความเข้มงวดเปิดอยู่ การเผาผลาญช้าลงปริมาณพลังงานที่ต้องใช้ในการย่อยอาหารจะลดลงและในทางตรงกันข้ามการสูญเสียไขมันจากเซลล์อวัยวะจะลดลง ท้ายที่สุดจะต้องได้รับความรอดเพื่อที่จะอดกลั้นได้นานขึ้นหากความหิวเข้ามา

จากนั้นอาหารจะสิ้นสุดลง แต่กระบวนการภายในของการจัดเก็บพลังงานและสารอาหารไม่ได้ คุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติและบ่อยครั้งที่ปล่อยให้ตัวเองมากเกินไปหลังอาหาร ผลลัพธ์เชิงตรรกะ: ร่างกายเก็บข้อมูลได้สูงสุดและส่งคืนไดรฟ์ข้อมูลปกติก่อนหน้านี้ในระยะเวลาอันสั้น

ดังนั้นในวันแรกหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร 10 วันให้ปฏิบัติตามระบบโภชนาการเดิมต่อไป แต่ในเวอร์ชันที่เบา ตัวอย่างเช่นเพิ่มผลิตภัณฑ์จากนม (โยเกิร์ตชีสกระท่อมชีส) ลงในบัควีทจากนั้นผักตามด้วยเนื้อสัตว์และสัตว์ปีก ดื่มของเหลวต่อไปอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน ควบคุมส่วนของอาหาร พยายาม จำกัด ขนมและอาหารจำพวกแป้ง เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ:

• ผลไม้แห้ง
• มาร์มาเลด
• ขนมหวาน

สรุป

หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและคงผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานานให้ยึดหลัก 2 ประการคือความแน่วแน่และความค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นจึงควรหันมารับประทานอาหารระยะสั้นให้น้อยที่สุด เป้าหมายหลักในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินควรคือการดูแลตัวเองและร่างกายไม่ใช่ขนาดเสื้อผ้าและตัวเลขบนตาชั่ง