วิตามินที่มีแมกนีเซียมและสังกะสี - ทำหน้าที่ในการบรรจุและปริมาณ

เพื่อรักษาสมดุลการเผาผลาญอาหารร่างกายต้องการแร่ธาตุที่มาหาเราพร้อมกับอาหารหรือในรูปแบบของวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน การรวมกันของแมกนีเซียมและสังกะสีก็ไม่มีข้อยกเว้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายเนื่องจากมันควบคุมกระบวนการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายและสมรรถภาพทางเพศ สำหรับผู้หญิงแร่ธาตุเหล่านี้รับประกันความงามของเส้นผมและผิวหนัง นักกีฬาได้รับจากการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อและความทนทานของกล้ามเนื้อหัวใจ

ความสำคัญของแมกนีเซียมและสังกะสีต่อสุขภาพ

แมกนีเซียมและสังกะสีเชื่อมต่อกันนั่นคือการขาดอย่างใดอย่างหนึ่งทำให้เกิดการขาดธาตุอื่น เมื่อพิจารณาว่ามีประชากรเพียงหนึ่งในสี่ของโลกเท่านั้นที่มีแร่ธาตุเหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพอในร่างกายจึงเป็นเรื่องยากที่จะประเมินความสำคัญของการบริโภคอย่างต่อเนื่อง ความสำคัญของ Zn และ Mg อธิบายได้จากคุณสมบัติ

สังกะสีมีความสำคัญสำหรับผู้ชายเนื่องจากเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย นอกจากนี้ยังเพิ่มอัตราการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและปรับสมดุลกระบวนการเผาผลาญภูมิคุ้มกันการสังเคราะห์กรดอะมิโนในกล้ามเนื้อฮอร์โมนการเจริญเติบโต แมกนีเซียมมีหน้าที่ให้พลังงานในเซลล์เนื่องจากสนับสนุนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจึงสะสมพลังงานระหว่างเล่นกีฬา

องค์ประกอบทั้งสองช่วยให้สมองคิดได้ง่ายขึ้นเนื่องจากกระตุ้นการนำกระแสประสาท การขาดของพวกเขานำไปสู่ความเหนื่อยล้าและการสูญเสียสมาธิเพิ่มขึ้น

แมกนีเซียมช่วยให้หัวใจทำงานเป็นจังหวะการขาดจะนำไปสู่การพัฒนาพยาธิสภาพของอวัยวะหลักซึ่งหมายถึงทางอ้อมของหลอดเลือดและอวัยวะภายในอื่น ๆ อัตราการเต้นของหัวใจมักจะกลับมาเป็นปกติเมื่อแมกนีเซียมรวมกับโพแทสเซียม

วิธีตรวจสอบการขาดแมกนีเซียมและสังกะสี

แมกนีเซียมเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของการเกิดริ้วรอยก่อนวัยของร่างกาย เขามีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างตามธรรมชาติ การขาดโมเลกุลของโปรตีนในปริมาณที่ต้องการนำไปสู่กระบวนการเสื่อมความชราของบุคคลและอวัยวะภายในของเขา

ความบกพร่องขององค์ประกอบปรากฏตัวใน:

• โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง;
• การชะลอตัวของการเผาผลาญในระบบย่อยอาหารเนื่องจากการขาดน้ำตาลดังนั้นอินซูลิน
• การนอนไม่หลับการพัฒนาของอาการวิตกกังวล
• ความเปราะบางของกระดูกและกล้ามเนื้อตะคริวเนื่องจากอาหารไม่ย่อยของวิตามินดีและแคลเซียม
• หลอดเลือดหลอดเลือด;
• การละเมิดจังหวะการเต้นของหัวใจความไม่เพียงพอของหลอดเลือด
• การเสื่อมสภาพของการมองเห็น
• ปัญหาผิวหนังและเส้นผม

ในนักกีฬาการขาดแร่ธาตุจะแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพการกีฬาที่ลดลงแม้จะมีความสม่ำเสมอและความเข้มข้นของการฝึกซ้อม

สังกะสีไม่เพียง แต่เป็นศูนย์กลางในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย การขาดสารนี้นำไปสู่ความอ่อนแอและภาวะมีบุตรยากจะเห็นได้ชัดถ้า:

• กระบวนการสร้างใหม่ในเนื้อเยื่อลดลงอย่างรวดเร็วผื่นผิวหนังเกิดขึ้น
• ผมและเล็บหมองคล้ำไม่มีชีวิตชีวาเปราะ
• การมองเห็นลดลงอย่างรวดเร็ว
• การทำงานของระบบประสาทหยุดชะงักอาการสั่นของมือปรากฏขึ้นหงุดหงิดการประสานงานบกพร่อง
• มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง

คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้โดยการเปลี่ยนอาหารหรือเพิ่มวัตถุเจือปนอาหารลงไป

ปริมาณ Mg + ต่อวันสำหรับชายหนุ่มคือ 400 มก. หลังจาก 30 ปีจะเพิ่มขึ้นเป็น 420-450 มก. ผู้หญิงต้องการน้อยกว่า 100 มก.

หากเราพูดถึงผลิตภัณฑ์มีสามประเภทที่สามารถชดเชยการขาดธาตุในร่างกาย ได้แก่ ปริมาณแร่ธาตุสูงปานกลางและต่ำ

"เมนู" ที่บ่งบอกได้แสดงอยู่ในตาราง

สำหรับสังกะสีต้องการประมาณ 20 มก. ต่อวัน

ปริมาณสำหรับแต่ละคนคำนวณอย่างเคร่งครัดเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับเพศและอายุ ผู้ป่วยอายุมากขึ้นจำเป็นต้องใช้สังกะสีน้อยลง

ตารางผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับกรณีสังกะสีมีลักษณะดังนี้

นักโภชนาการให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากสัตว์ อย่างไรก็ตามหากเราเพิ่มโครเมียมลงในแร่ธาตุเหล่านี้เราจะได้รับอาหารที่มีธาตุ 3 ชนิดซึ่งรับประกันว่าจะมีรูปร่างที่ผอมเพรียวจนถึงสิ้นวันหากใช้ทุกๆหกเดือน ในกรณีนี้ปริมาณแคลอรี่ไม่ควรเกิน 1200 กิโลแคลอรีในช่วงสัปดาห์ ลดน้ำหนัก - 1 กก.

วิตามินสำหรับนักกีฬา - ZMA

วิตามิน ZMA เป็นส่วนผสมที่ทรงพลังจากการผสมผสานระหว่างสังกะสีแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 ส่วนประกอบเหล่านี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่ากระบวนการทางชีวภาพเกือบทั้งหมดในร่างกายเป็นไปตามปกติ กระตุ้นการเผาผลาญไขมันปรับปรุงการเติบโตของกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ดีในระหว่างการนอนหลับ

ผลกระทบหลักของ ZMA สำหรับนักกีฬาคือ anabolic ด้วยการรับประทานวิตามินเหล่านี้ประสิทธิภาพการกีฬาจะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนที่เพิ่มขึ้นของความอดทน

สิ่งนี้อธิบายได้จากการเพิ่มขึ้นของระดับเทสโทสเตอโรนในเลือด 30% ระดับของอินซูลินเหมือนปัจจัย (IGF-1) - คูณ 5 ในเวลาเดียวกันด้วยภาระเดียวกันในกรณีที่ไม่มี ZMA (ZMA) ฮอร์โมนเพศชายจะลดลง 10% และ IGF-1 20 หรือมากกว่า เหนือสิ่งอื่นใดสังกะสีและแมกนีเซียมยับยั้งกระบวนการ catabolic แสดงคุณสมบัติของสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้

ZMA complex สามารถดูดซึมโดยร่างกายได้ดีกว่าแร่ธาตุแต่ละชนิดนอกจากนี้วิตามินบี 6 ยังช่วยเพิ่มการดูดซึมแมกนีเซียม ดังนั้นแม้จะคำนึงถึงการเตรียมสังกะสีและแมกนีเซียมที่ถูกกว่าก็ควรซื้อชุดค่าผสม

อัตราส่วนที่เหมาะสมของส่วนประกอบในคอมเพล็กซ์ชายคือสังกะสี 30 มก. แมกนีเซียม 450 มก. และบี 6 10 มก. ในรุ่นผู้หญิงคุณต้องเลือก ZMA ที่มีอัตราส่วนสังกะสี 20 มก. แมกนีเซียม 300 มก. และ B6 7 มก.

แผนกต้อนรับต่อวัน - สามแคปซูลสำหรับผู้ชายและสองสำหรับผู้หญิง เวลาในการรับประทานวิตามิน ZMA เชิงซ้อนมีความสำคัญมาก: สองสามชั่วโมงหลังอาหารและหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เป็นไปไม่ได้ที่จะดื่มวิตามินที่มีแคลเซียมร่วมกับ kefir หรือของเหลวอื่น ๆ เนื่องจากจะทำให้การดูดซึมกรดอะมิโนลดลง

คุณสามารถซื้อ ZMA ได้ในร้านขายยาและบนเว็บไซต์ในร้านค้าออนไลน์กีฬาพิเศษ ร้านขายยาเป็นที่ต้องการมากกว่าเพราะได้รับการรับรองเสมอ

ราคาขึ้นอยู่กับผู้ผลิต แต่ค่าใช้จ่ายในเว็บไซต์มีความเป็นประชาธิปไตยมากกว่าเนื่องจากไม่มี "มาร์กอัป" เพิ่มเติมสำหรับการจัดส่งและการขายสินค้า ผู้ซื้อเลือก