การวิ่งตอนเช้ามีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญจากการวิ่งในช่วงเวลาอื่น ๆ ของวัน เขาเป็นคนที่ทำให้เกิดการโต้เถียงกันมากที่สุดเกี่ยวกับประโยชน์และความจำเป็นของมัน
ประโยชน์หรือเป็นอันตราย
แหล่งข้อมูลหลายแห่งแนะนำว่าการจ็อกกิ้งในตอนเช้าเป็นอันตราย ยิ่งไปกว่านั้นยังมีแพทย์มืออาชีพหลายคนที่พูดเช่นเดียวกันว่า พวกเขาให้เหตุผลว่าร่างกายยังไม่ตื่นในตอนเช้าและภาระที่ไม่คาดคิดอาจทำให้เกิดโรคต่างๆได้นอกเหนือจากความเป็นไปได้สูงที่จะได้รับบาดเจ็บที่ขา
แต่ตอนนี้เรามาลองดูว่ามันเป็นอย่างนั้นจริงหรือ
การวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้ามีผลต่อหัวใจ
เชื่อกันว่าการวิ่งออกกำลังกายในตอนเช้าอาจทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ นั่นคือในตอนเช้าหัวใจซึ่งยังไม่สงบได้รับภาระที่อาจไม่สามารถรับมือได้และจะเริ่มปวด แต่การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นภาระหรือไม่? ไม่เนื่องจากการวิ่งเบาหมายถึงงานอื่น - เพื่อปลุกร่างกายด้วยการทำงานที่มีความเข้มต่ำอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นการไปทำงานที่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานคุณอาจเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้เนื่องจากจะไม่มีใครถามคุณว่าคุณนอนหลับหรือยังและหัวใจของคุณพร้อมที่จะทำงานหรือไม่ ดังนั้นในตอนเช้าพวกเขาสามารถโหลดได้ซึ่งจะยากมากที่จะรับมือ
เมื่อคุณวิ่งคุณจะเลือกจังหวะที่คุณต้องการ ถ้าคุณ วิ่งยากคุณสามารถเดินได้ สำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการเรียนรู้การวิ่งนี่เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป นอกจากนี้คุณสามารถเริ่มด้วยการวิ่งช้าๆและค่อยๆเพิ่มความเร็วตามการตื่นตัวของร่างกาย
ดังนั้นหากคุณวิ่งอย่างถูกต้องและไม่ "ฉีกขาด" ตั้งแต่เมตรแรกพยายามสร้างสถิติของคุณเองการวิ่งตอนเช้าจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง
การวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ขา
นี่ไม่ใช่ตำนาน ในตอนเช้ากล้ามเนื้อของเรายังไม่ได้รับการยืดหยุ่นดังนั้นหากคุณลุกจากเตียงแต่งตัวและวิ่งเร็ว ๆ กล้ามเนื้อที่ง่วงนอนของเราอาจไม่ทนต่อภาระที่รุนแรงเช่นนี้ไม่มีเวลาวอร์มอัพเพียงแค่ยืดตัวหรือหัก ตัวอย่างเช่นการวิ่งในตอนเย็นส่วนใหญ่มักไม่มีปัญหาดังกล่าว ตั้งแต่ในระหว่างวันขาอย่างน้อย แต่ก็อุ่นขึ้นในขณะที่คุณไปทำงานหรือทำอะไร
ทางออกจากสถานการณ์นี้ง่ายมาก จำเป็นต้องทำการอุ่นเครื่องเบา ๆ ห้านาทีในตอนเช้า - ยืดขา... การออกกำลังกายสองสามอย่างจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับและลดโอกาสบาดเจ็บจนเกือบเป็นศูนย์
นอกจากนี้เช่นเดียวกับหัวใจกล้ามเนื้อเช่นการเพิ่มขึ้นทีละน้อยในภาระ เพื่อให้พวกเขามีเวลาคุ้นเคยและสามารถทนต่อจังหวะที่เร็วขึ้นได้ ดังนั้นเริ่มการวิ่งของคุณให้ช้าลงแล้วเพิ่มความเร็วหากคุณต้องการ
วิ่งออกกำลังกายตอนเช้าขณะท้องว่าง
แน่นอนว่าถ้าในระหว่างวัน สองชั่วโมงก่อนการวิ่งคุณสามารถกินได้อย่างปลอดภัยและมีพลังงานสำรองสำหรับฝึกอยู่แล้วในตอนเช้าคุณจะไม่สามารถรับประทานอาหารก่อนการแข่งขันได้เนื่องจากในกรณีนี้คุณจะต้องตื่นขึ้นอีกสองชั่วโมงก่อนหน้านี้
มีทางออกอยู่ หากเป้าหมายของคุณไม่ใช่ ลดน้ำหนักด้วยการวิ่งแต่เพื่อให้สุขภาพดีขึ้นจากนั้นก่อนจ็อกกิ้ง 20-30 นาทีนั่นคือทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาให้ดื่มชาหรือกาแฟหนึ่งแก้วที่มีน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง 3-4 ช้อนโต๊ะ วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะให้พลังงานประมาณ 30-40 นาทีนั่นคือสำหรับการวิ่งในตอนเช้าทั้งหมด หลังจากวิ่งคุณสามารถดื่มน้ำและกินอะไรก็ได้อย่างปลอดภัยอีกครั้งหากไม่มีปัญหาในการลดน้ำหนัก
หากคุณต้องการเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องยึดมั่นกับอาหารอย่างแน่นหนาและคุณไม่สามารถบริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนการฝึกได้ มิฉะนั้นจุดรวมจะหายไป คุณมีไขมันอยู่แล้วซึ่งร่างกายจะใช้พลังงาน
การวิ่งออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน
ประโยชน์ที่สำคัญมากของการจ็อกกิ้งตอนเช้าคือการเติมพลังให้กับนักวิ่งตลอดทั้งวัน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 20 นาทีหลังจากเริ่มมีอาการร่างกายมนุษย์จะเริ่มผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - โดพามีน นั่นคือเหตุผลที่ดูเหมือนว่าเป็นภาระที่ซ้ำซากจำเจ แต่สร้างความสุขให้กับผู้คนมากมาย
เมื่อเติมโดพามีนในปริมาณหนึ่งแล้วคุณสามารถเดินอารมณ์ดีได้จนถึงตอนเย็น
แต่ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ทำงานตัวเองมากเกินไป มิฉะนั้นโดปามีนจะไม่ขัดขวางความเมื่อยล้าของอวัยวะภายในและกล้ามเนื้อซึ่งคุณจะได้รับในกรณีที่มีภาระมากเกินไปและคุณจะเดินเหมือน "ไก่ง่วง" ตลอดทั้งวัน ทุกที่มีกฎเหล็ก: "ทุกอย่างดี แต่อยู่ในความเหมาะสม"
การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าเป็นการฝึกร่างกาย
ในตอนต้นของบทความเราได้พูดถึงข้อเท็จจริงที่ว่าการโหลดที่ไม่ถูกต้องในตอนเช้าโดยไม่ต้องอุ่นเครื่องอาจทำให้เกิดโรคหัวใจและอวัยวะภายในอื่น ๆ อย่างไรก็ตามหากได้รับน้ำหนักมากและน้อยซึ่งจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงในทางกลับกันการวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าจะช่วยพัฒนาหัวใจและปอดก่อนอื่น
การวิ่งทุกวันเป็นอันตราย
นี่เป็นเรื่องจริง แต่ไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน แต่สำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น การวิ่งจ็อกกิ้งทุกวันจะทำให้คุณเหนื่อยเร็วมาก และหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์หลังจากเริ่มออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าคุณจะเลิกวิ่งโดยพิจารณาว่าไม่ใช่สำหรับคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณต้องเริ่มด้วยการวิ่งหรือเดิน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ขั้นแรกทำวันละ 20 นาทีจากนั้น 30 นาทีเมื่อคุณวิ่งได้อย่างง่ายดาย 40 นาทีคุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งได้ทุกวัน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายประจำวันในบทความ: วิ่งทุกวันได้ไหม.
เขย่าเบา ๆ และอย่าฟังใครที่คิดว่าการวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าเป็นอันตราย ทุกสิ่งล้วนอันตราย หากคุณไม่ทราบวิธีการทำอย่างถูกต้องและไม่ทราบมาตรการ มิฉะนั้นจะนำมาซึ่งอารมณ์เชิงบวกมากมายและมีผลดีต่อร่างกาย
ในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในการวิ่งระยะกลางและระยะไกลคุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานของการวิ่งเช่นการหายใจเทคนิคการวอร์มอัพที่ถูกต้องความสามารถในการเขียนอายไลเนอร์ที่ถูกต้องสำหรับวันแข่งขันใช้ความแรงที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับวิดีโอสอนพิเศษเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้และหัวข้ออื่น ๆ จากผู้เขียนเว็บไซต์ scfoton.ru ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน สำหรับผู้อ่านไซต์นี้วิดีโอสอนฟรี หากต้องการรับข้อมูลเหล่านี้เพียงสมัครรับจดหมายข่าวและในไม่กี่วินาทีคุณจะได้รับบทเรียนแรกในชุดเกี่ยวกับพื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่ง สมัครสมาชิกที่นี่: การเรียกใช้บทแนะนำวิดีโอ ... บทเรียนเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนหลายพันคนแล้วและจะช่วยคุณด้วย
