วิตามิน D3 (cholecalciferol, D3) คืออะไรมีไว้ทำอะไรและคำแนะนำในการใช้ * ครอสฟิต

วิตามิน

2K 0 03/26/2019 (แก้ไขครั้งล่าสุด: 07/02/2019)

วิตามิน D3 อาจเป็นตัวแทนที่มีชื่อเสียงและเป็นที่นิยมมากที่สุดของวิตามินกลุ่ม D โดยถูกค้นพบในช่วงครึ่งแรกของศตวรรษที่ 20 เมื่อนักวิทยาศาสตร์ศึกษาโครงสร้างทางชีวเคมีของเซลล์ผิวหนังหมูและระบุส่วนประกอบที่ไม่รู้จักจนถึงปัจจุบันซึ่งแสดงฤทธิ์ของมันภายใต้อิทธิพลของรังสี แสงอัลตราไวโอเลต. บรรพบุรุษของมันคือวิตามิน D2 ที่ค้นพบก่อนหน้านี้ แต่คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์นั้นต่ำกว่า 60 เท่า

วิตามินอีกชื่อหนึ่งคือ cholecalciferol ซึ่งแตกต่างจากวิตามินกลุ่ม D อื่น ๆ เข้าสู่ร่างกายไม่เพียง แต่กับอาหารที่มาจากพืชเท่านั้น แต่ยังสังเคราะห์ได้อย่างอิสระในผิวหนังของมนุษย์และยังพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์อีกด้วย Cholecalciferol มีส่วนร่วมในกระบวนการเกือบทั้งหมดในร่างกาย หากไม่มีมันการทำงานตามปกติของระบบภูมิคุ้มกันระบบประสาทและหัวใจและหลอดเลือดกระดูกและอุปกรณ์กล้ามเนื้อเป็นไปไม่ได้

คุณสมบัติของวิตามิน D3

เสริมสร้างผลประโยชน์ของแคลเซียมแมกนีเซียมและฟอสฟอรัสช่วยเพิ่มการดูดซึมในลำไส้ ด้วยวิตามิน D3 ทำให้สารเหล่านี้แพร่กระจายได้เร็วขึ้นผ่านเซลล์ของกระดูกกระดูกอ่อนและข้อต่อซ่อมแซมบริเวณที่เสียหายและเติมเต็มความไม่สมดุลที่เกิดขึ้นในนักกีฬามืออาชีพและในผู้สูงอายุ Cholecalciferol ป้องกันการชะล้างแคลเซียมออกจากกระดูกป้องกันการสร้างกระดูกของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน เป็นที่สังเกตว่าผู้อยู่อาศัยในพื้นที่ที่มีแสงแดดจัดซึ่งมีความเข้มข้นของวิตามินสูงกว่าตัวอย่างเช่นชาวรัสเซียตอนกลางมีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกน้อยกว่ามาก
วิตามิน D3 กระตุ้นการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันซึ่งสังเคราะห์ในไขกระดูก นอกจากนี้ยังมีส่วนสำคัญในการผลิตเปปไทด์กว่า 200 ชนิดซึ่งเป็นศัตรูหลักของเซลล์แบคทีเรีย
Cholecalciferol ช่วยเสริมสร้างเซลล์ประสาทและยังเร่งการส่งกระแสประสาทจากระบบประสาทส่วนกลางไปยังอุปกรณ์ต่อพ่วง สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงความเร็วในการตอบสนองเพิ่มความแข็งแกร่งกระตุ้นความจำและความคิด
การรับประทานวิตามินในปริมาณที่ร่างกายต้องการเป็นประจำจะช่วยป้องกันการเติบโตของเนื้องอกลดความเสี่ยงของมะเร็งและช่วยหยุดการเติบโตของการแพร่กระจาย
วิตามินช่วยในการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อโดยควบคุมระดับอินซูลินที่ผลิตในต่อมหมวกไตและควบคุมความเข้มข้นของกลูโคสในเลือด
Cholecalciferol ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติรวมทั้งเสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศในผู้ชายและมีส่วนช่วยในการตั้งครรภ์ในสตรีตามปกติ

คำแนะนำสำหรับการใช้งาน (อัตรารายวัน)

ความต้องการวิตามิน D3 ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย: ภูมิภาคที่อยู่อาศัยอายุการออกกำลังกาย แต่นักวิทยาศาสตร์ได้รับความต้องการเฉลี่ยต่อวันสำหรับ cholecalciferol แสดงอยู่ในตาราง

อายุ	อัตรารายวัน
0 ถึง 12 เดือน	400 ไอยู
1 ถึง 13 ปี	600 ไอยู
อายุ 14-18 ปี	600 ไอยู
อายุ 19 ถึง 70 ปี	600 ไอยู
อายุ 71 ปี	800 ไอยู

ในกรณีของวิตามิน D3 1 IU เท่ากับ 0.25 μg

บ่งชี้ในการใช้งาน

เมลานินในปริมาณที่มากเกินไป ผิวคล้ำไม่ดูดซับรังสีอัลตราไวโอเลตได้ดีเนื่องจากเมลานินเพียงแค่ยับยั้งผลของมัน ดังนั้นในคนที่มีสีผิวคล้ำตามกฎแล้ววิตามิน D3 จะไม่ได้รับการสังเคราะห์ขึ้นเองอย่างเพียงพอ การใช้ครีมกันแดดยังช่วยยับยั้งการสร้างวิตามิน ในช่วงที่มีแดดขอแนะนำให้อยู่กลางแจ้ง 15-20 นาทีต่อวันโดยไม่มีอุปกรณ์ป้องกันพิเศษหลีกเลี่ยงช่วงเวลา 11 ถึง 16 ชั่วโมงเมื่อกิจกรรมของดวงอาทิตย์เป็นอันตราย
การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ ความเข้มข้นของสารอาหารจำนวนมากจะลดลงตามอายุและวิตามินดีก็ไม่มีข้อยกเว้น ผู้สูงอายุจำเป็นต้องจัดหาให้เพียงพอเนื่องจากมีผลโดยตรงต่อความแข็งแรงของกระดูกและข้อต่อซึ่งจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
การฝึกกีฬา. การออกกำลังกายที่เข้มข้นและสม่ำเสมอจะนำไปสู่การใช้สารอาหารมากเกินไปและวิตามิน D3 จะช่วยคืนความสมดุลทางโภชนาการและยังป้องกันการสึกกร่อนของกระดูกอ่อนและทำให้ข้อต่อแข็งแรง
ที่พักในภูมิภาคที่มีเวลากลางวันสั้น ๆ
การกินเจและอาหารที่ปราศจากไขมัน วิตามินดีพบได้ในปริมาณที่เหมาะสมในอาหารที่มาจากสัตว์เท่านั้น มันละลายในไขมันดังนั้นการมีอยู่ของไขมันจึงเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการดูดซึมที่ดี

เนื้อหาในอาหาร

ปริมาณวิตามิน D3 ในอาหารบางประเภท (ต่อ 100 g, mcg)

ปลาและอาหารทะเล		ผลิตภัณฑ์จากสัตว์		ผลิตภัณฑ์สมุนไพร
ตับปลาชนิดหนึ่ง	2500	ไข่แดง	7	ชานเทอเรล	8,8
ตับปลา	375	ไข่	2,2	Morels	5,7
ไขมันปลา	230	เนื้อวัว	2	เห็ดนางรม	2,3
สิว	23	เนย	1,5	ถั่วเขียว	0,8
Sprats ในน้ำมัน	20	ตับเนื้อ	1,2	เห็ดขาว	0,2
แฮร์ริ่ง	17	ดัตช์ชีส	1	เกรฟฟรุ๊ต	0,06
ปลาทู	15	ชีสกระท่อม	1	แชมปิญอง	0,04
คาเวียร์สีแดง	5	ครีมเปรี้ยว	0,1	ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง	0,03

การขาดวิตามิน

การขาด cholecalciferol ประการแรกส่งผลต่อสถานะขององค์ประกอบของระบบโครงร่าง ในเด็กสิ่งนี้ปรากฏในโรคกระดูกอ่อนและในผู้ใหญ่ - ในการทำให้เนื้อเยื่อกระดูกบางลง อาการของการขาดอาจรวมถึงความอ่อนแอทั่วไปเล็บเปราะฟันผุและปวดตามข้อและกระดูกสันหลัง

เมื่อเทียบกับภูมิหลังของการขาดวิตามิน D3 ปัญหาเกิดขึ้นกับความดันโลหิตความเหนื่อยล้าเรื้อรังพัฒนาขึ้นการทำงานของระบบประสาทหยุดชะงักและความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น

ข้อห้าม

การรับในวัยเด็กต้องได้รับการยินยอมจากแพทย์เช่นเดียวกันกับหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามิน D3 หากมีแคลเซียมในร่างกายมากเกินไปเช่นเดียวกับในกรณีที่มีวัณโรคแบบเปิดท่อปัสสาวะและไต

อาหารเสริมวิตามิน D3

วิตามินมีสามรูปแบบหลัก ได้แก่ สเปรย์สารละลายและยาเม็ด ตารางแสดงภาพรวมของแท็บเล็ตยอดนิยมเหล่านี้

ชื่อ	ผู้ผลิต	คำแนะนำ	บรรจุรูปภาพ
วิตามิน D3 Gummies	โภชนาการแคลิฟอร์เนียโกลด์	วันละ 2 เม็ดพร้อมมื้ออาหาร
วิตามินดี -3 ความสามารถสูง	ตอนนี้ฟู้ดส์	วันละ 1 แคปซูลพร้อมมื้ออาหาร
วิตามิน D3 (Cholecalciferol)	Solgar	วันละ 1 เม็ด
D3	ศตวรรษที่ 21	1 แคปซูลต่อวัน
วิตามินดี 3	แพทย์ที่ดีที่สุด	1 เม็ดต่อวัน
วิตามิน D3 กับน้ำมันมะพร้าว	การวิจัยการกีฬา	1 แคปซูลเจลาตินต่อวัน