Arugula - ประโยชน์อันตรายและข้อห้ามองค์ประกอบและปริมาณแคลอรี่ * ครอสฟิต

arugula สมุนไพรประจำปีพบได้ทั่วโลก สมุนไพรที่ไม่เด่นที่มีกลิ่นฉุนรสเผ็ดเล็กน้อยถูกนำมาใช้ในการปรุงอาหารและมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย ประกอบด้วยวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กจำนวนมากที่มีผลดีต่อสถานะของระบบและอวัยวะแต่ละส่วนและต่อร่างกายโดยรวม นอกจากจะใช้ในการปรุงอาหารแล้วยังใช้ในทางการแพทย์และความงามอีกด้วย

เนื้อหาแคลอรี่และองค์ประกอบของ arugula

ประโยชน์ของ arugula เกิดจากองค์ประกอบทางเคมีที่หลากหลาย วิตามินและธาตุอาหารหลักที่พบในความเขียวขจีของพืชมีผลอย่างมากต่อร่างกายเสริมคุณค่าด้วยสารสำคัญและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

arugula 100 กรัมมี 25 กิโลแคลอรี

คุณค่าทางโภชนาการ:

โปรตีน - 2.58 กรัม
ไขมัน - 0.66 กรัม
คาร์โบไฮเดรต - 2.05 กรัม
น้ำ - 91, 71 กรัม
ใยอาหาร - 1, 6 กรัม

องค์ประกอบของวิตามิน

Arugula greens มีวิตามินดังต่อไปนี้:

วิตามิน	จำนวน	คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์
วิตามินเอ	119 ไมโครกรัม	ปรับปรุงการมองเห็นส่งเสริมการสร้างใหม่ของผิวหนังและเยื่อเมือกสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและฟัน
วิตามินบี 1 หรือไทอามีน	0.044 มก	มีส่วนร่วมในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตปรับการทำงานของระบบประสาทให้เป็นปกติช่วยเพิ่มการบีบตัวของลำไส้
วิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวิน	0.086 มก	มีส่วนร่วมในการสร้างเม็ดเลือดแดงช่วยเพิ่มการเผาผลาญปกป้องเยื่อเมือก
วิตามินบี 4 หรือโคลีน	15.3 มก	ควบคุมการเผาผลาญของร่างกาย
วิตามินบี 5 หรือกรดแพนโทธีนิก	0.437 มก	ส่งเสริมการออกซิเดชั่นของคาร์โบไฮเดรตและกรดไขมันช่วยเพิ่มสภาพผิว
วิตามินบี 6 หรือไพริดอกซิ	0.073 มก	เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้ามีส่วนร่วมในการดูดซึมโปรตีนและในการสังเคราะห์ฮีโมโกลบิน
วิตามินบี 9 หรือกรดโฟลิก	97 ไมโครกรัม	สร้างเซลล์ขึ้นใหม่มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีนสนับสนุนการสร้างทารกในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์
วิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิก	15 มก	มีส่วนร่วมในการสร้างคอลลาเจนปรับปรุงสภาพผิวส่งเสริมการรักษาบาดแผลและรอยแผลเป็นฟื้นฟูกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูกเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ
วิตามินอี	0.43 มก	ล้างพิษและปกป้องเซลล์จากความเสียหาย
วิตามินเค	108.6 มคก	ส่งเสริมการแข็งตัวของเลือดตามปกติ
วิตามิน PP หรือกรดนิโคติน	0.305 มก	ควบคุมการเผาผลาญไขมันปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ
เบทาอีน	0.1 มก	ช่วยปรับความเป็นกรดของระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติปรับปรุงการย่อยอาหารเร่งการเกิดออกซิเดชั่นของไขมันและส่งเสริมการดูดซึมวิตามิน

ผักใบเขียวยังมีเบต้าแคโรทีนและลูทีน การรวมกันของวิตามินทั้งหมดมีผลกระทบที่ซับซ้อนต่อร่างกายปรับปรุงการทำงานของอวัยวะและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน Arugula จะมีประโยชน์สำหรับการขาดวิตามินและคืนความสมดุลของวิตามิน

มาโครและองค์ประกอบขนาดเล็ก

องค์ประกอบของ arugula สีเขียวประกอบด้วยมาโครและองค์ประกอบที่จำเป็นในการรักษาการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์มีธาตุอาหารหลักดังต่อไปนี้:

ธาตุอาหารหลัก	ปริมาณมก	มีประโยชน์ต่อร่างกาย
โพแทสเซียม (K)	369	ทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจเป็นปกติขจัดสารพิษและสารพิษ
แคลเซียม (Ca)	160	เสริมสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อฟันทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นปรับความตื่นเต้นของระบบประสาทให้เป็นปกติและมีส่วนในการแข็งตัวของเลือด
แมกนีเซียม (Mg)	47	ควบคุมการเผาผลาญโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตขจัดคอเลสเตอรอลบรรเทาอาการกระตุกช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำดี
โซเดียม (Na)	27	ให้ความสมดุลของกรดเบสและอิเล็กโทรไลต์ควบคุมกระบวนการปลุกปั่นและการหดตัวของกล้ามเนื้อเสริมสร้างผนังหลอดเลือด
ฟอสฟอรัส (P)	52	มีส่วนร่วมในการสร้างฮอร์โมนควบคุมการเผาผลาญสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและปรับการทำงานของสมองให้เป็นปกติ

ติดตามองค์ประกอบใน arugula 100 กรัม:

ธาตุ	จำนวน	ประโยชน์ต่อร่างกาย
เหล็ก (Fe)	1.46 มก	มีส่วนร่วมในการสร้างเม็ดเลือดเป็นส่วนหนึ่งของฮีโมโกลบินทำให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อเป็นปกติต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอของร่างกาย
แมงกานีส (Mn)	0, 321 มก	มีส่วนร่วมในกระบวนการออกซิเดชั่นควบคุมการเผาผลาญปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติและป้องกันการสะสมของไขมันในตับ
ทองแดง (Cu)	76 ไมโครกรัม	สร้างเม็ดเลือดแดงมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์คอลลาเจนปรับปรุงสภาพผิวช่วยในการสังเคราะห์ธาตุเหล็กให้เป็นฮีโมโกลบิน
ซีลีเนียม (Se)	0.3 ไมโครกรัม	เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันชะลอความแก่ป้องกันการพัฒนาของเนื้องอกมะเร็งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ
สังกะสี (Zn)	0.47 มก	มีส่วนร่วมในการเผาผลาญโปรตีนไขมันและวิตามินส่งเสริมการผลิตอินซูลินเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ

กรดไขมันอิ่มตัว:

ลอริค - 0, 003 กรัม
ปาล์มมิติ - 0.072 กรัม
สเตียริก - 0, 04 กรัม

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว:

Palmitoleic - 0, 001 กรัม
โอเมก้า 9 - 0.046 ก.

กรดไขมันไม่อิ่มตัว:

โอเมก้า 3 - 0.17 กรัม
โอเมก้า 6 - 0, 132 ก.

ประโยชน์ของ arugula

แนะนำให้ใช้สมุนไพรบำบัดในอาหารสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและผู้ป่วยโรคเบาหวาน มีผลดีต่ออวัยวะและระบบทั้งหมดช่วยให้การเผาผลาญเป็นปกติมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและขจัดสารพิษและสารพิษ

สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ประกอบขึ้นเป็นสีเขียวช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร Arugula เสริมสร้างผนังกระเพาะอาหารและลำไส้และช่วยบรรเทาอาการของแผลในกระเพาะอาหารและโรคกระเพาะ แพทย์ทางเดินอาหารแนะนำให้ใช้พืชสำหรับผู้ที่เป็นโรคเหล่านี้

ฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านการอักเสบของสมุนไพรเนื่องจากมีวิตามินเคอยู่ในองค์ประกอบช่วยในการรักษาบาดแผลและบรรเทาอาการของโรคผิวหนัง

พืชเสริมสร้างระบบประสาทและช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า Arugula สำหรับอาหารเช้าช่วยเพิ่มพลังและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่ตลอดทั้งวัน

Arugula ปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติและเพิ่มฮีโมโกลบินช่วยในการรับมือกับโรคหลอดเลือดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ

เครื่องเทศใช้สำหรับป้องกันมะเร็ง microelements ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดเนื้องอกมะเร็ง

พืชมีฤทธิ์ขับปัสสาวะและขับเสมหะ วิตามินที่มีปริมาณสูงช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับไวรัสและการติดเชื้อ การใช้ arugula ใช้ได้ผลกับอาการไอและหวัด

ประโยชน์สำหรับผู้หญิง

Arugula นำประโยชน์อันล้ำค่ามาสู่ร่างกายของผู้หญิง อุดมไปด้วยกรดโฟลิกซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อพัฒนาการที่สมบูรณ์ของทารกในครรภ์

วิตามินเอในผักใบเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวผมและเล็บ ผู้หญิงจะได้สัมผัสกับผลของ arugula โดยตรงเพื่อรักษารูปลักษณ์ที่สมบูรณ์แบบ

พืชนี้ใช้ในด้านความงามเป็นส่วนหนึ่งของมาสก์หน้าและผม สีเขียวช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและอ่อนเยาว์ วิตามินเคช่วยบรรเทาอาการบวมกรดไลโนเลอิกป้องกันการซีดจางและริ้วรอยแห่งวัยกรดโอเลอิกทำให้ผิวยืดหยุ่นและยืดหยุ่นทำให้มีสีสม่ำเสมอ

น้ำมัน Arugula เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการดูแลเส้นผม เสริมสร้างความแข็งแรงของรากผมและโครงสร้างลดการหลุดร่วงของเส้นผมบรรเทารังแคและอาการคันหนังศีรษะ

ผู้หญิงใช้ arugula เพื่อต่อสู้กับโรคอ้วนและรวมเครื่องเทศไว้ในอาหารที่หลากหลาย ช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติควบคุมสมดุลของเกลือน้ำและมีผลในการเผาผลาญไขมัน

ประโยชน์สำหรับผู้ชาย

นอกจากนี้ร่างกายของผู้ชายยังต้องการผักที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอีกด้วย อุดมไปด้วยวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการส่งเสริมสุขภาพทั่วไป ความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ทำให้สารอาหารหมดไป Arugula ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็ก

คอมเพล็กซ์ของวิตามินบีเสริมสร้างระบบประสาทและบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ การบริโภคผักใบเขียวเป็นประจำจะทำให้ร่างกายมีพลังงานและช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง

Arugula ถือเป็นยาโป๊ที่มีฤทธิ์แรงและช่วยเพิ่มความแรง องค์ประกอบของผักใบเขียวมีผลดีต่อสุขภาพของระบบทางเดินปัสสาวะ

สลัด Arugula ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ การบริโภคสมุนไพรเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและมีผลในการป้องกันระบบต่างๆของร่างกาย

อันตรายและข้อห้าม

ผักใบเขียว Arugula ปลอดภัยต่อร่างกายและไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ การบริโภคผลิตภัณฑ์ในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อาจทำให้เกิดอาการแพ้ในรูปแบบของผื่นที่ผิวหนังเช่นเดียวกับอาการคลื่นไส้หรือท้องร่วง

ควรใช้ Arugula ด้วยความระมัดระวังในผู้ที่เป็นโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ องค์ประกอบขนาดเล็กที่รวมอยู่ในองค์ประกอบอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้

สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรบริโภคเครื่องเทศในปริมาณเล็กน้อยเพื่อเป็นสารแต่งกลิ่น