วิ่ง 500 เมตร ไม่ใช่ระยะโอลิมปิก ระยะนี้ยังไม่วิ่งในการแข่งขันชิงแชมป์โลก นอกจากนี้ยังไม่มีการบันทึกสถิติโลกที่ระยะ 500 เมตร เด็กนักเรียนและนักเรียนใช้มาตรฐานการวิ่ง 500 เมตรในสถาบันการศึกษา
1. มาตรฐานโรงเรียนและนักเรียนวิ่ง 500 เมตร
นักศึกษาของมหาวิทยาลัยและวิทยาลัย
| มาตรฐาน | ชายหนุ่ม | สาว ๆ | ||||
| ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 | |
| 500 เมตร | 1 ม. 30 วินาที | 1 ม. 40 วินาที | 2 นาที 00 วินาที | 2 ม. 10 วินาที | 2 ม. 20 วินาที | 2 ม. 50 วินาที |
ชั้นประถมศึกษาปีที่ 11
| มาตรฐาน | ชายหนุ่ม | สาว ๆ | ||||
| ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 | |
| 500 เมตร | 1 ม. 30 วินาที | 1 ม. 40 วินาที | 2 นาที 00 วินาที | 2 ม. 10 วินาที | 2 ม. 20 วินาที | 2 ม. 50 วินาที |
เกรด 10
| มาตรฐาน | ชายหนุ่ม | สาว ๆ | ||||
| ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 | |
| 500 เมตร | 1 ม. 30 วินาที | 1 ม. 40 วินาที | 2 นาที 00 วินาที | 2 นาที 00 วินาที | 2 ม. 15 วินาที | 2 ม. 25 วินาที |
เกรด 9
| มาตรฐาน | ชายหนุ่ม | สาว ๆ | ||||
| ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 | |
| 500 เมตร | 1 ม. 50 วินาที | 2 นาที 00 วินาที | 2 ม. 15 วินาที | 2 นาที 00 วินาที | 2 ม. 15 วินาที | 2 ม. 25 วินาที |
ชั้นประถมศึกษาปีที่ 8
| มาตรฐาน | ชายหนุ่ม | สาว ๆ | ||||
| ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 | |
| 500 เมตร | 1 ม. 53 วินาที | 2 นาที 05 วินาที | 2 ม. 20 วินาที | 2 นาที 05 วินาที | 2 ม. 17 วินาที | 2 ม. 27 วินาที |
ชั้นประถมศึกษาปีที่ 7
| มาตรฐาน | ชายหนุ่ม | สาว ๆ | ||||
| ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 | |
| 500 เมตร | 1 ม. 55 วิ | 2 ม. 10 วินาที | 2 ม. 25 วินาที | 2 ม. 10 วินาที | 2 ม. 20 วินาที | 2 ม. 30 วินาที |
ชั้นประถมศึกษาปีที่ 6
| มาตรฐาน | ชายหนุ่ม | สาว ๆ | ||||
| ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 | |
| 500 เมตร | 2 นาที 00 วินาที | 2 ม. 15 วินาที | 2 ม. 30 วินาที | 2 ม. 15 วินาที | 2 ม. 23 วินาที | 2 ม. 37 วิ |
ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5
| มาตรฐาน | ชายหนุ่ม | สาว ๆ | ||||
| ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 | ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 | |
| 500 เมตร | 2 ม. 15 วินาที | 2 ม. 30 วินาที | 2 ม. 50 วินาที | 2 ม. 20 วินาที | 2 ม. 35 วินาที | 3 นาที 00 วินาที |
2. ยุทธวิธีในการวิ่ง 500 เมตร
การวิ่ง 500 เมตรจัดได้ว่าเป็นการวิ่ง เนื่องจากเชื่อกันว่าการวิ่งที่ยาวที่สุดคือ 400 เมตรและ 600 และ 800 เป็นระยะทางเฉลี่ยอยู่แล้วโดยตัดสินจากฝีเท้าและ ใช้กลยุทธ์500 เมตรสามารถเรียกได้ว่าเป็นสปรินต์
ดังนั้นยุทธวิธีในการวิ่ง 500 เมตรจึงไม่ต่างจาก ใช้กลยุทธ์ 400 เมตร... ในการวิ่งระยะยาวเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ต้อง "นั่งลง" ที่เส้นชัย
30-50 เมตรแรกเร่งความเร็วเพื่อรับความเร็วเริ่มต้น หลังจากความเร็วเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วให้พยายามรักษาไว้หรือถ้าคุณเข้าใจว่าคุณเริ่มเร็วเกินไปให้ชะลอตัวลงเล็กน้อย การเร่งความเร็วควรเริ่มต้น 150-200 เมตรก่อนถึงเส้นชัย ส่วนใหญ่มักจะเข้าเส้นชัยใน 100 เมตร ขากลายเป็น "เสาเข็ม" และเป็นการยากที่จะเคลื่อนย้าย ความเร็วในการวิ่งลดลงอย่างมาก เกิดจากการสร้างกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีใดที่จะกำจัดมันได้อย่างสมบูรณ์และขาก็อุดตันในนักกีฬาทุกระดับ แต่เพื่อลดผลกระทบนี้และทำให้เสร็จเร็วขึ้นคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ
3. เคล็ดลับในการวิ่ง 500 เมตร
500 เมตรเป็นระยะทางที่เร็วมากดังนั้นคุณต้องทุ่มเทเวลาอย่างมากในการอุ่นเครื่อง กล้ามเนื้อที่อบอุ่นจะสามารถแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ การอุ่นเครื่องควรเป็นอย่างไรอ่านบทความ: การอุ่นเครื่องก่อนการฝึก.
วิ่งในกางเกงขาสั้น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่มาตรฐานสำหรับระยะทางสั้น ๆ ในโรงเรียนและมหาวิทยาลัยจะถูกส่งผ่านด้วยกางเกงวอร์ม ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้เนื่องจาก จำกัด การเคลื่อนไหวและทำให้ความเร็วในการวิ่งช้าลง และเนื่องจากโดยปกติแล้วนักวิ่งจะมีการก้าวกว้างที่ 500 เมตรกางเกงวอร์มจะรบกวนการวิ่งอย่างมาก
เมื่อถึงเส้นชัยใช้มือให้บ่อยขึ้นเพื่อวิ่งเร็วขึ้น ขาไม่เชื่อฟังอีกต่อไป แต่จะพยายามเคลื่อนที่ด้วยความถี่เดียวกันกับมือดังนั้นแม้ว่าจะไม่มีการซิงโครไนซ์ให้เร่งการเคลื่อนที่ของมือของคุณที่เส้นชัยเป็นระยะทาง 50 เมตร
เลือกรองเท้า ด้วยพื้นผิวที่ดูดซับแรงกระแทก อย่าวิ่งในรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าแบนบาง
