การวิ่งในฤดูหนาว - จะวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นได้อย่างไร?

การวิ่งจ็อกกิ้งมีประโยชน์ไม่เพียง แต่ในฤดูร้อน แต่ยังรวมถึงฤดูหนาวด้วย สิ่งเดียวสำหรับชั้นเรียนดังกล่าวคือการเลือกรองเท้าและเสื้อผ้าที่เหมาะสมเพื่อให้การวิ่งสบายตัว แต่ไม่หนาวจัดรวมทั้งตรวจดูการหายใจของคุณทำการวอร์มอัพเป็นพิเศษและให้ความสำคัญเป็นพิเศษในการเลือกสถานที่สำหรับการฝึก

ในกรณีนี้การวิ่งจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและบุคคลนั้นจะถูกชาร์จด้วยพลังบวกและได้รับพละกำลังมหาศาล

ประโยชน์ของการวิ่งในฤดูหนาว

จากข้อมูลของผู้ฝึกสอนกีฬาส่วนใหญ่การวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวจะดีต่อสุขภาพมากกว่าการวิ่งในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น

ในช่วงฤดูกาลนี้การฝึกอบรมดังกล่าว:

• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงในการเป็นไข้หวัดและหวัดได้ 2.5 - 3 เท่า

ตามเรื่องราวของคนที่วิ่งในฤดูหนาวพวกเขาสามารถทนต่อความหนาวเย็นได้ง่ายขึ้นและตลอดทั้งปีไม่ป่วยเป็นหวัด

• ช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและมีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจทั้งหมด
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจและลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดอุดตันและหัวใจวาย

การวิ่งในอากาศเย็นทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ทั้งหมดได้เร็วขึ้น

• ความเสี่ยงของการอุดตันของหลอดเลือดจะลดลง 2 เท่า
• ส่งเสริมความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก
• พวกเขามีผลประโยชน์ต่อสภาพผิวคนมีสุขภาพดีบลัชออนบนแก้ม
• ปรับปรุงความอดทนโดยรวม
• ช่วยให้เอาชนะความเครียดและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ทุกคนที่วิ่งในฤดูหนาวจะเสริมสร้างอุปนิสัยและความมุ่งมั่น

วิธีการวิ่งอย่างถูกต้องในฤดูหนาว?

เพื่อไม่ให้การวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณกิจกรรมดังกล่าวจะต้องดำเนินการอย่างจริงจังที่สุด

ในช่วงเวลานี้ของปีคุณต้องรู้กฎพื้นฐานในการวิ่ง:

• เลือกรองเท้าที่ใส่สบายและถูกต้อง

ลองนึกถึงเสื้อผ้าที่:

• อย่างอบอุ่น;
• เคลื่อนย้ายง่าย
• มีการป้องกันลมและฝนที่เชื่อถือได้

ชุดกีฬาที่ซื้อจากร้านค้าเฉพาะจะโดดเด่นด้วยฟังก์ชั่นเหล่านี้

• หายใจให้ถูกต้องตลอดการวิ่ง
• ทำการอุ่นเครื่องที่จำเป็น
• วิ่งอย่างเคร่งครัดด้วยความเร็วที่กำหนด
• อย่าเบื่อกับการแข่งขันที่ยาวนานเกินไป
• เลือกสถานที่ที่เหมาะสมในการฝึกอบรม
• ปฏิเสธที่จะออกกำลังกายเมื่อมีความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือมีน้ำค้างแข็งรุนแรงภายนอก

การปฏิบัติตามกฎทั้งหมดเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกมากมายและที่สำคัญที่สุดคือไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

การเลือกรองเท้าที่เหมาะสม

รองเท้าที่เลือกอย่างถูกต้องสำหรับการวิ่งในฤดูหนาวขึ้นอยู่กับ:

• บุคคลจะสามารถเอาชนะระยะทางไปยังจุดสิ้นสุดได้หรือไม่โดยที่ไม่เป็นน้ำแข็ง
• ไม่ว่าการจ็อกกิ้งจะสนุกหรือไม่
• จะมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือไม่เช่นการหกล้มกะทันหัน

ควรจำไว้ว่าในฤดูหนาวบุคคลนั้นเท้าไม่มั่นคงเท่าในฤดูร้อนในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงดังนั้นรองเท้าจึงควรป้องกันการหกล้มให้มากที่สุด

ผู้ฝึกสอนกีฬาได้พัฒนากฎพื้นฐานสำหรับการเลือกรองเท้าสำหรับวิ่งในฤดูหนาว

การวิ่งต้องใช้รองเท้าวิ่งที่:

• ออกแบบมาสำหรับฤดูหนาว
• สามารถทนต่อน้ำค้างแข็ง
• อย่าแตกที่อุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์
• มีพื้นรองเท้าที่โค้งงอได้

ในรองเท้าผ้าใบพื้นรองเท้าไม่ควรกลายเป็นไม้โอ๊คแม้ว่าจะอยู่ภายนอกมากกว่า 25 องศาก็ตาม

• ขนาดใหญ่กว่าเท้า 1.5 เท่า

รองเท้าที่ใหญ่กว่าเล็กน้อยจะช่วยให้คุณสามารถสอดถุงเท้าอุ่น ๆ ได้และพื้นที่ว่างที่มีอยู่จะช่วยเพิ่มอากาศอีกชั้น

เสื้อผ้าวิ่งหน้าหนาว

มีบทบาทพิเศษในการเลือกเสื้อผ้า

ในกรณีที่บุคคลใดห่อตัวมากเกินไปหรือสวมเสื้อสเวตเตอร์กางเกงขายาวและเสื้อแจ็คเก็ตขนาดใหญ่หลายตัวเขาจะไม่สามารถ:

• วิ่งง่าย
• หายใจให้เต็มที่และถูกต้อง
• ครอบคลุมระยะทางโดยไม่ต้องเสียเหงื่อ

นักกีฬาและผู้ฝึกสอนมืออาชีพแนะนำให้เลือกวิ่งในฤดูหนาว:

1. ชุดชั้นในระบายความร้อนพิเศษที่จำหน่ายในร้านกีฬาและยังคงความร้อนในร่างกายได้อย่างน่าเชื่อถือในขณะที่ไม่ปล่อยให้นักวิ่งเหงื่อออก
2. ชุดวอร์มสำหรับฤดูหนาวประกอบด้วยกางเกงขายาวหรือกางเกงขาสั้นและเสื้อสเวตเตอร์
3. เสื้อแจ็คเก็ตที่มีน้ำหนักเบา แต่ไม่ปล่อยให้ลมผ่านไม่เปียกและยังช่วยให้เคลื่อนไหวได้เต็มที่

นอกจากนี้คุณต้องอย่าลืมสวมหมวกโดยเฉพาะอย่างยิ่งกีฬาถุงมือและถ้าอากาศหนาวจัดให้คลุมหน้าด้วยผ้าพันคอที่อบอุ่น

อุ่นเครื่องก่อนวิ่ง

เป็นไปไม่ได้ที่จะออกไปวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวโดยไม่มีการอุ่นเครื่องเบื้องต้นต้องขอบคุณแบบฝึกหัดง่ายๆที่คน ๆ หนึ่งไป:

• การเตรียมร่างกายทั้งหมดสำหรับการแข่งขัน
• อารมณ์ในการเอาชนะระยะทาง
• ทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น

การอบอุ่นร่างกายควรทำที่บ้านและควรทำเมื่อบุคคลนั้นแต่งตัวเต็มยศสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง

อนุญาตให้เลือกแบบฝึกหัดหลาย ๆ แบบเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อได้อย่างอิสระ แต่โค้ชแนะนำให้ทุกคนทำ:

1. แกว่งขาไปในทิศทางต่างๆ
2. ลาด
3. กระโดดเข้าที่
4. ร่างกายเปลี่ยนไป
5. ศีรษะโค้งไปข้างหน้าและข้างหลัง
6. หมอบ

คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาอุ่นเครื่องนานกว่า 5-6 นาทีและไม่ควรหักโหมเกินไป

การหายใจที่ถูกต้อง

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องหายใจอย่างถูกต้องเมื่อวิ่งในฤดูหนาวมิฉะนั้นบุคคลอาจ:

• ทำให้หลอดลมเย็นลง
• เจ็บคอ;
• เป็นหวัด
• ไปไม่ถึงเส้นชัยเนื่องจากหมดลมหายใจ

เพื่อป้องกันช่วงเวลาเชิงลบคุณต้องปฏิบัติตามเทคนิคการหายใจพิเศษ:

• หายใจเข้าทางจมูกตลอดการออกกำลังกาย
• หายใจออกอย่างราบรื่นและทางปาก

หากคุณมีกำลังกายเพียงพอก็ควรหายใจออกทางจมูกด้วยจะดีกว่า

• พยายามหายใจในจังหวะเดียวกันตลอดการออกกำลังกาย

เราควรพยายามหายใจเข้าและออกทางปากให้น้อยที่สุดเนื่องจากหายใจทางจมูกเท่านั้นที่ป้องกันไม่ให้อากาศเย็นไหลเข้าสู่หลอดลมและปอด

ระยะเวลารัน

ในฤดูหนาวไม่สามารถจัดวิ่งระยะไกลได้เนื่องจากเป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองหรืออุณหภูมิต่ำได้ มีข้อสังเกตว่าเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกในฤดูหนาวคือ 10-20 นาที

สำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนจะได้รับอนุญาตให้เพิ่มเวลาเป็น 40 นาที แต่โดยมีเงื่อนไขว่าภายนอกมีน้ำค้างแข็งไม่ต่ำกว่า 15 องศาและไม่มีลมหรือหิมะตกหนัก

ความเร็วในการวิ่ง

ในฤดูหนาวคุณต้องวิ่งอย่างสงบในช่วงเวลานี้ของปีคุณไม่ควรพยายามสร้างสถิติของตัวเองหรือหยุดการแข่งขันเพื่อเร่งความเร็วเนื่องจากมีความเสี่ยงที่สำคัญ:

• ตก;
• ทำให้ขาหลุดหรือได้รับบาดเจ็บ
• ปอดและหลอดลมเย็น
• อาการบวมเป็นน้ำเหลือง

ผู้ฝึกสอนกีฬาแนะนำให้ทุกคนที่วิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาววิ่งด้วยความเร็วปานกลางโดย:

• เริ่มการฝึกด้วยขั้นตอนที่รวดเร็วเปลี่ยนเป็นการวิ่งอย่างสงบ
• สลับระหว่างก้าวช้าและปานกลาง
• จบการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว

จำเป็นต้องเรียนให้จบบทเรียนทันทีที่บุคคลนั้นรู้สึกว่าเขาเย็นชีพจรก็เต้นเร็วและในขณะเดียวกันเขาก็หายใจลำบากมากและเขายังรู้สึกอ่อนเพลียอย่างรุนแรงหรือปวดกล้ามเนื้อ

การเลือกสถานที่ที่จะวิ่ง

ควรมีบทบาทสำคัญในการเลือกสถานที่สำหรับวิ่ง

นักกีฬาที่มีประสบการณ์ควรวิ่งที่:

• รถยนต์ไม่ขับ

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อมีจักรยานหรือสเก็ตบอร์ดอยู่ใกล้ ๆ

• ไม่แออัด
• ไม่มีน้ำแข็งและของที่หายาก

การวิ่งบนน้ำแข็งนั้นเต็มไปด้วยอาการบาดเจ็บต่างๆ

• ภูมิประเทศราบ
• ดวงอาทิตย์ไม่ส่องเข้าตา
• อย่าเดินสัตว์เลี้ยงโดยเฉพาะสุนัข

ควรเข้าใจว่าหากคุณฝึกในสถานที่ที่สุนัขกำลังเดินมีความเสี่ยงที่เจ้าของจะไม่อุ้มสัตว์เลี้ยงของเขาและเขาจะตะครุบตัววิ่งหรือเริ่มเห่าใส่เขา

• มองเห็นยางมะตอยหรือหิมะบดละเอียด

โดยทั่วไปตัวเลือกการวิ่งในฤดูหนาวที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด ได้แก่ :

• สนามกีฬา;
• สวนสาธารณะ;
• สี่เหลี่ยม;
• บริเวณรอบ ๆ บ้าน แต่มีสภาพว่าไม่มีรถขับ

เพื่อให้การฝึกไม่เบื่อ แต่ก็มีความสุขเสมอจึงควรเปลี่ยนสถานที่ให้บ่อยขึ้นเช่นวันหนึ่งจัดวิ่งรอบบ้านและอีกวันหนึ่งในสวนสาธารณะ

อย่าวิ่งถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพ

ทุกคนควรเข้าใจว่าแม้จะมีประโยชน์จากการวิ่งจ็อกกิ้งในช่วงฤดูหนาว แต่ก็สามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายได้หากผู้ประกอบวิชาชีพมีปัญหาสุขภาพ

ตัวอย่างเช่นทุกคนที่มี:

• ภาวะหัวใจล้มเหลวและโรคหัวใจอื่น ๆ
• ความดันโลหิตสูง;
• อาการคัดจมูก;
• หลอดลมอักเสบ;
• เพิ่งได้รับการผ่าตัด
• โรคปอดอักเสบ;
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• หูชั้นกลางอักเสบ;
• แน่นหน้าอก;
• การบาดเจ็บที่แขนขา
• ความอ่อนแอทั่วไปและไม่สบายตัว
• อุณหภูมิร่างกายมากกว่า 37 องศา

นอกจากนี้คุณไม่ควรออกไปวิ่งหากมีอาการง่วงนอนมาก ๆ ทำงานหนักเกินไปหรือเวียนศีรษะ

ไม่ว่าจะวิ่งในฤดูหนาวหรือไม่นั้นสามารถกำหนดได้โดยแพทย์เท่านั้น ควรทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงฤดูหนาวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้หากไม่ได้รับการรับรองจากนักบำบัดโรคหัวใจและผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ

ไม่จำเป็นต้องวิ่งท่ามกลางน้ำค้างแข็งรุนแรง

ผู้ฝึกสอนกีฬารับรองว่าการวิ่งท่ามกลางน้ำค้างแข็งรุนแรงเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสุขภาพเนื่องจากบุคคลสามารถ:

• อาการบวมเป็นน้ำเหลืองอย่างรวดเร็วของแขนขา

มีข้อสังเกตว่าเมื่อคน ๆ หนึ่งวิ่งในน้ำค้างแข็งรุนแรงเขาอาจไม่สังเกตว่าเขามีอาการมือหรือเท้าที่มีอาการบวมเป็นน้ำเหลือง

• โรคปอดอักเสบ;
• หลอดลมอักเสบ;
• อุณหภูมิของร่างกาย
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรังใด ๆ

เพื่อป้องกันผลกระทบด้านลบผู้ฝึกสอนและนักวิ่งที่มีประสบการณ์ควรละทิ้งการฝึกซ้อมเมื่ออยู่กลางแจ้ง:

• อุณหภูมิอากาศลดลงต่ำกว่า 20 องศาต่ำกว่าศูนย์
• ลมแรง;
• หิมะตก;
• พายุหิมะหรือพายุหิมะ
• น้ำแข็ง.

เป็นที่สังเกตว่าสภาพอากาศที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่งในฤดูหนาวคือเมื่ออยู่ด้านนอกตั้งแต่ 0 ถึง - 10 องศาและไม่มีลมหรือหิมะ

การวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ทำหน้าที่ป้องกันโรคหวัดและยังเพิ่มความอดทนทางร่างกาย

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่เข้าหาพวกเขาด้วยความรับผิดชอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเลือกเสื้อผ้ารองเท้าสถานที่แข่งขัน ฯลฯ ไม่ถูกต้องคุณอาจได้รับบาดเจ็บหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

สายฟ้าแลบ - เคล็ดลับ:

• สิ่งสำคัญคือต้องหยุดออกกำลังกายทันทีที่นิ้วหรือนิ้วเท้าของคุณเริ่มแข็งตัว
• อย่าเริ่มการฝึกอบรมโดยไม่มีการอุ่นเครื่องเบื้องต้น
• วิ่งเฉพาะในรองเท้าผ้าใบฤดูหนาวที่อบอุ่นซึ่งมีพื้นรองเท้าที่มั่นคงและยืดหยุ่น
• เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอบอุ่นร่างกายให้ดีหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งควรกลับบ้านทันทีเมื่อสิ้นสุดการแข่งขันดื่มชาอุ่น ๆ หรือโกโก้
• ถ้าหลังจากการแข่งขันเริ่มรู้สึกถึงความเสื่อมโทรมของความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นตัวอย่างเช่นอาการหนาวสั่นการสั่นสะเทือนในร่างกายไม่หายไปหรือมีเมฆมากในดวงตาจึงจำเป็นต้องไปหาหมอ

ดูวิดีโอ: ตะลง มนไปตามๆกน กรงเทพฯ 15 องศา!!! (พฤศจิกายน 2024).